Статьи о беременности. Советы мам и рекомендации врачей сайта Мамапедия.
Всего тем в разделе: 741

Упражнения для беременных

Упражнения для беременнойБеременной женщине надо заниматься трудом, больше двигаться и делать физические упражнения. Ведь без всего этого тело теряет свою гибкость, и мышцы быстро атрофируются. Но женщина боится навредить малышу, поэтому мало двигается. Гимнастические упражнения могут навредить плоду? Чтобы беременность была без осложнений, врачи рекомендуют заниматься упражнениями будущим мамам. Ведь это подарит пользу и женщине, и малышу.

 

Эффективные физические упражнения для беременных

 

У женщин не так сильно развита мускулатура тела, как у мужчин. У них даже внутренние органы слабее и меньше, к примеру, не такие большие, как легкие и сердце. Также  женщина более подвержена стрессам и «нервознам», и это плохо влияет на ее психику и организм. Это первая причина, почему женщина при беременности должна заниматься упражнениями. Чтобы роды протекали без осложнений, надо иметь «сильный» мышечно-связочный аппарат промежности и тазовой области. А это можно достичь только с помощью физических нагрузок. Также они могут сделать сильнее мышцы тазового дна, а это поможет уберечься от болезни внутренних органов и «отвисания» живота после родового процесса. Практика показывает, что при специальных упражнениях наблюдаются реже проявления болезней на лодыжках в виде отеков, а также  ногах частенько расширяются вены. Не говоря уже о таких частях тела, как бедра и живот... Но всего этого можно избежать, если заниматься регулярно физкультурой в период беременности. Тело после родов, будет еще красивее. Кроме того, медицинские исследования показали: если женщина будет заниматься гимнастикой, то она родовой процесс может укоротить приблизительно на пять часов и какие-то осложнения привести к минимуму.

 

Физическая нагрузка для будущих мам

 

Самостоятельно не стоит заниматься гимнастикой, в первую очередь, пойдите к врачу на консультацию. Он вам назначит не противопоказанные и полезные упражнения. Обязательно от своего лечащего врача получите разрешение и консультацию, чтобы не получилось так, как часто говорят в жизни: "Хотела как лучше, а получилось - как всегда".

 

На сегодня существует множество различных упражнений для беременных.  Их разделить можно на специальные и универсальные. Есть такие, которые только под контролем врача можно делать (зависит от Вашего протекания беременности, состояние здоровья и генетики), и такие, которые можно проводить в домашних условиях, лежа на полу. Вообще есть целый комплекс специальных упражнений. Все это можно назвать 1 словом под названием аэробика.

 

Аэробика – это усиленные упражнения, которые ритмично повторяют. Заметные изменения от аэробики видны не только у женщин в положении! А именно:

  • Лишние калории уходят прочь. Ведь все боятся поправиться, а аэробика в этом отлично помогает. Однако в положении надо придерживаться дополнительной витаминной диеты, чтобы не набрать лишний вес. О дитете в период беременности отлично написано тут.
  • Легче пройдет родовой процесс. Роды легко не всегда протекают. Иногда женщины, чтобы родился малыш, надо проявить выдержку и терпение. А если мышцы привыкли к напряжению, то повышается выдержка, и роды проходят быстро и легко. Как проходят роды смотрите следующие видео здесь.
  • При беременности уменьшаются болевые ощущения в позвоночнике. Все знают, что плод – это дополнительный вес для женщины. Аэробика повышает и делает сильнее мышечный тонус, а это уменьшает запоры и боль позвоночника, «помогает» с легкостью пройти дополнительную нагрузку.
  • Плод и женщина получают больше кислорода. Работу суставов, мышц, легких и сердца хорошо стимулирует аэробика. И в результате, больше используется кислород, что очень полезно для ребенка и матери. Упражнения нормализуют кровообращение, а это позитивно влияет на плод, ведь он получает больше питательных веществ. Также уменьшается вероятность появления варикозных вен.

 

Калланетик – это еще один комплекс упражнений, который рекомендуют профессионалы. Это минимальная физическая активность, которая позволяет максимально сжигать калории. Простые ритмичные упражнения позволяют исправить неправильную осанку, а также  разрабатывают и тонизируют мышцы.  Не все упражнения калланетикса безопасны, поэтому надо выбрать те, которые предназначены именно беременным женщинам. Они такие эффективны, как и аэробика.

 Физическая нагрузка для беременных

Беременным женщинам можно делать и релаксационные упражнения.  Они развивают правильное дыхание и концентрацию внимания, расслабляют тело. Все это понадобится в момент родового процесса. Также они не противопоказаны при осложненной беременности.

 

Есть еще упражнения Кегеля, его можно выполнять все женщины на протяжении всей беременности. Это упражнение легкое и сводится к тому, что женщина в течение десяти секунд в правильном положении напрягает мышцы в области влагалища и заднего прохода. Такие упражнения также полезны и после родов.

 

Это еще не все виды упражнений. Также во время беременности можно заниматься многими видами спорта – начинать бегом и заканчивать альпинизмом. Главное, чтобы вы себя чувствовали комфортно при каком-то виде физкультуры. Еще используют ароматерапию, она позволяет себя почувствовать расслаблено и уверенно. И можно включить музыку. Для  аэробики – активная музыка, для йога – спокойная.

 

 

Противопоказания упражнений при беременности

 

Даже  при несложных упражнениях, надо придерживаться многих правил. Например, одежда должна бить спортивная и легкая, которая позволяет телу «дышать». При беременности нельзя активно двигать ногами, прыгать, нижний пресс качать. Физкультурой нельзя заниматься сразу после употребления пищи и на голодный желудок. Помещение, где будет выполнять упражнения, должно быть проветренным и просторным, сквозняки категорически запрещены.  Если вы себя почувствовали плохо, изменилось артериальное давление или повысилась температура тела, пойдите к своему врачу на консультацию.

Оценка 4.7 из 5 Голосов: 42

Интересные статьи

Комментарии