Статьи о беременности. Советы мам и рекомендации врачей сайта Мамапедия.
Всего тем в разделе: 741

За и против физических упражнений во время беременности

Древнегреческий философ Платон за несколько столетий до нашей эры писал, что гимнастику можно считать исцеляющей частью медицины, а также о том, что для красоты и здоровья необходимы постоянные занятия физическими упражнениями в течение всей жизни. Ученик Платона, Аристотель, считал, что больше всего человеческий организм разрушается и истощается физической пассивностью, физическим бездействием. Изменилось ли хоть что-то за более чем две тысячи лет?
 
Физкультура для беременных
 
Физические упражнения по-прежнему важны и нужны каждому — грудному младенцу мамы делают первую гимнастику, и даже глубокие старики стремятся хоть пару сотен метров пройти по свежему воздуху. Так почему же возникает вопрос о необходимости физической активности для беременной женщины?
 

Занятия физическими упражнениями во время беременности

 

Если возникает вопрос о необходимости физической активности в период вынашивания ребенка, то это и не вопрос вовсе, потому что:
 
  • во-первых, беременность — это не болезнь, а совершенно нормальное состояние женского организмва;
  • вторых, жизнь непременно связана хоть с какой-то физической активностью. 
 
Другое дело, что некоторые сомнения могут вызывать некоторые конкретные физические упражнения в этот период.
 
Но что же следует понимать под термином «физические упражнения»? Безусловно, это утренняя гимнастика, пешие прогулки на свежем воздухе, плавание. Но ведь к физическим упражнениям относятся и более активные виды физической нагрузки — бег, прыжки, активные спортивные игры, конный спорт… Можно ли будущей маме не прекращать свои занятия любимым видом спорта?
 
Врачи, наблюдающие за течением беременности, твердо убеждены, что любые изменения, происходящие во время беременности в женском организме, направлены природой только на то, чтобы женщина смогла выносить и родить здорового малыша. 
Внимание! Любые физические нагрузки для беременной должны подбираться строго индивидуально с учетом всех особенностей течения беременности и особенностей развития и роста плода.
Безусловно, организм женщины в этот период уже не способен без ущерба для себя и для плода переносить такие серьезные физические нагрузки, как это было до зачатия, однако и полностью отказываться от нагрузок тоже неправильно.
 

Преимущества регулярных физических нагрузок в перод вынашивания ребенка

Полезная физкультура для беременных

Наблюдения за беременными женщинами в течение всего срока беременности позволили сделать выводы о безусловной пользе выполнения физических упражнений будущей мамочкой.

 
  • Прежде всего, необходимо помнить, что при отсутствии физической нагрузки мышцы становятся вялыми и дряблыми, а ведь роды — это значительные физические нагрузки. Давно отмечается, что физически активные женщины с хорошо развитой и тренированной мышечной системой испытывают во время родов гораздо меньше трудностей, чем женщины с дряблыми мышцами. Кроме того, еще в дородовый период мышечная система женщины работает с повышенной нагрузкой — это касается и мышц живота, которые постоянно растягиваются и удерживают значительный вес (плод, плацента, амниотическая жидкость), и мышц спины, и мышц ног, да и всей мышечной системы в целом. Особенно важное значение имеют укрепление мышц тазового дна и повышение их эластичности.
  • Физические упражнения, которые беременная женщина выполняет по специальной программе, помогут укрепить мышцы, подготовить организм к родам, повысить выносливость и облегчить родовую деятельность.
  • Еще одно преимущество физических упражнений для беременных — это возможность контролировать набор веса. Доказано, что для здорового развития плода и здорового течения родов очень важно, чтобы вес и мамы, и ребенка не превышал норму, поскольку избыточный вес и матери, и плода в подавляющем большинстве случаев становится причиной тех или иных осложнений во время родового процесса.
  • Физические упражнения во время беременности оказывают весьма благотворное воздействие на работу вегетативной нервной системы.
  • Очень важно, что специально подобранные физические упражнения могут увеличить подвижность суставов, особенно суставов позвоночника и таза, что очень важно при родовой деятельности.
  • Не следует забывать и о том, что физические упражнения помогают выработать навык правильного дыхания, что очень важно и для полноценного поступления кислорода к плоду, и для правильной дыхательной деятельности во время родового процесса.
  • Немаловажное преимущество постоянных физических упражнений во время беременности — уменьшение или даже полное избавление от таких неприятных симптомов, как ранний токсикоз беременности, изжога, запоры, появление одышки.
  • Кроме прочего, физическая активность будущей мамы во время беременности позволит ей не только быстрее и легче справиться с родами, но и быстрее вернуть себе прежнюю физическую форму.
 
