Здоровье мамы. Все что необходимо знать о здоровье будущей мамы. Статьи и советы о здоровье кормящей мамы.
Всего тем в разделе: 242

Как облегчить женские дни?

Что такое «женский день», если не считать этим днем Международный день 8 Марта? Такими днями часто называют дни, когда у женщины детородного возраста начинается менструальное кровотечение. Известно, что любая женщина раз в месяц переживает несколько дней менструального кровотечения, когда ее организм избавляется от отжившей положенный срок неоплодотворенной яйцеклетки, которая выводится из полости матки и из организма, что сопровождается не только частым ухудшением самочувствия, но и кровотечением, и психологическими проблемами.
 
боль при месячных
 
Говорят, что весь женский род так наказан за излишнее любопытство праматери всех женщин Евы, которая сорвала плод с дерева познания. Но так ли это на самом деле или не так, однако «женский дни» — удел всех женщин. Конечно же, это явление не осталось незамеченным и во многих народных поверьях и традициях практически всех народов. Например, древние индейцы майя считали, что кровь, которая выделяется в период менструации, превращается в ползучих гадов, в самых разных змей или в ядовитых насекомых.
 
Очень многие народы помнят традиции использовать кровь, собранную во время месячных, для колдовства и магии. И даже в христианстве существует правило, согласно которому женщина во время месячных не имеет права переступать порог храма и, тем более, принимать участие в религиозных обрядах. Например, женщина во время месячных не имеет права крестить ребенка и стать крестной матерью.
 
Но как бы там ни было и какие бы обряды и поверья, связанные с менструальным кровотечением, не существовали, однако обойти эти дни никак нельзя — менструации прекращаются только во время вынашивания и грудного вскармливания ребенка, а также в менопаузе, когда женщина уже физиологически неспособна стать матерью.
 
Как облегчить «женские дни»? Возможно ли это? Или каждая женщина должна ежемесячно терпеть боль, раздражение и другие неудобства?
 

«Женские дни» с точки зрения физиологии

 
Итак, в жизни практически любой женщины детородного возраста немалое место занимают менструации, или менструальные кровотечения. Слово «менструация» происходит от латинского mensis, что обозначает «месяц», или от латинского же menstruus, что обозначает «ежемесячный», поскольку менструальное кровотечение происходит приблизительно раз в месяц.
 
Внимание! Начало менструальных кровотечений свидетельствует о том, что девушка достигла того уровня половой зрелости, что физиологически способна выносить, родить и выкормить ребенка.
 
Когда же у девушки начинаются менструации (первая менструация имеет свое название — менархе)? Средним возрастом считается промежуток от 12 до 14 лет, однако этот возраст действительно очень усреднен, так как известны случаи, когда менструации начинались у девятилетних девочек или не появлялись до двадцати одного года — развитие и созревание любого организма очень индивидуально.
 
Ученые считают, что начало месячных зависит и от климатической зоны, в которой проживает девушка. В странах с жарким климатом менархе (первые месячные) наступают в возрасте 11–15 лет, если климат региона проживания умеренный, то нормой для начала месячных считается возраст 12–18 лет, а вот в странах с холодным климатом «женские дни» начинают приходить, когда девушке исполняется от 13 лет до 21 года.
 
первые критические дни
 
Кроме того, длительные наблюдения установили, что у девочек, которые находятся в хорошем физическом состоянии и полноценно питаются, месячные наступают несколько раньше, чем у тех девочек, которые не получают полноценного отдыха, достаточного питания и вынуждены много и тяжело физически работать. Также некоторые исследования установили, что у представительниц негроидной расы месячные кровотечения начинаются несколько раньше, чем у представителей европейской расы, даже если экономические и социальные условия жизни вполне сравнимы.
 
Врачи-гинекологи отмечают, что первая менструация может быть оторвана от следующей на довольно продолжительный период (до трех месяцев), поскольку цикл выхода яйцеклетки еще не установился.
 
После того, как менструальный цикл установится, можно говорить о его продолжительности, которая в среднем равна 28 дням (менструальный цикл такой продолжительности отмечается у 13 % женщин). Однако цикл может быть и длиннее, и короче: нормальной считается менструация от 21 дня (самая короткая) до 35 дней (самая длинная). Если менструальный цикл короче или длиннее, то необходимо обратится к врачу гинекологу или к гинекологу-эндокринологу, который поможет установить причину нарушений и назначит лечение.
 
