Диеты, препараты для похудания, советы мам и экспертов по снижению веса.
Всего тем в разделе: 213

Вегетарианская диета

Елена
9 февраля 2012   •  Диеты

I вегетарианская диета – не более чем 2000 ккал/сут. (причем без молока и яиц)

 

вегетарианская диетаЕжедневные завтраки:

  • Позволительно приготовить себе некий горячий напиток, причем можно даже с сахаром – но не более 100 мл (это и кофе натуральный, и так, же кофе или чай из некоторых дикорастущих растений).
  • Также допустимо съесть хлеб, или же сухари – не более 40 грамм.

 

Ежедневные обеды:

  • Позволительно приготовить себе  любые макаронные изделия – однако не более 100 грамм (это может быть и лапша, и вермишель, да и др., так же подойдут  вареники с любым овощным фаршем, а так же помидоры, огурцы, или зелень).
  • Прекрасно подходят любые свежие или даже консервированные овощи – однако, не более 300 грамм.
  • Также допустимо кушать любые запеченные овощи – однако, не более 200 грамм (это и тыква, и помидоры, можно перец).
  • Вполне можно будет добавить масло растительное – однако, не более 25 мл.
  • Позволителен и хлеб – не более 60 грамм.
  • Допустимы различные свежие фрукты по вашему усмотрению – но только не более 200 грамм (естественно согласно сезону), а так, же любые фруктовые салаты.

 

Ежедневные ужины:

  • Позволительно приготовить себе  какое-то первое блюдо с крупой, а так же с зеленью – только не более 40 грамм (допустим, это может быть суп с крапивой).
  • Вполне можно будет добавить масло растительное – только не более 5 мл.
  • Позволительно приготовить себе любые овощи желательно тушеные – только не более 200 грамм (к примеру, это может быть репа тушеная именно с яблоками, а так же пюре из фасоли обязательно с черносливом).
  • Допустимо добавление масла, причем растительного – однако же, не более чем 10 мл.
  • Также допустимо кушать фрукты любые желательно запеченные – только не более 200 грамм (это конечно яблоки, лучше запеченные с брусникой).
  • Позволителен  мармелад – однако не более 50 грамм (возможно, это самбук из тыквы, а так же любые свежие плоды естественно по сезону).
  • Разрешите себе сахар – только не более 5 грамм.

 

II вегетарианская диета – рацион рассчитан на 2400 ккал/сут. (совершенно без молока и так же без яиц)

 

Ежедневные завтраки:

  • Позволительно приготовить себе некий горячий напиток так же с сахаром – не более 100 мл (это может быть и кофе, и чай, причем как натуральные, так и с добавлением различных трав).
  • Также допустимо кушать ржаной хлеб, или сухари – не более 50 грамм.

 

Ежедневные обеды:

  • Позволительно приготовить себе любые макаронные изделия желательно из твердых сортов пшеницы – но не более 100 грамм (это макароны, рожки, а так, же рис, или проросший горох, прекрасно подойдет пшеница с медом).
  • Можно добавить по вашему усмотрению горох зеленый – но не более 100 грамм.
  • Так же позволяем себе добавить масло растительное – однако же, не более  чем 10 мл.
  • Прекрасно подходят любые овощи (возможно фаршированные) – причем не более 400 грамм.
  • Так же позволяем себе добавить масло растительное – но не более 15 мл.
  • Прекрасно подходят любые овощи тушенные – но не более 200 грамм (возможно, будет использовать морковь, или свеклу, прекрасно будет сделать рагу из овощей).
  • Так же позволяем себе добавить масло растительное – причем не более чем 10 мл.
  • Допустимо кушать хлеб – но не более 80 грамм.
  • Кроме того позволены любые фрукты – но не более 200 грамм (это все свежие фрукты по сезону).

 

Ежедневные ужины:

  • Прекрасно подойдет в качестве первого блюдо с крупой – но не более 50 грамм (это возможно похлебка из чечевицы, или, же допустим суп с рисом, или, же суп из кабачков).
  • Позволительно приготовить себе картофель – однако же, никак не более чем 100 грамм (это может быть картофель отварной, или же запеченный с зеленью).
  • Так же позволяем себе добавить масло растительное – только 20 мл.
  • Прекрасно подходят любые яблоки – но не более 200 грамм (кстати сказать, и другие свежие фрукты).
  • Позволителен мармелад – но не более чем 50 грамм.
  • Можно будет добавить сахар – однако же, не более 10 грамм (позволительны кисели, или допустим желе из калины).
  • Разрешите себе хлеб – только 60 грамм.
  •  

Следующая молочно-вегетарианская диета – рассчитана на потребление 2000 ккал/сут. (совершенно без яиц)

 

Ежедневные завтраки:

  • Позволительно добавить в рацион себе немного молока – однако же, не более 200 мл (это может быть кофе, или же чай с молоком).
  • Так же позволяем себе добавить немного сахара – не более 20 грамм.
  • Так же позволяем себе добавить хлеб – однако не более чем 40 грамм (возможно, это только одна булочка).

