Диеты, препараты для похудания, советы мам и экспертов по снижению веса.
Всего тем в разделе: 213

Разгрузочные дни для похудения

Отдельные варианты таких разгрузочных дней

 

Разгрузочные дниИтак, разгрузочные дни специально для похудения следует проводить ни как не чаще чем 2 раза в неделю, иначе в противном случае вполне возможны определенные дистрофические изменения в различных органах и тканях, собственно говоря, которые затем уже полностью не способны будут восстанавливаться.



Кефирный разгрузочный день

 

Вполне допускается в употребление 1.5 литра совершенно нежирного кефира, причем весь объем нужно будет разделить на 6 и даже на 8 приемов, причем через каждые 2 или 3 часа.

 

Состав такой разгрузки: Белки – 45 грамм, жиры – 0.75 грамм, углеводы – 57 грамм. А ценность –  450 ккал.

 

Простоквашный разгрузочный день

 

Вполне допускается в употребление 1.5 литра простокваши разделенной на 6 или даже на 8 приемов, причем через каждые 2 или 3 часа.

 

Состав такой разгрузки: Белки – 45 грамм, жиры – 0.75 грамм, углеводы – 57грамм. А вот ценность –  450ккал.

 

Творожный разгрузочный день

 

Вполне допускается в употребление 600 грамм обезжиренного творога, а в дополнение к этому позволительно добавить 50 грамм сахара. В качестве питья позволительно будет использовать 2 стакана кофе можно с молоком, а так же еще 2 стакана отвара шиповника. Весь объем обязательно делят на 4 или даже 6 отдельных приемов.

 

Состав такой разгрузки: Белки – 108 грамм, жира – 3.6 грамм, углеводы – 59 грамм. А вот ценность – 703 ккал.

 

Творожно-фруктовый разгрузочный день

 

Вполне допускается в употребление 400 грамм обезжиренного творога, а в дополнение к этому позволительно добавить 400 грамм чернослива. Весь объем делят на 6 приемов.

 

Состав такой разгрузки: Белки – 81 грамм, жиры – 2.4 грамм, углеводы – 268 грамм. А вот ценность – 1410 ккал.

 

Мясо-творожный разгрузочный день

 

Вполне допускается в употребление не жирное вареное мясо – причем не более 270 грамм, а в дополнение к этому позволительно добавить капусту квашенную – не более 300 грамм, и так же творог обезжиренный – не более 400 грамм, плюс к этому сметана – не более 20 грамм. А в качестве питья подойдет кофе с молоком однако совершенно без сахара – причем не более чем 3 стакана, кроме того отвар шиповника – так же 3 стакана разделенные на 4 приема.

 

Состав такой разгрузки: Белки – 59 грамм, жиры – 41 грамм, углеводы – 28 грамм. Итого  – 1114 ккал.

 

Мясной разгрузочный день

 

Вполне допускается в употребление 360 грамм отварного мяса естественно без жира с любым гарниром из свежей или допустим квашенной и затем промытой капусты. Весь объем делят на 4 отдельных приема. В качестве же питья позволительно будет использовать только 2 стакана кофе можно с молоком и, конечно же, без сахара и так же 2 стакана свежего отвара шиповника.

 

Состав такой разгрузки: Белки – 99 грамм, жиры – 37 грамм, углеводы – 6.5 грамм. Итого – 764ккал.

 

Комбинированный разгрузочный день (или его еще называют китайский разгрузочный день)

 

Завтрак – Вполне допускается в употребление 100 грамм сыра. В качестве питья позволительно будет использовать только черный кофе с маленьким кусочком сахара.

 

Обед – Позволительно будет съесть 2 яйца сваренных всмятку. В качестве питья позволительно будет использовать черный кофе с маленьким кусочком сахара.

 

На ужин – Вполне допускается в употребление только 200 грамм творога.

 

Состав такой разгрузки: Белки – 74 грамм, жиры – 77 грамм, углеводы – 30 грамм. Всего выходит – 1100 ккал.

 

Яблочный разгрузочный день

 

Вполне допускается в употребление 1.5 кг любых яблок, причем все количество нужно будет разделить на 5 или 6 приемов по желанию.

 

Состав такой разгрузки: Белки – 6 грамм, жиры – 0, углеводы – 170 грам. Итого  – 690 ккал.

 

Арбузный разгрузочный день

 

Вполне допускается в употребление 1.5 кг арбуза (естественно без корки) причем так же общее количество разделить на 5 или 6 отдельных приемов.

