Школа красоты: стрижки, прически, макияж, косметика. Что такое женская красота и оставаться красивой? Женский портал красоты Mamapedia, который поможет каждой девушке статьи по настоящему красивой! Секреты женской красоты от А до Я.
Всего тем в разделе: 173

Как убрать жир на боках при помощи упражнений?

Сначала был праздник урожая и осеннее время свадеб со щедрыми застольями, потом было Рождество, потом Масленица с ее блинами…
 
Одним словом, бока «наелись» как-то незаметно и совершенно сами по себе. Завершающим аккордом стали Пасхальные куличи, разноцветные яйца, вкуснейшие колбаски и буженинка — и вот они, бока, которые предательски вываливаются из-под пояса джинсов и не дают почувствовать себя изящной красавицей.
 
как убрать жир с боков
 
То есть красавица-то на месте, но уж больно некстати эти жировые складки и жировые валики, которых, помнится, еще не так давно не было. А тут вот-вот начнется лето. А это значит, что одежда будет все больше и больше открытой, что захочется надеть коротенький топик, что впереди пляжный сезон…
 
И что, оставлять эти «замечательные» бока, бочка и бочочки? И утешать себя тем, что вот во времена Рубенса…  Джинсы не застегиваются, юбка подпрыгивает, блузка напоминает оболочку на батоне колбасы с перетяжками. Что делать? Как избавиться от этой красотищи? Как убрать жир на боках при помощи упражнений?
 

Почему жировые отложения начинают накапливаться именно на боках?

 
Если у человека в порядке эндокринная система, то лишний вес и лишний объем появляются из-за того, что, как говорил Винни-Пуху его друг Кролик, «это все от того, что кто-то слишком много ест». К этому можно добавить и недостаток движения, которым жители Сказочного Леса не страдали, а вот жители современных городов страдают, да еще и как.
Так что вот вам два важнейших и самых главных врага тонкой талии — неправильное питание и нехватка физических нагрузок.
 
Интересно, что у представительниц прекрасной половины человечества лишний жир почему-то так и норовит задержаться именно на животе и на боках, постепенно и плавно перемещаясь на нижнюю часть спины. В результате над поясом джинсов, особенно если джинсы с низкой талией, висят (а иначе и не скажешь) просто куски жира, которые совершенно не добавляют привлекательности. Но как же обидно молодым девушкам, у которых лишнего веса вроде бы и нет, а вот жирненькие, да еще и трясущиеся и нахально подпрыгивающие бочка все же есть!
 
И тут следует не забывать, что только диеты, какой бы жесткой и ограничительной она не была, в борьбе с жиром на боках всегда будет недостаточно. То есть, конечно, если тело будет как следует затянуто в джинсы с высокой талией, а между поясом брюк и низом футболки не будет выглядывать кусочек спины или живота, то, скорее всего, все будет казаться весьма подходящим, но заниженные талии и коротенькие футболочки тут же продемонстрируют все те же жировые отложения и дряблую кожу.
 
Откуда же эта напасть? Особенно если учесть, что никаких гастрономических излишеств девушка вполне могла и не позволять.
 
На самом деле, огромная часть проблемы кроется в женской физиологии и «запрограммированности» женского организма на вынашивание ребенка. Как известно, матка, где и располагается еще неродившийся малыш, находится в брюшной полости, то есть в животе. Вот женский организм и «знает», какое именно место на женском теле следует защищать особенно тщательно — и от случайных ударов, и от перепадов температур, да и вообще от любых опасностей, которые можно ожидать от внешней среды, которая далеко не всегда бывает дружественной.
 
Именно поэтому любой женский организм при первой же возможности начинает выстраивать защитные бастионы для будущего малыша. Опять же, а если голод? Система защиты формировалась у первобытного человека тысячи лет назад, и было очень важно обеспечить и маму, и будущего или уже родившегося, но еще крайне несамостоятельного малыша хотя бы минимумом питательных веществ, которые могут быть необходимыми для выживания.
 
Конечно, защищает малыша в материнской утробе еще и мышечный корсет, если он есть. Скажет прямо, у женщин давних времен мышечный корсет был, и сомневаться в этом не приходится: женщины много ходили и бегали, причем не по ровненькой беговой дорожке на стадионе, а по самой что ни на есть пересеченной местности, выполняли огромное количество работ, о которых не знают не то что современные барышни, но о которых и археологам не всегда все доподлинно известно. Так что жировые отложения часто бывали спрятаны где-то между мышцами и в глаза не бросались. Да и, посмотрим правде в глаза, эстетические представления о том, как должна выглядеть женщина были совершенно другими.
 
