Диеты, препараты для похудания, советы мам и экспертов по снижению веса.
Всего тем в разделе: 213

Диета для похудения живота

диета для животаМожно сказать, что проблема лишнего веса принимает в масштабах человечества характер эпидемии. И не только население взрослое, а и дети, и подростки от избыточного веса страдают. Статистика утверждает, что почти четверть населения всей нашей планеты носит на себе лишние килограммы.

 

Формула ИМТ

 
Чтобы выяснить к какой категории, в плане лишнего веса, относитесь именно вы, воспользуйтесь формулой, благодаря которой можно вычислить индекс массы тела (ИМТ). Для этого необходимо знать свой точный вес и рост. Пользуясь этими параметрами, делим массу тела на рост, возведенный в квадрат.
 
Например, ИМТ = 85/(1,72* 1,72) = 28,8. Узнать, так сказать, свой диагноз, можно при помощи специальной таблицы, рекомендованной ВОЗ, по которой ИМТ 16 и меньше – дефицит массы выраженный; 16 – 18,5 - масса тела недостаточная; 18,5 – 25 -  это норма. А вот 25 – 30 – уже избыточная масса тела (предожирение). С 30 по 35 – ожирение первой степени. 35 – 40 – второй, а 40 и более – ожирение третьей степени.
 
В том случае, который мы рассматриваем, где ИМТ = 28,8, речь идет об избыточной массе тела (предожирении).
 

Ожирение в области живота

     

Специалисты обращают внимание особое на, так называемую, локальность отложений жировых. Самым опасным считается абдоминальное ожирение. Это когда жировая ткань сосредоточена, в основном, в области живота. Если вы померяете окружность талии, то можно оценить ваше положение. Когда у мужчины эта цифра больше 94 см, а у женщины больше 88 см, то существует уже угроза для здоровья. Что и говорить об эстетическом восприятии такого объекта. Если с вами все – таки произошла эта катастрофа, не отчаивайтесь. Есть множество диет и методик, которые позволят быстро избавиться от лишних отложений в районе живота.
 

Основные правила диеты для живота

 
Прежде всего, надо настроиться на положительный результат. Как бы трудно она ни давалась, пройти диету надо до конца. Только в этом случае можно добиться желаемого.
 
Что касается еды, то весь дневной рацион надо поделить на небольшие порции и питаться приблизительно через каждые 4 часа. Можно даже через 3. Поможет это не испытывать дискомфорт от чувства голода и, что не менее важно в любой диете – не переедать.
 
Еще одно правило – пить много воды. Рекомендовано употреблять талую воду. Чтобы убрать все вредные примеси, налейте воду в емкость пошире и поставьте в морозилку. Когда сверху образуется небольшая ледяная корка, снимите этот лед. Оставшуюся воду можно замораживать. После полной заморозки, воду оттаивают и пьют небольшими порциями на протяжении  всего дня. Выпивая в сутки около одного литра талой воды, можно ускорить процесс сжигания жира во всех частях тела, и особенно в области животе.
 
Запрещается во время диеты такой употребление алкоголя, причем в любом его проявлении и количестве. К запретной категории относится и пиво.
 
Если хотите убрать лишние килограммы, забудьте и о сигаретах. Миф о том, что сигареты помогают похудеть, давно развенчан. Если вы курильщик со стажем, то замените сигареты орехами и семечками. Диетологи разрешают эти продукты внести в рацион худеющего человека, несмотря на их большую калорийность. 50 грамм орехов не принесут такого вреда, как сигареты, а наоборот, наполнят ваш организм полезными веществами.
 
Питание в ходе диеты будет основываться на продуктах с большим количеством клетчатки. Фрукты, как местные, так и заморские, овощи, бобовые, зелень, крупы, все это наши основные продукты во время диеты. Но белок животного происхождения, тоже должен входить в обязательное меню. Еще жиры и углеводы. Сбалансированное питание, когда меню содержит все компоненты, необходимые для нормальной работы организма – главный принцип, особенно во время длительной диеты. При другом раскладе, можно навредить здоровью.
 

Примерное меню диеты для живота на неделю

 
Как всегда, начинаем с понедельника. В этот день на завтрак можно съесть хлебец, помидор, одно яблоко. Выпить один стакан йогурта, только нежирного.
 
На обед приготовим куриную ножку без шкурки и приличную порцию овощного салата. Заправить салат лучше оливковым маслом. Но подойдет и подсолнечное. Если не можете обойтись без хлеба, то небольшая булочка из муки грубого помола, тоже разрешается.
 
На полдник организуем пару ложек отваренной фасоли, кресс салат и тост. На ужин запекаем цветную капусту с томатами. Десерт - запеченное яблоко с удивительно вкусной начинкой – чайной ложкой меда и чайной ложкой смородины.
 
