Статьи о беременности. Советы мам и рекомендации врачей сайта Мамапедия.
Всего тем в разделе: 741

Как не набрать лишний вес при беременности?

Период вынашивания ребенка у каждой женщины связан с целым множеством волнений и тревог. 

 
Беременность, прежде всего, это испытание для всего организма женщины. Происходят очень серьезные перестроечные процессы внутри организма, и конечно, происходят изменения внешние, например, увеличивается живот, появляются отеки, пигментация кожи, и так далее. Увеличение живота, безусловно, ведет будущую маму к тревожным мыслям о наличии в ней лишнего веса, и вопросу, а сможет ли она после родов сбросить набранные килограммы? Ведь это удается далеко не каждой маме.
 
как не набрать лишний вес при беременности
 
Тут на помощь приходят рекомендации врача, который ведет и наблюдает беременность. Конечно,  о том, чтобы не набрать лишнего, необходимо заботиться еще в период планирования беременности. Но, существуют определенные нормы, придерживаясь которых, вполне реально сохранить красивую фигуру в период ожидания рождения своего чада.
 
Набор веса будущей мамы, это проблема не только внешне эстетическая, но и внутренняя. Ведь лишний мамин вес может негативно сказаться на развитии плода и стать причиной многочисленных осложнений. Избыток веса способен привести к гипертонии и пиелонефриту, или же к слишком крупному плоду, что значительно осложнит процесс родовой деятельности, да и процесс течения беременности также.
 
Поэтому забота о фигуре в период беременности, это не простая прихоть, а важная задача, при которой нужно придерживаться правил рационального, но сбалансированного питания и рекомендаций врача.
 

Норма набора веса в период ожидания ребенка

 
На консультации у своего врача каждая беременная женщина обязательно должна выяснить, какие существуют общепринятые нормы по набору веса в этот период, и что является перебором в ее конкретном  случае.
 
Средний показатель нормы набора веса за девять месяцев колеблется между восьмью и двенадцатью килограммами. В случаях, когда у молодой будущей мамы определяется до беременности недостаток веса, ее норма набора массы тела будет в пределах между десятью и пятнадцатью килограммами. А когда у будущей мамы избыточный вес – ее норма колеблется между пятью и восемью килограммами.
 
норма набора веса при беременности по неделям
 
Отсюда можно сделать вывод, показатель нормы веса во время беременности напрямую связан и зависит от того, сколько весила женщина до наступления этого ответственного периода.
 
При слишком быстром наборе веса в первом триместре врач обязательно порекомендует женщине определенный рацион питания, при котором ей легко будет сбросить лишние килограммы.
 

Секреты сохранения фигуры во время беременности

 
Вот несколько методов сохранения фигуры в период вынашивания малыша:
 
  • прежде всего, важно питаться малыми порциями, но достаточно часто. Если не перегружать свой желудок объемными порциями пищи, легко можно избежать образования жира на боках и перекармливания ребенка. Так же это поможет беременной женщине навсегда забыть о том, что такое изжога (частый спутник беременности). Часто и понемногу есть с аппетитом, поможет красивая посуда и сервировка стола. Не стоит лениться украшать свою трапезу;
     
  • прогулки по свежему воздуху – вот еще один способ сжигания лишнего жира. Ведь кислород, поступая в организм, ускоряет процесс обмена веществ, улучшает циркуляцию крови. А в совокупности все это помогает лишним жирам сгорать, а не откладываться в теле. Необходимо завести для себя неукоснительно правило – ежевечерний моцион по парку или лесу, и тогда проблема веса потеряет свою актуальность;
     
  • в период беременность нельзя отказываться от умеренных физических нагрузок. Активность в эти месяцы должна быть умеренной, а потому не стоит отказываться от специальных занятий йогой для беременных, делать специальные упражнения  и даже не спеша заниматься домашним хозяйством, такие упражнения станут великолепной профилактикой, предупреждающей набор лишних килограммов;
     
  • для сохранения красивой фигуры при беременности важно соблюдать строгий режим сна и бодрствования. Чтобы обеспечить нормальное протекание всех обменных процессов организма и переработке калорий необходимо, чтобы ночью был полноценный сон и так же отделить время для дополнительного дневного сна. Недостаток сна может провоцировать нервное перенапряжение, вызывать сбои в гормональной системе, нарушать процесс пищеварения;
     
  • для сохранения нормального веса при беременности необходимо избегать запрещенных продуктов питания. Важно полностью отказаться от употребления гамбургеров, газированных напитков, консервированных продуктов, острых и соленых блюд. Можно разнообразить свой рацион питания различного рода овощами, злаковыми и кисломолочными продуктами питания;
     
  • нельзя забывать о режиме употребления воды. Помнить нужно, что вода для питья должна быть чистая, не кипяченая, минерализованная, и ни в коем случае не газированная. Употребление нормального количества воды улучшит работу желудочно-кишечного тракта и позволит забыть беременной женщине о проблемах с набором лишнего веса;
     
  • важно так же держать свой вес под постоянным контролем, то есть регулярно проходить взвешивание, чтобы своевременно корректировать питание и режим.
 
Средней нормой для беременной женщины считается прибавка в весе от 250 до 350 грамм в неделю.
 
В случаях, когда будущая мама все же набирает вес, превосходящий в несколько раз показатели нормы, стоит воспользоваться так называемыми разгрузочными днями, питание в которые состоит из кефира и яблок.
 
Но, прежде чем предпринимать какие либо шаги для похудения или остановки процесса набора веса в период беременности обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Это позволит избежать осложнений и негативных эффектов. Любая корректировка веса требует медицинского контроля, а особенно это важно в период вынашивания малыша.
 
Важно помнить, период  беременности для женщины – это двойная ответственность не только за свою жизнь, но и за жизнь и развитие своего ребенка.
 
Чтобы построить график набора Вашего веса во время беременности можете воспользовться специальным бесплатным онлайн калькулятором для беременных по неделям.
Оценка 4.8 из 5 Голосов: 13

Интересные статьи

Комментарии