Статьи о беременности. Советы мам и рекомендации врачей сайта Мамапедия.
Всего тем в разделе: 741

Каким должен быть рацион беременной женщины?

питание при беременностиМиф о том, что будущей маме нужно есть за двоих, давно рассеян по ветру. Женщине не стоит переедать, ее главная задача – питаться сбалансированно. От рациона питания мамы зависит своевременность развития малыша. Она должна получать белки, жиры и углеводы в полном объеме. О диетах для похудения на время нужно забыть, сейчас необходимо позаботиться о «правильном» рационе, он должен быть не менее 2300 ккал, и не более 3000 ккал в день. Цифра варьируется от степени подвижности беременной, если она ведет активный образ жизни, может позволить себе больше, малоактивным требуется питаться умеренней. Говоря о калориях, я не призываю все тщательно взвешивать и подсчитывать. Достаточно несколько раз определиться с нужной порцией и придерживаться ее «на глаз». 

Для будущих мам нет определенной диеты, им важно отказаться от продуктов, которые способствуют набору веса и задерживают в организме влагу. Правильно подобранная пища поможет нормализовать работу кишечника, выведет шлаки. «Неправильная» еда: жирные сорта мяса и рыбы, птица, приготовленная с кожей, копчения, консервация, соусы, майонезы, маринады, консервы, колбасные изделия, сдоба, торты, сладкая газированная вода, сухарики и чипсы. Эти продукты способствуют появлению целлюлита и избыточного веса. Гораздо полезнее включить в ежедневный рацион: кисломолочные и молочные продукты с пониженным содержанием жира, постные сорта мяса, морскую рыбу. Не обойтись без овощей, их можно есть в сыром, отварном и запеченном виде. Свежие фрукты и компоты из них наполнят организм необходимыми витаминами и фруктовыми кислотами. Белый и мягкий хлеб следует отложить в сторону, замените его подсушенным хлебом из муки грубого помола. Черный хлеб стимулирует хорошую работу пищеварительного тракта, дает энергию. 

Поговорим о жидкости. В первой половине беременности можно пить до 2 л. очищенной воды в день, во второй ее количество потребуется снизить на 0,5 л. Данная мера поможет избежать сильных оттеков. Заваривайте себе некрепкий зеленый чай, травяные чаи, варите компоты из свежих фруктов и сухофруктов, пейте минеральную воду без газа, разбавленные соки. Алкогольные напитки нужно исключить, в праздники можно себе позволить выпить 50г. красного вина. 
 
Если ваша беременность протекает с сильным токсикозом, обязательно включите в ежедневный рацион витамины для будущих мам, нужные витамины и минералы будут поступать в ваш организм своевременно. Не стоит пренебрегать этим советом. Витамин А понадобится для образования зрительного пигмента у малыша, витамин Е крайне необходим для нормального роста плода; витамины В6 и В12 нужны для образования крови, их недостаток приводит к кислородному голоданию крохи. Витамин D – отличная профилактика от рахита, витамин С способствует повышению иммунитета. Нет ни одного «лишнего» витамина.

Что же делать, если до обеда еще далеко, а спазмы голода буквально сводят с ума? Перекусите, только не конфетами или шоколадом, а фруктом. Съешьте яблоко, грушу, персик… Стоит с осторожностью относиться к винограду, инжиру и бананам. Это очень сладкие и калорийные фрукты, кушать их можно и даже нужно, но в ограниченных количествах. Хорошо отвлекает от голода увлечения. Гуляйте, рисуйте, вяжите, создавайте уют в своем гнездышке, эти приятные занятия доставят вам удовольствие и уберегут от набора лишнего веса.
Оценка 4.9 из 5 Голосов: 29

Интересные статьи

Комментарии