Диеты, препараты для похудания, советы мам и экспертов по снижению веса.
Всего тем в разделе: 213

Как перестать есть сладкое?

как отказаться от сладкогоОгромная часть населения нашей планеты любит сладости. Конечно, найдутся такие «экземпляры», которые заявят, что абсолютно равнодушны к кондитерским шедеврам. Но их несравнимо меньше, чем тех, чьё сердце начинает учащённо биться при виде шоколадного торта. Многие девушки вообще считают, что без сладкого не смогут прожить и дня. А ведь на самом деле существует такая физиологическая особенность организма, как «зависимость от сладкого»! Но страдает от неё лишь 5% населения земного шара. И если вы не являетесь носителем этого редкого «заболевания», то вполне сможете сократить количество сахара в своём рационе без вреда для настроения и с пользой для фигуры.

Для начала нужно понять, что тянемся мы к пирожному или конфетке в основном по психологическим причинам. Плохое настроение, или, наоборот, удачный день. А может быть вы сделали генеральную уборку в квартире и решили «наградить» себя шоколадкой? В любом случает, мозг посылает сигнал о необходимости порадовать себя сладеньким как в детстве. Понаблюдайте и определите те периоды, в которые вам чаще всего хочется сладкого, и в будущем вы сможете быть готовы в аналогичных ситуациях взять себя в руки.

Часто тяга к сладкому появляется из-за ограничений в количестве пищи. Например, вы хотите похудеть, ограничиваете порции и калорийность блюд, постоянно оставаясь полуголодной. Но организм хитрее нас! Недополучив энергии с приёмом пищи, он начинает соблазнять вас на маленькую конфетку, а потом на ещё и ещё одну. Именно поэтому в рационе должны присутствовать углеводы. Но не простые, как в конфетах, а сложные, как в злаках и бобовых. Увеличьте количество приёмов пищи до 5 раз в день. А если это невозможно, старайтесь с каждым приёмом употреблять больше клетчатки, сложных углеводов и овощей.


Но что же делать, когда хочется сладкого?

 
Во-первых, не идите на самообман. Если вам нестерпимо захотелось конфетки, не пытайтесь съесть яблоко, морковку или что-то полезное. Съев это, вы всё равно потянетесь к конфете. Лучше выпейте стакан воды и попытайтесь отвлечь себя другими делами. А если через 20 минут вам всё равно захочется этой конфеты, так съешьте её! Но только одну и очень медленно пережёвывая, смакуя каждый кусочек. Запомните этот вкус и в этот день не ешьте больше сахара ни в каком виде.

В том случае, когда потребность в сладком возникла именно от дефицита сахара в крови, смело заменяйте пирожные и торты мёдом, фруктами и сухофруктами. Убедите себя в том, что курага, сушёный чернослив, пастила, орешки в меду, бананы, клубника, малина и любые другие сладкие сезонные ягоды и фрукты точно также способные повысить тонус и придать энергии организму, но сделают это с гораздо меньшими последствиями для фигуры.

И, наконец, если вы совсем не можете без сладкого, возьмите себе за правило съедать один-два квадратика чёрного шоколада на завтрак. С первым приёмом пищи мы можем получить самое большое количество калорий без вреда для талии потому, что пробуждаясь после «голодной» ночи, наш организм способен «пустить в дело» довольно большое количество энергии. Поэтому ни в коем случае не пропускайте завтрак, если желаете приобрести или сохранить хорошую фигуру. Помните, что сладкое в нашем случае можно только раз в день; идеально — на завтрак. В остальные приёмы пищи только ягоды и фрукты.

Нет смысла совсем отказываться от сладкого — так у вас сложится ощущение, что вы себя ущемляете в самом любимом. Но есть смысл сократить его количество и позволять себе вкусности по строго продуманной схеме. Например: «Сегодня у подруги день рождения и я съем большой кусок этого вкусного торта. Но завтра я не буду есть сладости и усложню свою тренировку в зале».
 

 
Будьте красивыми и здоровыми, и ешьте для того, чтобы жить, а не наоборот. А как Вы отказывались от сладкого?
Оценка 4.7 из 5 Голосов: 7

Интересные статьи

Комментарии

Регина 20 мая 2014, 14:23

А зачем совсем лишать организм одного из 6-ти вкусов? Зачем же так сурово с собой? Если хочет сладкого вкуса, то лучше дать сладкий вкус во вкусных сухофруктах или кусочке шоколада, а не пытаться обмануть стаканом воды. Хотя пара таблеток XLS Medical позволяет мне не переживать и не корить себя даже за периодические соблазны пироженкой в кафе, ресторане или гостях. Жить нужно со вкусом!