Диеты, препараты для похудания, советы мам и экспертов по снижению веса.
Всего тем в разделе: 213

Диета при беременности

Диета при беременностиКаждая женщина должна стать матерью. Поэтому период вынашивания – замечательное время, когда женщина в ожидании появления в этот мир малыша. Также, в этот период нужно быть к себе очень внимательной, к тому, сколько пребываем на свежем воздухе и движении, сколько отдыхаем, с кем общаемся… Важным фактором правильного развития малыша в утробе женщины, есть правильное питание.

 

У каждого человека лишние килограммы стают причиною многих проблем. Кроме того, это слишком опасно в момент беременности, так как может навредить и малышу, и маме. Кроме проблем со здоровьем, в момент вынашивания при неправильном питании у будущих матерей может наблюдаться целлюлит, после родовой деятельности в области бедер, талии и живота образовываются жировые деформации. Как правило, это зависит от того, насколько поправилась женщина вовремя вынашивания. Даже если это уже вторая беременность, а кормление и роды оставили приятные последствия на теле, то это не говорит о том, что так будет и в этот раз. Не нужно расслабляться. Может быть и такое, что тело разносить начинает уже со второй беременности.

 

В результате, для того чтобы ребенок получил все нужные полезные вещества, а также чувствовал себя прекрасно в женском животе, будущей маме нужно придерживаться специальной диеты.  Нужно отказаться от пищи, которая способствует появлению ожирения и задержке жидкости. Однако питание должно быть сбалансированным, полноценным. Запрещено садиться на диету однобокую, типа суповой, белковой, овощной. Воздержитесь от переедания и низкокалорийных диет, не допускайте резких ограничений и голоданий. Каждый день вы должны получать приблизительно до 3 тысяч калорий.

 

Следите за качеством и количеством потребляемой воды. Вода должна быть очищенной. В первую половину вынашивания пейте в день до двух литров воды, во вторую – уменьшите дозировку до 1,5 литров. Откажитесь от готовых и консервированных соков.

 

Диета в момент беременности обязывает употреблять пищу в маленьких порциях, однако, 4 раз в день. Также, при чувстве голода не отказывайтесь от легких перекусов. По калорийности еду распределите таким образом: тридцать процентов на завтрак, сорок процентов на обед, и по десять на второй завтрак, обед и ужин. Завтракать нужно через 60 минут после пробуждения. Ужинать – за 180 минут до сна: простоквашей, кефиром, творожком.

 

От чего беременной женщине нужно отказаться?

 

Во-первых, ограничьте или исключите потребление жирного и жареного, острого, копченого, маринованного, острого, кремовой выпечки, паштетов, колбас. Продукты с большим количеством жиров и сахара не принесут вам пользы, только плохо скажутся на вашем весе. Эффективна будет пища, которая избаляет от шлаков и активизирует пищеварение.

 

Вашему организму полезны сырые овощи, такие как капуста и салат, а также фрукты, морепродукты. Хлеб должен быть из муки грубого помола, масло – растительное, мясо ешьте без соусов, молочные продукты с минимальным содержанием жира. Также следите за составом продуктов. Запрещены искусственные компоненты. Избегайте имитаторов вкуса, ароматизаторов, красителей.

 

Ваша пища должна обязательно содержать:

Белки – сто грамм, жиры – восемьдесят грамм.

Ешьте орешки, красное мясо, рыбу, мясо домашней птицы.

Дополнительную энергию вы получите вместе с продуктами поросшими зернами пшеницы, зерновыми, бобовыми.

 

В первую половину вынашивания нужная дневная доза углеводов становит – 400 грамм, во второй – 300 грамм.

 

Чтобы нормализовать пищеварение, обязательно включите в свой рацион овощи и фрукты. Они богаты витаминами и питательными веществами. Пейте свежевыжатые соки. А от консервированных фруктов и овощей откажитесь. Помните о белках.

 

Необходимы вам и кисломолочные продукты, которые в своем составе имеют много кальция, витаминов и аминокислот. Ешьте творог, пейте молоко, кефир, однако соблюдайте норму. В блюдах ограничьте сахар и соль.

 

Забудьте о приправах, сильных специях, фаст-фуде, алкоголе. Сократите потребление газированных напитков, крепкого чая и кофе. Побалуйте себя молочными коктейлями, фруктовыми и овощными свежевыжатыми соками.

 

Беременным женщинам присущи проблемы с питанием в момент токсикоза. Не волнуйтесь, ведь токсикоз наблюдается у всех женщин при беременности. Стошнило – попейте воды. Голод долженн через некоторое время проснуться. Если вы наблюдаете снижение веса, не наедайтесь на ночь и не ешьте через норму. В случаи патологического токсикоза – пойдите на консультацию к специалисту. Нужно прислушаться к совету врача, а не друзей.

 диета для беременных

Может случиться и обратное. Ведь беременным не редко присуще чревоугодие. Переедание женщины оправдывают тем, что она употребляет пищу за двоих. Как же не применять пищу, когда очень хочется, однако не нужно? Попытайтесь забыть о пищи, посмотрите фильм, подумайте о работе, малышу.

 

У женщин в момент беременности возникает тяга к соленым огурчикам. Если все-таки есть желание съесть что-то соленое и копченое, то сделайте подарок организму, небольшой кусочек съешьте желаемого. При этом тщательно и медленно пережевывайте.

 

Также по рекомендации и предписанию специалиста необходимо употреблять  поливитаминные комплексы. Вспомните, какие микроэлементы и витамины нужны вам.

 

Витамин А берет участие в формировании зрения.

 

Витамин Д формирует костную систему, укрепляет кости женщины и гарантирует профилактику рахита у ребенка.

 

Витамин Е хорошо синтезирует гормоны лактации и беременности, обеспечивает правильный рост малыша. Витамин В2 также влияет на рост плода.

 

Витамин С повышает иммунитет у женщин.

 

Витамин В1 хорошо предотвращает токсикоз. Железо и витамины В6, В12 – нарушения кроветворения.

 

Полезная фолиевая кислота благоприятно влияет на формирование клеток крови ребенка.

 

Беременная женщина – источник питания ребенка в утробе. Все, что употребляет она – употребляет и ребенок. Есть в больших количествах – не означает правильно питаться.

Оценка 4.7 из 5 Голосов: 47

Интересные статьи

Комментарии

danashop.ru 26 апреля 2016, 01:48

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Милана 16 июля 2013, 17:36

Правильное сбалансированное питание под названием "можно все по чуть-чуть и кушай все - что хочется" еще меня ни разу не подводило! Я родила 3 детишек, и питалась именно по этому правилу! Грешила в еде и питье, но не в масштабных количествах. Захотелось кофе - выпила не крепкое кофе чуть-чуть, захотелось перченного - скушала немного перченного...

Гость 18 июня 2012, 14:28

Звёздные, проверенные, супердиеты. Уже тошнит от обещаний быстрых и сногсшибательных результатов. Благодаря подруге обрела новую уверенность, попробовав универсальный способ индивидуального составления рациона питания. Очень довольна полученными результатами. Не требует затрат драгоценного времени и сил.