Диеты, препараты для похудания, советы мам и экспертов по снижению веса.
Всего тем в разделе: 213

Белковая диета

Елена
8 февраля 2012   •  Диеты

Белковая диетаНадо заметить, что именно белковые диеты в наши дни как правило, пользуются повсеместной известностью и просто невероятной популярность. А суть их заключена в том, что основное питание, прежде всего, основывается на практически совершенно неограниченном потреблении именно белковых продуктов (возможно постного мяса, рыбы, или яиц, а так же творога с пониженным содержанием в нем жиров). При этом, конечно же, из рациона максимально стараются исключать всю углеводсодержащую пищу. Так непосредственно овощи и фрукты можно будет есть но только в совсем небольших количествах, для того чтобы содержащиеся в них активные углеводы не смогли «уравновесить» поступающие в ваш организм белки.

 

Отметим, что именно белковые диеты невероятно обрадуют, прежде всего, только тех, кто вовсе не мыслит своей жизни без мясных продуктов. Так еще двадцать пять лет назад такой известный профессор как доктор Апфельбаун составлял своим постоянным пациентам для лечения определенных форм ожирения ежедневные рационы питания именно на основе яичного альбумина. Однако если раньше такие белковые диеты представляли, прежде всего, собой не что иное, как обычные монодиеты, то есть носили крайне ограничительный характер, и многие люди худели только лишь за счет очень однообразного можно сказать скучного рациона, то уже в настоящее время ежедневный рацион белковой диеты как правило, представлен не только белками, но, конечно же, и многими другими необходимыми и конечно же питательными веществами.

 

Кроме того надо знать что именно БЕЛКОВЫЕ ДИЕТЫ соблюдать, в принципе своем, довольно просто. Так как вам будет нужно только лишь отказаться от многочисленных углеводов и жиров (собственно как мы уже говорили ранее), убрав из своего рациона все сладкое, мучное, уменьшив потребление картофеля, зерновых, макарон и так же удалить сливочное масло.

 

Многие очевидцы утверждают, что таким образом буквально за пару недель активного «сидения» именно на белковой диете вполне возможно сбросить до восьми килограмм. А вот дело все в том, что непосредственно углеводы, поступающие в организм – это прямой источник глюкозы, а, следовательно, такое своеобразное топливо для всего нашего организма. И получить его любой организм может только двумя путями. Во-первых, непосредственно из продуктов питания, а во-вторых, именно из собственных жировых запасов. Так и выходит, что при отсутствии в вашем рационе углеводов и различных жиров у организма будет только лишь один выход – быстро начать уничтожать свои собственные иногда многочисленные запасы жира. И именно поэтому вес и начинает, активно снижаться. И таким образом, мы вполне сознательно вызываем некий дефицит углеводов, и даже избыток белков.

 

Явные достоинства и все серьезные недостатки именно белковых диет

 

Достоинства и недостатки белковой диетыКак всем давно известно, практически абсолютно любая диета обязательно имеет свои плюсы и, конечно же, минусы, которые собственно говоря, мы сейчас и постараемся доступно осветить. А вы, в свою очередь, взвесив абсолютно все «за» и так же все «против», сможете самостоятельно решить, подходит именно вам такая белковая диета или все-таки нет.

 

Однозначно несомненный плюс такой белковой диеты в том, что вы однозначно действительно начнете худеть, вовсе не испытывая при этом малейшего чувства голода. Помимо этого вся белковая пища вполне будет способна обеспечить именно вашему организму весь необходимый топливный запас. Доступно объясняется это тем, что непосредственно белки перевариваются всегда довольно долго, и если вы решили съесть на обед большой кусок мяса, вам вовсе не захочется перекусывать, причем вплоть до самого ужина.

 

Кроме того к тому же на полное переваривание белковой пищи как правило тратится гораздо большее количество калорий, чем скажем на что-нибудь довольно легкое – йогурт, к примеру. Помимо этого, ваше питание будет невероятно отличаться достаточным разнообразием – скажем в отличие от таких популярных некоторых монодиет, к примеру, кефирной или же гречневой.

