Школа красоты: стрижки, прически, макияж, косметика. Что такое женская красота и оставаться красивой? Женский портал красоты Mamapedia, который поможет каждой девушке статьи по настоящему красивой! Секреты женской красоты от А до Я.
Всего тем в разделе: 173

Утренняя пробежка или гимнастика – что полезнее?

Таня
27 августа 2014   •  Красота
Человек все время что-нибудь выбирает. Иногда это серьезный выбор, от которого зависит многое, иногда выбираем какие-то мелочи.
 
Случается, что выбирать приятно, а бывает, что такая необходимость совершенно не радует. Какой-то выбор совершается интуитивно, но немало ситуаций, когда выбор следует делать на основании каких-то сведений или фактов.
 
А вот интересно, что лучше выбрать в качестве начала нового дня — утреннюю гимнастику или утреннюю пробежку? Кто-то просто присоединяется к друзьям и следует их выбору, кто-то исходит из каких-то личных соображений, но немало людей стараются подойти к решению этого вопроса как можно объективнее.
 
И хотя мнений по поводу утренней физической активности существует немало, однако перед окончательным решением не мешало бы узнать все «за» и «против», которые есть в каждом решении.
 
гимнастика и пробежка утром полезна
 

Подходит ли утро для физических нагрузок?

 
Перед тем, как решать, какая физическая нагрузка может считаться более подходящей именно в утреннее время, не мешало бы выяснить, что по этому поводу говорит наука. Хотя тут же вспоминается и знакомая всем утренняя гимнастика, и утренние пробежки в парках…
 
А что уж говорить об утренних тренировках (правда, речь в этом случае идет о серьезных занятиях спортом)! А если речь идет просто о здоровом образе жизни?
 
Безусловно, по поводу оптимального для физических нагрузок времени суток проводилось немало научных исследований. Ученые университета в Глазго (Шотландия) сообщили о результатах своей научной работы на эту тему. Во внимание принимались такие показатели, как сердечный ритм, скорость реакции и гибкость, а также некоторые другие параметры.
 
По результатам тщательных ежедневных наблюдений за несколькими десятками участников эксперимента, оказалось, что организм человека в подавляющем большинстве случаев наилучшим образом реагирует на физические нагрузки примерно в полдень или в самом начале вечера — именно в это время занятия наименее травматичны.
 
Однако ни для кого не секрет, что каждый человек индивидуален, поэтому и оптимальное время для любой деятельности, включая физические нагрузки, тоже индивидуально, ученые же зафиксировали только общие тенденции.
 
Кроме прочего, следует принимать во внимание, что в исследовании принимали участие люди, которые занимались спортом профессионально и были нацелены на высокие результаты.
 

 
Совершенно понятно, что обычный человек, будь то офисный сотрудник, водитель, домохозяйка или преподаватель, скорее всего, не ставит перед собой задачу покорить мировой рекорд, а просто стремится стать более здоровым и бодрым. Вот поэтому люди и пытаются понять, что более полезно и эффективно — утренняя гимнастика или утренняя пробежка.
 

Утренняя гимнастика

 
Люди старшего поколения наверняка помнят утреннюю гимнастику, которую обязательно проводили в детских садиках, в школах, в пионерских лагерях, в санаториях, и даже по радио каждое утро звучали задорные ритмы, а бодрый голос диктора уверенно сообщал: «Начинаем утреннюю гимнастику». Сегодня радиоуроков утренней гимнастики уже нет, однако утро остается вполне приемлемым временем для некоторой физической активности.
 
Принимая решение в пользу утренней гимнастики, следует помнить, что речь совершенно не идет ни о каких-то сверхнагрузках, ни о серьезных временных затратах: обычная утренняя гимнастика длится не более двадцати минут и не включает никаких сложных или тяжелых упражнений.
 
Внимание! Утренняя гимнастика (зарядка) должна включать упражнения, в которых будут работать все основные мышцы и суставы. Упражнения для утренней зарядки включают наклоны, приседания, потягивания и повороты. Продолжительность утренней зарядки не превышает двадцати минут.
 
Классическая утренняя гимнастика (зарядка) — это, скорее, просто здоровое начало дня, и состоит зарядка из нескольких несложных упражнений, которые включают разминку, упражнения на растяжку. Кроме того, утром рекомендуются и прыжки через скакалку.
 
