Диеты, препараты для похудания, советы мам и экспертов по снижению веса.
Всего тем в разделе: 213

Диета для живота и боков

как убрать бока и живот - диетаЕсли у вас нет лишнего веса, вы счастливый человек. Миллионы землян, к сожалению, таковыми не являются. В наше время ожирение – это, можно сказать, всемирная проблема. Чтобы избавиться от лишних килограмм, создано немало разных методик. Диеты и специальные физические упражнения, народные средства и массаж, медикаментозное вмешательство. Что только ни делают полные люди, чтобы снова обрести стройность. Лучшие результаты можно получить, когда для похудения используется весь комплекс. Состоит он и из правильного питания, и из физических нагрузок, и из процедур в спа – салоне. Но когда такой возможности нет, то самым эффективным способом похудения может стать диета.

 

Можно сказать, что главной задачей диеты для плоского живота, является регулирование работы всей пищеварительной системы.
 

Основные принципы диеты

                       

В большинстве случаев, вес лишний появляется от неправильного питания. Поэтому основной принцип диеты – отрегулировать рацион питания. В основу его должны входить продукты, богатые, прежде всего, клетчаткой. Это овощи, фрукты, зелень, злаковые.
 
Белковая пища животного происхождения (мясо, рыба, яйца), должна появляться в вашем рационе два или три раза в неделю. Белок растительного происхождения, который содержится в семечках и орехах, в меню вашем может быть каждый день. Но не больше 50 г.
 
Во время диеты просто необходимо пить много воды (как и при диете для ленивых). Специалисты рекомендуют употреблять минеральную воду без газа, очищенную или воду талую. Технологию приготовления талой воды может освоить каждый. Для этого нужна емкость, желательно с широким горлышком. Налив туда воду, ставим ее в морозильную камеру. Через несколько часов вода покроется тоненьким слоем льда. Этот лед удаляем. Остальную воду замораживаем. После полной заморозки воду оттаиваем и пьем маленькими глоточками (1 л за день).
 
Рассматриваемая нами диета, предполагает, так называемое, дробное питание. Надо кушать часто (до семи раз в день), но понемножку и последний прием желателен за три часа до сна.
 

Ограничения во время диеты

 
  1. Первое, что надо исключить во время диеты для живота и боков – это алкоголь. Все спиртные напитки мешают правильному обмену веществ. А если вы хотите свой живот видеть плоским, то правильный обмен веществ играет главную роль. Такая вредная привычка, как курение, исключается по той же причине.
  2. Ограничиваем употребление сладких и мучных изделий (конфеты, торты, пирожные, сдоба, варенье).
  3. Жирные и жареные блюда в этот период тоже надо вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяем полуфабрикаты, майонез, кетчуп, фаст – фуд, газированные напитки, крепкий чай и кофе, маринады.
 

Примерное меню диеты на 3 дня

 
1-й день – на завтрак можно выпить чашечку чая зеленого, стакан свежего выжатого сока из яблок и моркови. Между завтраком и обедом – орешки (50 г грецких или фундук). Обед – рис отваренный (коричневый), салат из свежих овощей (по сезону), апельсин или яблоко. Ужин – рыба (50 г, нежирных сортов), овощи - гриль (200 г).
2-й день – завтрак: половинка грейпфрута или яблоко. Между завтраком и обедом – салат из овощей или фруктов, стакан сока морковного (свежего, только выжатого). Обед – гречневая каша, томаты (2 шт.), маленькая кисточка винограда, травяной чай. Ужин -  грудка куриная в отваренном или запеченном виде (200 г), тушеные овощи, чай с мятой.
3-й день – завтрак: овсяная каша, яблоки запеченные. Перекус – виноград, минеральная вода без газа (1 стакан). Обед – рыба отварная (200 г), морковь со сметаной (100 г), минералка (1 стакан). Ужин – кефир (нежирный, 250 мл), банан.
 

Примерное меню диеты на неделю для живота, талии и боков

 
Понедельник:
Завтрак – тост (из муки грубого помола), йогурт (200 мл).                    
Обед – салат из капусты белокочанной, огурцов и перца, отваренный рис (150 г).
Ужин – мясо куриное или говядина отварные (100 г), запеченные баклажаны, сок из яблок (250 мл).
 
