Диеты, препараты для похудания, советы мам и экспертов по снижению веса.
Всего тем в разделе: 213

Как похудеть, не соблюдая диету?

Таня
14 декабря 2012   •  Диеты

как похудеть без соблюдения диетыКак хочется позволить себе надеть юбку выше колена или облегающую фигуру платье. Да так, чтобы ни одной складочки на боках, грудь вперед, живот в себя и походка от бедра! Женщине важно осознавать свою красоту и неповторимость, это придает ей уверенности, льстит самолюбию. Для того, чтобы приблизить свое тело к совершенным формам нужно приложить усилия. Как говориться: «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда», поэтому, пора взяться за дело. Как похудеть, не соблюдая диету? 

Первое, с чего нужно начать, это пересмотреть свое питание. Когда вы едите? Сколько? И Что? Я не призываю вас голодать и резко сбрасывать вес, это навредит здоровью. Быстрый сброс веса также опасен, как и его стремительный набор. Идеальная цифра для похудения – 2 кг в месяц, сбросить их вполне реально, тяжелее удержаться, чтобы не набрать их снова. 

Не контролируя количество сладкого и мучного, избавиться от избыточного веса невозможно. Лучше от него отказаться полностью, если для вас это тяжелое испытание, сведите его в своем рационе на минимум. Скажем, позволяйте себе съесть маленькую порцию спагетти один раз в две недели. Привыкли пить чай с конфетами? Введите лимит, одну штучку за одно чаепитие, немного позже – одну в день. Постепенно вы привыкнете к меньшим дозам, и не будете чувствовать дискомфорта. Еще одна маленькая хитрость, заменяйте высококалорийные сладости сухофруктами. Вкусно и полезно.

За полчаса до приема завтрака выпейте стакан воды комнатной температуры, вода запустит желудок и заполнит часть его объема. Голод частично будет утолен, следовательно, за завтраком вы скушаете меньше. Очень полезно для здоровья съедать на завтрак порцию цельно зерновой каши. Чтобы придать ей приятный вкус добавьте ягоды или кусочки фруктов, можно использовать замороженные.

 

Обед должен восполнить потраченную энергию, поэтому он должен быть питательным. Ешьте мясо, овощные салаты, каши, супы. Торты и хлеб – это быстро усваиваемые углеводы, они дают чувство сытости на короткий промежуток времени. 


Ужин должен быть легким, от жирных и жареных блюд нужно отказаться. Ночью обмен веществ замедляется, поэтому еда должна быстро усваиватся. Запеченная рыба, отварное мясо, овощи, фрукты, творог – вот полезные продукты для вечернего приема пищи. 

Жирные сорта мяса и рыбы замените на нежирные, к примеру, свинину и баранину можно заменить говядиной или мясом курицы. Отдавайте предпочтение отварному и запеченному мясу, жаренным можно себя побаловать лишь изредка. Молоко, кефир и творог покупайте с низким процентом содержания жира или обезжиренный. Пользы от таких продуктов много, жира мало. 

Сухарики, чипсы, газированные воды, копчёности, алкогольные напитки, кетчупы и соусы – это продукты, которые вызывают повышенный аппетит. Употребив их в пищу, хочется их заесть, потом отведать снова и снова. Если решили худеть, не употребляйте их в пищу.

Свежие овощи способны творить чудеса, они богаты клетчаткой, а значит, освобождают наш кишечник от шлаков и токсинов. Когда кишечник начинает работать, как часы, уменьшаются объемы, уходят лишние килограммы.

С фруктами нужно быть осторожнее, в них содержится много сахара. Высокая калорийность не повод от них отказываться, потребляйте их в разумных количествах. 


Не ограничивайте себя в питье, за день необходимо выпивать 1,5-2 литра воды. Не пейте соки в больших количествах, они высококалорийные. Захотелось себя побаловать стаканчиком нектара – разбавьте его водой. Предпочтительнее пить зеленый чай, сахар замените медом.

Когда ваш организм привыкнет к новому рациону, пора задуматься над физическими нагрузками. Отлично стимулирует выкладываться на полную «катушку» групповые занятия. Дома можно схитрить, в коллективе этот номер не пройдет. Все работают на результат, рядом с ними халтурить будет стыдно. Справиться с лишним весом помогает плавание, аквааэробика, занятия в тренажерном зале, езда на велосипеде. После тренировки полезно посетить сауну, расслабиться, прогреться, выпить чашечку теплого травяного чая.

Предпринимая конкретные шаги, вы обязательно приблизите свое тело к желаемому объему и весу. Не останавливайтесь и не сдавайтесь, дорогу осилит идущий. Удачи вам! 

Оценка 4.5 из 5 Голосов: 55

Интересные статьи

Комментарии

Татьяна 3 марта 2014, 10:49

Капец - я тоже хочу!