Длительность менструального кровотечения тоже может быть разной и у разных женщин составляет от двух до восьми дней.
 
Физиологическая сущность менструации заключается в отторжении слизистой оболочки матки (слоя эндометрия), где в случае оплодотворения яйцеклетки располагался бы зародыш. Но при отсутствии оплодотворения яйцеклетка и отторгнутый функциональный эндометрий выводятся из организма, причем этот процесс сопровождается кровянистыми выделениями (менструальным кровотечением).
 
Внимание! Менструальный цикл начинается с первым днем менструации.
 
Что касается менструальной крови, то она всегда имеет более темный цвет, чем кровь артериальная, венозная или даже капиллярная. Темный цвет (красновато-коричневый) менструальной крови и ее несворачиваемость объясняется содержанием в ней слизи, эпителиальных клеток, некоторых ферментов и других веществ, поэтому более корректно называть менструальную кровь менструальной жидкостью.
 
За период одного менструального кровотечения (менструального цикла) выделяется в среднем 35 мл менструальной жидкости, однако индивидуальная норма может отличаться и составлять от 10 мл (скудные выделения) до 80 мл (обильные выделения). Если менструальное кровотечение слишком обильное или слишком скудное, то это может свидетельствовать о каком-то заболевании женской половой сферы.
 

Предменструальный синдром

 
Все основные сложности и проблемы «женских» дней, которые называют еще и критическими, — это последствия предменструального синдрома, или ПМС.
 
Именно предменструальный синдром делает женщину рассеянной, раздраженной, уставшей, невнимательной, слезливой, агрессивной, непостоянной… Назовите любую отрицательную человеческую черту — и любая из них может проявиться в период предменструального синдрома.
 
К счастью, тяжело и очень тяжело этот период протекает не у всех женщин, а задевают, по разным оценкам, от трех до тридцати процентов женщин, а это огромное количество учащихся, студенток, работающих женщин, причем занимающих самые разные должности и выполняющих самые разные обязанности. А ведь эмоциональные всплески или состояние апатии очень часто мешает и учебе, и работе, и семейным отношениям.
 

 
Врачи отмечают, что в некоторых случаях (к счастью, они действительно нечасты) менструация может стать причиной так называемого менструального психоза, который, как и прочие проявления проблем во время месячных, спровоцирован гормональным дисбалансов и, как полагают ученые, недостатком эндорфинов.
 
Что же такое предменструальный синдром, который еще называют циклическим синдромом, синдромом предменструального напряжения или даже предменструальной болезнью? Врачи и исследователи этой проблемы считают, что это сложный и повторяющийся с определенной цикличностью комплекс симптомов, который может возникать у женщин в период перед началом менструации.
 
Необходимо отметить, что ПМС может возникать за разное время до начала менструации — это может быть и два дня, и неделя, и даже десять дней. И как бы кому-то не хотелось видеть в ПМС только плохой характер, женские капризы и несдержанность, однако на самом деле предменструальный синдром — это сложнейший комплекс нарушений, которые задевают психоэмоциональную сферу жизни, а также включают вегетососудистые проблемы и эндокринные нарушения, которые дополняются нарушением метаболических процессов. Безусловно, такой сложнейший комплекс нарушений не может не отразиться на обычном образе жизни, включая и работу, и межличностные отношения.
 
Современная медицина считает, что ПМС может иметь разные клинические формы.
 
формы ПМС и их симптомы
  • Одна из довольно распространенных клинических форм предменструального синдрома — нервно-психическая форма, которая проявляется плаксивостью, депрессивным настроением, способностью раздражаться по любому поводу (и без повода тоже), а то и агрессивностью, а иногда слабостью. Врачи отмечают, что для молодых женщин в период ПМС более характерна депрессия, а для женщин в перименопаузе больше свойственна агрессивность.
     
  • Еще одна клиническая форма ПМС называется отечной и определяется появлением отечности, причем отекают пальцы рук, голени, лицо. Кроме того, нагрубают и становятся болезненными молочные железы. При этой форме ПМС часто становится повышенной потливость и появляется нетерпимость к запахам, что объясняется повышенной чувствительностью.
     
  • Следующая форма — цефалгическая. При такой форме ПМС наблюдается пульсирующая головная боль, которая часто может иррадиировать (отдавать) в глазные яблоки и сопровождаться тошнотой, доходящей до рвоты.