Кроме того, все врачи по поводу утренней гимнастики имеют единое мнение: зарядку можно делать не раньше, чем через двадцать минут после подъема, и непременно до завтрака.
 
Внимание! Утренняя гимнастика обеспечивает заряд бодрости, однако обычная утренняя зарядка не может считаться способом похудения, хотя помогает поддерживать мышцы в тонусе.
 
Очень интересно исследование английских ученых, которые выясняли, как утренние физические упражнения влияют на аппетит в течение дня.
 
Оказалось, что люди, которые утром уделяют некоторое время для физической активности, в течение всего дня меньше склонны к перекусам. Правда, в рамках английского исследования больше внимания уделялось любителям утренних пробежек, однако это может объясняться тем, что в Англии традиционной утренней физической активностью чаще оказываются именно пробежки.
 
Ученые, проводившие это исследование, предположили, что аппетит регулируется тем, что организм после утренней физической активности регулирует количество гормонов, ответственных за уровень аппетита, причем этот уровень после утренних физических упражнений понижается, вследствие чего аппетит в течение дня становится ниже.
 
Отсюда следует вывод, что утренняя физическая активность не только стимулирует хорошее самочувствие и настроение, но и уменьшает аппетит в течение всего дня. Именно поэтому, если есть желание или необходимость уменьшить вес и объемы, утренние пробежки и зарядка могут быть довольно эффективными.
 
Однако это не означает, что программа похудения может ограничиваться только утренними физическими занятиями.
 
Во время этих же исследований, как, впрочем, и ряда других, удалось выяснить, что в первые двадцать минут любой тренировки источником энергии служат углеводы. Жир, который хранится в организме, начинает выполнять свою энергетическую функцию только после двадцати минут физических нагрузок.
 
Однако аналогичные исследования, которые были проведены в исследовательских центрах США и Канады, убедительно доказали, что утренние физические нагрузки эффективнее таких же нагрузок в послеобеденный период примерно на четверть, поскольку метаболические процессы утром более эффективны и жир сжигается быстрее именно в утренние часы. В вечернее же время метаболические процессы замедляются. 
 
Внимание! Физическая активность в течение от двадцати минут до получаса утром эффективна в такой же мере, как сорокаминутная физическая активность во второй половине дня.
 
Медицинские наблюдения, которые проводились медицинскими центрами разных стран (всего в исследованиях принимали участие три тысячи добровольцев), свидетельствуют, что пульс после утренних физических нагрузок восстанавливается заметно быстрее (примерно на 20 %). Кроме того, микротравмы мышечных волокон гораздо менее вероятны тоже во время утренних занятий.
 
Однако следует принимать во внимание, что до завтрака безопасна только утренняя зарядка очень умеренной интенсивности, поскольку полноценные энергозатратные тренировки можно проводить не раньше, чем через час после полноценного завтрака. На совершенно голодный желудок можно проводить только необременительные упражнения.
 

 
Еще одна опасность слишком активных утренних физических занятий — замедленная циркуляция крови в утренний период, поскольку ночью кровь становится более густой. Соответственно, из-за замедленной циркуляции крови интенсивные физические нагрузки утром могут стать причиной перегрузки сердечно-сосудистой системы.
 
Также медики предупреждают, что после сна легкие некоторое время остаются суженными, а нервная система не способна на молниеносные реакции.
 
Внимание! Врачи рекомендуют начинать любые утренние физические занятия с тщательной разминки, а нагрузку на организм увеличивать очень постепенно.
 
Очень важно, что силовые упражнения и бег не рекомендованы для утренних занятий, если человек не имеет достаточной физической подготовки и достаточного уровня тренированности.
 
Внимание! По мнению врачей, для утренних физических упражнений лучше всего подходят щадящая утренняя гимнастика, плавание, пешие прогулки или спокойные велосипедные прогулки.
 
Специалисты, в том числе и тренеры, и врачи, называют несколько неоспоримых преимуществ утренней зарядки и обращают внимание на несколько важных условий.
 
Прежде всего, утренние упражнения позволяют полностью проснуться и подготовить организм к полноценной деятельности в течение всего дня.
 
