Диеты, препараты для похудания, советы мам и экспертов по снижению веса.
Всего тем в разделе: 213

Разгрузочные дни

разгрузочные дниО реальной пользе правильных разгрузочных дней



Сразу отметим, что разгрузочные дни бывают невероятно полезны для очищения всего организма, вот только просто взять и сбросить все набранное за долгие недели и даже месяца за эти несколько дней вряд ли удастся. И, тем не менее, существуют определенные моменты, когда ощутимая польза разгрузочных дней бывает просто-таки очевидна.

 

Итак, разгрузочные дни при довольно большом избыточном весе многие диетологи советуют проводить практически 1 или даже 2 раза в неделю, причем в тех случаях, когда специальная низкокалорийная диета бывает малоэффективна. Надо отметить, что именно такие дни невероятно стимулируют обмен веществ, а так же максимально способствуют расходованию своих собственных жировых запасов конкретного организма, и, конечно же, выводят шлаки.

 

А вот самых основных задач у таких разгрузочных дней – целых три. Первая – это, конечно же, дать организму немного передохнуть от поистине огромного количества излишней пищи, которую вы всегда так бездумно суете ему на полную переработку каждый вероятно «обычный» для вас день.

 

Вторая – это дать определенную возможность выкинуть все «залежавшиеся» остатки ваших предыдущих пиршеств, то есть полностью освободиться от шлаков (а вот непосредственно для этого неплохо было бы сопровождать их специальными очистительными мероприятиями и процедурами).

 

И последняя третья задача – это, конечно же, сделать ваш переход к правильному и рациональному питанию более легким и плавным путем приучения вашего желудка потихонечку все-таки отказываться от крайне неразборчивого заглатывания абсолютно всего подряд.

 

Некоторые правила проведения полезных разгрузочных дней

 

  • Во-первых, в течение разгрузочного дня будет просто необходимо исключить слишком интенсивные физические, и даже умственные нагрузки. Прежде всего, постарайтесь провести этот день в достаточно спокойной обстановке, и по возможности не выходя из дома.
     
  • Во-вторых, после любого разгрузочного дня или даже после серии таких дней вовсе не стоит сразу галопом мчаться в ресторан. Согласитесь, ваш организм вас попросту не сможет понять, если вы будете вот так вот обращаться с ним по так называемому принципу «абсолютно все или же ничего». И в таком случае совершенно не исключено, что такой поход в ресторан может даже обернется вам довольно частыми визитами, скажем в дамскую комнату.
     
  • Кроме того при любых серьезных ограничениях в питании, а в особенности  в такие разгрузочные дни, может возникать определенный застой желчи непосредственно в печени. И именно поэтому утром, обязательно, натощак в такой разгрузочный день настоятельно рекомендуется принять только 1 столовую ложку любого растительного масла, а в свой рацион вместо привычного чая один или даже два раза включить специальный настой из определенного желчегонного сбора аптечных трав.
     
  • В-четвертых, хотя и говорить о количестве потребляемой пищи можно лишь только приблизительно, поскольку оно непосредственно зависит от массы тела и так же от энергозатрат в этот конкретный день, все общие рекомендации будут таковы: любых овощей должно быть ни как не более чем 1,5 максимум 2 кг, а вот белковых продуктов ни как не более чем 400 максимум 700 грамм в день.
     
  • Помимо этого все разгрузочные дни будет лучше проводить, непосредственно, когда вы будете поистине очень заняты – это максимально отвлечет вас от мыслей о желаемой еде. А вот если у вас все-таки планируется осуществлять такую разгрузку именно дома, готовьтесь к  определенным сложностям: ведь совсем рядом находится коварный холодильник! И необыкновенно важно (практически для любого из разгрузочных дней): если вы вдруг резко почувствуете просто нестерпимый голод, обязательно выпейте стакан обычного нежирного кефира или даже йогурта.
     