 

Ежедневные обеды:

  • Позволительно добавить в рацион практически любые макаронные изделия – однако не более чем 70 грамм (это может быть суп с макаронными изделиями, а так же с любыми крупами, и так же с зеленью).
  • Также допустимо съесть масло сливочное – но не более чем 10 грамм.
  • Разрешена к употреблению брынза – однако, не более чем 70 грамм (а так же любой творог).
  • Также допустимо съесть зеленый горох – причем не более чем 200 грамм (возможно стручки фасоли с самыми разными овощами).
  • Позволительно добавить в рацион масло растительное – однако, не более чем 15 мл.
  • Разрешайте себе кушать хлеб – однако, не более чем 60 грамм.
  • Прекрасно подходят любые фрукты – притом не более чем 200 грамм (это, конечно же, все свежие фрукты именно по сезону).

 

Ежедневные ужины:

  • Позволительно добавить в рацион кашу молочную – 30 грамм (возможно, это будет молочный суп с рисом, или же просто манной крупой и т.д.).
  • Также допустимо выпить немного молока – однако, не более чем 300 мл (так же приемлемо выпить кефир, ряженку, или простоквашу с одуванчиками, а так же с петрушкой, или с клевером).
  • Позволительно приготовить себе некий овощной салат – причем, не более чем 200 грамм (это могут быть огурцы, помидоры, а так же морковь, свекла, или капуста и т.д.).
  • Так же позволяем себе добавить масло растительное – однако, не более чем 10 мл.
  • Прекрасно подходит кусочек хлеба – однако, совсем небольшой 60 грамм.
  • Также допустимо съесть любые яблоки лучше печеные – причем, не более чем 200 грамм (прекрасно подойдут яблоки печеные с брусникой, или даже  голубцы с фруктами. Все свежие фрукты лучше выбирать по сезону).

 

Следующая молочно-вегетарианская диета – она рассчитана на 2400 ккал/сут. (так же совершенно без яиц)

 

Ежедневные завтраки:

  • Позволительно приготовить себе один большой стакан молока – около 400 мл (возможно употребление чая, или кофе с молоком).
  • Так же позволяем себе добавить немного сахара – причем, не более чем 10 грамм.
  • Также допустимо съесть немного хлеба – однако никак, не более чем 40 грамм (это не более чем одна булочка).

 

Ежедневные обеды:

  • Позволительно приготовить себе некий суп именно с макаронными изделиями, крупой – однако никак, не более чем 100 грамм (допустим, это будет суп томатно-огуречный, или возможно суп из фасоли, можно борщ, или щи).
  • Так же позволяем себе добавить немного масла сливочного – однако никак, не более чем 10 грамм (надо сказать, что масло прекрасно подойдет к вегетарианским бутербродам, допустим с пюре из любых сырых овощей).
  • Прекрасно подходят так же и помидоры – однако, не более 100 грамм (возможны так же другие свежие овощи).
  • Также допустимо съесть немного брынзы – однако, не более 100 грамм (это может быть творог, или домашний сыр).
  • Так же позволяем себе добавить в рацион морковь – однако, так же не более 200 грамм (допустим морковь, перетертую со сметаной, или же просто салат из цветной капусты так же с тертой морковью).
  • Позволительно добавить в рацион немного масло растительного – не более 10 мл.
  • Также допустимо будет съесть немного хлеба – только 60 грамм.
  • Прекрасно подходят любые свежие фрукты – однако не больше 200 грамм.

 

Ежедневные ужины:

  • Позволительно приготовить себе некое блюдо из крупы – однако не больше чем 30 грамм (возможно, это будет рис, или манная крупа к примеру с листьями малины, а так же мшош (это армянское блюдо), так же прекрасно подойдут фаршированные листья винограда).
  • Так же позволяем себе добавить немного молока – только 300 мл.
  • Позволительно добавить в рацион немного масла сливочного – не более 5 грамм.
  • Позволительно приготовить себе картофель – только лишь 100 грамм (возможно, это будет отварной, или допустим  запеченный, так же подходит картофельное пюре с зеленью).
  • Кроме того позволяем себе добавить масло растительное – не больше 5 мл.
  • Также допустимо съесть немного хлеба – максимум 60 грамм.
  • Прекрасно подходят практически любые фрукты – не больше 200 грамм (все фрукты лучше свежие, или запеченные, возможно сырок яблочный).

