Статьи о беременности. Советы мам и рекомендации врачей сайта Мамапедия.
Всего тем в разделе: 741

Правильное питание во время беременности

Правильное питание при беременностиИз крови матери поступают все необходимые вещества малышу. Поэтому, женщина в положении должна «правильно» питаться. Надо есть много? Как надо при беременности женщине питаться.

 

Самый распространённый вопрос,  это количество пищи. Много лет назад думали, что беременная женщина за двоих должна есть. И тогда накапливается излишний вес.  Но, сегодня так много информации об систематическому переедании, что будущие матери употребляют уже слишком мало. А недоедание, также может навредить ребенку. Что же делать?

 

Пищи должно быть не больше, а в несколько раз качественнее

 

За счет энергии работает человеческий организм. А она образуется из-за «сгорания» пищи. В калориях выражается энергия, которая имеется в продуктах питания. Однако в всех продуктах разное количество калорий. Чтобы организм выполнил свои функции, он получает калории с пищи. А ему для поддержания жизнедеятельности нужен  конкретный минимум калорий.

 

От пола, возраста, массы тела зависит обмен веществ. Женщина с несложной физической работой, весом – 60 кг должна в день получать приблизительно 2000 ккал. Обмен веществ при беременности возрастает на 25%. В результате женщине в первой половине беременности нужно  - 2500 ккал, во втором – 2900 в день.

 

 

Неправильное питание. Его симптомы.

 

  • Избыток питания.
  • Плохое качество продуктов.
  • Неправильное соотношение компонентов.
  • Недостаток пищи.

 

Чего можно ожидать от неправильного питания в момент беременности?

 

  • У малыша до и после беременности понижена сопротивляемость к инфекциям.
  • Гиперактивность и гипервозбудимость.
  • Энцефалопатия.
  • При рождении недостаточный вес малыша, недоношенность.
  • Плохое развитие плода.
  • Пониженная свертываемость крови и послеродовые кровотечения.
  • Истощение женщины в родах, слабая родовая деятельность.
  • Анемия.
  • Может наблюдаться отслойка плаценты.
  • Не вынашивание беременности, из-за чего плацента будет неправильно развиваться.
  • Поздний токсикоз.

 

 Очень трудно правильно питаться, но это нужно для вашего будущего малыша.

 

Какое питание можно назвать правильным?

 

 

Важные компоненты правильного питания:

 

Жиры. Дневная идеальная норма становит приблизительно 80 грамм и растительных 30 грамм. Из животных рекомендуются топленое и сливочное высшего сорта, растительных – кукурузное, оливковое, подсолнечное. Заменители сливочного масла, такие как сало и маргарин, лучше не принимать.

 

Углеводы. В первой половине беременности в день 350 грамм и 400 грамм во второй. Если у женщины снижена физическая активность, в результате и энергозатраты организма понижены, то надо сократить также потребление углеводов.

 

Углеводы должны быть «хорошие». Их можно получить из ягоды, фруктов, овощей, круп, черного хлеба из муки высшего сорта. А принимать «плохие» углеводы не нужно в большом количестве – кондитерские изделия, макарон, белый хлеб, сладости и сахар.

 

Белки являются важным «строительным материалом». Ведь не просто так беременным женщинам во время Великого поста можно употреблять яйца, молоко, мясо. А если вы вегетарианка, то при беременности нужно отказаться от этого принципа.

 

В первой половине беременности идеальная норма белков в день – 100 грамм и 120 грамм во второй. Из них, половина – животных.

 

Каждый день женщины должна употреблять до 150 грамм рыбы или нежирного мяса, а также кисломолочные, молоко, творог и сыр. Этот список продуктов имеют в своем составе в оптимальных соотношениях незаменимые аминокислоты, легкоусвояемые белки.

 

питание во время беременностиВитамины в человеческом организме гарантируют хорошие протекание физиологических и биохимических процессов. А беременным женщинам это очень важно.

 

Витамин Д нужен для формирования скелета и костей малыша. Если будет наблюдаться его дефицит, то это может привести к развитию малокровия.  

Витамин А. С его помощью нормально развивается плацента. Также он защищает от плохого влияния  излучений и токсических продуктов. В день идеальная норма – 2,5мг. Витамин А  в организм поступает из бета-каротина. А он содержится в фруктах и овощах красного, оранжевого и желтого цвета (дыне, тыкве, помидорах, персиках, абрикосах) цветной капусте, петрушке.

 

Мышечные волокна укрепляют витамины группы В. Такие витамины нужны для нормального функционирования  сердечнососудистой, пищеварительной и нервной систем. Богаты витамином В горох, мука, неочищенный рис, пивные дрожжи. Из животных продуктов он имеется в сердце, почках и печени.

 

Витамин С стимулирует и укрепляет иммунную систему. Дневная норма – в среднем 150мг. Этот витамин можно получить из таких продуктов:  лук, сладкий перец, облепиха, киви, черная смородина, цитрусовые и шиповник.

