Школа красоты: стрижки, прически, макияж, косметика. Что такое женская красота и оставаться красивой? Женский портал красоты Mamapedia, который поможет каждой девушке статьи по настоящему красивой! Секреты женской красоты от А до Я.
Всего тем в разделе: 173

Польза бега для женщин

Таня
18 декабря 2013   •  Красота

Известное утверждение, что движение – это жизнь, никогда не утратит своей актуальности. Чем больше двигаешься, тем лучше для твоего здоровья. Бег, как вид спорта и как просто увлечение, становится все более популярным, особенно среди женской половины населения. А все почему? Потому что, главная цель, которую преследуют все женщины – сбросить лишние килограммы, а второстепенная – поддерживать физическую форму. И самым эффективным способом достичь желаемого результата является, конечно же, бег.

 польза бега для девушки

Заниматься им можно когда и где угодно, и при любой погоде. К тому же, вы можете бегать в одиночестве, а можете и дружной компанией. И не нужно слишком заморачиваться ни с местом тренировок, ни с одеждой, достаточно иметь пару кроссовок и спортивную одежду. Доказано, что занятия бегом оказывают на большинство женщин медитативный эффект.

 

Некоторые нюансы при оздоровительном беге

 

  • Главное при беге учитывать темп, который должен быть отнюдь не напряженным. Скорость – ещё один необходимый параметр, который подбирается для того, чтобы не вызвать утомления, сонливости и вялости. Эти признаки говорят о необходимости снизить нагрузку. Нужно помнить, организм укрепляют разумные нагрузки, а не перегрузки. Дышите ровно во время пробежки, если начинаете задыхаться, сбавьте темп бега.
  • Общая величина нагрузки при беге состоит из двух компонентов – интенсивности и объема. Последний параметр измеряется пробегаемыми километрами, а уж сколько их будет, зависит от индивидуальных возможностей. Рекомендуется, чтобы пробежка была по продолжительности не менее 20 минут. 

 польза оздоровительного бега

При таком беге, скорость у начинающих не должна превышать порог, соответствующий 130 ударам пульса. Исследования показали, что во время бега необходимо дышать только через нос, что предупреждает переутомление и ограничивает автоматически скорость бега. Кстати, пульс не должен превышать через десять минут после финиша – 100 ударов в минуту.

 

  • Технике бега также нужно уделять внимание. Для этого требуется выбрать ровную трассу, без каких-либо спусков и подъемов. Правильная поза, также играет важную роль. При беге не следует опускать низко голову, так как это затруднит дыхание и приведет к наклону туловища. Но и не нужно закидывать голову назад, желательно смотреть на 10-15 метров вперед. 
  • Туловище должно находиться в прямом положении, руки согнуты под углом 90 градусов в локтях. Не следует высоко поднимать колени, а ваша «походка» должна напоминать шарканье. Постановка стопы на землю – немаловажный фактор при беге. Женщинам с большим весом рекомендуется ногу ставить, как бы перекатом, с пятки на внешнюю сторону стопы. Причем, стопу следует напрячь, когда она коснется земли.

 

 

Польза бега

 

  1. Бег оказывает на организм неоценимое действие: укрепляет сердце и легкие, кровеносно-сосудистую систему и, конечно же, опорно-двигательный аппарат. Ваш мозг при занятиях бегом получает великолепную разгрузку, к тому же, некоторых посещают и оригинальные идеи.
  2. Отметим, что пропорционально длительности бега, улучшается работы печени и в крови снижается уровень холестерина.
  3. Доказано, что регулярные занятия, замедляют на 10-20 лет процесс изнашивания и старения организма. Видимо не зря, у древних греков, бег занимал особое место в их перечне спортивных занятий.
  4. Дабы получить максимальный эффект, необходимо бегать правильно. И, только тогда вы получите удовольствие, и не будете себя заставлять выходить на пробежку. К тому же вырабатывается сила воли.

 

После каждого забега вы с радостью отметите, что преодолели себя, свою лень и совершили ещё один шаг к совершенству своего тела.

 

Польза бега по утрам

 Козлов Николай Иванович расскажет, как заставить себя бегать утром, а также о пользе для здоровья постоянных утренних пробежек:

Оценка 4.6 из 5 Голосов: 41

Интересные статьи

Комментарии

мария 26 мая 2016, 21:14

Сегодня, начала бегать, незнаю поможет ли убрать целлюлит?

салта 21 апреля 2015, 18:02
Респект вам
ирина 13 марта 2015, 00:24

Мне 37 лет и я мама 5 детей. Мой вес после родов был 89 кг и я начала бегать через 2 месяца. Бегаю вечерами с 20.00. Зимой бегала не чаще, чем раз в три дня. Сейчас спокойно могу бегать 2 часа, а начала с 25 минут. Сейчас спустя 6 месяцев от начала тренировок вешу 63 кг и выгляжу не больше, чем 27.

Таня 7 апреля 2014, 13:20

Регина, не нужно здесь рассказывать об эффективности препаратов аля XL-S или Лида капсул для похудения. Об этом уже писалось достаточно на сайте, и реальные отзывы девушек и парней опровергают чудодействие таких вот препаратов для быстрого похудения!

Регина 7 апреля 2014, 13:15
Я тоже люблю на дорожке в зале бегать! А с моими близняшками у меня пока все чаще бег, как у Анджелины Джоли - за детьми по дому :) Не так часто удается в зал вырваться, но в форму мне хорошо XL-S medikal помог прийти даже при моих нечастых забегах.
Марина 22 февраля 2014, 13:45

Купила беговую дорожку и смотря передачи о правильном питании, мотивации бегаю с апреля 2013. Очень нравится состояние после бега, рекомендую.

Алла 10 января 2014, 23:27

Мы лично всей семьей бегаем по утрам. Бег - это естественно для мужчин и женщин! Зимой не выдержали - купили 2 беговые дорожки... теперь бегать можем по вечерам, причем глядя любимые передачи по телевизору и одновременно поддерживать форму! Мария, мы бегаем с 8:00 до 8:25 на улице, а на беговых дорожках - с 19:30-20:00.

Вероника 18 декабря 2013, 16:05

Здравствуйте, Мария! Бегать нужно тогда, когда Вам удобно, но обязательно до 3 часов до сна и не после еды. 
Я например бегаю по утрам... мало машин (меньше пыли), птички поют, сама по себе жаворонок - легко встаю по утрам и бодрствую целый день после пробежек ;)
А вот муж у меня сова - он утром просто не может проснуться :) и бегает утром лишь во сне =) Вечером с радостью делает пробежки через 1.5 часа после ужина...

Мария 18 декабря 2013, 16:02
Хорошая статья, но я так и не поняла: в какое время суток правильно бегать?