 

Еще одна молочно-яично-вегетарианская диета, – которая рассчитана на 2000 ккал/сут.

 

Ежедневные завтраки:

  • Прекрасно подходит обычное молоко – но только не более 300 мл (возможно, это будет чай, или  кофе с молоком, можно добавить и яйцо всмятку).
  • Так же позволяем себе добавить немного сахар – возможно только10 грамм.
  • Также допустимо съесть небольшой кусочек хлеба – не более чем 40 грамм (это всего-то одна булочка).

 

Ежедневные обеды:

  • Прекрасно подходят любые мучные изделия – допустимо съесть только 70 грамм (это могут быть и морковные блины, и кукурузные котлеты, а так же оладьи из сельдерея, можно приготовить бульон с крупой, и с зеленью).
  • Прекрасно дополнить меню маслом сливочным – не более чем 5 грамм.
  • Позволительно приготовить себе некое яичное блюдо – не более чем из двух яиц (это могут быть и яичница, и омлет с зеленью, и так же с овощами).
  • Так же позволяем себе добавить немного масла растительного – только 5 мл.
  • Позволительно приготовить себе стручки фасоли – однако, не более 200 грамм (это могут быть либо стручки фасоли с овощами, либо спаржа, допустим запеченная с молочной подливкой).
  • Разрешено добавление масла растительного – только не более 10 мл.
  • Также допустимо съесть кусочек хлеба – никак не более 60 грамм.
  • Прекрасно подходят практически любые ягоды – только 200 грамм (либо плоды, лучше, что бы ягоды были по сезону).

 

Ежедневные ужины:

  • Позволительно приготовить себе любую молочную кашу – однако не больше чем 30 грамм (возможно, это будет молочная каша, или молочный суп, а так же молочный кисель, прекрасно подойдет и ореховое, или гречневое молоко).
  • Разрешите себе добавить в рацион молоко – однако, не более 200 мл.
  • Также допустимо съесть немного брынзы – около 60 грамм.
  • Прекрасно подходит тертая морковь – однако не больше 150 грамм.
  • Так же позволяем себе добавить немного масла сливочного – однако не больше чем 5 грамм (возможно, добавить рулет «Мозаика»).
  • Также допустимо съесть кусочек хлеба – однако, не более  чем 60 грамм.
  • Прекрасно подходят яблоки лучше печеные – однако никак не больше чем 200 грамм (возможно, это будет  самбук из тыквы, либо же голубцы с фруктами, можно просто свежие фрукты).

 

И последняя молочно-яично-вегетарианская диета – 2400 ккал/сут.

 

Ежедневные завтраки:

  • Позволительно  будет выпить только молоко – причем не более 300 мл (возможно, это будет чай, или кофе с молоком, плюс масло сливочное, или бутербродная масса скажем из проросшей пшеницы).
  • Так же позволяем себе добавить совсем не много сахара – причем не более 20 грамм.
  • Также допустимо съесть совсем не много хлеба – только 50 грамм.

 

Ежедневные обеды:

  • Позволительно приготовить себе некое первое блюдо именно с крупой, возможно, это будет щи, либо же борщ со шпинатом, крапивой, возможно с чирапур, или с макаронными изделиями – однако не более 100 грамм (предположим, это будет  холодный суп именно из зеленого горошка).
  • Так же позволяем себе добавить Зеленый горох – 100 грамм (предположим, это будет  проросший горох, пшеница).
  • Разрешите себе добавить немного масла сливочного  – однако, не более чем 5 грамм.
  • Также допустимо съесть зеленую фасоль – не более чем 200 грамм.
  • Разрешите себе добавить немного масла растительного – не более 5 мл.
  • Позволительно приготовить себе некое яичное блюдо – причем, только из двух яиц (предположим, это будет  запеканка именно из клевера с картофелем).
  • Прекрасно подойдет в дополнение кусочек хлеба – только 60 грамм.
  • Также допустимо съесть свежие груши – однако совсем немного не более 200 грамм (это могут быть вообще любые свежие плоды или ягоды).

 

Ежедневные ужины:

  • Позволительно приготовить себе некую молочную кашу – однако совсем немного не более 50 грамм (предположим, это будет  молоко, кефир, или же просто простокваша с зеленью, также можно добавить инжир, фаршированный творогом, или же просто, сливовые клецки).
  • Так же позволяем себе добавить немного молока – только 200 мл.
  • Также допустимо съесть немного брынзы –  причем не больше 80 грамм.
  • Вполне допустимо добавление масла сливочного – однако, совсем немного не более 5 грамм.
  • Также допустимо будет съесть яблоко – только 200 грамм (возможно, это будет  фруктовые салаты, или просто свежие плоды по сезону).
Оценка 4.6 из 5 Голосов: 6

Интересные статьи

Комментарии