Статьи о беременности. Советы мам и рекомендации врачей сайта Мамапедия.
Всего тем в разделе: 737

Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременныхНа сегодняшний день, пожалуй, никто из беременных женщин, да и не беременных тоже, не станет отрицать реальную пользу от физических упражнений. Причем обычные физические нагрузки, обычно рассматриваются в качестве специального средства для общего укрепления своего здоровья, для поддержания всех мышц в тонусе, а так же для подзарядки жизненной энергией или бодростью на несколько последующих часов, а иногда и на весь оставшийся день. Не менее, а частенько и даже более важны, могут быть физические упражнения всем женщинам, вынашивающим своего малыша. Ведь простая гимнастика для беременных может позволить женщине сохранить прекрасную физическую форму, а так же насытить весь организм дополнительным количеством кислорода (что действительно немаловажно и для активно растущего в утробе матери плода).

 

И, наверное, главный аргумент для многих из современных будущих мамочек – это то, что умеренные физические нагрузки предупреждают нежелательные последствия беременности. Обычно женщин пугают последствия беременности в виде излишнего веса, обвисшего живота и растяжек на нем.  Регулярное выполнение специальных физических упражнений поможет беременной женщине также снять накопившуюся за день нагрузку со спины, причем тем самым, предупредив довольно болезненные ощущения в позвоночнике. При помощи специальной гимнастики, в частности, специальных упражнений для ног, вполне возможно избежать внезапного развития варикозной болезни у беременной женщины и даже геморроя. А кроме того гимнастика для беременных помогает укреплять мышцы всего тазового дна и так же промежности, что в ближайшем будущем реально может облегчить вам протекание последующих родов.

 

А вот выбрать подходящий конкретно вам комплекс полезных упражнений, который собственно и предусматривает специальная гимнастика для беременных женщин, на сегодняшний день не составляет ну совершенно никакой проблемы или сложности. Так, сейчас существует огромное количество строго специализированных фитнесс центров, где занятия, проводимые с беременными женщинами, регулярно посещают более опытные и квалифицированные специалисты, обновляя программу занятий. Сами же тренеры не только смогут подобрать удобный и максимально полезный комплекс упражнений подходящий для каждой конкретной будущей мамы, но так же и научат ее постоянно правильно дышать. А, к примеру, такое правильное дыхание в ближайшем будущем однозначно пригодиться вам во время предстоящих родов. И, кроме того, огромное количество достаточно качественных видео пособий со специальными комплексами упражнений подходящих конкретно для беременных женщин на сегодняшний день можно будет легко найти в интернете. Далее дело уже за малым: вы либо скачиваете такую видео школу, либо можете позволить себе, даже заниматься с понравившимся виртуальным инструктором как говорится в режиме онлайн.

 

 

Надо, однако, всегда учитывать, что по таким видео школам будет лучше заниматься женщинам, используя только общие упражнения. На сегодняшний день ведь, кроме таких общеукрепляющих упражнений, существуют также и комплексы упражнений, рассчитанные непосредственно на каждый из отдельных триместров беременности. Согласитесь за все девять месяцев вынашивания своего ребеночка тело любой женщины, да и ее физические возможности, как и допустимые, на это тело нагрузки постоянно меняются. И, конечно же, степень допустимости использования тех или иных из имеющихся упражнений непосредственно на том или же на ином сроке беременности будет лучше, конечно же, обсуждать только со специалистом и однозначно только перед их испытанием таковых на практике, вернее на себе.

 

Мы же сейчас хотим предложить Вам только лишь небольшой универсальный комплекс общих упражнений, которые, кстати сказать, при регулярном и правильном их применении помогут избежать вам болей в спине, а так же позволят сохранить правильную осанку и, конечно же, поддержать в тонусе все мышцы бюста и даже талии. 

 

Итак, упражнение №1, подходит для вашего позвоночника и для укрепления ваших ягодиц.

