Статьи о беременности. Советы мам и рекомендации врачей сайта Мамапедия.
Всего тем в разделе: 741

Беременность и физические упражнения

Выдающийся средневековый ученый, врач и философ Абу Али Хусейн ибн Абдуллах ибн аль-Хасан ибн Али ибн Сина, которого в Европе знают как Авиценну, тысячу лет назад написал, что человек, который прекратил физические упражнения, почти наверняка начнет слабеть и угасать, ведь отказ от движения и физических нагрузок неизбежно ослабляет все органы.

 

Физкультура беременным

 

Авиценна считал, что физические упражнения необходимы абсолютно всем: детям и старикам, женщинам и мужчинам, ученым и неграмотным, — и исключений быть не может. Но может ли современный человек пересмотреть древний постулат и отказаться от упражнений? Нужны ли физические нагрузки в современном мире? И как это касается женщин, ожидающих ребенка, ведь их организм и так подвергается немалым испытаниям?

 

Физические упражнения во время беременности

 

Важность физических упражнений для успешного развития беременности доказана не только опытом огромного количества поколений, но и современными научными исследованиями. Ученые смогли доказать и неоднократно подтвердить, что физическая активность беременной женщины очень важна, поскольку помогает предотвратить многие проблемы, возникающие во время беременности, или сделать их проявления гораздо слабее.

 

Физические упражнения для беременных

 

Внимание! Если беременная женщина не имеет никакой физической подготовки, то начинать физическую активность следует с регулярных пеших прогулок на свежем воздухе. Любые физические упражнение, выполнение которых требует специальной подготовки или усилий, противопоказаны.

Доказано, что физические упражнения помогают беременным поддерживать нормальный вес, нормальные показатели артериального давления (АД), нормальный уровень сахара в крови, хорошую осанку, что очень важно при изменившемся центре тяжести тела беременной.

Внимание! Если беременность развивается с осложнениями, то любые физические нагрузки категорически противопоказаны.

Ученые отмечают, что упражнения действительно способны уменьшить болевые ощущения в спине и в суставах, а также ощущение слабости и общего дискомфорта. Очень важно, что регулярные физические нагрузки не позволяют развиться гестационному диабету и очень эффективно противодействуют стрессам.

 

Какое значение имеют для женщины спортивные занятия до наступления беременности

 

Врачи считают, что очень положительное значение имеют для женщины спортивные занятия до наступления беременности. Беременные могут продолжать свои спортивные занятия, однако нагрузки необходимо уменьшить и откорректировать; более того, травматичными видами спорта заниматься во время вынашивания малыша не следует, поскольку это может быть опасно.

Внимание! Занятия спортом и любые физические нагрузки необходимо обсуждать и согласовывать с врачом-гинекологом, который наблюдает за развитием беременности.

Какими бы ни были спортивные успехи и достижения раньше, после наступления беременности женщина должна не просто уменьшить физические нагрузки, но и оставить для своих занятий только те упражнения, которые не вызывают дискомфорта и не могут быть опасными для матери и для плода.

Внимание! Врачи рекомендуют беременным контролировать во время занятий частоту сердечных сокращений (частоту пульса) — показатели ЧСС (пульса) во время занятий не должны превышать 140 ударов в минуту.

Если женщина до наступления беременности не вела активный образ жизни и не занималась физическими упражнениями, ей все равно необходимо увеличить свою физическую активность, чтобы обеспечить плод достаточным количеством кислорода и обеспечить качественную подготовку своего организма к родовой деятельности.

Внимание! Если будущая мама практически здорова, то ежедневные физические упражнения должны занимать около получаса. При необходимости во время занятий можно и нужно делать перерывы для отдыха.

 

 

Правила выполнения физических упражнений для беременных женщин

 

Приступая к выполнению любого комплекса упражнений или к любому виду физической активности, беременная женщина должна помнить, что даже те упражнения, которые считаются безопасными и приемлемыми для будущих мам, следует выполнять очень осторожно, избегая лишних нагрузок. Не менее важно и то, чтобы упражнения выполнялись правильно, потому что неправильно выполненное упражнение может нанести вред либо самой женщине, либо развивающемуся плоду.

