Статьи о беременности. Советы мам и рекомендации врачей сайта Мамапедия.
Всего тем в разделе: 741

Беременность: правильная осанка

Наверное, нет такой женщины, которая не слышала бы о важности осанки. С самого детства мамы учат своих детей держать ровно спинку, не сутулиться, правильно ставить ногу при ходьбе — только так вырабатывается та осанка, которую называют царственной. Ведь никому же не хочется выглядеть из-за неправильной осанки несчастным, забитым и неудачливым?
 
осанка при беременности
 
Но важность осанки не ограничивается только внешним видом, и давно известно, что неправильное положение тела становится причиной многих проблем со здоровьем: страдает позвоночник, сдавливаются и неправильно работают внутренние органы, появляются головная боль и другие неприятные симптомы. Казалось бы, никаких особенных проблем правильное положение тела вызывать не должно, если у человека нет никаких заболеваний.
 
Почему же тогда так меняется осанка беременных женщин и как это может повлиять и на будущую мать, и на будущего ребенка? Может быть, осанка и беременность никак не взаимосвязаны?
 

Причины изменения осанки во время беременности

 
Осанкой принято считать привычную для человека непроизвольную позу, то есть ту позу, которая не требует никакого внимания и принимается как бы сама собой. Физиологи считают, что осанка — это определенный динамический стереотип, который в любом человеке формируется развитием и воспитанием на основе условных рефлексов. Осанку определяют положение головы, форма позвоночника (позвоночного столба), форма грудной клетки, положение таза и состояние мышечного корсета, поскольку мышцы очень важны для поддержания равновесия.
 
Если осанка у человека правильная, то его внутренние органы тоже работают правильно, а при нарушениях осанки страдают и так называемый костно-мышечный аппарат (то есть кости и мышцы), и внутренние органы, включая сердечно-сосудистую систему, систему дыхания, нервную систему, желудочно-кишечный тракт и все остальные органы и системы организма.
 
изменение осанки при беременности
 
Даже привычка человека сутулиться, которая в последнее время встречается все чаще, отрицательно сказывается на движениях грудной клетки и диафрагмы во время вдоха и выдоха, а это значит, что дыхание неминуемо станет поверхностным и жизненная емкость легких будет уменьшена, что влечет за собой ухудшение снабжения кислородом всех органов и тканей, а нехватка кислорода становится причиной и недомогания, и многих патологических состояний. Очень важно понимать, что любые нарушения осанки — это, прежде всего, не недостаток внешности, а неминуемые нарушения в работе всех внутренних органов.
 
Но всегда ли изменения осанки зависят от самого человека? Например, при беременности осанка непременно будет меняться.
 
  • Прежде всего, на изменения осанки в период вынашивания ребенка влияет достаточно быстрое изменение массы тела беременной женщины и изменения объема тела.
  • Очень важное значение имеет изменение центра тяжести.
  • Нельзя не принимать во внимание физиологические изменения, происходящие в женском организме в этот период.
 
Однако какими бы ни были изменения, правильная осанка для беременной не только не теряет своего значения, но становится еще более важной, поскольку от правильной работы всех органов и систем материнского организма зависит здоровое развитие растущего плода.
 

Беременность и правильная осанка

 
Дополнительные килограммы, которые появляются во время вынашивания ребенка, существенно влияют на осанку женщины — изгиб спины увеличивается, а это приводит к перераспределению нагрузки на все органы, работа которых и так меняется. 
 
правильная осанка у беременных
 
Если беременная женщина прилагает усилия, чтобы ее осанка осталась правильной, то ее организм будет работать в правильном режиме:
 
  • Отсутствует лишняя нагрузка на поясницу;
  • Не возникает дополнительная нагрузка на ноги, особенно на колени;
  • Правильно распределяется нагрузка в области таза;
  • Лучше работает дыхательная система, что позволяет обеспечить организм матери и организм плода достаточным количеством кислорода;
  • Без перебоев работают органы желудочно-кишечного тракта;
  • Растущий и развивающийся плод занимает в полости матки правильное положение, которое необходимо для здоровых физиологических родов.
 
Можно с уверенностью утверждать, что правильная осанка очень важна для здорового развития беременности, и увеличивающиеся объемы живота и возросшая масса тела не должны негативно на нее воздействовать. Помимо здоровья будущей матери и растущего в утробе ребенка, правильная осанка позволяет меньше уставать и без проблем выполнять привычную домашнюю работу.
 

Как сохранить правильную осанку во время беременности?

 
Чтобы сохранить во время беременности правильную осанку, необходимо постоянно следить за собой и неукоснительно выполнять несколько несложных правил.
 