 

Занимаем исходное положение – а это положение, стоя на коленях, ваши руки твердо упираются в пол, а колени совсем немного раздвинуты в стороны. Ваша спина при этом обязательно должна быть полностью прямая. Сделайте небольшой вдох, при таком вдохе вам следует максимально выгнуть спину и потянуться в потолок, словно кошка – вы должны опускать голову и сильно сжимать ягодицы. Буквально на две или три секунды задержитесь в таком положении, а после этого вернитесь в положение исходное. Повторите упражнение несколько раз, выгибая кверху спину и затем прогибаясь, опуская спину книзу.

 

 

Упражнение №2, это упражнение призвано сохранить вашу осанку.

 

Занимаем исходное положение – а это положение когда ваши ноги стоят на ширине плеч, при этом колени сгибать не нужно. Сначала спокойно вздохнув, непосредственно на выдохе вам нужно вытянуть вперед свою руку, причем как можно дальше. Далее в то же самое время вашу левую ногу нужно горизонтально потянуть назад. И при этом, пальцы вашей руки тянутся максимально вперед, а вот пальцы вашей ноги обращены вниз к полу. У вас должна будет получиться определенная фигура, которую мы опишем далее. А именно от кончиков пальцев вашей руки непосредственно вдоль туловища и вашей ноги у вас должна выйти абсолютная параллельная линия к полу.

 

Помните поясницу в это время прогибать категорически нельзя, а если вам слишком тяжело сохранять равновесие, вы можете позволить себе придерживаться своей свободной рукой, скажем за спинку стула или же за стенку. Простояв в подобной позиции, три или даже пять секунд, вам следует встать просто на четвереньки и максимально расслабится. После этого – уже поменяв руку и соответственно ногу, данное упражнение нужно повторить несколько раз. Делать такое упражнение необходимо еще до того, как ваш живот станет поистине огромным – поскольку именно данное упражнение помогает укрепить вашу спину, и сохранить правильную осанку, что впоследствии реально облегчит возможный дискомфорт от выросшего большого животика. 

 

 

Упражнение №3, это упражнение специально для бюста и для вашей талии.

 

Занимаем исходное положение – а это положение когда ваши ноги совершенно прямые, и стоят на ширине плеч. Далее вашу правую ступню нужно будет повернуть немного вовнутрь, вернее, ровно под углом 45 градусов, а вашу левую нужно повернуть немного наружу – под углом  в 90 градусов. Ваши руки должны быть вытянуты по сторонам, причем горизонтально полу. Из исходного положения немного поворачиваем туловище вправо. А затем – своей левой рукой постарайтесь дотронуться до вашей левой ноги, а вот правую руку постарайтесь при этом поднять вытянутой, вверх прямо к потолку. И как только вы начнете ощущать некоторое напряжение во всем теле, туловище так же спокойно следует повернуть обратно, вернее влево. И так же повторить упражнение несколько раз в обе стороны.

Оценка 4.5 из 5 Голосов: 30

Интересные статьи

Комментарии

оксана 22 октября 2015, 20:42

Благодарю за данный комплекс упражнений! На протяжении всей беременности спасалась им от судорог в ногах, не было болей в спине (как при первой беременности). Родила за 5 минут (потужной период) без разрывов, а мне уже 39 лет. Большое спасибо!!!
 

Гульшат 29 мая 2015, 12:49

Добрый день! а как можно скачать это видео?! просто интернет слабый иногда показывают в онлайн режиме, иногда тормозит, дайте мне ссылку для скачивания этих видео, спасибо заранее.

олеся 18 ноября 2013, 15:52
супер у меня прям после того как я сделала гимнастику сразу начали схватки и я на 9 месяце рожу через 2-5 дней
анжелика 23 февраля 2013, 10:38

супер упражнение для талии и груди! я на 7 месяце, а целлюлит отсутсвует. ноги в тонусе и попа, а мне уже 27, большое спасибо!