Безопасными для будущих мам и полезными для организма беременной считаются такие виды физических упражнений:

 

  • Плавание и аквааэробика — вода позволяет по-другому ощущать вес тела (в воде оно кажется легче), разгружает суставы, благотворно воздействует на работу всех внутренних органов и на работу центральной нервной системы; кроме того, занятия в воде считаются нетравмоопасными;
  • Ходьба, в том числе и быстрая, — во время ходьбы активны почти все мышцы тела, что увеличивает потребление организмом кислорода; очень важно, что для ходьбы не нужны специальные приспособления, а достаточно просто удобной одежды и обуви. Еще одно преимущество ходьбы — ее темп можно в любой момент изменить на более подходящий;
  • Занятия на велотренажере тоже могут быть полезными для беременной, однако, во-первых, речь идет ТОЛЬКО о велотренажерах (любые велосипедные прогулки для беременных исключены из-за возможности падения, а во-вторых, занятия должны проходить в очень спокойном темпе и не вызывать усталости;
  • Физические упражнения (занятия) на беговой дорожке, где есть возможность отрегулировать скорость движения и угол наклона дорожки, а также можно держаться за поручни для большей устойчивости; очень важно, что беговая дорожка позволяет не только бегать, но и ходить с разной скоростью;
  • Аэробика для беременных, что подразумевает невысокие нагрузки, безупречно правильное выполнение каждого упражнения и постоянное наблюдения тренера, который специализируется на занятиях с беременными;
  • Возможны занятия теннисом и бадминтоном, которые тоже считаются практически безопасными для беременных, если проводятся опытным тренером; при занятиях бадминтоном и теннисом во время беременности следует учесть, что у беременных смещен центр тяжести тела и поэтому может быть нарушено равновесие и может пострадать быстрота реакции и скорость движений, хотя для физических упражнений во время ожидания ребенка это не имеет никакого значения;
  • Безопасным для беременных считается тег трусцой (так называемый джоггинг), особенно если женщина занималась бегом еще до зачатия; очень важно не перегружать организм и не бегать слишком долго или по не очень удобной трассе.

 

Внимание! Ученые и практикующие врачи рекомендуют беременным остановить свой выбор физических упражнений на тех видах, которые совершенно нетравмоопасны и не требуют координации движений, которая у беременных заметно нарушена, особенно во второй половине беременности. Зато такие физические занятия можно продолжать вплоть до окончания третьего триместра, к тому же, они включают в работу все мышцы.

 

 

Выбрав для себя подходящий вид физических упражнений, беременная женщина должна неукоснительно соблюдать несколько правил.

 

  • Любое занятие необходимо начинать с разогревающих упражнений, которые позволят мышцам прийти в рабочее состояние. Также в начале тренировки необходимо сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы суставы и связки тоже пришли в рабочее состояние;
  • Аэробные упражнения, предназначенные для укрепления и улучшения работы сердечно-сосудистой системы, должны занимать не менее 15 минут тренировки — эти упражнения помогают всем тканям организма насыщаться кислородом, который особенно необходим в этот период;
  • Во время любой тренировки необходимо контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС, или пульс). Этот показатель у беременной женщины во время занятий не должен превышать 140 ударов в минуту;
  • Заканчивая тренировку, нагрузку следует снижать постепенно; заканчивать тренировку тоже следует упражнениями для легкой растяжки;
  • Для тренировок следует тщательно подбирать спортивную одежду и спортивную обувь, поскольку это может предотвратить возможные травмы;
  • Если занятия проходят не в спортивном зале, то следует выбирать для занятий очень ровную поверхность, что тоже поможет избежать травмы;
  • Не следует забывать, что между приемом пищи и спортивными занятиями должно пройти не менее часа (час должен пройти после приема пищи перед тренировкой и час — после тренировки до следующего приема пищи);
  • Очень важно во время любых тренировок (любых физических упражнений) пить достаточно чистой питьевой воды, причем питьевой режим очень важен не только во время физических упражнений, но и до них или после их окончания;
  • Во время выполнения любых физических упражнений очень важно правильно выбрать темп. Если беременная женщина во время занятий не может свободно говорить, то это означает, что темп упражнений для нее слишком высок и его необходимо уменьшить.

 

Ограничения для беременных на физн

 

 

Внимание! Следует понимать, что любые ограничения на выполнение физических упражнений или на их темп носят временный характер — любые ограничения физической активности во время беременности связаны только с безопасностью плода и с его полноценным развитием.

