Диеты, препараты для похудания, советы мам и экспертов по снижению веса.
Всего тем в разделе: 213

Как похудеть без диет?

как похудеть без диет и таблетокМетодов и способов, которые помогут обрести стройную и красивую фигуру много. Например, диеты, при которых, соблюдая определенный режим питания, можно сбросить несколько килограмм лишнего веса. Но можно ли обойтись без диет, когда нужно похудеть? Конечно же, можно, если иметь для этого огромное желание и соблюдать некоторые правила и рекомендации.

 

Психологический настрой

 
Психологический настрой очень важен в деле любом. А если это касается лишнего веса, то правильно подобранная мотивация, уже половина сброшенных вами лишних килограмм.
 
Прежде всего, оцените свое состояние и самочувствие. Определите причину, по которой вы хотите повести борьбу с лишним весом. Если это чисто внешнее недовольство, то определите те параметры, которым вы хотите соответствовать. Для этого заведите дневник, в который запишите свой нынешний вес и тот, которого вы хотите достигнуть. Измеряйте объем своей талии, бедер и груди нынешние и тоже запишите эту информацию в дневник. Рядом отметьте те параметры, которые вы хотите иметь. В дневник можно вклеить фото того, кто может быть примером для вас. Это может быть даже ваша фотография в юности. Коллаж, где лицо ваше, а фигура той модели, на которую вы хотите быть похожи, тоже неплохая идея. Это, так сказать, эстетическая сторона вопроса.
 
Если подключить и мотивацию, которая относится к состоянию здоровья, то тут масштабы безграничны. Ведь болезней, к которым приводит избыточный вес, масса. Это и сахарный диабет, и заболевания сердечно - сосудистой системы, онкология, и другие не менее опасные и коварные. Пусть на данный момент этих заболеваний у вас и нет, но если вес будет расти, а не наоборот, то каждый день вас к ним приближает.
 
Мотивацией может быть и личная жизнь. Если вы замужем, то тот эффект от сюрприза любимому мужу, когда он увидит вашу вновь стройную и изящную фигуру, стоит ваших усилий. Если замужество в мечтах, то тем более, утонченная, красивая фигура не помешает успешному выбору спутника жизни. Ведь понятие, что мужчина глазами любит, никто еще не отменял.
 
Настройте себя на то, что лишний вес – это проблема, которую вы сможете решить. Если не получается сделать самостоятельно, то можно обратиться за помощью к психотерапевту.
 

Отношение к еде

 

Когда первый этап завершен, и вы психологически подготовили себя к процессу похудения, то продолжить путь к новой фигуре можно в двух направлениях.
 
Первое – пересмотреть свое отношение к еде. А это значит изменить свой рацион питания, подсчитать калории, которые вы «наедаете» за день, отрегулировать соотношение принятых и потраченных.
 
Ведь лишний вес – это, в основном, переедание. Конечно, если это не заболевание, которое надо лечить уже медикаментозно. Когда калорий вы употребляете больше, чем может потратить ваш организм, то все лишнее откладывается в жировые запасы. Например, расходуете 2200 ккал, а наедаете 3000 ккал.
 
Не допустимо делать свой рацион по калорийности и ниже 1200 ккал в сутки. Обычно происходит такое снижение, когда человек использует какую - то диету. Это может привести к тому, что после перехода на обычный рацион, организм начнет откладывать «запасы». И лишние килограммы, и сантиметры на талии, не заставят себя ждать.
 
Обязательно должен соблюдаться и баланс в рационе питания худеющего человека. Обязательно каждодневное употребление и белков, и жиров, и углеводов. В противном случае, похудение может привести к необратимым процессам и серьезным заболеваниям. Отдавайте предпочтение, так называемой, здоровой пище. Это фрукты и овощи, крупы, морепродукты, нежирные сорта рыбы и мяса, кисло – молочные и молочные продукты, тоже нежирные.
 
Еще надо определить для себя разницу в понятии голод и аппетит. Кушать надо только тогда, когда организм действительно нуждается в питании. Например, если вы представите мысленно кусочек черствого хлеба черного и захотите съесть его, то можно приступать к трапезе. Во время еды не спешите проглотить все сразу. Кушать надо медленно, так как сигнал о том, что организм насытился, приходит в мозг только через двадцать минут.
 