  • Шестое правило – потребляйте во время разгрузочных дней как можно больше обычной чистой воды – причем даже не менее чем 2,5 литра в день!
     
  • Разгрузочные дни очищение организмаКроме того все разгрузочные дни для похудения будет неплохо сопровождать правильным очищением организма: к примеру сходить в баню или хотя бы в сауну, а так же поплавать в бассейне, и даже сделать массаж. А вот, скажем, пользоваться слабительными или же любыми мочегонными средствами в этот конкретный день категорически не рекомендуется. И если допустим, вы чувствуете, что непосредственно в последнее время ваш кишечник работает как-то плоховато, то очищайте его при помощи клизм в течение трех дней непосредственно перед разгрузочным днем. А затем немного облегчите свой привычный рацион за счет максимально большого количества такой полезной клетчатки.
     
  • Нужно обязательно запомнить, что все мочегонные средства создадут просто излишнюю нагрузку непосредственно на почки – а все-таки пусть они лучше работают в обычном нормальном режиме.
     
  • Конечно же, даже такая, поистине мини-диета – это такое маленькое испытание. Однако же, справившись с ним, вполне можно будет получить поистине прекрасные результаты. А собственно говоря, не к этому ли мы изначально стремимся?!
     
  • И последнее из правил категорически запрещается вот так вот проводить разгрузочные дни непосредственно при беременности и так же при кормлении грудью. Кроме того такие разгрузки противопоказаны во время болезни или даже просто во время недомогания, а так же при наличии любой патологии печени и так же почек, а помимо этого при сахарном диабете именно 1-го типа. Да и вообще при любом остром или же хроническом заболевании, всегда прежде чем разгружаться, в обязательном порядке нужно будет проконсультироваться с опытным врачом!

 

Специальные разгрузочные дни непосредственно для поддержания нормального веса (позволительны 1 раз в неделю)

 

Допустим, если вы хотите сохранить свой стабильный вес, то всегда наиболее эффективными будут специальные разгрузочные дни, осуществляемые на основе белка. И в этом случае непосредственно в течение дня можно будет есть любые но нежирные мясные и так же рыбные продукты, а кроме того птицу, и любые растительные белки (к примеру, фасоль). И действительно очень важно при этом поистине много пить (практически до 2 или даже 2,5 литров).

 

Кроме того к белковым продуктам вполне можно будет добавить скажем для разнообразия совсем немного свежих овощей – к примеру помидоры, огурцы, или китайскую капусту, и конечно же зелень. Только вот есть их нужно будет только в чистом виде, совершенно без соусов и без каких-либо подливок. А для того чтобы было вкуснее, вполне можно будет слегка все это посолить.

 

Кстати сказать, именно белковые разгрузочные дни вовсе не сопровождаются  малейшим чувством голода, а вот принимать пищу можно будет каждые 4, а то и 5 часов.

 

Примерный рацион белкового разгрузочного дня:

 

Утро: Допустимо употребление 1 столовой ложки растительного масла, плюс к этому 1 порция любого белкового коктейля (кстати сказать, он продается готовый во многих аптеках и так же в магазинах торгующих спортивным питанием). Кроме того позволительно будет добавить и 100 грамм копченой телятины. А в качестве питья прекрасно подходит кофе естественно без сахара и даже без молока.

 

Уже через 4 часа: Допустимо употребление 1-го стакана минеральной воды, плюс к этому 150 или максимум 200 грамм отварной говядины допустим с помидорами и с любой зеленью. А в качестве питья прекрасно подходит только 1 стакан зеленого чая.

 

Еще через 4 часа: Допустимо употребление 150 или 200 грамм куриных грудок (естественно без кожи) к примеру с салатом из обычной китайской капусты. А в качестве питья прекрасно подходит только 1 стакан минеральной воды и аптечный желчегонный чай.