С чем же придется бороться, пытаясь убрать отвратительные и совершенно сегодня лишние жировые отложения на боках?
 
почему сбоку образуется жир
 
Прежде всего, речь идет о генетике, то есть практически у любой женщины жир на боках откладывается, чтобы в случае беременности максимально защитить неродившегося ребенка. Что же, генетику не переделаешь, поэтому следует прилагать как можно больше разумных усилий, чтобы ненужные жировые отложения на боках и на животе попросту не появлялись.
 
Затем следует принимать во внимание питание, потому что каждая лишняя калория, поступившая в женский организм и не превратившаяся в энергию, тут же будет превращена в «стратегический запас», опять же, на случай голода — ребенок пострадать не должен, поэтому энергия для поддержания малыша будет извлекаться из жировых запасов. Конечно, сегодня такой опасности в цивилизованных странах практически нет, поэтому и питание должно измениться с учетом того, что создавать на собственных боках и спине запас «на всякий случай» нет никакой необходимости.
 
И, наконец, физические нагрузки, они же физические упражнения. Многие ли современные девушки и женщины уделяют внимание и время физическим нагрузкам? Пусть даже и не специальным, а любым? Сколько жительница современного крупного города, а тем более мегаполиса, ходит пешком? Как часто девушки и женщины пренебрегают лифтом и поднимаются по ступенькам не то что на десятый или пятнадцатый, а хотя бы на пятый этаж? Как часто женщины решают не толкаться в час пик в городском транспорте, а проходят пешком пару километров до работы? А как часто отдыхом становится прогулка в парке или в лесу, а не диван и телевизор (фейсбук или твиттер)? Что касается занятий в спортивном зале, то тут очень часто срабатывают несколько факторов: деньги, время, компания — ничего из этого просто может не быть. Есть, конечно, и другие мотивации, но они распространены несколько меньше.
 
Внимание! Для качественного похудения и для того, чтобы убрать жировые отложения с боков, следует найти правильную мотивацию, отрегулировать питание и заняться физическими упражнениями.
 

Что такое живот и бока?

 
Итак, известно, что у женщин чаще всего жир скапливается в области живота и боков, а также бедер, что предусмотрено природой. Поэтому в этом случае придется корректировать решения самой природы.
 
Думается, что все прекрасно знают, что тело человека покрыто мышцами, причем мышцы у женщин и у мужчин одинаковые, что касается их количества. Но вот внешний вид этой мышечной ткани может очень сильно отличаться в зависимости от очень многих причин.
 
От чего же зависят жировые валики на боках? Наверное, многих это удивит, но во многих случаях появление жировых складок и валиков на боках зависит от тех мышц, которые называются мышцами живота, ведь именно эти мышцы выполняют немалое количество самых разных функций, в том числе обеспечивают возможность наклонов (сгибания позвоночника) в стороны (вправо и влево) и вперед, а также возможность позвоночника поворачиваться вокруг продольной оси. Ни для кого не секрет, что именно мышцы живота позволяют создать брюшной пресс, который не просто служит для красоты, а выполняет в организме множество важнейших функций, начиная от глубокого дыхания и заканчивая помощью в рождении ребенка.
 
Понятно, что красивые живот и бока не может обеспечиваться только одной или двумя мышцами, поскольку мышцы — это сложная система, в которой все взаимосвязано.
 
Какие же мышцы больше всего важны для того, чтобы на боках не собирались предательские жировые отложения?
 
Прежде всего, это наружная косая мышца живота и внутренняя косая мышца живота.
Именно косые мышцы живота, которые расположены с обеих сторон туловища, могут оказать огромную помощь в избавлении от жировых складок на боках.
 
Для чего нужны косые брюшные мышцы? Прежде всего, они отвечают за повороты туловища. А ведь известно, что именно упражнения с поворотами помогают избавиться от лишних складок на боках. 
 
Косые мышцы живота вместе с мышцами поясничными считаются в организме мышцами-стабилизаторами — они обеспечивают и правильную осанку, и нормальное положение и работу позвоночника. Известно, что любое, даже самое сложное движение начинается именно работой косых брюшных мышц и других мышц живота.
 
Таким образом, чтобы убрать жировые отложения с боков, следует активизировать работу мышц, и особенно косых мышц живота. Кстати, нормальная жировая прослойка на этих мышцах не должна превышать 1,5 см.
 
Что касается наружных (внешних) косых мышц живота, то именно они работают при любых наклонах вперед и при поворотах туловища. Кроме того, именно наружные косые мышцы живота поддерживают тело в вертикальном положении и помогают поддерживать равновесие, а также поддерживают поясницу и позвоночник.
 