    У многих женщин, страдающих такой формой ПМС, возможны депрессивные состояния, жалобы на болевые ощущения в области сердца, сильное потоотделение и ощутимое онемение верхних конечностей. Однако артериальное давление все же остается в пределах нормы.
     
  • Очень тяжелой считается кризовая клиническая форма ПМС, для которой свойственны так называемые симпатико-адреналовые кризы. Кризовое состояние начинается повышением артериального кровяного давления, отмечается ощущение сдавливания грудной клетки (в области за грудиной), частота сердечных сокращений увеличивается (причем иногда очень существенно), часто может появляться страх смерти.

    Такие кризы, как правило, возникают ночью или поздним вечером. Спровоцировать начало кризового состояния может обычная усталость, стресс, любая инфекция или даже любой всплеск эмоций. Очень часто кризовое состояние может заканчиваться обильным отделением мочи. 
     
  • Также предменструальный синдром может иметь атипичную форму, при которой в произвольном порядке проявляются симптомы других форм.
 
Таким образом, становится совершенно понятно, что ПМС — это не выдумка и тем более не женские капризы, а очень серьезное болезненное состояние организма. В некоторых странах при сильных симптомах ПМС женщина может получить освобождение от работы и даже оплачиваемый больничный.
 
Также в медицине различаются три стадии предменструального синдрома.
 
  1. Компенсированная стадия ПМС отличается тем, что симптомы с течением времени не усиливаются и от возраста не зависят, а с началом менструального кровотечения прекращаются.
     
  2. Субкомпенсированная стадия ПМС отличается тем, что чем старше женщина, тем тяжелее становится предменструальный синдром, симптомы которого исчезают только после того, как менструальное кровотечение закончилось.
     
  3. Декомпенсированная стадия ПМС может считаться самой тяжелой, поскольку симптомы наблюдаются еще и в течение нескольких дней после окончания менструации. Таким образом, промежутки между периодами ПМС становятся минимальными.
 
Внимание! Клинические признаки предменструального синдрома могут проявляться с разной интенсивностью, поэтому различают легкую степень ПМС и тяжелую степень ПМС.
 
Поскольку ПМС отмечается не у всех женщин, ученые и клинические врачи провели исследования, чтобы выявить, какие же факторы увеличивают риск развития ПМС.
 
Выявлено, что ПМС чаще страдают женщины европейской расы, которые проживают в крупных городах и заняты преимущественно интеллектуальной работой. Кроме того, на появление и тяжесть ПМС негативно воздействуют стрессовые и/или депрессивные состояния, слишком частые беременности или вообще их отсутствие, аборты и/или выкидыши, перенесенные операции женской половой сферы, воспалительные заболевания, особенно заболевания половой сферы, черепно-мозговые травмы; заболевания нервной и/или эндокринной системы, несбалансированное питание, недостаточная физическая активность и другие причины, имеющие медицинскую и социальную природу.
 
Клинические врачи-гинекологи отмечают, что чем старше женщина, тем больше вероятность развития у нее предменструального синдрома. У женщин в возрасте 19–29 лет ПМС наблюдается только в 20 % случаев, то есть страдает от этого синдрома только каждая пятая молодая женщина. После тридцатилетия ПМС отмечается у половины женщин, а после сорока лет частота ПМС еще возрастает.
 
Чаще всего предменструальный синдром отмечается у эмоциональных женщин, у женщин, испытывающих значительные интеллектуальные и умственные нагрузки, а также у женщин с недостаточной массой тела. Также отмечается, что ПМС с большей долей вероятности можно зафиксировать при нарушении деятельности центральной нервной системы, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и при самых разных проблемах в работе сердечно-сосудистой системы.
 
Чтобы облегчить состояние женщины в период предменструального синдрома, который часто захватывает и дни менструации, а иногда и несколько дней после окончания менструального кровотечения, используется только симптоматическое лечение, поскольку причины появления ПМС до сих пор не выявлены и, соответственно, не изучены. Однако ученые рассматривают несколько теорий появления предменструального синдрома, среди которых рассматриваются гормональная теория, теория аллергической природы МНС, психосоматическая теория, при которой как толчок к развитию синдрома  рассматриваются психосоматические нарушения, а также несколько других теорий.
 