 

И еще через 4 часа: Позволительно съесть фасоль в томате (однако, не более чем 200 грамм). А в качестве питья прекрасно подходит только один стакан томатного сока.

 

Так называемый «разгрузочный день здоровья» (допустимо применение 1 или 2 раза в месяц)

 

разгрузочный деньДля того чтобы вывести из своего организма токсины, просто едим как можно меньше и при этом  максимально легкую пищу. Конечно же, никаких белков, или жиров, а так же легкоусвояемых углеводов.

 

Скажите, помните вы сказку про обычные «вершки» и «корешки»? Замечательно, так вот, именно в такой разгрузочный день следует, есть только одни «вершки», то есть самые разные овощи, которые просто созревают на воздухе, и, конечно же, любую зелень. А вот пить можно любые овощные соки или допустим минеральную воду. Надо сказать, что необходимое количество потребляемой воды организм обязательно должен будет установить только сам – собственно пить нужно будет только тогда, когда появляется сильная жажда.

 

Надо так же сказать, что разгрузка будет значительно более эффективной, если непосредственно накануне вечером просто поужинать только овощами, а утром, допустим, позавтракать томатным соком или же просто легеньким вегетарианским супчиком.

 

А вот для того чтобы справиться с наступающим голодом, ешьте совсем понемногу, но довольно часто. Кроме того увеличьте в рационе своем количество клетчатки и как можно больше пейте, потому что именно вода лучше всего ослабляет чувство голода. Да и есть можно будет каждые три часа.

 

Стоит также отметить что разгрузочные дни не только способствуют или точнее позволяют кишечнику и так же всему организму работать в неком щадящем режиме, но и конечно же могут быть направлены на полное излечение того или иного достаточно серьезного заболевания. Кроме того все без малейшего исключения разгрузочные дни обязательно способствуют активации нормального обмена веществ, правильному выведению шлаков и токсинов, а так же нормализации такого необходимого кислотно-щелочного равновесия и даже минерального обмена, а кроме того разгрузке всей сердечнососудистой системы.

 

Приблизительный рацион такого очистительного разгрузочного дня

 

На ужин накануне: будет очень неплохо съесть не жирный вегетарианский суп.

 

Утром: непосредственно перед завтраком будет лучше выпить 1 столовую ложку растительного масла. Далее вполне допустимо будет выпить свежевыжатый сок, скажем из «вершков» (однако не более чем 150 мл), причем разбавленный наполовину обычной минеральной водой, а так же позволительно съесть один помидор.

 

Через 2 или 3 часа: Далее вполне допустимо будет съесть порцию салата из любых овощей, плюс в дополнение к этому вегетарианский суп. Непосредственно в качестве питья прекрасно подходит желчегонный чай.

 

Через 2 или 3 часа: Затем вполне допустимо будет съесть порцию тушеных (совершенно без жира) овощей. Непосредственно в качестве питья прекрасно подходит свежевыжатый овощной сок (однако, не более чем 150 мл).

 

Через 2 или 3 часа: Далее вполне допустимо будет съесть порцию салата из помидоров и огурцов, допустим с маринованными грибами (причем  грибов позволительно добавить не более 100 грамм). Непосредственно в качестве питья прекрасно подходит зеленый чай.

 

Через 2 или 3 часа: Позволительно будет съесть вегетарианский овощной суп, совершенно не жирный.

 

На следующий завтрак: Позволительно будет съесть порцию тушеных овощей и выпить кофе совершенно без сахара и без молока.

 

Углеводные разгрузочные дни


Вариант № 1 (Яблочный разгрузочный день):

 

Углеводные разгрузочные дниСразу отметим, что в течение такого разгрузочного дня сидя непосредственно на одних яблоках вы вовсе не должны будете употреблять совершенно никакой другой пищи, кроме, конечно же, определенного количества яблок и допустим воды.