 

Состав такой разгрузки: Белки – 14 грамм, жиры – 0, углеводы – 184. Всего получается – 570 ккал.

 

Тыквенный разгрузочный день

 

Вполне допускается в употребление 1.5 или даже 2 кг печеной тыквы так же разделенной на 5 или 6 приемов.

 

Состав такой разгрузки: Белки – 15 грамм, жиры – 0, углеводы – 130 грамм. Всего – 580 ккал.

 

Огуречный разгрузочный день

 

Вполне допускается в употребление 1.5 кг именно свежих огурцов. Причем общее количество нужно будет разделить на 5 приемов.

 

Состав такой разгрузки: Белки – 12 грамм, жиры – 0, углеводы – 45 грамм. Всего – 225 ккал.

 

Овощной разгрузочный день

 

Вполне допускается в употребление 1.5 кг именно сырых овощей (это может быть капуста, морковь, а так же помидоры, кабачки, любая зелень, и петрушка, и укроп, а так же лиственный салат, и даже стручки зеленой фасоли). Все это позволительно съесть в течение дня за 5 или 6 салатов, причем с добавлением в каждую из порций по 5 грамм любого растительного масла.

 

Состав такой разгрузки: Белки – 14 грамм, жиры – 30 грамм, углеводы – около 180 грамм. Калорийность выходит примерно 750 ккал.

 

Фруктовый разгрузочный день

 

Вполне допускается в употребление 1.5 кг любых свежих фруктов (это могут быть апельсины, мандарины, а так же персики, виноград, или вишня и т.д.). Общее количество разделить на 5 или 6 приемов.

 

Яблочно-овощной разгрузочный день


Вполне допускается в употребление 0.9 кг любых яблок и в дополнение к этому позволительно добавить 0.6 кг моркови (или же капусты).

 

Состав такой разгрузки: Белки – 20 грамм, жиры – 10 грамм, углеводы – 158 грамм, Общая калорийность получается  – 787 ккал.

 

Мясной разгрузочный день

 

Вполне допускается в употребление 400 грамм отварного мяса, а в дополнение к этому позволительно добавить 0.6 или 0.9 кг овощей (среди которых  капуста, морковь, огурцы, и конечно помидоры). В качестве питья позволительно будет использовать только 2 стакана чая естественно без сахара можно разделить на 5 приемов.

 

Состав такой разгрузки: Белки – 86 грамм, жиры – 50 грамм, углеводы – 63 грамм. Общая калорийность – около 1045 ккал.

 

Рыбный разгрузочный день

 

Вполне допускается в употребление 400 грамм отварной рыбы, а в дополнение к этому позволительно добавить 0.6 или 0.9 кг овощей (среди которых капуста, морковь, а так же огурцы, и помидоры). В качестве питья прекрасно подойдет 2 стакана чая, конечно же, без сахара и все это надо разбить на 5 приемов.

 

Состав такой разгрузки: Белки – 77 грамм, жиры – 10 грамм, углеводы – 64 грамм. Общая калорийность  выходит – 641 ккал.

 

Соковый разгрузочный день

 

Вполне допускается в употребление 600 грамм томатного сока, и так же 800 грамм отвара шиповника весь объем нужно будет разделить на 4 отдельных приема.

 

Состав такой разгрузки: Белки – 6 грамм, жиры – 0, углеводы – 20 грамм. Общая калорийность составляем – 108 ккал.

 

Овсяный разгрузочный день

 

Вполне допускается в употребление 750 грамм овсяной каши (приготовленной из 200 грамм обычной овсяной крупы) обязательно на воде. В качестве питья подойдет 2 стакана отвара шиповника разделенных именно на 5 приемов.

 

Состав такой разгрузки: Белки – 24 грамм, жиры – 22 грамм, углеводы – 131 грамм. Общая калорийность составляет – 690 ккал.

 

Водный разгрузочный день

 

Только лишь 1 раз в неделю допустимо будет проводить такой водный разгрузочный день. Во время такой разгрузки позволительно выпить только 1.5 или же 2 литра воды. Кроме того можно будет позволить себе совсем немного кофе (а вот чай категорически нельзя).

Оценка 4.7 из 5 Голосов: 7

Интересные статьи

Комментарии

Гость 19 марта 2012, 21:15
Кефирный разгрузочный день - отличный выбор для разгрузки Вашего организма. Лично пробовала ее - осталась очень и очень довольной. Также регулярно стараюсь ходить в сауну и бегать по утрам! Будьте здоровы все!