  1. Очень важное значение для сохранения правильной осанки беременной имеет обувь. Вынашивая ребенка, женщина должна отказаться от высоких каблуков и останавливать свой выбор на удобной обуви на низком каблуке — так тело будет более устойчивым. Ступни во время ходьбы следует ставить параллельно, потому что при разворачивании носков наружу напрягаются крестцово-подвздошные мышцы, а это провоцирует боль в поясничном отделе и в области таза.
     
  2. Чтобы избежать ненужного напряжения мышц живота и поясницы, беременная не должна изгибать поясницу, когда стоит или передвигается. Равновесие легче поддерживать, когда стоишь ровно, а плечи расправлены.
     
  3. Если беременная женщина должна сидеть, то правильная осанка в этом положении обеспечивается при положении тазовой области несколько выше коленей. Если стул или кресло не позволяют занять такую позу, то на них нужно положить подушку (а то и две), и иногда подушку нужно положить и под спину.
     
  4. Для сохранения правильной осанки во время беременности очень важно не сутулиться, а следить за тем, чтобы плечи всегда были развернуты, что позволит обеспечить организм достаточным количеством кислорода, поскольку объем легких будет максимальным.
     
  5. Беременная женщина должна избегать положения сидя, когда ноги приподняты. Особенно вредна такая поза в третьем триместре, поскольку плод может занять ягодичное предлежание, что создаст серьезные проблемы во время родового процесса.
     
  6. Лежать беременной женщине лучше на боку, причем на левом, что поможет растущему и формирующемуся плоду занять так называемое левое переднее положение, при котором спинка ребенка повернута к левой стороне живота. Именно такое положение ребенка во время родов считается наиболее благоприятным.
     
  7. Беременной женщине не стоит подолгу стоять, особенно это касается второй половины беременности. Дело в том, что в положении стоя нормальное кровообращение нарушается, поскольку замедляется обратный ток крови — от нижних конечностей к сердцу. Длительное стояние может стать причиной головокружения и даже падения, а это для беременной женщины очень опасно.

    Если же стоять все же приходится, то необходимо постоянно активизировать кровообращение в конечностях: перекатываться с пятки на носок, переступать с ноги на ногу, поджимать и разжимать пальцы ног. Если есть возможность, то одну ногу хорошо бы поднять на скамейку или на любое возвышение.
  8. Беременным лучше не садиться в глубокие и мягкие кресла, поскольку вставать будет сложно. Лучше всего выбирать стул с высолкой и прямой спинкой, на которую можно опереться.
     
  9. Чтобы вставать было легче, лучше сначала передвинуться на край стула, а только потом подниматься.
     
  10. Вставая с постели, беременная женщина должна не спешить. Сначала нужно лечь на бок, а затем сесть, свесив ноги с кровати, и только потом можно медленно вставать, чтобы не вызвать головокружения.
     
  11. Если беременной необходимо поднять какой-то предмет, а помочь некому, то поднимать следует медленно и аккуратно, расположив этот предмет поближе к груди и не оставляя его на уровне живота.
     
  12. Если возникает необходимость потянуться вверх (например, положить на полку какой-то предмет), то лучше попросить об этом кого-то другого. Дело в том, но при поднятии рук возникает напряжение мышц живота, что, в свою очередь, может вызвать неприятные ощущения и боль. В третьем триместре такие движения могут спровоцировать преждевременные роды.
     
  13. Если возникает необходимость пылесосить, то при выполнении этой работы не следует наклоняться, потому что такая поза вызывает напряжение в поясничном отделе.
     
  14. Любую домашнюю работу беременной женщине лучше выполнять в положении сидя, чтобы не перегружать мышцы поясницы и мышцы спины.
     
  15. Если женщина, ожидающая ребенка, сама делает покупки, то в магазине ей лучше брать тележку, а не корзинку. Толкать корзинку с продуктами следует перед собой.
     
  16. Чтобы сохранить правильную осанку, беременной женщине лучше отказаться от сумок через плечо. Во время беременности подойдут сумки-рюкзачки, которые носятся за спиной и не позволяют сутулиться.
     
  17. Если беременная женщина водит автомобиль, она должна побеспокоиться, чтобы ей было комфортно сидеть за рулем. Колени во время вождения не должны опускаться ниже бедер. Обязательно следует пристегивать все ремни безопасности, однако ремень безопасности никогда не должен располагаться над животом. В третьем триместре беременности специалисты рекомендуют женщине от вождения отказаться.
     
  18. Если женщина, которая готовится стать матерью, продолжает работать, она должна достаточно часто делать перерывы, чтобы пройтись и размяться.
  19. При возможности будущей маме очень полезно посещать специальные занятия в бассейне, поскольку занятия в воде очень благоприятны и для лучшего самочувствия, и для сохранения осанки.
Оценка 4.7 из 5 Голосов: 32

Интересные статьи

Комментарии