 

Однако вот любительницам сладкого эта жировая диета вряд ли сможет прийтись по вкусу. Как правило, именно этой категории граждан предстоит крайне непростой выбор: или прекрасная фигура, или все-таки сладкое.

 

Но все, же самым главным преимуществом именно этой диеты, по мнению многих специалистов, является все, же то, что и уже после прекращения самой диеты вы вовсе не будете набирать некий лишний вес. Если, конечно же, у вас не возникнет невероятного искушения восполнить все утерянное самыми различными вкусностями типа многочисленных плюшек, пирожных, или тортов, возможно, неких жирных соусов и т.д. Запомните, что только при условии, что именно вы сами будете соблюдать определенную умеренность в еде, вы реально сможете сохранить такой желанный и уже достигнутый результат.

 

А вот теперь поговорим об реальных и общеизвестных минусах этой диеты. К сожалению, именно белковая диета не является правильно сбалансированной программой питания. При ней ваш организм лишится далеко не только лишних килограммов и уплотнений в нежелательных местах (что конечно само по себе, разумеется, все же прекрасно), но и многих необходимых витаминов, так же минералов и микроэлементов (что все-таки плюсом ну уже никак не назовешь). Кроме того от подобного питания вполне смогут пострадать и кожа и волосы, а вы сами просто станете быстро утомляться и так же плохо засыпать.

 

Помимо этого еще один реальный минус – всегда при употреблении пищи, невероятно богатой белками, в самую первую очередь, будет разрушаться именно мышечный белок, и только лишь затем уже будет сгорать сам жир.

 

А так же еще один крайне значимый недостаток – это признанный всеми диетологами факт, что увеличение продолжительности именно белковой диеты приблизительно до трех или более недель может реально привести к дисфункции в правильной работе почек. Причем чем больше организм получает одного белка, тем более интенсивно приходится работать именно почкам, и тем быстрее этот организм теряет свою жидкость.

 

Кроме того среди крайне негативных последствий также еще и вполне существенное повышение уровня не самого полезного холестерина и образование реального дефицита кальция.

 

Непосредственно, перед тем как сесть именно на белковую диету, нужно будет учесть несколько важных моментов:

 

  • Важные моменты белковой диетыВо-первых, постарайтесь максимально строго соблюдать последовательность употребления всех тех продуктов, диетического меню которые будут назначены, причем именно что и в какой именно день есть. Так известное еще со школьной скамьи правило «от перестановки мест слагаемых окончательная сумма не меняется» именно в данном случае вовсе не работает – вы сможете лишь перегрузить и без того уже загруженный организм. Только лишь при максимально точном выполнении абсолютно всех предписаний сможет произойти такая  необходимая перестройка всего обмена веществ.
  • Во-вторых, вполне возможно некоторое послабление, реально касающееся именно величины порций: так если вы вовсе не в силах съесть все указанное количество сразу, тогда съешьте все это в несколько «заходов» или же попросту уменьшите окончательный объем порции.
  • Третье некоторые дни покажутся вам в особенности трудными, а подчас даже абсолютно невыносимыми. И, по мнению большинства людей, это третий, четвертый, иногда пятый, или даже двенадцатый, а может быть тринадцатый и четырнадцатый дни. Тогда просто старайтесь отвлекаться, допустим пейте теплую воду (она просто прекрасно утоляет голод), кроме того загрузите себя различными всевозможными делами – к примеру чтобы некогда было даже и подумать о еде! Кроме того одним словом, ваша первостепенная задача – все это выдержать! И, конечно же, такие титанические усилия просто обязаны увенчаться конечным успехом!
  • Четвертое, именно Белковая диета подходит, в основном, только самым молодым, и, как правило, ведущим активный образ жизни людям. А вот пожилым, а также сильно тучным людям она практически противопоказана, поскольку именно белок реально увеличивает свертываемость крови и так же значительно повышает риск образования различных тромбов, а непосредственно у тучных людей он всегда и так бывает довольно высок.
  • И последнее, каждый день будет необходимо выпивать никак не меньше чем полтора литра кипяченой или даже просто минеральной воды. И если такую диету уж очень тяжело будет переносить, вполне можно пить еще и больше, а воду стараться подогревать.