Известно, что во время беременности женский организм начинает работать в особенном режиме, который обеспечивает здоровое развитие зародыша–эмбриона–плода–новорожденного, и именно это накладывает определенные ограничения на многие виды деятельности будущей мамы, а также на ее меню, но особенно на привычные физические нагрузки и упражнения.

 

  • Всегда необходимо помнить, что развивающийся плод и работающий в совершенно другом режиме материнский организм требуют большего, чем до беременности, количества кислорода, а также большего количества энергии;
  • Очень важно не забывать, что во время беременности в организме будущей мамы изменяется гормональный статус. Более того, во время беременности в женском организме вырабатываются специальные гормоны беременности, что все вместе повышает риск травматизма из-за растянутых и размягченных в результате гормональной деятельности связок;
  • При любых физических упражнениях необходимо помнить, что увеличивается вес беременной; смещается центр тяжести тела беременной; увеличиваются нагрузки на все суставы, кости и мышцы, особенно на мышцы и суставы таза и поясницы; увеличивается риск падений из-за возможной потери равновесия.

 

Противопоказания для физических упражнений во время беременности

 

Противопоказания для физических упражнений во время беременности

 

 

Важно помнить, что иногда во время беременности могут появиться противопоказания для любой физической активности, причем независимо от того, насколько давно и активно женщина занимается каким-либо видом спорта или просто оздоровительными видами гимнастических упражнений.

Перед началом занятий любым видом физических упражнений беременная должна обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, который наблюдает за развитием беременности.

Внимание! При любых сомнениях или опасениях, которые возникли по поводу состояния здоровья и/или самочувствия во время тренировки, необходимо безотлагательно получить консультацию врача.

Если у будущей мамы ранее диагностированы или развились уже во время беременности некоторые состояния и/или заболевания, то от любых физических упражнений необходимо воздержаться.

 

  • Физические упражнения противопоказаны, если у беременной женщины диагностирована астма;
  • С особой осторожностью следует относиться к физической активности, а в некоторых случаях и вообще ее исключить, если будущая мать страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • Противопоказанием для физических упражнений во время беременности считается и диабет;
  • Категорически противопоказаны любые физические нагрузки, если у беременной наблюдаются кровотечения или кровянистые выделения из влагалища, а также любые другие выделения;

 

Внимание! При кровянистых выделениях из влагалища и/или при кровотечениях необходимо безотлагательно обращаться за медицинской помощью, чтобы избежать угрозы прерывания беременности.

 

  • Медики категорически не рекомендуют физические нагрузки при низком расположении плаценты;
  • Не следует рисковать, если у беременной диагностирована угроза прерывания беременности или в анамнезе уже есть такие случаи. Кроме того, не следует заниматься физическими упражнениями, если у женщины в анамнезе есть преждевременные роды и даже если такие случаи были у кого-то из близких родственников;
  • Физические упражнения противопоказаны и в том случае, если врач диагностирует слабую шейку матки.

 

Упражнения, которые противопоказаны на любом сроке беременности

 

Какой бы большой не была польза от выполнения физических упражнений в период вынашивания малыша, однако от некоторых видов физической активности беременным женщинам следует решительно отказаться, поскольку они могут представлять угрозу для растущего плода и даже могут стать причиной самопроизвольного аборта (выкидыша).

Каждая беременная женщина должна знать, какие физические занятия категорически противопоказаны во время беременности.

 