Одним словом, становится совершенно понятно, что для сохранения или восстановления стройной фигуры необходимы физические упражнения, которые обеспечат необходимой нагрузкой все мышцы организма, особенно те, от которых зависит больше всего.
 

Несколько слов по поводу физических упражнений

 
Нет ни малейших сомнений, что убрать жир с боков, впрочем, как и с любой другой части тела — задача не очень простая и не на один день.
 
упражнения на хула-хуп от жира на боках
 
Одна из самых серьезных ошибок, которую совершают очень многие борцы за немедленную стройность, — это бесконтрольные физические нагрузки по принципу «чем больше, тем лучше». Так вот — этот принцип категорически неправильный и может принести немало вреда.
 
Внимание! Если необходимы регулярные физические нагрузки, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и получить консультацию специалиста-тренера или врача лечебной физкультуры. Лучше, если хотя бы первые несколько занятий смогут состояться под наблюдением специалиста, который сможет объяснить и показать, как правильно и безопасно выполнять каждое упражнение и весь комплекс в целом.
 
Любой комплекс упражнений должен начинаться со специальной разминки, которая сможет подготовить организм к физическим нагрузкам.
 
Очень важно понимать, что каждый организм индивидуален и не похож на другой, кроме того, в сегодняшнем мире почти у каждого можно обнаружить явные или скрытые противопоказания для какой-либо физической деятельности и для определенных нагрузок.
 
Именно поэтому по поводу необходимых комплексов упражнений следует консультироваться не со статьями в интернет-пространстве, а со специалистами, которые смогут оценить конкретную ситуацию и конкретные особенности каждого человека.
 
Как правило, комплексы упражнений, направленные на коррекцию боков и живота, включают разминку, наклоны, повороты, специальные упражнения для мышц пресса и для косых мышц живота. Однако все эти упражнения имеют множество особенностей, которые сможет определить только специалист.
 

 
Сколько раз повторять каждое упражнение? Сколько подходов необходимо сделать? В какой последовательности выстраивать программу занятий! Нужны ли утяжеления и, если нужны, то какие именно? На эти и на многие другие вопросы в каждом конкретном случае сможет ответить только тренер, который будет находится рядом.
 
Кроме того, очень важно, чтобы тренер контролировал, насколько правильно выполняется то или иное упражнение, ведь неправильное выполнение любой физической нагрузки может стать причиной травмы, причем иногда такие травмы бывают весьма серьезными.
 

 
Пожалуй, чуть ли не единственным практически безопасным упражнением, которое поможет справиться с жировыми отложениями на боках, остается гимнастический обруч — так называемый хула-хуп. Когда хула-хуп крутится на талии, то работают все нужные мышцы, тем самым постепенно избавляя организм от лишних жировых отложений.
 
Однако и хула-хуп может иметь некоторые противопоказания, в том числе беременность, гинекологические заболевания, заболевания внутренних органов, которые расположены в брюшной полости, проблемы с позвоночником, повреждения кожи и некоторые другие. Так что даже при вращении хула-хупа следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных неприятностей и осложнений.
 

 
Если же врач не обнаружил никаких противопоказаний, то крутить хула-хуп можно, хотя следует помнить, что для достижения желаемого эффекта заниматься следует ежедневно и никак не меньше получаса в день (начинать можно с двадцати минут и постепенно доводить время занятий до сорока минут).
 
Сейчас хула-хупы бывают очень разными, однако начинать лучше с самого обычного, и только когда тело привыкнет, можно переходить на массажный или утяжеленный снаряд. Если же постепенностью пренебречь, то обеспечены и неприятные болевые ощущения, и синяки, однако жировые отложения быстрее не исчезнут. Поэтому лучше всего все делать правильно и постепенно.
 
Безусловно, привести вес и внешний вид в порядок помогут и постоянные пешие прогулки, и подъем по лестнице без лифта, и даже небольшие, но регулярные разминки (даже прямо в офисе) — чем больше движений, тем больше физической активности, тем стройнее талия.
 

Несколько слов о питании

 
Ни для кого не секрет, что питание в современном мире чаще всего весьма далеко от идеала.
 
А ведь без правильного питания никакие специальные физические упражнения положительного результата не дадут.
 