 

I вариант удачной белковой диеты

 

Мы приводим один из самых наиболее известных и удачных вариантов именно белковой диеты, по времени рассчитанный на две недели.

 

В первую неделю питаемся так:

 

1 вариант белковой диетыВ понедельник:

На завтрак: позволительно только черный кофе абсолютно без сахара.

Питание на обед: только лишь стакан томатного сока, плюс яйца, отваренные вкрутую, плюс отварная капуста, обильно сдобренная именно растительным маслом.

Питание на ужин: не более чем одна порция жареной или по желанию отварной рыбы.

 

Во вторник:

На завтрак: только лишь  чашку черного кофе естественно без сахара, плюс только один сухарик.

Питание на обед: не более чем одна порция жареной или по желанию отварной рыбы обязательно с капустным или любым другим овощным салатом заправленным только растительным маслом.

Питание на ужин: позволительно будет выпить стакан кефира, и съесть не более 200 грамм отварной говядины.

 

В среду:

На завтрак: можно будет позволить себе только черный кофе так же без сахара, и плюс к этому один сухарик.

Питание на обед: не более чем один большой кабачок (его просто поджарьте или потушите именно в растительном масле), плюс яблоки.

Питание на ужин: позволительно будет 200 грамм отварной говядины. Плюс только два яйца сваренных именно вкрутую, добавляем капустный салат, заправленный непосредственно растительным маслом.

 

В четверг:

На завтрак: только лишь  черный кофе все так же абсолютно без сахара.

Питание на обед: можно будет позволить себе три большие вареные морковки (кстати, можно и, только, две), приправленные обильно растительным маслом, плюс одно сырое яйцо, и можно будет добавить 15 грамм сыра (но, только, ни в коем случае не сливочного!).

Питание на ужин: только лишь  различные фрукты.

 

В пятницу:

На завтрак: допустимо добавление в рацион сырой морковки, слегка приправленной именно лимонным соком (кстати сказать, сок можно выпить, немного разбавив водой).

Питание на обед: можно будет позволить себе только большую порцию жареной или по желанию отварной рыбы, а так же один стакан томатного сока.

Питание на ужин: только лишь различные фрукты.

 

В субботу:

На завтрак: только лишь  чашку черного кофе совершенно без сахара.

Питание на обед: допустимо добавление в рацион половинки отварной курицы, с добавлением свежего морковный и/или капустного салата.

Питание на ужин: приемлемо будет поужинать двумя яйцами, сваренными  вкрутую, плюс тертая сырая морковь (не более чем примерно один стакан), так же приправленная именно растительным маслом.

 

В воскресенье:

На завтрак: можно будет позволить себе только чай абсолютно без сахара.

Питание на обед: допустимо добавление в рацион 200 грамм отварной говядины, и плюс к этому различные фрукты.

Питание на ужин: можно будет оставить точно такой же, как и в любой другой из дней диеты, однако за исключением третьего дня.

 

Во вторую неделю питаемся так:

 

Белковая диета - вариант 2В понедельник:

Меню должно быть совершенно аналогично именно предыдущему воскресенью самой первой недели.

 

Во вторник:

На завтрак: можно будет позволить себе только черный кофе, конечно же, так же без сахара.

Питание на обед: допустимо добавление в рацион половинки отварной курицы, а так же добавляем салат из свежей капусты или по вашему желанию из моркови так же с растительным маслом.

Питание на ужин: не более чем два яйца отваренных только вкрутую, плюс так же  тертая сырая морковь (причем только примерно один стакан), приправленная все так же растительным маслом.

 

В среду:

На завтрак: допустимо добавление в рацион сырой морковки, так же обильно приправленной именно лимонным соком.

Питание на обед: порадуйте себя большой порцией жареной или по вашему усмотрению отварной рыбы, а так же один стакан томатного сока.

Питание на ужин: позволительно употребление различных фруктов.

