Статьи о беременности. Советы мам и рекомендации врачей сайта Мамапедия.
Всего тем в разделе: 737

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Безусловно, с наступлением беременности любому спортсмену, особенно профессионально занимающемуся каким-либо видом спорта, категорически противопоказано посещать тренировки, и уж, конечно, участвовать в соревнованиях. А как же быть с обычными женщинами, которые с наступлением беременности хотят больше лежать и отдыхать? 

занятие спортом во время беременности 
 
Безусловно, желание это совершенно естественное и нормальное. Но, все же ни в коем случае нельзя приковать себя к постели на все девять месяцев. Запомните, беременность – это не диагноз. Беременность это вполне здоровое и природное состояние женщины, при котором не просто позволительны, а необходимы умеренные физические нагрузки.
 
Согласно современным исследованиям стало известно, что физические нагрузки в умеренном и адекватном размере, становятся не только хорошей помощью, во время течения беременности, но и значительно облегчают родовую деятельность, причем как для мамы, так и для ее малыша. Причем, врачи рекомендуют для большего эффекта начинать занятия физкультурой для беременных в самом начале срока.
 
Важнейшие выводы позволили сделать канадские масштабные исследования, которые проводились с помощью физкультуры беременных женщин. Ученые вывели, что при занятиях фитнесом с первых месяцев беременности у женщины значительно снижается уровень риска развития позднего гестоза. Так же были сделаны выводы о том, что дети, которые рождаются у физически активных во время вынашивания женщин, не страдают гипоксией.
 
Роды у физически активной женщины в период беременности проходят в полтора раза быстрее и легче, и за вю беременность им ни разу не приходилось бороться с лишним весом, а соответственно, у них низкий уровень риска развития осложнений из-за лишней массы тела.
 

Главные правила занятий спортом для беременных

 
  1. В первом триместре происходит увеличение пульса и артериального давления. Поэтому кардионагрузки необходимо исключить из своих занятий, поскольку сердце и так работает в двойне.
     
  2. Так же необходимо свести к минимуму упражнения на растяжку, поскольку размягчает и растягивает связки в период беременности релаксин.
     
  3. Важно избегать сильного перегрева, поскольку это может привести к нарушениям в кровоснабжении будущего ребенка. Занятия физкультурой для беременных нужно проводить в прохладной комнате при сухом воздухе, в хлопчатобумажной (дышащей) спортивной форме, но при этом важно пить много чистой негазированной воды.
     
  4. Перед началом занятий физкультурой необходимо для беременной женщины пройти ультразвуковое исследование, сдать анализы и получить рекомендации врача. Без этого начинать нагружать свой организм не стоит, поскольку опасные симптомы могут проявиться не сразу.
     
  5. Категорически запрещено заниматься физическими нагрузками при многоплодной беременности и таких диагнозах, как анемия, угроза прерывания беременности, болезненность живота тянущего характера.
     
  6. Чтобы максимально обезопасить свой организм и организм развивающегося ребенка стоит отложить посещения фитнеса в период общих эпидемий гриппа или при высоких нагрузках на работе. Это важно, поскольку иммунитет будущей мамы уже в первом триместре значительно снижает свои защитные силы, а прием любых фармакологических препаратов в этот период запрещен. Заниматься фитнесом в эпидемиологический период можно самостоятельно в домашних условиях.
     
  7. Необходимо полностью избегать высоко травматичных видов спорта, например: горные лыжи, сноубординг, баскетбол, верховая езда, и так далее.
     
  8. При занятиях фитнесом беременная женщина должна постоянно находиться под врачебным контролем, что бы в случаях необходимости или возникновения малейших неприятных симптомов знать, что делать.
 
Важные свойства занятий физкультурой во время беременности – это умеренность и постепенный подход. Это поможет сохранить хорошую форму и избежать многих неприятностей в период беременности даже тем, кто до этого периода не дружил со спортом.
 
Специалисты рекомендуют начинать занятия по тридцать минут в день не более трех раз в неделю. Более частые физические нагрузки могут навредить не только маминому организму, но и развитию младенца.
 
Начинать тренировку всегда нужно с ходьбы. Ею можно даже заменить многие недоступные физические упражнения. Ходьбы пешком на работу тоже считается отличным началом фитнеса. Или же стоит просто увеличить количество пеших прогулок. Беговая дорожка подходит для беременных только, если заниматься на ней в среднескоростном режиме.
 

 
Получасовая ходьба каждый поможет справиться с токсикозом, если планировать пешие прогулки на утренние часы.
 
Плаванье – вот какой вид спорта благотворно влияет не только на здоровье будущей мамы, но и на развитие малыша. Но, нельзя заниматься плаваньем профессионально в этот период. Помните, все хорошо в меру.
 
Умеренное плаванье, три раза в неделю по часу будет улучшать кровообращение, снимать болезненность в спине, усталость с ног, устранит головокружения. Хорошо в период беременности заниматься аквааэробикой по тридцать – сорок минут в день. И если в период беременности вы выбрали именно водный фитнес, то заниматься лучше всего именно в хлорированной воде. Это наиболее безопасно в сравнении с водой в озере или реке.
 
Первый триместр беременности хорош так же для начала занятий йогой для беременных. Эти упражнения смогут помочь перенести токсикоз и постепенно подготовить весь организм к предстоящим родам.
Оценка 4.9 из 5 Голосов: 24

Интересные статьи

Комментарии