Каким должно быть правильное питание, которое сможет обеспечить похудение и поддержание здорового веса? Прежде всего, следует обратить внимание на калорийность и на состав пищи. Если человек в течение дня употребляет больше калорий, чем расходует, то все лишнее будет отложено в запас и превратится в жировые отложения. Чтобы худеть, человек должен получать немного меньше калорий, чем необходимо для осуществления ежедневной деятельности. А баланс израсходованных и полученных калорий даст возможность поддерживать стабильный вес.
 
Однако в нашем случае речь идет о необходимости убрать несколько лишних килограммов с боков, с живота и с бедер. Соответственно, надо определенным образом отрегулировать калорийность питания.
 

 
И вот тут-то многие желающие похудеть совершают очень серьезную ошибку, стараясь выбрать диету пожестче и с многими ограничениями. Безусловно, какое-то похудение возможно. Но какой ценой? Любая диета, то есть любое ограничение, — это стресс для здорового организма (речь не идет о медицинских диетах, которые назначаются по определенным показаниям и только на некоторое время), поскольку при изменении питания изменяется и привычный баланс всех необходимых веществ, включая не только белки, жиры и углеводы, но и витамины, и микро- и макроэлементы.
 
Поэтому следует отказаться от любого фаст-фуда, любых снэков, колбасы, сдобы, сладостей, а также от газированных напитков, сладких соков промышленного производства и от спиртного, которое известно своей высокой калорийностью.
 
Питаться следует 4-5 раз в день, однако порции должны быть небольшими.
 
Ни от белков, ни от жиров, ни от углеводов отказываться ни в коем случае нельзя. Однако жиры лучше выбирать растительного происхождения, а среди углеводов отдавать предпочтение сложным углеводам, которые усваиваются гораздо медленнее, чем обеспечивают продолжительное ощущение сытости. Источник сложных углеводов — зерновые, бобовые, свежие овощи и фрукты.
 
Что касается белков, то лучше отдать предпочтение яйцам (особенно белок), нежирному творогу и молоку, нежирным сортам мяса, птице, рыбе, особенно тем, в которых есть высокое содержание незаменимых аминокислот.
 
Одним словом, правильное и рациональное питание способно творить чудеса, причем не только со складками жира на боках, но и с общим состоянием здоровья.
 

Пару слов о мотивации

спортивная мотивация
 
Мы говорили, что для успешного похудения очень важны не только физические упражнения и правильное питание, но и правильная мотивация.
 
Для чего нужна идеальная фигура? Чтобы завоевать сердце мистера Х? Чтобы получить престижную работу? Чтобы отлично себя чувствовать? Чтобы родить здоровых детей и дать им хороший пример в будущем? Чтобы сэкономить на медицинских счетах? Чтобы ни один день такой прекрасной жизни не был потрачен даром?
 
Наверное, каждый человек имеет свою мотивацию, почему он хочет убрать жир с боков. Но ведь любая мотивация важна, и любая из них, если внимательно проследить и пройти по цепочке, направлена на одно и то же — каждый человек хочет быть здоровым и счастливым. А разве эта цель не стоит некоторых усилий?
 

Выводы

 
Как убрать жир на боках при помощи упражнений? Хороший вопрос. Но сначала следует ответить на другой и не менее важный — зачем это делать? Да, современный мир более благосклонно относится к стройным, подтянутым, образованным, целеустремленным, решительным, деятельным. И если человек не способен справиться со своими боками, то что ему можно доверить?
 
Конечно, речь не идет о людях, чей вес зависит не от их упорства и настойчивости, а от их состояния здоровья и от серьезнейших заболеваний, в том числе эндокринных, аутоиммунных и других. Но ведь в большинстве случаев речь идет просто о лени, о неверии в свои силы, о надежде на пресловутое авось или на щучье веление.
 
Но щуки в этом случае врядли помогут, а вот бока надо брать в свои руки в самом прямом смысле. И начать надо бы, если уж все делать правильно и по уму, с визита к врачу, чтобы исключить возможные противопоказания и проблемы, и со знакомства с тренером, чтобы все упражнения выполнялись правильно и приносили только пользу.
 
Кстати, немалую пользу может принести и правильно подобранная компания единомышленников, ведь исследования, которые неоднократно проводились в разных странах, убедительно доказали, что в компании худеющих похудеть гораздо проще, а вот в компании толстушек лишний вес просто прилипает к бокам сам собой.
 
Так что определяем мотивацию, ищем подходящую компанию, консультируемся с врачом, покупаем абонемент в спортзал или проводим совещание с тренером, приводим в порядок режим дня и питание — и никакие бока этого не выдержат. Да, кроме прочего, это прекрасный повод купить красивую спортивную экипировку!
Оценка 4.9 из 5 Голосов: 29

Интересные статьи

Комментарии