Статьи о беременности. Советы мам и рекомендации врачей сайта Мамапедия.
Всего тем в разделе: 741

Сон и беременность

Когда наступает беременность, женщине приходится прислушиваться к своему организму, и выполнять все его требования, поскольку новое его состояние напрямую зависит от «нового, поселившегося в нем, жильца» - развивающегося эмбриона.

сон у беременной

 
В этот период необходимо менять свои привычки, улучшать двигательную активность, соблюдать определенный режим дня, а особенно сна. Сон, как и все остальное в жизни беременной женщины, тоже будет несколько видоизменен. Во-первых, изменится его продолжительность. Во-вторых, придется изменить привычные позы (они с течением беременности будут становиться все более ограниченными). И в-третьих, характер сна тоже изменится.

 

Впала в спячку

 

Очень часто, в начале беременности, женщина начинает испытывать повышенную сонливость. Ей очень тяжело сосредоточиться, все время хочется спать, и она постоянно ищет место, где бы можно было прилечь. Обусловлено это состояние физиологическими изменениями в гормональной системе.
 
Когда наступает беременность, в организме женщины начинает вырабатываться в достаточно большом количестве такой гормон, как прогестерон. Именно с повышением уровня данного гормона будущая мать начинает испытывать раздражительность, подавленность и сонливость.
 
Хорошо, когда женщина при этом имеет возможность лечь и поспать. Но, если она работает, то бороться с сонливым состоянием ей поможет зеленый чай, оказывающий замечательный тонизирующий эффект.
 
Так же, при условии, что на работе в офисе имеется душ, можно принимать контрастное обливание водой, причем оканчиваться процедура должна прохладным обливанием.
 
Вторым приступом сильной сонливости характеризуются последние недели беременности, непосредственно перед родами. Объясняется это тем, что организм будущей мамы пытается набраться сил перед предстоящими радостными событиями.
 
Примерно за пятнадцать – десять дней до начала родовой деятельности некоторые беременные женщины могут спать по восемнадцать – двадцать часов в сутки. И это считается нормой для такого положения. Беременная женщина в период перед родами должна особенно много отдыхать.
 

Не спится

 

Немалая часть беременных женщин с наступлением беременности начинают испытывать муки бессонницы. Наиболее часто этот дискомфорт появляется в середине беременности, на четвертом или пятом месяце периода вынашивания ребенка.
 
почему не спится при беременности
 
Это обусловлено физиологическими изменениями – растущий живот не дает возможности принять любимую позу, невозможно лечь на живот, и при этом нельзя долго лежать на спине, чтобы не пережимать нижнюю полую вену. А кроме того, при таком положении тела появляется дополнительная нагрузка на позвоночный столб, диафрагму и кишечник. При неправильном долгом лежании начинает болеть спина, нарушается процесс пищеварения, появляется геморрой, затрудняется дыхание…
 
Самым оптимальным и здоровым положением во сне для беременной женщины, является положение на боку. Причем, лучше всего лежать на левом боку.
 
А если мешает спать при беременности судороги ног или болезненность в поясничном отделе спины – необходимо обратиться к врачу за рекомендациями. Главное помнить, сон в период беременности – важная часть ее нормального течения и родоразрешения.
 

 
Иногда причиной бессонницы является активность малыша, который именно ночью шевелится более интенсивно, чем в дневное время. Для разрешения этой проблемы можно перед сном выпивать стакан теплого отвара из трав с успокаивающим эффектом.
 
Последний триместр беременности, как правило, характеризуется бессонницей или беспокойным сном будущей матери из-за приближающегося события – родов. Женщину начинают беспокоить мысли о течении этого мероприятия, о здоровье и благополучии ребенка, и прочие. Особенно сильно подвержены данному состоянию те, кто рожает первый раз и натуры с ярко выраженной эмоциональностью. Чтобы сохранить здоровый сон до самых родов нужно обратиться к врачу за рекомендациями. Принимать препараты и какие-либо отвары из трав без разрешения специалиста не стоит, чтобы не вызвать преждевременных родов.
 

Симптомы нарушения сна у беременных

 симптомы нарушения сна во время беременности

Симптоматика нарушений сна у беременных очень разнообразна. Сюда могут относиться следующие проявления: внезапные пробуждения среди ночи, потребность в дневном сне, утомляемость, храп, синдром беспокойных ног, судороги ног, частые позывы к мочеиспусканию, изжога, тошнота или рвота, уплотнение молочных желез, их болезненность, заложенность носа, волнение и тревога, связанные с мыслями о родах, боли в спине.
 
Иногда, женщину могут беспокоить слишком яркие и эмоциональные сновидения, после которых очень тяжело уснуть вторично.
 
Интенсивность и выраженность проявления нарушения сна в период беременности у каждой женщины свои. А изменения  симптоматики может зависеть от времени триместров беременности.
 

Спокойной ночи, сладких снов!

 

Как сделать свою ночь спокойной, а сны – сладкими? Прежде всего, с наступлением беременности стоит поменять режим дня. Ежедневно необходимо совершать пешие прогулки по свежему воздуху, а физические нагрузки должны быть умеренными. Хорошо так же ежедневно делать гимнастику для беременных, в которую включены специальные упражнения, полезные для будущих мам.
 
В течение дня беременная женщина не должна сильно перетруждаться физически, и переутомляться эмоционально. Вечернее время всегда нужно использовать для успокоения нервной и эмоциональной системы.
 
Для беременной женщины важно научиться расслабляться. Расслабление должно проходить примерно так: лежа на спине нужно закрыть глаза и сконцентрировать свое внимание на дыхании. Правильное дыхание важно для получения кислорода через плаценту плодом. Дыхание должно быть спокойным, медленным и глубоким. Расслабляться тело должно с каждым выдохом, все больше и больше. Продолжить расслабление и засыпание нужно на боку, подложив пару подушек под голову и одну между ног.
 
Подушки могут помочь при на большом сроке, при достаточно большом животе, который мешает спать.  Положить стоит подушку под живот, и еще одну зажать коленями.
Оценка 4.7 из 5 Голосов: 47

Интересные статьи

Комментарии

фора 27 марта 2015, 18:52

Ой, 2 неделя как хочеться все время спать, неужели я беременна))) как уже давно хочу малыша))) завтра сделаю тест Инша Аллах.