 

Надо так же сказать, что именно яблочные разгрузочные дни настоятельно рекомендуются практиковать только в следующих случаях:

 

  • Непосредственно как очистительное мероприятие, собственно говоря, для улучшения состояния вашего здоровья;
  • Непосредственно как способ компенсации неких калорических излишеств, допустим приобретенных накануне;
  • Непосредственно как средство, позволяющее реально сжечь около 150 или 200 грамм жировых запасов вашего организма.

 

А вот проводится яблочный день непосредственно так. Накануне будет целесообразно принять максимально эффективную дозу какого-нибудь приемлемого для вас слабительного, например, обычного экстракта сенны. А далее берется только 1,5 кг любых яблок. Причем треть из них следует обязательно употреблять именно в печеном виде, так как непосредственно в печеных яблоках больше такого полезного вещества, называемого пектином (а ведь пектин – это вообще один из самых лучших адсорбентов, он просто великолепно способствует удалению самых различных шлаков). Кроме того все эти яблоки следует обязательно разделить на 5 или допустим 6 приемов. Вся необходимая жидкость, как ранее мы уже упоминали, должна будет потребляться в достаточном объеме.

 

Обязательно нужно запомнить, что в течение месяца рекомендуется проводить только 4 максимум 6 яблочных дней. Кроме того именно яблочные разгрузочные дни крайне целесообразно устраивать сразу же после того, как вы несколько превысили нормы привычной калорийности своего ежедневного нормального рациона (собственно для компенсации), а так же можно будет планировать их непосредственно на месяц вперед.

 

Если же во время такого разгрузочного дня на яблоках вы вдруг решили посетить баню или допустим сауну, обязательно не забудьте взять с собой слегка подсоленную воду непосредственно для питья.

 

Вариант № 2:

 

Вместо яблок вполне можно будет применять по 100 грамм размоченной в теплой воде кураги или допустим чернослива либо даже прокипяченного изюма. Причем кушать в таком случае нужно будет не менее чем 5 раз в день.

 

Вариант № 3:

 

Так же прекрасный вариант использовать 300 или же максимум 400 грамм спелой мякоти арбуза, причем так же кушать в таком случае нужно будет не менее чем 5 раз в день.

 

Вариант № 4 (Исключительно рисовый разгрузочный день):

 

Позволительно будет съесть 150 грамм нешлифованного риса, причем сваренного совершенно без соли и изначально разделенного, только на 3 отдельных порции.

 

А далее непосредственно на завтрак к этому рису вполне можно будет добавить только щепотку корицы (конечно же, по вкусу). Далее уже на обед позволительно натереть на терке совсем небольшое яблоко, и добавить к рису. А вот уже на ужин можно будет дополнительно с рисом съесть совсем маленький стручок болгарского сладкого перца или же совсем небольшую морковку.

 

«Мясной» так же разгрузочный день



Вариант № 1 именно мясного дня:

 

Мясной разгрузочный деньЗа одни сутки разгрузочного дня позволительно будет съесть только 400 грамм любого нежирного мяса, естественно сваренного совершенно без соли. Весь допустимый объем  мяса нужно будет разделить непосредственно на 4 порции и употреблять частями.

 

Кромке того к каждой такой порции вполне можно будет приготовить еще и овощной гарнир (допустим 150 максимум 300 грамм любых овощей, кроме картофеля). Помимо этого, в этот день непосредственно на завтрак и так же на ужин настоятельно рекомендуется выпить один полный стакан несладкого чая (или же отвара шиповника).

 

Вариант № 2 такого же «мясного» разгрузочного дня (более жесткий):

 

За одни сутки разгрузочного дня позволительно будет съесть только 200 максимум 250 грамм любого нежирного отварного мяса. В качестве питья позволительно выпить только 2 стакана чая совершенно без сахара и так же 1 или 2 стакана какого-нибудь по вашему желанию сока и это в течение всего дня. Всю допустимую пищу нужно будет разделить непосредственно на 5 или 6 приблизительно одинаковых приемов.

