Статьи о беременности. Советы мам и рекомендации врачей сайта Мамапедия.
Всего тем в разделе: 741

Можно ли бегать при беременности?

Женщины «в интересном положении» сталкиваются со множеством запретов. Касаются они привычного питания, образа жизни и занятий спортом.

 

бег при беременности

 

Но при условии нормального протекания беременности такие ограничения будут минимальными. Значит ли это, что будущие мамочки могут бегать как раньше, или пробежки придётся прекратить?

 

Полезны ли физические нагрузки беременным?

 

О пользе спорта известно всем. Он помогает поддерживать тело в форме и нормализовать протекающие в нём процессы. Считается, что девушки, которые до зачатия вели активный и здоровый образ жизни и умеренно занимались спортом, переносят беременность легче.  Профессиональных спортсменок это не касается, так как их тело изменяется в зависимости от вида нагрузок.

Обычно врачи рекомендуют будущим мамочкам, которые до беременности увлекались спортом, постепенно снижать нагрузки. Если же женщина ранее ничем таким не занималась, то лучше отложить начало тренировок на послеродовой период. Исключение – специальные упражнения для беременных.

Оптимальным вариантом для будущих мамочек являются несложные кардиоупражнения, выполняемые в приятном темпе. Они помогут укрепить сердце и поддержать тело в тонусе. При этом очень важно не переутомляться и ориентироваться на своё самочувствие.

 

Запрещается или разрешается бег при беременности

 

запрещается или  разрешается бег при беременности

 

Общих рекомендаций и универсальных рецептов в этом деле не существует, к каждой женщине необходим индивидуальный подход. Принимать решение касательно возможности занятий бегом должен врач, ведущий беременность. Только он в курсе всех результатов анализов пациентки, её анамнеза и опыта тренировок.

Обычно даже девушкам с хорошей физподготовкой доктора рекомендуют отказаться от бега, и переключится на йогу или гимнастику для беременных. Особенно это важно в первом триместре, когда органы плода только закладываются и риск выкидыша слишком высок. Во втором триместре, при условии отличного самочувствия будущей мамочки, доктор может разрешить лёгкие пробежки. Но лучше всё же выбрать пешие прогулки в комфортном темпе. Естественно, в третьем триместре, с подросшим животиком бегать никто не разрешит. Но и самой женщине это будет неудобно из-за выросшего веса и сместившегося центра тяжести тела.

Будущие мамочки должны проявить сознательность и сами понимать, что предугадать, как бег скажется на состоянии малыша невозможно, поэтому лучше не рисковать.

Не рекомендуется бегать при беременности ещё и потому, что:

 

  • В этот период повышается выработка гормона релаксина, который размягчает связки. Это необходимо для облегчения прохождения малыша через родовые пути, но вызывает мягкость суставов и повышает риск травмирования при беге.
  • У будущих мам часто нарушается кровоток в нижней части тела, что приводит к отёкам ног. Чрезмерные нагрузки на конечности способны усугубить ситуацию.
  • Бег провоцирует приток крови к мышцам и лёгким женщины. В это время ребёнок может недополучить кислорода.
  • Во время бега тело женщины вибрирует, а это может спровоцировать сокращения матки и преждевременные роды, а также отслойку плаценты и кровотечение.

 

Противопоказания для бега при беременности

 

Существует перечень абсолютных противопоказаний для бега при беременности. К ним относят:

 

  • Угрозу прерывания беременности,
  • Гестоз и любые состояния, которые отечественная медицина объединяет под этим понятием,
  • Истмико-цервикальную недостаточность,
  • Предлежание плаценты и кровотечения,
  • Любые проблемы со здоровьем или самочувствием у матери;
  • Многоплодную беременность,
  • Нарушения маточно-плацентарного кровотока, а также подозрения на аномалии  в развитии плода,
  • Выкидыши и замершие беременности в анамнезе.

 

Также не стоит бегать женщинам, забеременевшим в результате экстракорпорального оплодотворения.

 

Как правильно бегать при беременности

 

 

Существует несколько вариантов бега, допустимых при беременности. Наиболее распространёнными являются:

 

  • Бег трусцой. Это что-то среднее между бегом и ходьбой и скорость бегуна обычно бывает небольшой. Тренироваться так можно не более 10-15 минут в день, и только при наличии соответствующей физической подготовки.
  • Лёгкий бег. Это чередование не очень быстрого 5-минутного бега и достаточно интенсивной 10-минутной ходьбы. Такие тренировки не должны превышать 25-ти минут в день.

 

Большинство врачей рекомендуют на период беременности заменить бег ходьбой. Скорость можно выбирать любую удобную для себя.

Чтобы сделать тренировки максимально безопасными, необходимо придерживаться некоторых правил:

 

  • Стараться бегать на свежем воздухе, если погода позволяет;
  • После занятий всегда отдыхать, лёжа с приподнятыми ногами, на протяжении 15-20 минут;
  • На тренировку надевать специальные компрессионные гетры или гольфы;
  • Перед пробежкой делать лёгкую разминку не менее получаса;
  • Не гнаться за скоростью, часто останавливаться и отдыхать, не перегружаться.

 

Очень важно правильно выбрать одежду и обувь для тренировок. Кроссовки должны быть устойчивыми и обеспечивать хорошую амортизацию. Одежда нужна лёгкая, просторная, из дышащих тканей.

Будущая мамочка должна позаботиться о своём комфорте на пробежке – взять с собой воды, чтобы избежать обезвоживания и выбрать приятную погоду. При температуре выше 25 градусов тепла лучше не бегать. Очень важно следить за своим самочувствием, регулярно посещать доктора и постепенно снижать нагрузки. Тогда бег будет приятным, и не нанесёт вреда малышу.

 

Оценка 4.5 из 5 Голосов: 10

Интересные статьи

Комментарии