Диеты, препараты для похудания, советы мам и экспертов по снижению веса.
Всего тем в разделе: 213

Весенняя диета

Таня
17 апреля 2014   •  Диеты
В этой статье речь пойдет не о диете, как таковой и не о том, в чем стоит себе отказать, чтобы надеть давно отложенную юбку. Весной организм испытывает стресс от недостатка витаминов, а процессы обмена веществ ускоряются, поэтому жесткие диеты весной ни к чему.
 
Лучше обратить свое внимание на продукты, питающие нас витаминами, дающие заряд бодрости и энергии, а от лишних килограммов и шлаков, накопленных за зиму, организм постепенно сам избавится, надо только немного помочь ему, скорректировав свой рацион. Поэтому весной делаем упор на продукты, которые избавят нас от весеннего гиповитаминоза, помогут нам чувствовать себя хорошо и выглядеть на все сто. А через две – три недели и отложенная юбка будет впору.
 
весенняя диета и лучшие продукты питания

Не секрет, что еда является не только источником энергии, но и удовольствием. Наше настроение часто определяется тем, что мы едим – и в этом нет ничего плохого. Однако налегать на сладости в надежде, что станет веселее – не самый лучший способ. Гораздо разумнее пополнить свой рацион белком, в котором содержится незаменимая аминокислота триптофан, участвующая в синтезе серотонина, который еще называют «гормоном радости».
 
Очень богаты триптофаном такие продукты: сыр, творог, молоко, йогурт, грибы, овес, бананы, сушёные финики, кунжут, кедровые орехи, арахис и арахисовое масло. Кроме триптофана белковые продукты содержат еще семь незаменимых аминокислот, витамины и микроэлементы, необходимые нам для хорошего самочувствия, хорошего настроения и красоты.
 
Например, куриное мясо богато медью, говядина – железом, рыба и морепродукты – цинком, фосфором и йодом. В яйцах содержится витамин Е и лецитин, в молочных продуктах – витамин А и кальций.

Белок – строительный материал для клетки, поэтому наш дневной рацион, как минимум, на 25% должен состоять из белковой пищи. Но нормальное усвоение белка невозможно без овощей и фруктов, содержащих витамины и активизирующих обменные процессы в организме. Поэтому весенний рацион на 50% должен состоять из овощей и фруктов.
 
Правда, ранней весной с дарами садов и огородов не густо. В этом случае, надо налегать на капусту, морковку, свеклу, яблоки, сухофрукты, которые и при длительном хранении не теряют полезные свойства.
 
Нужно взять за правило съедать ежедневно хотя бы одно яблоко и (или) сырую морковку и суточная норма антиоксидантов вам обеспечена. Отличным источником витамина С и различных микроэлементов является ранний редис, черемша, зеленый лук, салат-латук, листовая зелень (ее, кстати, можно вырастить самостоятельно на подоконнике).
 
весенняя диета для похудения
 
Обращайте внимание и на замороженные овощи и фрукты. При их приготовлении главное избежать потерь витаминов, поэтому вынимать их из морозильника надо непосредственно перед приготовлением, закладывать в кипящую воду, предварительно не размораживая.

И, наконец, в весеннем рационе обязательно должны быть витамины группы В, которые участвуют в передаче нервных импульсов всех органов и систем, поэтому незаменимы для здоровья нашей нервной системы и кожи. Витаминов этой группы много в цельнозерновом хлебе и кашах, печени, мясе, зеленых овощах. Кстати, зеленые овощи плюс мясо – идеальное сочетание продуктов.

Большое значение для сохранения красоты и здоровья имеют методы приготовления пищи. Нужно отдавать предпочтение варенным, запеченным и приготовленным на пару блюдам. Ежедневное употребление жареного мяса принесет больше вреда, чем пользы. Кстати, больше всего витаминов сохраняется именно в процессе запекания.
 
готовить нужно продукты и еду на пару

Также предлагаю вашему вниманию список продуктов, которые, по мнению диетологов, особенно полезны для женщин. Хорошо, если они будут на вашем столе не только весной, но и круглый год.

Капуста – королева овощей. Она содержит богатый набор витаминов и микроэлементов, а также клетчатку, необходимую для хорошего пищеварения. Кстати, квашеная капуста не менее полезна, чем свежая.

Помидоры – содержат антиоксиданты, которые не теряют своих свойств даже после термической обработки. Поэтому они хороши и в свежем виде, и в виде натурального кетчупа, и сока. Обладают антиканцерогенным и антисклеротическим действием.

Шампиньоны – источник селена и витамина В5, которые улучшают цвет лица, замедляют процессы старения и укрепляют иммунитет.
шампиньоны в рационе весенней диеты

Киви – богат антиоксидантами, что благотворно действует на нервную и иммунную системы. Улучшает состояние кожи, очищает артерии и снижает риск тромбоза.

Авокадо – ценный источник жирных кислот – линолевой, линоленовой, арахидоновой, обеспечивающих здоровое состояние кожи и волос. Также способствует снижению холестерина в крови.

Грецкий орех – богат витамином Е и С, жирными омега-кислотами, которые снижают уровень холестерина и защищают сосуды. Кроме того, имеет высокую питательную ценность, отлично насыщает и препятствует депрессии.
грецкий орех и диета весной
Клюква – содержит много витаминов и танинов, защищающих мочеполовую систему от инфекций. Также известна своими противовоспалительными свойствами. Хорошее средство от простуды.

Бобы – богатый источник микроэлементов, белка и пищевых волокон. Незаменимы для профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Твердый сыр – богат кальцием, фосфором, витаминами, незаменимыми аминокислотами, что положительно влияет на костную ткань и здоровье зубов.
 
рыба и морепродукты в меню весенней диеты

Рыба и морепродукты – богаты омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами и легкоусвояемым белком. Богаты кальцием, фосфором, йодом – это залог крепких костей, упругих мышц и ясного ума.
Оценка 4.8 из 5 Голосов: 58

Интересные статьи

Комментарии

Тамара 11 апреля 2015, 14:24

У меня просто шок!!! Сегодня я встав на весы увидела что похудела на 12 кг., всего за один курс приёма капсул Лида Плюс, а больше всего понравилось что я не принесла никакого вреда организму.

Сабина 11 апреля 2015, 14:18

Весёлая и не мучительная диета, потому что после окончания у вас появится улыбка от увиденного результата, принимая Лида Плюс я скинула 9 кг. всего за месяц и это без диет и физ. нагрузок.

Регина 22 апреля 2014, 21:39
Огромное спасибо за чудесную статью! Многие, действительно, стараются похудеть к весне, еще больше вгоняя в стресс и без того изнуренное за осень-зиму тело. В этом году я нашла альтернативное решение - при правильном, богатом фруктами и овощами, питании легко и безболезненно похудела к весне благодаря XLS Medical с фитнессом.