Статьи о беременности. Советы мам и рекомендации врачей сайта Мамапедия.
Всего тем в разделе: 741

Можно ли качать пресс во время беременности?

 О пользе сорта знают все, а особенно сильно девушки любят упражнения для пресса, которые помогают поддерживать животик в отличной форме. Кроме того, подкаченные мышцы живота могут здорово помочь при родах.

 

 пресс во время беременности

 

И восстановление фигуры в послеродовой период пройдёт намного скорее и проще. Правда, укреплять мышцы пресса необходимо задолго до зачатия. По поводу того, разрешается ли качать пресс в период беременности, единого мнения не существует, поэтому стоит рассмотреть разные точки зрения.

 

Преимущества качания пресса при беременности

 

То, что сильные и упругие мышцы пресса делают тело более сильным, а фигуру привлекательной, не вызывает никаких сомнений. Кроме того, крепкий мышечный корсет во время беременности помогает поддерживать растущую матку и препятствует чрезмерному растяжению кожи и появлению некрасивых рубцов – стрий.  Непосредственно при родах  сильные мышцы живота также будут полезны. Они увеличат силу потуг и облегчат продвижение ребёнка по родовым путям. Это сделает родоразрешение более лёгким и быстрым, и мама не так устанет и измучается.  

Правда, многих женщин волнует, не навредят ли физические упражнения малышу. Однозначного ответа на этот вопрос нет. Но, если вы раньше занимались спортом и привыкли к нагрузкам, прекращать тренировок не стоит. Придётся только немного видоизменить их, адаптируя к новым особенностям и потребностям тела.

 

Как правильно качать пресс в «интересном положении»?

 

как правильно качать пресс при беременности

 

Общего мнения по поводу правильного касания пресса среди врачей нет. Одни рекомендуют избегать любых нагрузок на живот, другие говорят, что ничего плохого в них нет, но нужна осторожность. Многое зависит от состояния здоровья и физической подготовки женщины, а также от особенностей протекания и срока беременности.

 

Прежде чем начинать выполнять любые упражнения для пресса, следует посоветоваться со своим гинекологом.

 

Если женщина здорова, угроз для беременности нет, и доктор одобряет выполнение упражнений для пресса, она может выполнять такой несложный комплекс:

 

  • Сев на стул с удобной высотой (чтобы ноги плотно стояли на полу), начать отклоняться назад. Как только в мышцах появится ощутимое напряжение, необходимо вернуться в исходное положение.
  • Лечь на пол и скрестить руки за головой или на груди. Затем слегка оторвать лопатки от пола приподнимая туловище и опуститься.
  • Встать, прямо поставив ноги на ширине плеч. Затем необходимо поочерёдно поднимать колени, как бы стараясь дотянуться до локтя  противоположной руки.

 

Но помните, что все упражнения необходимо выполнять максимально осторожно, не перенапрягаясь, и не допуская сильной усталости. Скручивания должны быть неполными и прекращаться, как только появится хоть минимальный дискомфорт.  Для облегчения упражнений можно использовать фитбол.

 

Кому нельзя качать пресс?

 

При беременности очень важно бережно и внимательно относиться к своему здоровью. Перед выполнением любых упражнений надо посетить своего доктора и уточнить, не навредят ли вам они. В ситуации с тренировками для пресса противопоказаниями считают:

 

  • Угрозу прерывания беременности;
  • Гипертонус матки;
  • Коричневатые или кровянистые выделения из влагалища;
  • Боли в животе.

 

Если женщина чувствует себя удовлетворительно, но во время выполнения упражнения появились боли или просто неприятные ощущения в животе, отдышка, слабость и головокружение, необходимо немедленно остановиться. Если неприятное ощущение не проходит, следует  обратиться к доктору. Если женщина устала или ощущает слабость, лучше не начинать тренировку до нормализации самочувствия.

Качать пресс разрешается только тем женщинам, которые активно занимались этим до беременности и уже имеют крепкие мышцы живота.

Если до беременности вы вовсе не занимались спортом, то повышать активность после зачатия нельзя. Не известно, как ваш организм отреагирует на тренировку, а любые стрессы в таком положении противопоказаны. Если очень хочется, можно делать специальные упражнения для беременных или заниматься аква-аэробикой, но только под руководством квалифицированного тренера. 

 

Стоит ли качать пресс на ранних сроках

 

 

Девушки, активно занимающиеся спортом, часто тренируются, не зная о наступившей беременности.  Но это достаточно рискованно, поэтому спортсменкам,  планирующим малыша, стоит немного снизить нагрузки. Слишком интенсивные тренировки могут негативно сказаться на имплантации плодного яйца. Также на ранних сроках высока вероятность самопроизвольного аборта. Поэтому в этот период лучше отдать предпочтение лёгким кардиоупражнениям. Также можно заниматься йогой или гимнастикой для беременных. Там тренера подбирают комплексы упражнений, которые идеально подходят будущим мамочкам.

 

Качание пресса на поздних сроках беременности

 

Лёгкие упражнения для пресса допускаются во втором триместре. Естественно при условии немедленного их прекращения, если вдруг самочувствие будет нарушено.  Очень важно подобрать удобную одежду, не переживающую тело, и компрессионные гетры. Выполнять упражнения надо с минимальными нагрузкам, часто отдыхать и следить за пульсом. 

В третьем триместре качать пресс не рекомендуется. В это время надо отдать предпочтение лёгким прогулкам, дыхательным упражнениям и растяжке. Будущим мамочкам стоит беречь себя и малыша и тогда всё будет хорошо.

 

Оценка 4.7 из 5 Голосов: 12

Интересные статьи

Комментарии