Но чем бы не объяснялось появление ПМС, клинические проявления этого болезненного состояния очень многообразны: это и психоэмоциональные признаки, и вегетососудистые нарушения, и эндокринные и метаболические нарушения. А если учесть, что ПМС часто прихватывает и период менструального кровотечения, и даже несколько дней после него, становится совершенно понятным, что проблема «женских дней» выходит за рамки месячных и что, собственно говоря, проблема этих дней — это чаще всего не проблема менструального кровотечения, а проблема предменструального синдрома.
 

Полезные витамины при менструации

 
Какие же витамины лучше употреблять, чтобы облегчить «женские дни», то есть какие витамины полезны при менструации и при ПМС? Стоит ли в этом случае рассматривать менструацию и ПМС как одну проблему?
 
Как становится понятным из результатов исследований и из клинического опыта многих врачей-гинекологов, разделять проблемы ПМС и менструации не следует, поскольку состояние организма во время ПМС во многом определяет и состояние организма в период менструального кровотечения.
 
Если как следует подумать, то во время месячных организм нуждается в тех же витаминах, что и обычно, однако питание все же следует контролировать.
 
Во время менструации следует ограничить или вовсе исключить из меню жирные блюда, а также слишком острые и соленые блюда, а также блюда, приготовленные способом жарки, поскольку они провоцируют увеличенное потребление жидкости, которая будет вызывать дополнительные отеки. А ведь даже без дополнительной жидкости масса тела женщины за счет образовавшихся во время ПМС и менструации отеков увеличивается примерно на 2 кг, а то и немного больше. Так зачем же провоцировать дополнительные отеки?
 
Очень важны витамины группы В, которые незаменимы для эффективной и полноценной работы нервной системы, которая во время менструаций и ПМС подвергается дополнительным нагрузкам. А чем спокойнее нервная система, тем меньше ощущается менструальная боль, которая чаще всего имеет психосоматическое происхождение.
 
витамины при месячных
 
 
Очень важны такие минералы, как цинк, кальций, калий, магний, железо, которые обеспечивают и нормальную работу нервной системы, и помогают организму противостоять состоянию апатии, вялости, а также головной боли.
 
Не следует забывать, что для женского организма важен витамин Е.
 
Отдельно следует сказать о страхе получить во время месячных железодефицитную анемию. Для того, чтобы началась анемия, необходимы действительно серьезные и длительные кровопотери, но при менструации крови теряется не так уж и много — если менструация нормальная, то около 35-40 мл, в случае длительной и обильной менструации — до 80 мл. И это за несколько дней, а то и за неделю. При этом не следует забывать, что менструальная жидкость состоит не только из крови, но и из многих других компонентов, поэтому собственно крови за время менструации теряется еще меньше.
 
Тогда о какой анемии речь? Другое дело, что анемия может быть вызвана какими-то другими заболеваниями… Однако получить железодефицитную анемию во время менструации практически невозможно. Тем более, не следует заниматься самоназначением препаратов железа, которые могут оказаться для организма вовсе некстати.
 
Как правило, во время менструаций и в период ПМС рекомендуют дополнительный прием витамина С, однако при обычном течении «женских дней» достаточно увеличить количество этого витамина за счет продуктов питания.
 
При боли в области сердца или за грудиной, которая иногда отмечается при ПМС и менструациях, очень важно, чтобы организм получал достаточно магния и калия, однако получать эти минералы тоже лучше всего из продуктов питания в ежедневном меню.
 
Внимание! Любые витаминные препараты во время менструации и/или предменструального синдрома должен назначать лечащий врач-гинеколог после тщательного изучения клинических анализов, в том числе и биохимического анализа крови. Необходимо помнить, что избыток витаминов и минералов так же неполезен, как и из нехватка.
 
Кроме прочего, для женского организма весьма полезен кальций, тем более, во время менструального кровотечения. Однако и кальций лучше получать не из добавок, а из натуральных продуктов — как правило, это молочные продукты, лучше с невысоким процентом жирности.
 
Не секрет, что кальций лучше усваивается вместе с витамином D, поэтому в меню будут уместны морская рыба, морепродукты, сливочное масло и яйца.
 