Вторник встречает нас колбаской гриль, конечно же, низкокалорийной. К ней добавляем 25 г грибов, хлебец и ложку чайную джема. На обед можно съесть 50 г домашнего сыра, салат овощной и несколько виноградин. Полдник – порция супа постного, яблоко, кусочек хлеба, в состав которого входит грубого помола мука. Ужин – 200 г картошки, сваренной в кожуре, кусок белой рыбы (250 г), например, треска, овощное рагу из зеленой фасоли, кабачков и брокколи.
 
В среду завтракаем двумя куриными яйцами, сваренными всмятку и парочкой хлебцов. В обед на вашей тарелке должно лежать несколько ложек отваренной фасоли, овощной салат, кусочек хлеба с отрубями. На десерт можно съесть небольшой кусочек дыни. В полдник выпиваем стакан йогурта диетического и заедаем это бананом. Или наоборот. На ужин подойдет любое низкокалорийное блюдо. Например, куриная грудка, запеченная с апельсином. Готовить это блюдо просто. Разрезанную в виде кармашка куриную грудку, заполняем кусочками апельсина без кожуры. Предварительно посолив, поперчив ее, заворачиваем в фольгу и запекаем в духовке минут двадцать. Несколько ложек зеленой фасоли и два запеченных помидора, завершат эту кулинарную композицию.
 
Завтрак четверга пополнит наш рацион недельный двумя столовыми ложками домашнего творога, хлебным тостом с отрубями и одним помидором. Обед – кусочек нежирной ветчины с небольшой порцией овощного салата, одно яблоко и маленькая булочка из муки грубого помола. Полдник – 90 г тунца отваренного или запеченного, хорошая порция салата из сырых овощей и несколько хрустящих хлебцов. Ужинаем бараньей отбивной (100 г), картофельным пюре (75 г). Можно еще запечь цветную и белокочанную капусту, а на десерт съесть один апельсин.
 
В пятницу на завтрак подаем овсяные хлопья (25 г), сваренные на воде и один небольшой банан. Обед – отваренные креветки (100 г), салат из свежих овощей (помидор, огурец, капуста), одна груша. На полдник можно запечь помидоры с твердым сыром, нежирных сортов. Ужин – четыре рыбные палочки, две столовых ложки отваренной фасоли, зеленый горошек (1 столовая ложка), кресс салат и несколько виноградин.
 
Суббота. Завтрак – йогурт (1 стакан), дыня. Обед – бифштекс (нежирный), апельсин, груша, небольшая булочка. Полдник – чашка постного супчика овощного, четыре хлебца, два помидора. Ужин – отваренное куриное мясо (100 г) с гарниром из спагетти диетических, политых томатным соусом, небольшой банан.
 
Воскресенье наполнит наш завтрак фруктовым салатом (груша, яблоко, банан) и стаканом йогурта. С обедом нужно немного повозиться. Побалуем себя шницелем из сладкого перца. Для этого блюда подойдут крупные перчины (500 г). Очищаем их от семян и запекаем. Когда перец будет готов, снимаем с него кожицу и немного подсаливаем. Натираем на терке 200 г брынзы, добавляем в нее одно яйцо, мелко нарезанную зелень (100 г). Наполняем фаршем запеченные стручки. Каждую перчинку смачиваем в яйце и обжариваем.
 
В полдник можно съесть немного спагетти с зеленым горошком и помидорами. Ужин – куриная грудка отваренная (50 г), свежие овощи.
 
Вот и закончилась неделя диеты для живота. Вторую неделю питаемся так же или подбираем другие малокалорийные блюда.
 

 

Диета для живота и физические упражнения

 
Сбросить вес, пользуясь диетой для живота – это вполне реальная перспектива. Но упражнения физические помогут ускорить процесс сжигания жиров в области живота. Кроме того, они помогут подтянуть обвислую и растянутую кожу. Эффективными будут упражнения с обручем. Круговые движения поочередно в разные стороны, а также наклоны боковые с отягощением, а еще прыжки через скакалку, сделают ваш живот плоским и упругим.
 
Если есть возможность посещать тренажерный зал, бассейн или танцы, то воспользуйтесь ею. Опытный тренер подскажет и покажет те упражнения, которые будут работать на формирование новой красивой, стройной и подтянутой фигуры.
Оценка 4.5 из 5 Голосов: 10

Интересные статьи

Комментарии

Лидия 19 августа 2014, 09:04

Меня, откровенно говоря, тоже удивила диета с колбаской гриль и бараньей отбивной. Мне всегда казалось, что как раз от таких блюд и нужно отказаться. И вся проблема заключается в том, что свой аппетит усмирить очень сложно. Сорвёшься, мало того, что диета на смарку, так еще и чувствуешь себя слабовольной идиоткой.((

Регина 1 мая 2014, 20:49

"Хлеб, колбаска гриль, ветчина, баранья отбивная, бифштекс, спагетти с томатным соусом, картошка, бананы…" это диета? Для похудения живота? Давно от подобного отказалась, но пока не начала принимать XLS Medical особо не худела даже при правильном питании и занятиях фитнессом. А живот отлично подкачала на комплексе для брюшного пресса.