 

Рыбный разгрузочный день

 

Сразу отметим что прежде всего показан он при атеросклерозе, при ожирении, а так же при сахарном диабете. За одни сутки такого разгрузочного дня позволительно будет съесть только 400 грамм отварной и совершенно нежирной рыбы (это может быть лещ, окунь, а так же треска, судак, или щука). Всю допустимую пищу нужно будет распределить непосредственно на 6 приемов. Кроме того дополнительно не возбраняется совершенно выпить 2 стакана кофе или допустим  чая с молоком, а так же позволительно выпить 2 стакана отвара шиповника, так же лучше за несколько приемов.

 

Творожный разгрузочный день

 

Именно творожные или даже творожно - фруктовые разгрузочные дни, прежде всего, показаны при таких серьезных заболеваниях как сахарный диабет, ожирение, а так же при нефритах, и при недостаточности кровообращения. Кроме того такие разгрузки прекрасно помогают при подагре, при мочекислом диатезе, и даже при гепатитах разных типов.

 

Вариант № 1 такого разгрузочного творожного дня:

 

Позволительно будет съесть около 100 грамм свежего и обязательно обезжиренного творога (конечно же, лучше домашнего). Такую порцию позволительно съедать только 4 раза в день, причем вместе с обычными пшеничными пищевыми отрубями (приблизительно 1 или 2 чайные ложки  не более).

 

Как правило, отруби предварительно заливают только что кипящей водой, и уде через 20 максимум 30 минут воду попросту сливают.

 

Кроме того творог невероятно хорош в сочетании с разными фруктами, так же медом, овощами или любыми ягодами. Поэтому непосредственно из суточной нормы всего творога (а это всего-то  400 грамм) можно будет готовить запеканки, допустим с добавлением овощей, а так же фруктов или просто сухофруктов.

 

А вот во фруктовых запеканках даже отпадает необходимость малейшего добавления сахара, а непосредственно в овощных (обильно посыпанных зеленью допустим петрушки, укропа и прочих полезных трав) – соли.

 

Помимо этого на завтрак и так же на ужин полезно будет дополнительно выпивать один стакан кефира или же по желанию отвара шиповника, это очень эффективно.

 

Вариант № 2 разгрузочного творожного дня:

 

Итак, творожно – кефирная (или же молочная) диета. Позволительно будет съесть только 60 грамм творога (желательно не более 9%) и один стакан молока. Такие порции можно будет употреблять не более чем 5 раз в один день.

 

Вариант № 3 разгрузочного творожного дня:

 

Так же вполне подойдет 500 грамм  совершенно нежирного творога, который нужно будет съесть только с двумя стаканами кефира, причем не менее чем за 5 приемов пищи.

 

Овощной разгрузочный день


Вариант № 1 овощного разгрузочного дня:

 

Итак, в течение всего разгрузочного дня в 6 отдельных заходов нужно будет съесть всего 1,5 кг помидоров, а так же огурцов и допустим капусты.

 

Вариант № 2 (Отдельный картофельный разгрузочный день):

 

Позволительно будет 2 кг обычного отварного картофеля просто разделить на 6 отдельных приемов. Кроме того дополнительно вполне можно будет выпить еще 2 стакана не жирного кефира.

 

Вариант № 3 овощного разгрузочного дня:

 

Вполне допускается употребление 1,2  или 1,8 кг самых различных овощей (естественно за исключением самого картофеля), причем подвергшихся любой термической кулинарной обработке или просто сырых. Все это можно есть в виде салатов или же допустим винегретов, и, конечно же, съесть все это нужно будет не менее чем за 6 отдельных приемов.

 

Настоятельно советуем приготовить:

 

  • Во-первых нашинковать как можно мельче 400 грамм обычной белокочанной капусты, затем все это обдать кипятком и после подержать в кипятке еще 2 или 3 минуты (только для того чтобы убрать некоторую горечь), а уже затем воду нужно будет слить. Далее капусту нужно слегка отжать, затем посолить, и заправить, скажем, подсолнечным маслом или просто майонезом, и, конечно же, добавить по вкусу немного сахара.
     