 

В четверг:

На завтрак: можно будет позволить себе только черный кофе все так же абсолютно без сахара.

Питание на обед: только лишь одно сырое яйцо, к нему добавляем две большие вареные морковки, обильно приправленные растительным маслом, плюс ко всему 15 грамм любого твердого сыра.

Питание на ужин: не более чем самые различные фрукты.

 

В пятницу:

На завтрак: разрешите себе чашку черного кофе естественно без сахара, и к этому плюс один небольшой сухарик.

Питание на обед: допустимо добавление в рацион большого кабачка, к примеру, поджаренного на растительном масле, плюс любые яблоки.

Питание на ужин: можно будет позволить себе только 200 грамм именно отварной говядины, добавляем к этому два яйца сваренных именно вкрутую, а так же салат из свежей капусты.

 

В субботу:

На завтрак:  Все тот же стандартный черный кофе совершенно без сахара, плюс к нему один небольшой сухарик.

Питание на обед: допустимо добавление в рацион порции жареной или допустим отварной рыбы, к нему салат из свежей капусты или других овощей, но только с растительным маслом.

Питание на ужин: не более чем один стакан кефира, а с ним 200 грамм отварной говядины.

 

В воскресенье:

На завтрак:  не более чем только чашка черного кофе естественно без сахара.

Питание на обед: можно будет позволить себе только стакан томатного сока, плюс два яйца вкрутую, и плюс к этому салат из вареной капусты все так же с растительным маслом.

Питание на ужин: допустимо добавление в рацион порции жареной или по вашему усмотрению отварной рыбы.

 

II вариант удачной белковой диеты

 

В этом варианте белковой диеты допустимо значительное употребление в пищу риса (а вы уже выберите сами, что именно вам больше понравиться). Итак, белковая диета с рисом.

 

Надо сразу сказать, что рис при следовании такому диетическому рациону питания обязательно следует варить совершенно без соли. На важную заметку: приблизительно 150 грамм риса вполне смогут заменить один стакан цельного молока.

 

2 вариант удачной белковой диетыВ понедельник:

На завтрак: можно будет позволить себе только стакан молока, и совсем небольшой гренок.

Питание на обед: допустимо добавление в рацион 150 грамм вареного риса, а так же не более чем 100 грамм салата из любых сырых овощей.

Питание на ужин: не более чем один стакан яблочного сока, к нему плюс 100 грамм отварного мяса, а так же плюс 150 грамм салата из любых сырых овощей.

 

Во вторник:

На завтрак: позволительно будет выпить чашку чая или допустим черного кофе абсолютно без сахара, и плюс к этому 100 грамм обезжиренного творога.

Питание на обед: можно будет позволить себе только 150 грамм любого отварного мяса, и плюс к этому 100 грамм отварного риса.

Питание на ужин: допустимо добавление в рацион стакана томатного сока, и плюс к этому 200 грамм салата из свежих помидоров и возможно репчатого лука, именно с растительным маслом.

 

В среду:

На завтрак: не более чем только чашка чая естественно совершенно без сахара, и плюс к этому 100 грамм отварного мяса.

Питание на обед: допустимо добавление в рацион 150 грамм отварной рыбы, и плюс к этому 150 грамм салата именно из квашеной капусты с добавлением репчатого лука и с зеленым горошком.

Питание на ужин: можно будет позволить себе только стакан яблочного сока, и плюс к этому 150 грамм риса, допустимо еще и одно яблоко.

 

В четверг:

На завтрак: не более чем только одна чашка чая или допустим черного кофе совершенно без сахара, и плюс к этому 100 грамм отварной постной говядины.

Питание на обед: не более чем одна порция овощного супа естественно на нежирном мясном бульоне, а так же один кусочек черного хлеба.

Питание на ужин: можно будет позволить себе только стакан яблочного сока, и плюс к этому 150 грамм риса, плюс ко всему 100 грамм отварного мяса.

 

В пятницу:

На завтрак:  позволительно употребление только одного стакана молока, плюс к нему один небольшой гренок.

