Статьи о беременности. Советы мам и рекомендации врачей сайта Мамапедия.
Всего тем в разделе: 737

Как не растолстеть во время беременности? Личный опыт

Кто-то этого побаивается, а кто-то заранее смирился: «И мама полная, и тётя полная, и сестра. Быть и мне теперь «кадушкой» до самой старости. Конечно, я же двоих родила…» Да, можно жить и так. А можно помнить о том, что ваша фигура – это тоже часть воспитания, и какой дети видят маму, такими стремятся быть и сами.

 

как не набрать вес вовремя беременности

Активная мама, играющая в снежки, скорее заразит детей спортивным азартом, чем та, что лежит на диване и лениво говорит: «Ну что ты дома сидишь? Пошёл бы хоть погулял…»

 

Как же быть? Неужели можно «исправить судьбу»? Конечно, можно! И это не так уж трудно. Нужно только сразу следовать определённым правилам.
 

Правило 1. Найдите СВОЙ продукт

 
Не стоит во время беременности пренебрегать назначенными посещениями врача и ходить только на УЗИ с целью узнать пол ребёнка. «Чувствую себя нормально, значит, всё нормально» - это отговорка, и она здесь никак не подходит.
 
Визиты к доктору дисциплинируют и не дают забывать, что самая главная часть вашей жизни – вот она, внутри вас, а никак не работа и не нагрянувшие неожиданно друзья. Несмотря ни на что, вы должны высыпаться и наедаться. Но наедаться не чем попало, а продуктами только полезными. Поэтому задумайтесь ещё в начале беременности – какой овощ вас вообще не напрягает, что вы можете есть каждый день без отвращения?
 
как сохранить вес при беременности
 
Подойдут огурцы, свёкла, морковь, сельдерей… у меня лично таким овощем была пекинская капуста. Минимум калорий и максимум пользы, тем более что никакие аптечные витамины в меня так и не влезли. Я сменила три комплекса, но, в силу особенностей беременного организма, все они неизменно оказывались в унитазе. Плюс капусты ещё и в том, что её не надо готовить.
 
Я «готовила» из неё три блюда:
 
  1. Капустный лист, посыпанный солью.
  2. Капустный лист, политый майонезом вдоль.
  3. Салат из капусты с солью или майонезом.
 
Да, я употребляла майонез, этого «врага всех худеющих», но я же не кролик! Я и шоколад употребляла, но по тому же принципу: на один квадратик шоколадки приходится одно большое яблоко. Вприкуску довольно вкусно. Итак, правило понятно:
 
Есть можно всё со всеми домашними, чтобы не «истекать слюной», чувствуя себя обделённой и несчастной. Но порция должна выглядеть так: четверть тарелки – макароны, четверть тарелки – мясо (отварное или тушёное) и полтарелки – ваш «фирменный» продукт.
 
Также всегда в наличии должны быть яблоки, груши, абрикосы или сливы – опять же, что предпочитаете именно вы. И, несомненно, кефир, йогурт и лёгкие творожки для укрепления костей и зубов.
 

Правило 2. Найдите себе «надзирателя»

 
Творожки и яблоки благополучно портятся в холодильнике, а вы продолжаете есть одну копчёную колбасу? Значит, сами не справляетесь. Нужен помощник с твёрдым характером. У меня таким помощником была врач, которая вела беременность. Она сразу предупредила меня, что от приёма до приёма моя масса не должна увеличиваться больше чем на 400 г . И если весы показывали 450, она ТАК на меня смотрела, что мне становилось очень стыдно и порция макарон уменьшалась ещё вдвое.
 
яблока для сохранения веса при беременности
 
Если же вам попался добрый (а скорее всего, равнодушный ) врач, никто не мешает найти помощника самой. Маму свою подключать лучше не надо, если она не придерживается тех же принципов здорового питания, что и вы. Толку не будет. Это должна быть или хорошая подруга, например, на работе, или муж, проникшийся идеей «делать всё по правилам», ведь именно для него вы стараетесь остаться красивой! А лучше оба – и сослуживица, и муж.
 
Договоритесь, что они будут вас контролировать, несмотря даже на ваши капризы и обиды, ведь может статься, что вам самой это быстро надоест. Ещё потом «спасибо» скажете, как я своей докторше, когда после рождения сына обнаружила, что набрала всего 2 кг, да и то, возможно, вес прибавляло молоко.
 

Правило 3. Двигайтесь!

 
Надо бы поделать упражнения для беременных, а лень. Надо бы дышать свежим воздухом каждый день, а неохота одеваться. Хорошо, если последние месяцы беременности приходятся на апрель-май, когда приятно подолгу гулять; хорошо, когда муж сопровождает вас на прогулках хотя бы по вечерам. Если же не повезло ни с погодой, ни с мужем, и подруги все заняты, станьте самодостаточной. В конце концов, вы гуляете не одна, а с уже почти полноценным ребёнком. Поговорите с ним мысленно, а то и вслух, расскажите, как вы его ждёте.
 
Всё равно скучно? Это ваш первый ребёнок или вы чересчур прагматичны? Тогда придумывайте себе поводы выбраться из дома – оплатить квитанции, присмотреть коляску, кроватку. Только не в продуктовый магазин – обязанность таскать тяжёлые сумки уже должна перелечь на плечи мужа.
 

 
Тяжело ходить? Купите себе бандаж (и врач вам скорее всего это посоветует). Есть отличная модель, которая во время беременности поддерживает живот, а после родов помогает быстрее избавиться от складок. Не поскупитесь и приобретите максимально удобную обувь, она также послужит вам в период восстановления.
 

Правило 4. Делать все правильно

 
Читайте книги и статьи о своём состоянии. Хороший пример бывает заразителен не меньше, чем дурной. Задавшись целью «делать всё правильно», вы получите в награду не только замечательного здорового ребёнка, но и бонус в виде отличной фигуры!
Оценка 4.9 из 5 Голосов: 59

Интересные статьи

Комментарии

Валентина 10 сентября 2015, 23:26

Ой, каждый организм индивиудальный. И если у Вас есть по генам предрасположенность к полноте (особенно по маминой линии), то соблюдать диету и контролировать свои порывы употреблять пищу до, во время и после беременности Вам необходимо. Я всегда была сторонницей того, чтобы не лечить болезни, а заниматься их профилактикой. Тогда и болеть Вам будет некогда . А времени на себя красивую и здоровую будет куда больше. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, ведите здоровый образ жизни, и не имейте стрессов. Именно из-за стрессов и комплексов люди болеют, стареют и урезают свои годы жизни!