  • Однако утренние упражнения должны быть регулярными, чтобы организм привык к определенному ритму.
  • Чтобы организм действительно получал максимальную пользу от утренней зарядки, следует постепенно увеличивать нагрузку.
  • Однако увеличивать нагрузку, когда организм еще не привык к предыдущей, не стоит.
  • Именно утренняя зарядка служит своеобразным пуском для полноценного функционирования всего организма, в том числе и для эффективной работы защитных механизмов.
  • Однако чрезмерные утренние нагрузки способны нанести организму немало вреда — все хорошо в меру.
  • Комплекс упражнений, который выполняется во время утренней гимнастики, не должен перегружать организм.
  • Однако нагрузка должна быть достаточной, чтобы все системы организма начали полноценно функционировать.
 
Внимание! Утрення зарядка помогает стабилизировать вес, потому что во время утренней зарядки организм вырабатывает эндорфины, которые не только благотворно влияют на настроение, но и не позволяют переедать в течение всего дня.
 
Очень важно, что именно утренняя гимнастика создает позитивное настроение на целый день и заметно улучшает самочувствие, поскольку эффективно, но мягко стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и других систем организма.
 

Утренняя пробежка

 
Часто можно услышать, что гораздо полезнее заниматься хоть какой-то физической активностью, чем вообще ничего не делать. Однако во всех ли случаях справедливо это утверждение, ведь известно, что именно утром сердечно-сосудистая система работает особенно активно и что именно утренняя повышенная активность сердечно-сосудистой системы может быть серьезным препятствием для утреннего бега, если есть хотя бы малейшие проблемы со здоровьем?
 
польза утренней пробежки
 
Итак, есть немало причин, по которым утренняя пробежка не может считаться удачным решением.
 
Во-первых, врачи предупреждают, что бег по утрам — это серьезная нагрузка для нервной системы, и тем более он может быть опасен, если ночной сон был некачественным (недостаточным или неспокойным). Дело в том, что если нервная система за ночь не получила достаточного отдыха, то при утреннем беге в кровь активно выбрасывается большое количество гормонов стресса и разбалансированность организма будет ощущаться весь день.
 
Во-вторых, и это доказали исследования, проведенные в Японии, из-за того, что утром повышена свертываемость крови, бег по утрам может спровоцировать закупорку сосудов головного мозга (то есть повышается риск инсульта). Поэтому при любых сердечно-сосудистых проблемах утренний бег сразу после подъема противопоказан.
 
В-третьих, по мнению врачей, которое подтверждается результатами многих исследований, утренний бег не может считаться подходящим для людей, у которых диагностированы любые заболевания печени или почек. В таком случае пробежки лучше проводить вечером, когда ткани почек и печени активно регенерируются (восстанавливаются).
 
В-четвертых, врачи отмечают, что бег в утреннее время категорически противопоказан людям, чей хронотип определяется как «сова». Дело в том, что у представителей этого хронотипа в утренние часы организм полностью спит (так называемая биологическая ночь), а любые физические нагрузки организмом не воспринимаются.
 
Кроме того, врачи рекомендуют начинать пробежки не сразу после подъема, а хотя бы через пару часов после этого.
 
Внимание! По мнению врачей, которое подтверждается результатами многих исследований, утренние пробежки способны приносить пользу для организма, если нет никаких противопоказаний (а их немало) и если бег по утрам действительно бодрит и обеспечивает заряд энергии.
 
Конечно же, существуют и преимущества бега в утренние часы.
 
  1. Во-первых, утренний бег не противопоказан людям, которые находятся в очень хорошей физической форме и не имеют никаких проблем с сердечно-сосудистой системой.
  2. Во-вторых, бег по утрам подходит для людей, чей хронотип определяется как «жаворонок», потому что у людей этого хронотипа организм работает наиболее слажено и максимально эффективно именно в утренние часы. Однако для «жаворонков» противопоказаны вечерние физические нагрузки, поскольку это время для них считается биологической ночью, когда организм спит.
  3. В-третьих, при отсутствии противопоказаний для занятий бегом утренние пробежки полезны для людей, у которых отмечаются проблемы с позвоночником. Дело в том, что компрессия позвонков становится существенно ниже именно после сна.
  4. В-четвертых, хорошо известно, что в утренние часы количество вредных веществ в воздухе самая низкая, а их концентрация минимальна (особенно это касается больших городов и промышленных центров). Именно поэтому утренние пробежки наиболее полезны для дыхательной системы.
 