  • Еще один полезный вариант – просто натереть на крупной терке буквально 100 грамм сырой моркови. Так же натереть 100 грамм уже вареной и 100 грамм сырой свеклы. Все смешать и добавить туда же 50 грамм зеленого лука. В дополнение прекрасно подойдет 2 соловые ложки зеленого горошка, и последний штрих – добавляем 1 или 2 дольки совсем измельченного чеснока. Полученную смесь смешать с довольно мелко нарезанным именно соленым огурцом, а затем все заправить обычным растительным маслом (причем не более чем 1-2 соловые ложки), сверху можно все полить лимонным соком или допустим уксусом.

 

День питания исключительно сыром и яйцами

 

разгрузочные дниНа завтрак: Позволительно будет выпить один стакан черного кофе с одним кусочком сахара, а в дополнение не более чем 100 грамм сыра.

 

В обед: можно будет себе позволить один стакан максимально слабо заваренного чая так же с кусочком сахара. А вот в дополнение допустимо съесть два яйца сваренных всмятку.

 

На ужин: Позволительно будет выпить так же стакан слабо заваренного чая (любого) с одним кусочком сахара, а в дополнение не более чем 200 грамм любого сыра.

 

Жировые так же разгрузочные дни

 

Предположим, если вы совершенно не страдаете некими серьезными заболеваниями органов пищеварения (к примеру, холециститом, колитом, или гастритом, и гепатитом), то вполне можно будет устраивать и вот такие разгрузочные именно жировые дни.

 

Вариант № 1 разгрузки жирового дня (Это день питания только сливками):

 

Итак, в течение одного разгрузочного дня каждые 3 часа желательно будет выпивать совершенно равные порции сливок (однако общее их  количество не должно превышать – около 600 мл). А вот дополнительно вполне разрешается чашечка кофе или же допустим крепкий чай естественно без сахара.

 

Вариант № 2 (Только сметанный день):

 

Позволительно будет 5 раз в день съедать не более чем по 100 грамм не слишком жирной сметаны, а кроме того, в течение всего этого дня выпивайте только 2 чашки кофе можно с молоком (не более 50 мл) обязательно без сахара или хотя бы с сахарозаменителем.

 

Вариант № 3 (Исключительно кефирный разгрузочный день):

 

Надо сразу сказать что именно кефирный разгрузочный день прежде всего показан при атеросклерозе, а так же при заболеваниях сердечнососудистой системы, кроме того при ожирении, и сахарном диабете, при подагре, и при запорах. А диета довольно проста – всего-то нужно будет 5 стаканов обычного кефира разделить именно на 5 приемов пищи.

 

Вариант № 4 (Исключительно молочный день):

 

Практически, так же как и в предыдущей разгрузке – только 5 стаканов молока нужно будет разделить на, те же 5 отдельных приемов пищи.

 

Разгрузочная, рассчитанная на неделю диета (или контрастная диета)

 

Надо сразу заметить, что несколько разгрузочных дней вполне могут быть объединены, скажем в так называемую специальную контрастную диету.

 

И один из вполне приемлемых вариантов такой разгрузочной диеты – это попеременная или же контрастная диета известного человека, диетолога Я. Татоня. И неоспоримым достоинством именно данной схемы постоянного питания является невероятное разнообразие всех употребляемых блюд в рацион.

 

Итак, понедельник – это Овощной день (допустимо съесть не более чем 750 ккал):

 

Завтрак: Позволительно выпить кофе, с 50 мл молока, плюс в дополнение к этому 30 грамм хлеба, и только 5 грамм сахара.

 

На обед: В рационе только одна тарелка овощного супа и прочие овощи (это может быть капуста, а так же свекла и даже шпинат).

