Диеты, препараты для похудания, советы мам и экспертов по снижению веса.
Всего тем в разделе: 213

Сколько калорий тратит человек при весе 75 кг?

Ксения
13 октября 2016   •  Диеты

Большинство современных людей всерьёз озабочены вопросом сохранения своего здоровья и стройного тела. Поэтому тема правильного питания очень актуальна и популярна. Чтобы правильно спланировать свой рацион, необходимо знать, сколько калорий вы тратите на протяжении дня.

 

расчет калорий

 

Все это зависит от многих факторов, например, от веса и уровня активности. Поэтому, чтобы узнать, сколько калорий тратит человек при весе 75 кг, придётся потрудиться и сосчитать.

 

От чего зависит потребность человека в калориях?

 

Всем, желающим узнать, сколько калорий расходует их тело, придётся смириться с тем фактом, что достоверного способа определить это на сегодня не существует. Самым эффективным из них считается фиксация теплового излучения, исходящего от тела, но и она даёт очень сильные погрешности. Поэтому расход энергии определяют по формулам, учитывая разные характеристики человека и его образа жизни. Наиболее часто обращают внимание на такие показатели:

 

  • Рост и вес. Естественно, чем человек крупнее, тем больше энергии ему потребуется. Также можно учитывать площадь поверхности тела.
  • Возраст. У пожилых людей потребность в энергии обычно бывает ниже, чем у молодых. Это связано с замедлением протекания большинства процессов в теле.
  • Соотношение количества жира и мышц в теле. Для поддержания мышц требуется много энергии.
  • Образ жизни и активность. Спортсмены и люди, работающие физически, тратят энергии намного больше малоактивные товарищи.
  • Пол. Обычно мужчинам требуется больше энергии, чем женщинам.

 

Точно сказать, сколько калорий тратит человек  весом 75 кг невозможно, не имея дополнительной информации о нём.

 

Как определить расход энергии для человека весом 75 кг?

 

Существует несколько формул, позволяющих определить потребность организма в энергии. Все они дают очень приблизительный результат и требуют дополнительных данных о человеке. Мы рассмотрим самую простую и часто используемую формулу. Определение энергозатрат проходит в несколько этапов. Необходимо определить уровень основного обмена или метаболизма и на его основе узнать, сколько калорий необходимо конкретному человеку.

 

Как определить основной метаболизм

 

Основной или базовый метаболизм или обмен веществ – это то количество энергии, которое необходимо для обеспечения нормального функционирования организма в состоянии полного покоя. Но чтобы определить его, необходимы дополнительные данные, кроме веса. Формула отличается для мужчин и женщин, а также учитывает рост и возраст.

Для женщин формула выглядит так:

9,99 * общий вес тела + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * количество полных лет – 161

А для мужчин есть небольшие отличия:

9,99 * общий вес тела + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * количество полных лет + 5

Например, если наш человек весом 75 кг – 35-летняя женщина с ростом 162 см, её уровень базового метаболизма будет равняться 9,99*75+6,25*162 – 4,92*35 – 161 = 1428,55. А если мы определим по такой же формуле основной обмен веществ для парня 25 лет с ростом 175 см, получатся совсем другие результаты - 9,99 * 75 + 6,25 * 175 – 4,92 * 25 + 5 = 1724,25. Поэтому можно с уверенностью сказать, что даже базовый обмен веществ у разных людей с весом 75 кг сильно отличается.

 

Как рассчитать, сколько калорий надо человеку

 

 

После того как вы определите основной обмен, можно постараться определить, сколько же калорий тратит человек с учётом его образа жизни. Для этого полученные данные необходимо умножить на коэффициент, соответствующий активности:

 

  • Тяжёлая физическая работа или интенсивные занятия спортом - 1,73;
  • Умеренные тренировки - 1,55;
  • Тренировки с незначительными нагрузками 1-2 раза в неделю - 1,38;
  • Сидячий образ жизни - 1,2.

 

Теперь представим, что наша дама из первого примера вдруг решила начать заниматься спортом. Умножим  1428,55 на 1,55 и получим 2214 – столько калорий она потратит за день, а при сидячем образе жизни  - 1714. Разница огромна даже на примере одного человека. Расход энергии у парня из примера может менять от 2983 при тяжёлой работе до 2069 при сидячем образе жизни. Поэтому однозначного ответа на вопрос, сколько энергии тратит человек, который весит 75 кг, не существует. Необходимо думать и искать правильное решение.

 

 

Оценка 4.7 из 5 Голосов: 27

Интересные статьи

Комментарии