Внимание! Бег в течение получаса или дольше способствует выбросу в кровь гормонов эндорфинов, которые известны как гормон счастья. Ощущение легкой эйфории может длиться около часа после утренней пробежки, поэтому утренний бег может считаться естественным антидепрессантом.
 
Безусловно, бег может считаться практически универсальным физическим упражнением. Еще в Древней Греции, где, как известно, царил культ здоровья и красоты, а спортивным занятиям уделялось очень большое внимание, говорили, что человек должен бегать, если хочет быть сильным, красивым, умным. Совершенно очевидно, что бег тренирует мышцы, однако воздействие бега на органы и системы организма гораздо шире.
 
Доказано, что бег, в результате которого организм получает продолжительную физическую нагрузку, способен весьма положительно воздействовать на систему кровообращения, особенно на мелкие сосуды, активизируя работу капилляров. А активизация кровообращения, в свою очередь, способствует нормализации метаболизма (обмена веществ), вследствие чего улучшается работа всех внутренних органов.
 

 
Отмечается, что усиленное кровообращение оказывает положительное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы, и в результате систематических тренировок сердце и сосуды тренируются и постепенно укрепляются. При этом нормализуется артериальное кровяное давление.
 
Также известно, что активное кровообращение активизирует внутриклеточный метаболизм, что оказывает положительное воздействие на обновление всех клеток организма. Именно поэтому бег известен как способ замедлить процессы старения организма.
 
Не секрет, что беговые нагрузки, которые организм получает регулярно, играют важную роль в повышении иммунитета и оказывают существенное влияние на состояние иммунной системы организма.
 
Во многих исследованиях было отмечено, что бег способен стимулировать умственную (мыслительную) деятельность и что анализ полученной информации особенно эффективен и плодотворен именно во время неторопливого бега.
 
Что касается проблемы борьбы с лишним весом, то неоднократно отмечалось, что важность бега заключается не только в потере калорий, но и в том, что во время бега понижается аппетит. По результатам исследований с участием добровольцев можно сделать вывод, что получасовая пробежка снимает аппетит не менее чем на час, но чаще до двух часов.
 
Внимание! Несмотря на все преимущества, утренним бегом можно заниматься только при отсутствии любых противопоказаний, которых существует немало. В любом случае, перед началом утренних пробежек обязательна консультация лечащего врача, чтобы избежать крайне нежелательных для организма последствий.
 

Несколько советов по поводу утренних пробежек

 
Если нет никаких противопоказаний и решено заниматься утренними пробежками, следует прислушаться к некоторым советам, которые дают врачи, тренеры и опытные спортсмены.
 
правила пробежки по утрам
 
Одежда для утренней пробежки всегда должна соответствовать сезону. Правильно подобранная одежда для пробежек должна быть достаточно свободной, но при этом не должна сковывать движения и мешать им. Предпочтение следует отдавать спортивной одежде из натуральных или из современных высокотехнологических материалов.
 
Обувь для занятий бегом должна быть спортивной и соответствовать сезону. Лучше покупать обувь, специально предназначенную для бега. Неподходящая обувь может стать причиной травм, в том числе травм голеностопа, и повреждения межпозвоночных дисков и/или суставов.
 
Маршрут движения при утренней пробежке следует продумывать заранее. Оптимальны пробежки в лесу или в парке, подходит и стадион, в том числе и школьный. Однако, если такой возможности нет, лучше бегать подальше от оживленных улиц и магистралей.
 
Для пробежек в черте города следует выбирать улицы с минимальным движением, поскольку бег возле магистралей с активным автомобильным движением и с высоким уровнем загазованности принесет больше вреда, а вот польза от такого занятия становится весьма сомнительной.
 
Темп движения при пробежке должен начинаться с очень легкого, увеличивать темп бега можно только очень постепенно и не более, чем до среднего. Если появляются ощущения дискомфорта, темп бега следует снизить. Во время утренних пробежек лучше увеличивать длину дистанции, а не скорость бега.
 