 

На ужин: Позволительно съесть только 20 грамм хлеба, плюс в дополнение к этому 20 грамм творога, а так же одна небольшая порция спаржи, и прочие овощи.

 

Непосредственно перед сном: Позволительно выпить чашку чая с лимоном и без сахара.

 

Вторник – это Мясной день (допустимо употребление не более чем 1000 ккал):

 

Завтрак: допустимо выпить чашку кофе, только с 5 граммами сахара, и с 50 мл молока, а плюс в дополнение к этому 30 грамм хлеба желательно ржаного.

 

На обед: Разрешено съесть бульон сваренный из 50 грамм рубленого мяса, и плюс в дополнение к этому 100 грамм нежирного телячьего жаркого, кроме того позволителен овощной салат, и одно среднее яблоко.

 

На ужин: Позвольте себе 100 грамм отварной домашней птицы, плюс в дополнение к этому 100 грамм нежирной ветчины только с несколькими корнишонами, и, конечно же, порцию овощного салата, и одно среднее яблоко.

 

Среда – это Яичный день (допустимо употребление не более чем 900 ккал):

 

Завтрак: Позвольте себе чашку кофе, и к ней не более 50 мл не жирного молока, плюс в дополнение к этому 30 грамм хлеба, а так же одно яйцо, и только 5 грамм сахара в кофе.

 

На обед: Вполне допускается употребление яичницы из 3 яиц, плюс в дополнение к этому яблоко или допустим дыня.

 

На ужин: Позвольте себе 2 яйца сваренных вкрутую, плюс в дополнение к этому 30 грамм хлеба, и плюс овощной салат, и одно не крупное яблоко.

 

Четверг – это Молочный день (допустимо употребление не более чем 1200 ккал):

 

Завтрак: Вполне допускается употребление чашки чая, с 50 мл молока. И плюс в дополнение к этому 30 грамм хлеба, в кофе можно добавить не более 5 грамм сахара.

 

На обед: Допустимо будет съесть 1 картофелину, с 20 граммами хлеба, плюс в дополнение к этому 20 грамм творога, а так же в качестве питья 500 мл молока.

 

На ужин: Позвольте себе 1 сваренную картофелину, и плюс 500 мл молока, а так же 5 грамм масла, и одно не крупное яблоко.

 

Непосредственно перед сном: Допускается употребление одного стакана простокваши.

 

Пятница – это Рыбный день (допустимо употребление не более чем 800 ккал):

 

Завтрак: Разрешено выпить одну чашку  не крепкого чая, с 50 мл молока, плюс в дополнение к этому 30 грамм хлеба, в чай можно будет положить 5 грамм сахара.

 

На обед: Вполне допускается употребление одной чашки бульона, со 100 граммами отварной рыбы, а так же 20 грамм хлеба, плюс в дополнение к этому овощной салат, и кроме того 1 средняя груша.

 

На ужин: Позвольте себе 1 сардину или допустим форель, а так же стакан томатного сока, и затем 1 среднее яблоко.

 

Суббота – это Фруктовый день (допустимо употребление не более чем 700 ккал):

 

Завтрак: Вполне допускается употребление одной чашки кофе, с 50 мл молока, плюс в дополнение к этому 30 грамм хлеба, в кофе можно будет добавить 5 грамм сахара.

 

На обед: Позволительно будет съесть 300 грамм фруктов (однако за исключением бананов и, конечно же, орехов), а так же 20 грамм хлеба, плюс в дополнение к этому 20 грамм не жирного творога.

 

На ужин: рацион такой же, как и в обед, добавить можно будет только разные фрукты.

 

В воскресенье:

 

Для максимального эффекта в этот день можно будет пить только воду (причем до 1,5 литра).

Оценка 4.6 из 5 Голосов: 6

Интересные статьи

Комментарии

маша 23 ноября 2012, 09:30
удобно