Вторник:
Завтрак – творог (обезжиренный), чашка некрепкого кофе или чая.
Обед – отваренный рис (100 г),  отварная говядина (100 г).    
Ужин – из томатов и лука репчатого салат (250 г), заправленный растительным маслом.
Перед сном - томатный сок (250 мл).
   
Среда:
Завтрак – отварная индейка (100 г), зеленый чай.
Обед – рыба, отваренная или приготовленная на пару (150 г, нежирных сортов). Салат - капуста квашеная, репчатый лук,  горошек.
Ужин – отваренный рис, яблоко.
На ночь – яблочный сок (250 мл, свежий, только выжатый).
 
Четверг:
Завтрак – телятина (100 г, отваренная), чай или кофе некрепкие.
Обед – овощной суп на некрепком бульоне, хлеб с отрубями.
Ужин – отваренный рис, отваренное куриное мясо (150 г).
 
Пятница:
Завтрак – тост, кефир (1 ст., обезжиренный).
Обед – запеченный картофель (2 шт.), салат морковный со сметаной, отваренная рыба (150 г).
Ужин – салат из овощей свежих (огурцы, томаты, перец), отваренная телятина (100 г).
 
Суббота:
Завтрак – яйцо куриное, сваренное всмятку, овсяное печенье (2 шт.), травяной чай.
Обед – отваренный рис, отваренная индейка (100 г).
Ужин – отваренное мясо куриное (200 г), фруктовый салат (груша, апельсин, яблоко, слива).
 
Воскресенье:
Завтрак – сыр (100 г, твердый, нежирных сортов), тост, зеленый чай.
Обед – отваренный рис, овощной салат (огурцы, помидоры, репчатый лук, перец).
Ужин – отваренная говядина (200 г), салат из белокочанной капусты и огурцов.
 

Диета и физические нагрузки

 
Во время диеты, которая поможет похудеть вашим животу и бедрам, очень полезно делать комплекс упражнений физических. Хороший помощник в сжигании жировых отложений на бедрах и животе – обруч. Но если его нет, можно делать боковые наклоны и повороты туловища поочередно вправо и влево, приседания. Эффективны и круговые движения верхней и нижней частями тела поочередно. Помогает упражнение, которое называется «велосипед». Для этого надо лечь на спину, поднять ноги вверх и лежа в таком положении, крутить ногами так, будто едете на велосипеде. Всего 20 мин такой зарядки, а результат фантастический.
 
Обратите внимание и на свою осанку. Если вы ходите или сидите со скривленной спиной, то такая осанка называется сутулость. Она тоже может быть причиной того, что живот будет выпирать вперед и отвисать. Проследите за тем, чтобы ваше туловище вытягивалось в полный рост. Так мышцы брюшной полости будут подтягиваться, и ваш живот заметно уменьшится. Сделайте регулярным упражнение по втягиванию живота.
 
При этом правильно дышите.  Глубокий вдох – расслабляем живот, выдох – живот втягиваем. Через пару недель таких занятий ваш живот станет упругим, а, так называемые, «ушки» на бедрах заметно уменьшатся.
 

 

Полезные советы

 
  1. Очень полезно в период борьбы с лишними отложениями на животе и боках, посещение бани. Если такой возможности нет, то хотя бы контрастный душ принимайте. Это поможет вашему телу получить заряд бодрости и активизирует работу кровеносных сосудов. А это значит, что улучшится и обмен веществ.
     
  2. Следите за состоянием своей кожи. Когда вы худеете, применяйте различные кремы и маски, чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой. Хороший эффект при похудении дает растирание живота минеральной водой (200 мл) с добавлением эфирного масла вербены (3 капли). Хорошенько перемешав эту смесь, наносим на область живота и бедер. После такого массажа кожа на ваших проблемных зонах приобретет былую упругость.
     
  3. Не надо отмахиваться  и от такой процедуры, как клизма. Очищая полностью свой кишечник, вы сможете быстрее нормализовать ваш вес. И помните, что красота, все - таки, требует жертв.
     
