Школа красоты: стрижки, прически, макияж, косметика. Что такое женская красота и оставаться красивой? Женский портал красоты Mamapedia, который поможет каждой девушке статьи по настоящему красивой! Секреты женской красоты от А до Я.
Всего тем в разделе: 173

Как похудеть в бедрах?

как можно похудеть в бедрахЖировые отложения в области бедер является распространенной проблемой многих женщин. Она обусловлена, в первую очередь, неправильным питанием и малоподвижным образом жизни.

Вы хотите похудеть в бедрах? Не знаете, как это сделать? Рассмотрим советы, которые помогут вам добиться желаемой цели.
 

Корректируем питание

 
Сбалансированное питание – залог успеха в решении подобного рода проблемы. Из пищи необходимо исключить сладости: тортики, конфеты, выпечку, газированную воду и сахар. Эти углеводы можно заменить медом, сухофруктами, желе и фруктовым десертом. Отныне старайтесь запекать или варить продукты, использовать для приготовления блюд нежирные сорта мяса и рыбы. Соль – основной стимулятор жировых отложений, поэтому солите супы или второе только перед употреблением или подачей к столу.

Главное правило похудения – соблюдение установленной нормы калорий. Определите необходимую для вас ежедневную норму калорий и следите за тем, чтобы их было меньше потраченного количества калорий.
 

Двигательная активность

 
Физические упражнения способствуют укреплению мышц в области бедер, улучшению кровообращения и предупреждению развития гиподинамии, что провоцирует возникновение лишнего веса. Именно грамотно составленный комплекс упражнений поможет в кратчайшие сроки добиться заветных результатов.
 

 
Начинать всегда нужно с разминки, дабы зарядить организм необходимой ему для работы энергией. Разминка включает в себя вращательные движения локтевых и плечевых суставов, шеи, головы и кистей рук,  наклоны и повороты туловища, и бег на месте.
 

Гимнастика для похудения бедер

 
  1. Ягодичный мостик. Упор лежа, ноги согнуты в коленях, руки прижать к туловищу. Приподнимаем ягодицы, напрягая мышцы, и задерживаемся в таком положении на 10-20 секунд. Повторите это упражнение 10-15 раз.
     
  2. Махи. Махи можно выполнять в положении стоя и лежа;  вперед, назад и в стороны. Лучше всего чередовать различные комбинации махов попеременно, оказывая максимальное воздействие на мышцы в области бедер. Наиболее эффективными считаются махи в положении лежа и сочетающие в себе несколько упражнений. Поднимаем прямую ногу сначала вверх, вниз, затем вправо, снова вверх и так по кругу. Внимательно следите за тем, чтобы нога не соприкасалась с поверхностью! Сделайте махи 15 раз, а затем повторите то же самое с другой ногой.
     
  3. Выпады. Выпады нужно делать по 10-20 раз на каждую ногу. Встаем, ноги ставим на ширину плеч, руки держим на поясе, спину прямо.  Шагаем резко  вперед, сгибая при этом ногу, и, приседая на нее. Желательно немного задержаться в этом положении, разведя руки в стороны, и контролируя равновесие. Возвращаемся в первоначальное положение и делаем выпад назад, но при этом приседаем на опорную ногу.
     
  4. Приседания. Рекомендуется начинать с 10 приседаний, постепенно увеличивая нагрузку. Обратите внимание на то, что при опускании бедра должны быть параллельны полу.

Вышеизложенные элементы гимнастики направлены на эффективную проработку зоны бедер, укрепление тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Упражнения нужно выполнять регулярно 1-2 раза в день, в зависимости от времени и самочувствия.

Бег трусцой – неотъемлемая составляющая комплексной системы похудения в области бедер. Бегайте 2-3 раза в неделю, выполнив перед этим утреннюю зарядку для «разогрева» мышц и суставов.

Если вы поставили перед собой цель – похудеть в бедрах, старайтесь как можно больше двигаться в течение дня и по возможности спускайтесь и поднимайтесь по лестнице.
 

 
Любое похудение требует от человека огромной самоотдачи, выдержки, усидчивости и непоколебимого желания. Только применяя эти ключевые факторы успеха, и, следуя выше представленным советам, вы порадуете себя и окружающих  собственными изменениями.
Оценка 4.9 из 5 Голосов: 54

Интересные статьи

Комментарии

Светлана Величко 11 апреля 2016, 10:46

Сайт мамапедия - уникальный сайт! Спасибо Вам за такую познавательную статью с видео. Теперь все в наших руках или " бедрах"). А ведь и правда, проблема лишнего веса в области бедер действительно наиболее актуальна. Врачи диетологи, а так же спортивные тренеры утверждают, что нежелательный жир довольно в короткие сроки может "откладываться в районе бедер", убрать лишние бока довольно тяжело.