Питание на обед: не более чем 150 грамм отварной рыбы, к ней две вареных картофелины, и плюс к этому 100 грамм салата из тертой моркови с некоторым добавлением совсем небольшого количества майонеза.

Питание на ужин: позволительно будет употребление только 100 грамм отварной, причем нежирной баранины, и плюс к этому 150 грамм салата непременно из свежих овощей с небольшим количеством растительного масла.

 

В субботу:

На завтрак: можно будет позволить себе только одну чашку чая совершенно естественно без сахара, а к нему одно яйцо всмятку, и плюс к этому два пресных печенья (желательно крекера).

Питание на обед: допустимо употребление 100 грамм риса, и плюс к этому 100 грамм отварного мяса.

Питание на ужин: позволительно употребление только одного стакана апельсинового сока, и плюс к этому 200 грамм отварной рыбы, так же 100 грамм фруктового салата (желательно апельсины, яблоки, сливы и груши).

 

В воскресенье:

На завтрак: возможно, выпить чашку чая или по вашему желанию черного кофе естественно без сахара, и плюс к этому 100 грамм диетических сосисок, и пару гренок.

Питание на обед: позволительно употребление только 100 грамм риса, со 150 граммами салата непременно из сырых овощей, слегка заправленного растительным маслом.

Питание на ужин: можно будет позволить себе только 200 грамм отварной нежирной баранины, и плюс к этому 100 грамм салата из квашеной капусты, а так же репчатого лука и немного зеленого горошка.

 

III вариант удачной белковой диеты

 

3 вариант удачной белковой диетыИ, наконец-то, представим вам третий вариант именно белковой диеты, рассчитанный ни как не менее чем на 25 дней.

 

Надо сразу признать что многие «испытавшие» на себе данную диету говорят, что уже в течение пяти дней можно было сбросить до пяти килограмм лишнего веса, а если суметь запастись терпением и так же силой воли, то за эти 25 дней вы сможете легко избавиться даже от двенадцати килограмм.

 

Питание в первые пять дней одинаково и выглядит так:

  • В 8.00 – выпиваем стакан чая или же черный кофе естественно совершенно без сахара.
  • Уже в 10.00 – позволительно будет съесть одно сваренное вкрутую яйцо, а после него небольшое яблоко.
  • В 12.00 – разрешите себе не более чем 100 грамм отварного и обязательно постного мяса.
  • В 16.00 – разрешено ввести в рацион только 100 грамм твердого сыра.
  • В 19.00 –допустимо выпить только лишь один стакан кефира.

 

Далее уже в оставшиеся двадцать дней можно будет, есть практически любую кашу (однако же, совершенно без масла, без соли и, конечно же, без сахара), непременно за исключением манной каши. Кроме того совершенно не возбраняется пить обычную минеральную воду причем совершенно в любом количестве (надо заметить чего категорически нельзя делать именно в первые пять дней данной диеты), а так же чай без сахара.

 

Каждый день именно в 19.00 все так же по-прежнему нужно будет выпивать один стакан кефира. Да, согласитесь, выдержать подобную нашумевшую белковую диету может оказаться довольно сложно, но поверьте вполне возможно.

Оценка 4.6 из 5 Голосов: 46

Интересные статьи

Комментарии

Алена 14 мая 2016, 06:58

А у кого бывали запоры на такой диете?

Наталья 10 июля 2015, 21:07

Я не поняла, если сидеть на белковой диете, первые пять дней вода исключается?!

дина 31 мая 2015, 14:35

5-ый день, - 2,5, идем дальше.

Дина 29 мая 2015, 06:32

Сегодня третий день на белковой диете, потеряла - 1.6, буду дальше идти к цели, рост 167, начальный вес 66 кг.

Елена 26 марта 2015, 09:17
Отличная диета, уже с первых дней видишь результат! Так приятно))
ирина 3 марта 2015, 20:40

куда столько кофе? Это каждый день на голодный желудок кофе черный? да вы с ума сошли! воды стакан надо с утра! а вообще диета классная! за 2 недели 6 кг скинула с легкостью, продолжаю.