 

Витамин Е очень нужен женщине при беременности. С его помощью нормально работает репродуктивная система и развивается плод. Суточная потребность становит 20 мг. Орехи, бобовые, крупы, яйца, печень – это все источники витамина Е.  Для полноценного его усвоения лучше его употреблять с растительным маслом или сметаной.

 

Чтобы нормально развивалась нервная система плода, нужна фолиевая кислота. Его источником является зелень.

 

Микроэлементы также очень нужны плоду. Это железо, натрий, калий, магний, фосфор, кальций.

 

Магний, фосфор и кальций являются «строительными материалами» для хрящей и костей малыша. Дефицит кальция очень плохо влияет на женщину, а точнее на зубы, может быть кариес.

 

Кальций можно получить из молока, зеленых овощей, орех, сыра.

 

Много магния есть в овощах, орехах, крупах, арбузах; фосфора – в неочищенном зерне, яйцах, мясе, рыбе.

 

Натрий и магний нужен для регулирования водного баланса организма. Основные источники калия – гриб, орех, горох, шпинат и изюм. А натрия – поваренная соль.

 

Железо.  Если его будет недостаточное количество, то в крови  понижается уровень гемоглобина. А это будет причиной развития у плода гипоксии. В день нужно употреблять железа – около 20 мг. Его источником являются – фрукты, зелень, печень и желтки.

 

Потребность в микроэлементах и витаминах при беременности очень нужна. Ведь в таком положении часто наблюдается их дефицит. Поэтому врачи рекомендуют  употреблять комплексные поливитаминные препараты.

 

Жидкость организму также нужна. В день требуется 2,5л.  Половина его содержится в употребляемых продуктах. Поэтому надо выпивать одну литру свободной жидкости. Если вы склонны к отекам, то жидкостью следует ограничиться – 800 миллилитрами. Рекомендованные напитки – столовая минеральная вода, молоко, кисели, компоты и соки. Также модно некрепкий чай и кофе (в не больших количествах).

 

Нужно обратить внимание!

 

Глория Лемэй – это известная канадская акушерка. Она дает женщине, которая боялась поправиться, совет одного врача: «Относительно веса, вы не переживайте. Если вы будете есть натуральные продукты, то излишний вес не будет наблюдаться. Картошка должна быть в мундире, злаки – приготовлены лично вами, овощи – сырые и чистые, сладости – дыня, персик». Если продукт рафинированный, он плохо обрабатывается. Поэтому такой продукт лучше не употреблять. Также Глория рекомендует применять серую морскую соль, ведь содержит много микроэлементов.

 

Таблица вредных пищевых добавок, которые опасны не только для организма беременной!

Таблица вредных пищевых добавок

 

Опасные продукты питания для беременной

 

Морепродукты являются источником железа и протеина, а омега 3, которая присутствуют в рыбе, стимулируют развитие мозга и хорошо влияют на рост малыша. Чтобы с продуктов в организм не попали вредные вирусы или бактерии, не употребляйте сырую рыбу, моллюски и устрицу, суши. Также избегайте копченых морепродуктов.

 

Дичь и мясо. При беременности изменяется кровообращение и метаболизм. А это может быть причиной бактериального пищевого отравления. И реакция организма будет болезненной. Подобная ситуация случается не часто, но отравление может повлиять на организм ребенка.

 

Перед тем, как на стол подать дичь и мясо, тщательно его готовьте, чтобы не возникли пищевые заболевания.

 

На девять месяцев забудьте о домашних и сырокопченых колбасах. Нежелательные бактерии могут попасть в организм. А гибнут они  при температуре не меньше 80 градусов.

 

Опасные продукты питания при беременностиНе употребляйте уличные мясные блюда и хот-доги. Это источник такого известного заболевания, как листериоз.

 

Молочные продукты.   К ним относится творог, сыр моцарелла и обезжиренное молоко. Но, продукт, который в своем составе имеет непастеризованное молоко, при беременности категорически запрещен. Это может быть причиной пищевого заболевания.

 

Не ешьте сыры, которые изготовлены из непастеризованного молока: «Камамбер», «Фета», «Бри».

 

Кофеин. При беременности можно выпить две чашки кофе. Но, это не говорит, что кофеин безопасен и полезен.

 

Он может проникать в плаценту и повлиять на ритм дыхания и сердцебиение вашего малыша. Кофеином злоупотреблять не стоит, ведь у малыша будет сниженный вес.

 

Травяные чаи. При беременности нужно с осторожность пить такие напитки. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ведь  листья малины и мята в больших количествах, может быть причиной схваток, выкидыша.

А также алкоголь. От него нужно полностью отказаться.

 

Питайтесь правильно и всегда будьте здоровы!

Оценка 4.6 из 5 Голосов: 1

Интересные статьи

Комментарии