  • Для будущих мам на любом сроке беременности категорически неприемлемы упражнения, которые требуют задержки дыхания, поскольку и организм матери, и организм плода нуждаются в бесперебойном и достаточном поступлении кислорода;
  • Даже имеющие большой спортивный опыт женщины должны отказаться от любых видов спорта (физической активности), которые сопряжены с высоким риском падений, причем высота вероятного падения не имеет никакого значения. К таким запрещенным для беременных видов спорта относятся лыжный спорт (особенно горнолыжный), конькобежный спорт и любое катание на коньках, конный спорт, прыжки, в том числе и прыжки с парашютом, и другие, поскольку падение может стать причиной самопроизвольного аборта;
  • Противопоказаны для беременных женщин занятия любыми контактными видами спорта, в том числе волейболом, баскетболом, гандболом, поскольку любой неудачный контакт может нанести непоправимый вред развивающемуся плоду;
  • Следует отказаться от занятий любыми видами спорта, где необходимо быстро менять направление движения и/или где необходимы любые резкие движения, поскольку это может представлять опасность для жизни плода;
  • Для беременных противопоказан любой бег, кроме джоггинга (медленный бег трусцой), и то при условии хорошего самочувствия;
  • Неприемлемы для беременных любые спортивные занятия, которые предусматривают любые прыжки, в том числе и бег с препятствиями;
  • Во время физических упражнений беременным противопоказано сильно сгибать колени, долго находится в позе на корточках, активное выполнение растяжек, а также не рекомендуется дотягиваться пальцами рук к ступням;
  • Для беременных неприемлемы любые движения тазом, независимо от их интенсивности, поскольку это может представлять угрозу для здоровья и жизнеспособности плода;
  • Противопоказаны в период беременности любые серьезные физические нагрузки, перемежающиеся с короткими периодами полного расслабления (спокойствия);
  • Категорически противопоказаны любые нагрузки, которые подразумевают нахождение в горячей воде.

 

Внимание! Любые физические упражнения для беременной женщины должен одобрить врач, который наблюдает за течением беременности и хорошо знает состояние и возможности организма конкретной женщины.

 

Когда любые физические упражнения необходимо прекратить

 

 Физические заняития с нагрузками для беременных

 

Всем известно, что период вынашивания ребенка наполнен неизвестностью и неожиданностями, причем не только приятными. Даже если еще вчера все шло отлично и ничего не могло вызвать даже тени тревоги, то сегодня, как, впрочем, и в любой момент, что-то может пойти не так или, по крайней мере, вызвать сомнения. На какие же признаки следует обращать самое пристальное внимание при выполнении физических упражнений во время беременности?

Необходимо немедленно прекратить физические занятия и максимально быстро получить консультацию врача:

 

  • Если неожиданно появились болевые ощущение в области грудной клетки;
  • Если появилась боль в животе, особенно в области таза; если боль напоминает схватки;
  • Если появилась головная боль, которая не уменьшается и не проходит, несмотря на принятые меры;
  • Если женщина отмечает, что плод шевелится меньше или менее активно;
  • Если плод вообще перестал шевелиться — в этом случае необходимо без промедления вызывать неотложную медицинскую помощь;
  • Если у женщины во время выполнения упражнений случился обморок или даже просто закружилась голова;
  • Если во время занятий начался приступ тошноты;
  • Если у женщины во время занятий началось вагинальное кровотечение — в этом случае необходимо без промедления вызывать неотложную медицинскую помощь;
  • Если из влагалища начала выделяться жидкость — в этом случае необходимо без промедления вызывать неотложную медицинскую помощь;
  • Если во время выполнения упражнений неожиданно и внезапно появились отеки конечностей и/или лица, боль в икрах;
  • Если частота сердечных сокращений неожиданно возросла или стала негерулярной (появилась аритмия);
  • Если появилась одышка;
  • Если отмечается мышечная слабость;
  • Если беременной трудно самостоятельно передвигаться.

 

Внимание! Появление любого из этих сиптомов требует немедленного прекращения физических упражнений и безотлагательного обращения к лечащему врачу — возможно, может понадобиться госпитализация.

Чтобы физические нагрузки принести будущей маме и ее неродившемуся малышу только пользу, необходимо все упражнения выполнять медленно, аккуратно и так, чтобы занятия доставляли только удовольствие.

Если состояние здоровья беременной позволяет ей заниматься физическими упражнениями, то отказываться от этого ни в коем случае не следует — именно физические упражнения

 

  • помогают тренировать дыхательные навыки, которые очень пригодятся при родах;
  • помогают учиться расслаблять и напрягать определенные мышцы, без чего не обходится ни один родовой процесс;
  • помогают научиться полностью расслабляться, что помогает обеспечить обезболивание во время родов и даже полноценный отдых, который нужен каждой роженице.

 

Так что если беременность развивается и протекает нормально, физические упражнения очень нужны и важны. Но не следует забывать, что каждый организм неповторим, поэтому интенсивность и продолжительность упражнений необходимо обсуждать с лечащим врачом и с тренером, который ведет занятия в группе для будущих мам.

 

Оценка 4.9 из 5 Голосов: 39

Интересные статьи

Комментарии