Внимание! Выбирая вид физической активности, беременная женщина должна обязательно посоветоваться с врачом-гинекологом, который наблюдает за развитием плода и за течением беременности.
Считается, что оптимальными физическими нагрузками для беременных женщин могут быть специальные гимнастические упражнения, аэробные упражнения, плавание и занятия в бассейне, йога, пешие прогулки. 
 
Для будущих мам создаются специальные группы, где занятия проводятся под наблюдением и под руководством опытного тренера, который сможет корректировать нагрузки и правильность выполнения упражнений. Групповые занятия могут быть эффективнее индивидуальных.
Внимание! Очень важно во время прогулок не переутомляться, соблюдать питьевой режим во избежание обезвоживания, и всегда одеваться в соответствии с погодой. Обувь для прогулок должна быть удобной, на низком каблуке, а одежда не должна стеснять движений и должна быть свободной.
Очень важный вид физических упражнений, который доступен каждой женщине — пешие прогулки на свежем воздухе, которые помогают обогащать организм кислородом, улучшают работу системы кровообращения, сердечно-сосудистой системы, а также работу желудочно-кишечного тракта и всех органов и систем организма. Пешие прогулки на свежем воздухе очень положительно сказываются и на состоянии плода. 
 
Длительность пеших прогулок не должна превышать 45 минут, а для физически неподготовленных или ослабленных женщин — 15-20 минут.
 

Противопоказания для физических нагрузок во время беременности

 

Какой бы значительной не была польза от физических упражнений, однако, вынашивая малыша, следует всегда помнить о том, что любая польза должна превышать возможные риски. Какие же могут быть риски при физической активности?
Внимание! При беременности противопоказаны травматичные виды физической активности, включая коньки, ролики, езду на велосипеде, конный спорт, занятия на силовых тренажерах и другие травматичные виды спорта. 
Если женщина полностью здорова, то разумная физическая активность, согласованная с лечащим врачом, ей не противопоказана. Но если у беременной женщины диагностированы некоторые заболевания, то от физических упражнений ей придется отказаться.
 
  • Физические упражнения для беременных не могут быть рекомендованы при раннем или при позднем токсикозе беременности, особенно при их тяжелом течении.
  • Противопоказанием для физических упражнений во время беременности считается сахарный диабет, поскольку физические нагрузки становятся причиной резких колебаний сахара в крови, что может вызвать серьезные проблемы.
  • С очень большой осторожностью следует относиться к физическим упражнениям при наличии любого сердечно-сосудистого заболевания, включая повышение артериального давления. Даже продолжительность пеших прогулок следует обсуждать и согласовывать с лечащим врачом.
  • Противопоказанием для физических нагрузок могут стать любые нарушения в работе щитовидной железы. Возможность пеших прогулок следует обсуждать с врачом в индивидуальном порядке.
  • Безусловно, противопоказана физическая активность при диагностированном гипертонусе матки и при угрозе прерывания беременности, а также при появлении кровянистых выделений, сопровождающихся болью в животе. Вполне вероятно, что такое состояние может стать причиной госпитализации и рекомендацией соблюдать полный покой, вплоть до полной неподвижности.
  • Противопоказанием для физических упражнений во время вынашивания ребенка следует считать наличие любых дефектов, обнаруженных при развитии плаценты.
  • Физические упражнения для беременных противопоказаны и тогда, когда в анамнезе есть самопроизвольные аборты (выкидыши) и/или преждевременные роды. 
Внимание! Даже если противопоказания для физических упражнений при беременности нет, не следует забывать о том, что слишком серьезные физические нагрузки и физическое переутомление могут стать причиной самопроизвольного аборта (выкидыша) или преждевременных родов.
 
  • Не следует выполнять физические упражнения и при возникновении у беременной судорог любой этиологии.
  • Противопоказанием для выполнения физических упражнений следует считать любые острые заболевания, любые воспалительные процессы (особенно воспалительные заболевания почек и мочевыводящих путей), обострения любых хронических заболеваний.
 

 

Оценка 4.6 из 5 Голосов: 6

Интересные статьи

Комментарии