  4. Для похудения именно живота и боков, очень эффективны, так называемые, моно – диеты. Их несколько. Самые популярные – рисовая, кефирная и гречневая. Они не только тело стройным делают, но и чистят организм от шлаков. Такие диеты рекомендуется проводить от нескольких дней до двух недель. Приятного и здорового вам похудения!
Оценка 4.7 из 5 Голосов: 47

Интересные статьи

Комментарии

Вторая половинка 29 ноября 2016, 18:48

Правильная мысль относительно физической нагрузки, без нее никуда, уже проверено. Диеты, ограничения, это все можно для профилактики иногда проводить, а существенный толчок к похуданию дает именно спорт.

otzyvy-vrachej.com 10 ноября 2016, 19:08

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии. Инна, а не могли бы вы более подробно написать про очистку организма? Сколько по времени, как принимали препарат. Правда я уже начала где то с неделю придерживаться этой диеты, результаты пока не очень видны, но я не отчаиваюсь. Хотелось бы ещё каких-нибудь рецептов полезных и вкусных, или меню не на один день, а на неделю к примеру.

Maria 14 сентября 2016, 11:16

Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Настя 20 июля 2016, 17:16

скажіть будь-ласка правду ця дієта ефективна?

Openbazar 21 мая 2016, 22:56

Оливия, а как долго можно принимать этот гель? Заинтересовали меня информацией об очищении от токсинов перед диетой.

Аня 1 мая 2016, 20:20

Эта диета помогает???

МариАнна 26 марта 2016, 22:40

Я ровно три дня выдержала на диете, не смогла больше, все время хотелось есть. Сейчас пью капсулы Порциола и такого чувства голода не ощущаю, таким образом худеть мне значительно проще. Ем намного меньше, а кушать не хочется. А главное, что Порциола не уменьшает аппетит и не отбивает его, просто попадая в желудок капсула порциола преобразуется в гель, который заполняет определенную часть желудка и соответственно прием пищи становится
меньше. Мне понравилось данное средство, тем более гель этот абсолютно безопасен, без калорий и первые три кило уже минус, буду двигаться в том же
направлении.

ДИЕТА НОМЕР6 3 февраля 2016, 11:04

КЛАСС ВООБЩЕ ТАКАЯ СТРОЙНАЯ СТАЛА, СУПЕРСКАЯ ДИЕТА.

Инди 3 июля 2015, 12:53
помогает ли диета?
Black Widow 14 июня 2015, 13:50

Нет диеты для определённой части тела, есть липосакция. Человек либо худеет (весь, а не только жопа или ноги, или ещё х.з. что), либо нет. И это факт! Локально жир не сжигается!

Жанна 5 мая 2015, 23:44

Вот и я опять худею... В магию таблеток не верю, гораздо эффективнее обычная диета и физические упражнения. Сейчас как раз сижу на диете, записалась на фитнес и по совету выше организм чищу, как раз энтеросорбентом энтеросгелем, токсины выводит, желудку помогает. Результат за месяц минус 4 кг, продолжаю. 

Инга 11 апреля 2015, 14:53

Всем привет, подумайте, вот я худею с препаратом Лида Плюс и сбросила 10 кг. за месяц, вот стоит ли сидеть на изнуряющих диетах?

лида 9 сентября 2015, 23:47

подскажите что за таблетки, они так и называются "Лида Плюс" и сколько стоят?

Александра 3 апреля 2015, 12:53

Ой, сколько уже всяких препаратов но ни один мне до сегодняшнего времени не помогал, начала принимать капсулы Лида Максимум, никаких ухудшений по здоровью не почувствовала, а когда проверилась у доктора и здала анализы - полностью убедилась что капсулы не навредили моему здоровью, и при всём этом смогла сбросить 13 кг., очень советую их всем.

Зубкова 16 февраля 2015, 19:54
Lidia, спасибо! Мне перед разработкой индивидуальной диеты в он клиник провели много обследований - липидный профиль, биохимию крови, консультации узких специалистов. И к диете даже иглорефлексотерапию назначили, представляете. Я сначала даже смеялась.
  • 2
  • 1