Диеты, препараты для похудания, советы мам и экспертов по снижению веса.
Всего тем в разделе: 213

Здоровая диета для тинейджеров

Танюша
20 февраля 2012   •  Диеты

Диета для подростковПодростковый возраст характеризуется бурным развитием и ростом, поэтому очень важно, чтобы в этот период  подросток следовал здоровой диете.

 

Недостаток правильного питания у тинейджеров приводит к заболеваниям: гипертония, анемия, тучность, коронарная болезнь. Признаками анемии в подростковой возрасте является одышка и усталость. Все можно решить, введя в питание продукты, которые богаты на железо.

 

Основная причина сердечных заболеваний и гипертонии считается тучность. Ишемическое заболевание сердца – результат чрезмерного употребления жира, поэтому нужно снизить потребление жирных продуктов. Питание подростков должно быть богатым волокном. Мясо, куриные яйца и молочные продукты – это продукты, которые составляют 20% диеты, остальная доля приходится на зерновые, овощи и фрукты.

 

Тинейджерам полезно есть три раза в день. Завтрак является самым важный  приемом пищи, который подростка заряжает энергией на весь день, и создает эмоциональное состояние.

 

Дети быстро привыкают перекусывать разными деликатесами или фаст-фудами. Подобная пища насыщает, но не приносит пользы.  Также она не должна употребляться каждый день. Нездоровая пища, богата жирами, может привлекать и подростков. Но, полезно, все-таки перекусывать свежими фруктами и овощами. Также на организм плохо влияют безалкогольные напитки. Их желательно заменить соками.

 

Сахар и соль в чрезмерных количествах могут принести заболевания. Чтобы придать пище вкус лучше  использовать пряности, специи и свежие травы вместо соли. Сладости в правильных дозах ещё никому не приносили никакого вреда, но злоупотребление ими может повысить уровень холестерина и разрушить зубы, понизить активность и вызвать сонливость.

 

Рекомендации для правильного питания подростков

 

  1. Два разы в неделю употреблять мясо. Причем, красного мяса есть меньше – в нем много холестерина. В неделю полезно есть 4 яйца.
  2. Молоко – имеет много питательных веществ. Но для здоровья ребенка лучше в рацион ввести обезжиренное, взамен цельного.
  3. Все знают, как полезны  овощи и фрукты. Поэтому, их нужно употреблять ежедневно. Возьмите в привычку, в обед съедать каждый день  тарелку овощного супа и с утра выпивать стакан сока.
  4. Злаковые хлопья, мюсли, овсяная каша – хорошее начало дня. К этому ещё добавьте сухофрукты, орехи и у вас получится полезный и вкусный завтрак.
  5. Полноценный обед – это супы из бобовых, вегетарианские сэндвичи или пицца.
  6. Цыпленок, овощи и макароны – вариант для здорового ужина.

 

Правильная диета не может обойтись без воды. Нужно каждый день выпивать 2 литра – это улучшает пищеварение, способствует очищению организма.

 

К правильному питанию нужно ещё добавить и физическую нагрузку, ведь в комплексе они приносят долголетие и здоровье!

Оценка 4.6 из 5 Голосов: 11

Интересные статьи

Комментарии

Наташа 8 января 2013, 15:15

Еще очень многое зависит от качества питания, я начала покупать основные продукты в фермерских магазинчиках, мой любимый Фермерская лавка Коза Дереза. Я и мой сын стали себя совсем по другому чувствовать, более энергично и легко. Нужно начинать наверное с качества продуктов.