Дыхание во время бега должно быть ритмичным. Если в первое время становится тяжело дышать, необходимо уменьшить темп бега или даже перейти на шаг, пока дыхание не восстановится. При регулярных занятиях навык правильного дыхания появляется довольно быстро.
 
Взгляд во время бега должен быть направлен вперед — смотреть нужно перед собой. Смотреть под ноги крайне не рекомендуется, поскольку так намного тяжелее бежать.
 
Время утренней пробежки в первое время должно занимать не более 15 минут. Постепенно время пробежки можно увеличить до получаса. Если распорядок дня позволяет, то при хорошей физической форме и хорошем самочувствии занятия бегом могут продолжаться и более длительное время.
 
Интересно! В печени обычного здорового взрослого человека до 60 лет содержится такое количество углеводов, которого вполне достаточно, чтобы пробежать примерно пятикилометровую дистанцию.
 
Разминка перед началом беговой тренировки (утренней пробежки) обязательна. Во время разминки необходимо хорошо разогреть все мышцы и суставы. Комплекс разминки может включать те же упражнения, которые включаются в стандартную утреннюю зарядку, то есть наклоны, потягивания, приседания и повороты.
 
После бега необходимо сделать несколько упражнений, которые входят и в разминку.
 
Внимание! Утренняя пробежка должна быть ежедневной. Приемлемым вариантом можно считать пробежки не менее трех-четырех раз в неделю. Однако никогда не следует выходить на пробежку с высокой температурой.
 

Подводим итоги

 красота требует регулярных тренировок
 
Безусловно, физическая активность совершенно необходима для каждого человека, поскольку без нее невозможен здоровый образ жизни. Но не следует забывать, что некоторые виды физической активности имеют довольно серьезные противопоказания. Поэтому при выборе утренних физических занятий следует учесть все обстоятельства: и состояние здоровья, и хронотип, и распорядок дня.
 
Выбирая между утренней зарядкой и утренней пробежкой, следует учитывать, что упражнения для утренней зарядки можно выбирать и с учетом состояния здоровья, и с учетом настроения.
 
Вероятно, что обычная утренняя зарядка с несложными упражнениями намного менее травматична и подходит практически для всех, поскольку в подавляющем большинстве случаев потягивания, повороты, приседания и потягивания намного проще дозировать в каждом отдельном случае.
 
Безусловно, что при хорошем состоянии здоровья выбор между утренней зарядкой и утренней пробежкой следует делать, ориентируясь на личные предпочтения. Однако при многих заболеваниях и состояниях организма предпочтение все же следует отдать именно утренней зарядке.
 
Если же очень хочется попробовать свои силы в утреннем беге, то необходимо получить предварительную исчерпывающую консультацию врача и подыскать подходящую компанию, чтобы в случае непредвиденных сложных обстоятельств не оставаться на улице или в парке без необходимой помощи.
 
Кажется, что здоровый образ жизни — это так просто. Однако с каждым годом здоровых людей остается все меньше и меньше. Конечно, очень хочется и побольше двигаться, и контролировать свой вес, и получать ежедневный заряд бодрости и энергии.
 
Но все же не следует забывать и о том, что после нескольких лет (а то и десятилетий), проведенных на офисном стуле в душном офисе, потребуется некоторый переходный период к действительно здоровым занятиям.
 
К сожалению, многие люди врядли смогут немедленно побежать не то что на пять или на десять километров, но даже и на несколько сотен метров. Хотя ничего недостижимого не бывает: начинать можно с обычной зарядки в хорошо проветренной комнате, затем следует перейти к зарядке на улице, еще позже включить в комплекс утренней гимнастики прыжки через скакалку, а там, глядишь, через какое-то время можно будет переходить и к пробежкам.
 
Но в любом случае необходимо помнить, что утренняя зарядка или утренняя пробежка должны улучшать и самочувствие, и настроение. Поэтому никогда нельзя пренебрегать советами врачей и пытаться сразу же покорить спортивные вершины: утренние физические упражнения ориентированы не на высокие спортивные результаты, а на поддержание организма в хорошей физической, психологической и эмоциональной форме.
Оценка 4.8 из 5 Голосов: 53

Интересные статьи

Комментарии