Если кушать быстро, то за это время можно съесть не одну лишнюю порцию. Чтобы заполнить желудок, перед началом приема пищи, минут за 10 – 15, выпейте стакан воды. Это еще один способ не перейти ту грань, которая приводит к лишним килограммам.
 

Отношение к физическим нагрузкам

 
Физические нагрузки весьма актуальная тема для многих начинающих худеть. Ведь лишний вес – это не только переедание, это еще и малоподвижный образ жизни. Начав с высокоинтенсивных нагрузок физических, вы можете навредить своему нетренированному организму. Поэтому, начните, хотя бы с того, что проходите пешком несколько остановок или сделайте обязательными пешие прогулки вечером.
 

 
Утренняя зарядка, да и вечерняя тоже, может состоять, по началу, из нескольких упражнений. Например, 5 минут ходьбы назад, могут заменить 5 километровую пробежку. Или, скажем, при просмотре любимого сериала, когда идет реклама, можно покачать пресс или сделать цикл приседаний, чередуя с наклонами вперед и назад. Постепенно переходите на более сложные упражнения. Через некоторое время продолжите увеличение физических нагрузок в танцевальном или тренажерном зале. Способствует похудению и плаванье.
 
Домашняя работа, конечно же, тоже сжигает ваши калории. Вот небольшой перечень соотношения работ и затрат энергетических (ккал/час):
 
  • 30 – одевание;
  • 30 – еда;
  • 45 – глаженье;
  • 60 – приготовление еды;
  • 80 – вытирание пыли;
  • 80 – хождение по магазинам;
  • 90 – чтение спокойное (на столе локти);
  • 100 – чтение, сидя без опоры;
  • 102 – 112 – чтение вслух в сидячем положении;
  • 102 – 112 – слушание лекций (сидя);
  • 100 – 150 - секс;
  • 130 – мытье полов;
  • 130 – уборка постели;
  • 135 - работа в саду;
  • 300 – колка дров.
 
А теперь подсчитайте, сколько часов надо, например, вытирать пыль, чтобы сжечь 800 ккал, которые содержатся в одной порции взбитых сливок с изюмом. Замените эти самые взбитые сливки, вкуснейшим фруктовым салатом с нежирным йогуртом и ваша фигура не пострадает.
 
Сочетание умеренных физических нагрузок со сбалансированным рационом питания – эффективно действующий способ похудения, которого можно придерживаться, в отличие от любой диеты, всю жизнь.
 

Другие методы похудения без диеты

 
Существуют еще таблетки, порошки, микстуры, чаи, которые помогают в процессе похудения.  Подбирайте правильные препараты, которые содержат вещества, естественным способом регулирующие синтез и всасывание глюкозы и жиров. Они должны содержать комплекс витаминов, минералов, аминокислот. Но не стоит заниматься самолечением, а уж если возникнет необходимость в приеме таких средств, посоветуйтесь со специалистом.
 
методы похудения без диетыМожно изменить свою располневшую фигуру, добавив к правильному питанию и физическим нагрузкам такую процедуру, как массаж. Его можно делать дома самому, а можно посетить салон. Там специально обученный человек, сможет приблизить вашу фигуру к идеалу. К тому же, во многих современных салонах есть разные приборы и приспособления, которые помогут не только похудеть, а и сделать упругой и подтянутой вашу кожу. Например, вакуумный массаж или вакуумно–роликовый. Очень эффективно использование и, так называемой, талассотерапии. В таких процедурах обертывания применяются целебные грязи, морская вода, водоросли.
 
В некоторых случаях изменение отношения к еде и увеличение физических нагрузок уже не смогут помочь достичь заветной цели – похудеть. В таких ситуациях предлагается хирургическое вмешательство. Операции по уменьшению объема желудка, помогают за короткий срок избавиться от значительного количества лишних килограмм. Это показано уже тогда, когда наступает тяжелая форма ожирения.
 
А пока ожирения еще нет, а только предпосылки к нему, не ленитесь ходить пешком, и питайтесь здоровой пищей. Будьте здоровы, стройны и красивы.
 
А что Вы делаете, чтобы держать себя в форме и похудеть?
Оценка 4.8 из 5 Голосов: 3

Интересные статьи

Комментарии

Регина 8 мая 2014, 15:32
Я, как не сторонница диет - здоровье дороже, тоже предпочла с таблетками - Экселес медикаль. Выбирала, чтоб были не только эффективными, но чтоб и обязательно состав был натуральный и без побочных эффектов.