АННА 19 сентября 2014, 12:44

Сидела на белковой диете три месяца похудела на 18 кг., но стал повышаться сахар в крови вес не вернулся уже прошло 10 лет но делаю разгрузочные дни один день в неделю начинала худеть при весе 100 кг и возраст 46 лет.

Анастасия 26 августа 2014, 20:24

Такое меню безусловно не верно!
Во-первых, с таким питанием просто необходим комплекс витаминов и аминокислот. В противном случае лишитесь здоровья своих ногтей, зубов, волос, да и просто будите физически далеки от видимого вами результата.
Во-вторых, при такой диете в первую очередь вы потеряете вес за счёт мышечной массы. При, повторюсь, правильной белковой диете необходимы силовые нагрузки минимум три раза в неделю. Лично мне больше всего симпатизируют калланетика и просто силовые в зале. Не бойтесь лишних объёмов, при таком питании их просто не добьётесь. За счёт таких тренировок вы с самого начала начнёте терять жир.
Ну и наконец, в-третьих, лично от себя, добавьте ко всему этому немного кардио. Добавьте ко всему этому изобилию бассейн (два раза в неделю) и сауну (два раза в неделю).
При правильном следовании этой ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЙ диете можно добиться внушающих результатов, лишь бы правильно. Девочки успеха вам!)

НАТАЛЬЯ 4 августа 2014, 18:44

Сижу неделю, - 3,6 кг, много выходит лишней воды, голода практически нет, пью воду, ни одна диета не давала такой результат, пошла на 2-ю неделю.

Рита 4 июля 2014, 06:10
конфетка, скорее всего у вас нарушен обмен веществ, по этому прежде чем сесть на эту диету, почистите свой организм от вредных веществ, можно тем же энтеросгелем. И только тогда приступайте к диете, я уверена, что у вас все получится и вы похудеете, проверено на себе))))
Ольга 19 июня 2014, 07:14

Раскормилась я ((( Рост 164 вес 70 кг... Сегодня только 3 день как я на такой диете, сегодня с утра удивилась скинула 2,5 кг получается только за 2 дня на диете))) только меню другое, кушаю курицу, рыбку на пару, творог, яйца, на обед вместе с мяском кушаю салатик, самочувствие хорошее, бегаю по утрам но не каждый день и спорт зал, с марта плотно в спорт зале торчу а вес только растет точнее мышцы, а жир то никуда не уходил, вот и решила подсушиться только сушка это совсем тяжело будет, а я люблю покушать ((( буду продолжать в том же духе думаю недели 2 на первый раз выдержать)))

конфетка 22 мая 2014, 03:11
А я поправилась на белковой диете. Почему?
Инна 5 мая 2014, 05:39
А мне нравится такая диета, только я еще не меньше 2-х литров воды выпиваю, она помогает заглушить голод. И еще по совету подруги, для лучшего очищения организма стала принимать энтеросгель. И кстати, заметила, что худеть с ним намного легче, ни какого дискомфорта в кишечнике, и вес тает на глазах.
Виктория 9 апреля 2014, 16:08

Сижу на белковой диете уже 9 дней. Только рацион другой. Не знаю на сколько похудела. Но знакомые говорят, что сильно. Да и сама вижу, что живот убрался. Первые 4 дня голова кружилась, а сейчас самочуствие прекрасное, есть не хочется. Такое чувство, что никакой диеты нет, а обычный день.

София 7 апреля 2014, 17:52

Мой рост 166, вес 49,7. Худощавое телослож. С начала марта занимаюсь 2-3 раза в неделю с тренером и просто 2 раза бегаю по 40 мин. в тренажер зале. Итого 4 раза тренировок в неделю. Есть небольшой живот если зажать между пальцев будет складка 3 см. Тренер сказал держать белковую д. Чтоб ушел живот. Я держу но не очень строго: отказалась от хлеба, тортов, сладкого, сливочного масла, колбасы. Ем яйца, филе рыбы , запеченую камбалу, грудку, котлету говяжью на пару, творог, греческий салат делаю.

  • 2
  • 1