Диеты, препараты для похудания, советы мам и экспертов по снижению веса.
Всего тем в разделе: 213

Как похудеть с помощью бега?

Таня
15 марта 2013   •  Диеты
бег для похуденияБег – действенный инструмент для похудения. Он признан, по мнению специалистов, одним из самых эффективных средств для похудения.

Бег способствует укреплению сердечно-сосудистой деятельности организма, наращиванию мышечной системы и повышению иммунитета. Поэтому этот вид спорта очень полезен для тех, кто желает сбросить лишние килограммы и вести активный, здоровый образ жизни. Однако для достижения желаемого результата нужно соблюдать некоторые правила и  грамотно строить тренировочный процесс.


Как бег способствует похудению?


Бег воздействует на все группы мышц. Поэтому при беге ускоряются обменные процессы в организме,  учащается сердцебиение и увеличивается расход энергии. Как известно, основными источниками энергии в организме служат жиры и углеводы. Углеводы представляют собой гликоген, расположенный прямо в мышцах, а жир откладывается под кожей и вокруг внутренних органов.

Когда человек начинает бежать, он, в первую очередь, расходует гликоген. Именно истощение его запасов вызывает слабость и усталость. Как только запасы этого вещества иссякают, в качестве топлива активизируется подкожный жир. Таким образом, во время бега человек расходует максимальное количество энергии, что способствует активному сжиганию жиров. Поэтому люди, регулярно занимающиеся пробежками, имеют возможность похудеть и сохранить свою физическую форму.


Как бегать, чтобы похудеть?

 
  1. Эффективный бег – это бег с такой нагрузкой, которая не вызывает переутомления организма.  Ресурсы каждого человека индивидуальны, и вы должны определить свои возможности в занятии данным видом спорта.

    Начинайте пробежки дозированно 3-5 минут, постепенно увеличивая интервал до 10-15 минут. Постоянно следите за своим пульсом, дыханием и общим самочувствием. Не пытайтесь сразу начинать пробежки на длинные дистанции, помните, что главное – это постепенное движение к заданной цели.
     
  2. Лучше всего бегать 2-3 раза в неделю, преимущественно утром. Дело в том, что утренние пробежки не только дают ощутимый результат, но и заряжают энергией и хорошим настроением на весь день. Частота тренировок не должна носить ежедневный характер первые три недели. В дальнейшем регулярность занятий определяется вашим желанием и самочувствием.
     
  3. Наиболее благоприятным местом для занятий бегом является парк. Бег по пресеченной местности намного эффективнее для похудения, нежели пробежки по ровной поверхности. Но если у вас нет возможности заниматься в парке, бегайте на специально оснащенном стадионе. Бегать по асфальту не рекомендуется, так как асфальтная поверхность вызывает различные повреждения и перегрузку коленных суставов.
     
  4. Теперь поговорим о технике. Многие ошибочно полагают, что для похудения достаточно просто бегать, не задумываясь о скорости и ритме  бега. Но организм быстро адаптируется к равномерным и медленным пробежкам, а значит, перестаёт активно расходовать энергию. Ваша задача – стимулировать его к активному сжиганию жиров. Этого можно добиться путем изменения формы, скорости и ритма бега. Вы можете сочетать бег трусцой и бег с высоким подниманием колен попеременно, короткие и длинные шаги и скоростной бег. Чередуйте различные виды бега, не забывая при этом менять скорость и сохранять установленную длительность пробежек.
     
  5. Чтобы похудеть необходимо делать разминку перед пробежками. Разминка выступает в качестве «запуска» организма, который необходим ему для дальнейшей работы. Во время нее он «пробуждается», пополняет свои ресурсы и готовится к основной нагрузке. Если вы не разминаетесь, то первые 10-15 минут вы потратите на то, чтобы «разбудить» свой организм.

    Это приведет к снижению желаемого результата.
 
Бег обязательно поможет вам достичь заветной цели. Следуйте вышеизложенным советам и соблюдайте регулярность занятий, и тогда уже через несколько месяцев вы увидите первые изменения вашей фигуры.

Стоит помнить о том, что избыточный вес зачастую свидетельствует о наличии хронических заболеваний. Поэтому, если проблема лишнего веса сильно вас тяготит и существенно не меняется на протяжении длительного времени, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Оценка 4.9 из 5 Голосов: 19

Интересные статьи

Комментарии

Муж глупой Людчки 25 ноября 2015, 21:07

Моя жена, глупышка, не хочет заниматься бегом. Ну никах не могу её заставить выйти на пробежку. Упёрлась своими рогами, и всё. А вот внучка её, Алиночка, побегать как раз любит. Вместе со мной два круга на стадионе за раз пробежала. Вот так-то вот!

Регина 27 мая 2014, 23:13

Когда начала бегать, ушел только 1 кг за месяц, и вес застопорился. Разговорилась со стройной девушкой после пробежки, она посоветовала повысить эффективность тренировок с помощью XLS mediсal. И за месяц от моих лишних 5 кг не осталось и следа. А про Лиду все верно пишут, пожалейте здоровье.

Виктория 11 апреля 2013, 00:06

Катя, я Вам не верю! Вы скинули, но угробили здоровье!!! Еще наберете с запасом скинутый вес и будете восстанавливать иммунитет и вред, который нанесли своему организму Вашей "Лида"... Девочки, не верьте в такое вот "чудо" средство - это не панацея. Хотите добиться результата - займитесь собой. Без труда - не скинешь вес! Меньше кушать, больше активный и здоровый образ. Банальные пешие прогулки и уменьшения приема каллорийной и лишней пищи - и будет естественное/нормальное уменьшение веса БЕЗ негативных ПОСЛЕДСТВИЙ и вреда для здоровья!

Katya 19 мая 2015, 14:43

Не знаю про какую Лида вы имеете в виду но я принимала её и никак правда не навредила организму, много видела отзывов плохих но это не повод думать что она одна существует ведь есть и подделки, а вес что бы не вернулся то собой хоть чуточку нужно заняться и правильно питаться, а не похудеть и всё опять жрать как раньше, тогда и толку для таких людей нет принимать препараты или вообще пытаться худеть. А те кто хотят худеть на 1 кг в месяц так это их выбор, а я свой сделала и не жалею.

Katya 10 апреля 2013, 23:50

После родов набрала лишних 20 кг, и это очень меня печалило, перепробовала кучу разных диет, некоторые помогали на время а некоторые просто были тратой времени, подружка посоветовала попробовать таблетки "Лида Максимум", и я решилась, скажу вам была приятно удивлена результатом, похудела на 17 кг, и не набираю их, хоть часто позволяю себе тортик)