Диеты, препараты для похудания, советы мам и экспертов по снижению веса.
Всего тем в разделе: 213

Худеем правильно

Таня
14 декабря 2012   •  Диеты

худеем правильно и быстроПонятие диета подразумевает определенный режим и рацион питания. При соблюдении диеты мы обращаем внимание на состав пищи, ее физические свойства, кулинарную обработку, время приема пищи и интервалы между ними. Существуют лечебные диеты и диеты для похудения. И если с первыми вопросов не возникает, то с диетами для похудения не все так просто. В погоне за стройной фигурой важно не навредить своему здоровью. Конечно, лучше всего худеть под присмотром специалиста. Индивидуальная диета, составленная диетологом с учетом особенностей здоровья и пищевых предпочтений, в разы увеличивает шансы на успех и позволяет в дальнейшем сохранить достигнутый результат. Но по ряду причин женщины редко обращаются к специалисту и в выборе диеты полагаются только на себя.

Согласно опросам большая часть женщин хотя бы раз в год обращаются к различным диетам: углеводным и безуглеводным, белковым, низкокалорийным, монодиетам. Многие практикуют раздельное питание, разгрузочные дни или питание по методу Монтиньяка. Какую бы из диет вы не выбрали, нужно помнить, что это вмешательство в процесс обмена веществ, поэтому, чтобы не навредить своему здоровью, обязательно нужно соблюдать некоторые правила.

Большинство из нас хотят похудеть быстро. Этого можно достичь с помощью монодиеты или голодания, но нет никакой гарантии того, что в следующем месяце наши килограммы к нам не вернутся или мы не наберем еще больше веса, чем сбросили. Потому что так устроен наш организм: не получая необходимых питательных веществ во время жесткой диеты, по её окончании он начинает очень экономно расходовать энергию, накапливать недостающие калории, а все излишки отправляет в жировые депо про запас.

  1. Исходя из этого, правило первое: худеть нужно постепенно, ежедневно сбрасывая около 100 грамм. Нужно постепенно приучать организм к изменению пищевого рациона, его количеству и времени потребления. Такое похудение не принесет дискомфорта нам и не будет стрессом для нашего организма. Постепенно сокращая свой обычный рацион на 350-500 ккал, без ущерба для здоровья за месяц можно похудеть на 3 кг, которые в следующем месяце к нам точно не вернутся. 
     
  2. Правило второе: не забудьте позавтракать. Сбалансированный завтрак улучшает и ускоряет обмен веществ, дает заряд бодрости, а также уменьшает голод и тягу к перекусам в течение дня. Для завтрака хороши овсяные хлопья, цельнозерновые каши, черный или хлеб с отрубями, вареные яйца или омлет, нежирный сыр, творог или йогурт. Привыкайте завтракать ежедневно в одно и то же время и через некоторое время вы уже не сможете обходиться без полноценного завтрака. В процентном соотношении во время завтрака мы должны съедать примерно 25-35% дневного рациона, в обед – 45-50%, а во время ужина всего 20-25%.
     
  3. Правило третье: сократите потребление животных жиров, отдавайте предпочтение растительным жирам и сложным углеводам (цельнозерновые каши и хлеб), овощам и фруктам, которые ежедневно должны быть на вашем столе. Перерабатывая сложные (медленные) углеводы, организм сжигает больше калорий, чем при переработке жиров. Следите за соотношением белков, жиров и углеводов. В идеале в дневном рационе должно быть: 25% белков, 20% жиров и 55% углеводов (за счет введения в рацион именно сложных углеводов).
     
  4. Правило четвертое: не забывайте о белках. Ведь белки – строительный материал клетки, поэтому это важная составляющая любой диеты. Лучший источник белка – рыба и морепродукты, нежирная телятина, говядина, курятина, мясо кролика. 
     
  5. Правило пятое: никаких голодовок! Голодая, мы замедляем процесс обмена веществ. А вернувшись к обычному рациону и режиму питания, организм обязательно будет компенсировать недополученные калории, что приведет к увеличению массы тела.
     
  6. Правило шестое: не переедайте! Из-за стола следует выходить с легким чувством голода. Чтобы контролировать свой аппетит, за один раз старайтесь съедать столько пищи, сколько может поместиться в двух сложенных ладонях. Есть нужно, не спеша, тщательно пережевывая пищу, так быстрее появляется чувство насыщения.
     
  7. Правило седьмое: физическая нагрузка обязательна. Разумные физические нагрузки способствуют сжиганию лишнего жира, укрепляют мышцы и позволяют поддерживать наше тело в хорошей форме. Самыми эффективными для похудения являются занятия в тренажерном зале 1-3 раза в неделю. Для поддержания формы хороши также ходьба, бег, плавание, ежедневная сорокаминутная или получасовая зарядка. 

 

Соблюдая эти несложные правила, можно похудеть без изнурительных диет и не причиняя вреда своему здоровью. Эти правила являются неотъемлемой частью правильного питания и здорового образа жизни, позволяя длительное время сохранять стабильный вес, красоту и здоровье.

Оценка 4.6 из 5 Голосов: 56

Интересные статьи

Комментарии