Статьи о беременности. Советы мам и рекомендации врачей сайта Мамапедия.
Всего тем в разделе: 741

Продукты при беременности

Продукты во время беременностиДля всех женщин беременность является ответственным периодом.  Она ожидает малыша. Поэтому не нужно нарушать комфорт ребенка и свой внутренний комфорт. По этим причинам надо сбалансировать правильное питание.

 

Женщине надо получать все необходимые микроэлементы и витамины, но это не повод дя того, чтобы в два разы увеличивать порцию.

 

При беременности принимайте пищу, когда вам захочется. Лучше есть часто, но понемногу. На ночь не наедайтесь, хорошо пережевывайте еду, не переедайте.  Откажитесь от консервированного, копченого, жареного. А ешьте вареное, приготовленное на пару.

 

Для беременной женщины очень важен белок, ведь он помогает ребенку расти. В день белка идеальная норма – сто грамм. Это приблизительно сто грамм рыбы или мяса, два яйца, 500 грамм творога, 3 стакана молока. Чтобы наполнит свой организм белками, побалуйте себя рыбой – крабами, омарами, креветками; приготовьте себе омлет или варите яйца, готовьте птицу, нежирное мясо. Ешьте ягоды, фрукты и овощи, щелкайте фундуки и кедровые орешки.

 

Углеводы наполняют организм энергией. Однако не забывайте, переизбыток может навредить. Такие углеводы, как сахар, сладости, шоколадки быстро снимают чувство голода, но они недолго действуют. Эти углеводы в организме откладываются в виде жиров. Разумеется, не отказывайтесь от сладостей, но лучше есть очень мало. Рекомендуют их заменить овощами, макаронами, кашами. Такие углеводы нерафинированные.  Они удерживают глюкозу, не поднимают вес и устраняют запоры. Кашу варите из пророщенной пшеницы, цельного зерна и неочищенных круп. А хлеб должен быть  с грубого помола.

 

Углеводы поддерживают в норме кровь ребенка и мамы. Богаты углеводами – шпинат, сардины и печень.  Это полезно в сочетании с витамином С.  Имеется он в цитрусовых, особенно в грейпфрутах, сладком перце и в щавеле. У мамы витамин с заживляет раны, а у ребенка укрепляет зубы и скелет.

 

Кстати, в рационе должны быть жиры, только – ненасыщенные.  Салаты заправляйте нерафинированным маслом, жарьте  на рафинированном, в каши добавляйте твердое.

 

Употребляйте витамины В, Е и А, фолиевую кислоту, кальций.  Витамин В присутствует в кашках, капусте и черном хлебе. Рисовая каша полезна, если вы набираете лишний вес. Она в организме препятствует жирам. Также ананас не «задерживает» жиры. Фолиевая кислота присутствует в зелени, в желтых фруктах и овощах. Она хорошо развивает мозг ребенка, помогает костям, глазам и коже. Кальций укрепляет кости. Он содержится в арахисе, миндале, сыре, твороге, рыбе и молоке.

 

При беременности внимание нужно наддать и приеме жидкости.  В день выпивайте много воды. Молоко, чаи и суп также считаются.

 

Из своего рациона исключите вредные продукты.  Консервированный белый тунец, королевская макрель, кабезон, акула, рыба-меч – этих продуктов не нужно употреблять будущей маме. В них много металла, вредного для детского мозга и нервной системы. Можно в неделю триста грамм креветок, лосося или 150 грамм белого тунца. Не ешьте рыбу, пойманную в озерах и реках и недоваренное или сирое мясо. И, разумеется, откажитесь от ветчины, ход-догов.  Запрещено употреблять алкоголь и курить. Откажитесь от охлажденных копченостей, соков, не пастеризованных молочных продуктов.   Из-под крана не пейте воду, она должна быть отфильтрованной и очищенной. Пока специалисты ничего не могут сказать о травяных добавках.

 

Какие продукты при беременности нужно кушатьВ первой половине беременности женский рацион фактически ничем не отличается от рациона до беременности. Но в любом случае, он должен быть разнообразным. Если хочется, позвольте себе солененького, но им не злоупотребляйте. В день рацион беременной в первом триместре  должен становить -2700 ккал.

 

Во втором, надо есть больше, ведь плод активно растет и развивается. Однако не ешьте полуфабрикаты, копченое, острое, соленье. В этом периоде  рацион составляет – 3000 ккал.

 

Не забываете, если будет правильный рацион, то малыш будет крепким и здоровым, а мама при беременности будет находиться в хорошем самочувствии. Неправильное питание плохо сказывается на развитии плода.

Оценка 4.8 из 5 Голосов: 38

Интересные статьи

Комментарии