Внимание! Если рассмотреть потребности женского организма в период ПМС и менструации (так называемые «женские дни»), то несложно сделать вывод, что питание в это время должно состоять преимущественно из овощей, фруктов и зелени, цельнозерновых продуктов, круп, растительного масла холодного отжима, нежирных молочных продуктов, рыбы, морепродуктов, мяса птицы и небольшого количества красного мяса. При внимательном изучении этого списка несложно сделать вывод, что для женского здоровья весьма полезна средиземноморская диета (средиземноморский стиль питания), которая обеспечивает женский организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
 

Полезные напитки в критические дни

 
Рассматривая вопрос напитков в критические дни, следует еще раз подчеркнуть, что в это понятие входят не только дни менструации, но и дни предменструального синдрома, который многие врачи выделяют как отдельное болезненное состояние организма.
 
Прежде всего, следует помнить, что в этот период женский организм склонен к образованию отеков, которые провоцируют тянущую боль в нижней части живота.
 
что пить при месячных
 
Чтобы избежать образования отеков, рекомендуется больше пить чистой негазированной питьевой воды. Чем больше организм ограничивать в жидкости, тем больше запасы он будет образовывать, поэтому отеки только увеличатся.
 
Однако в период ПМС и менструации необходимо полностью отказаться от алкоголя, даже если это слабоалкогольные напитки, ограничить потребление кофе и других кофеинсодержащих напитков (а лучше и вообще от них отказаться), исключить газированные напитки, особенно ярких цветов.
 
Не стоит пить в этот период и горячий чай, причем независимо от того, какой именно.
 
Чай лучше заменить травяными отварами и/или настоями, которые пьют негорячими. При ПМС и менструациях хорошо зарекомендовали себя напитки из ромашки, тысячелистника, календулы, мяты или мелиссы, валерианы и других лекарственных трав, которые оказывают обезболивающее, противовоспалительное, успокаивающее воздействие на организм.
 
Во время ПМС и менструации неплохо выписать хотя бы стакан молока в день (а лучше два стакана).
 

Ищем точки соответствия

 
Что же такое «точки соответствия» и зачем их искать во время критических дней?
 
Так называемые точки соответствия — это биологически активные точки, которые есть на каждом теле, отвечающие за работу внутренних органов. Безусловно, есть на теле и точки, которые соответствуют боли в спине или головной боли, боли в животе, состоянию нервного перевозбуждения, агрессивности, раздражительности и прочим «удовольствиям», которые характерны для «женских дней».
 
Точки, которые соответствуют яичникам и матке, находятся на втором и на пятом пальцах рук, причем искать их надо на так называемых ногтевых фалангах (в центре фаланги).
 
Энергичный массаж этих точек, как и точек соответствия гипофизу и пояснице, уменьшает или вовсе убирает боль в течение пяти минут, а то и быстрее.
 
Если боль во время менструации вызвана скудными выделениями, то следует найти биологически активные точки на стопах, прогреть их и потом воздействовать специальными аппликаторами.
 
Специалисты су-джок-терапии советуют использовать семена таких растений, как яблоки, груши, шиповник или виноград, чтобы воздействовать ими на активные точки.
 
Также специалисты считают, что боль уменьшится, если зоны, соответствующие яичникам и матке, покрасить в оранжевый цвет или в красноватый оттенок.
 
Чтобы уменьшить слишком обильные менструальные выделения, необходимо использовать лед, который прикладывают к точке соответствия матке.
 
Для манипуляций с биологически активными точками соответствия используются эластичные колечки, массажные шарики с шипами, а также другие предметы.
 
Внимание! Все процедуры, связанные с энергетикой организма, любое воздействие на биологически активные точки соответствия должен осуществлять только специалист. Известно, что некоторые точки соответствия находятся очень близко одна к другой, поэтому любой неточное движение может нанести организму непоправимый вред. Не стоит обольщаться и считать, что одна две статьи уже дают возможность облегчать состояние больного — настоящие мастера учатся годами и десятилетиями. Поэтому обращаться за биоэнергетической помощью следует только к специалистам.
 

Чай в критические дни

 
И официальная, и нетрадиционная медицина рекомендует во время ПМС и менструаций пить либо чистую негазированную воду, либо негорячие травяные чаи.
 
чай при месячных
 
 

Травяной чай при обильных менструациях

 
Понадобится:
 
  • Корень валерианы — 2 столовые ложки;
  • Листья манжетки — 3 столовые ложки;
  • Цветки крапивы глухой — 3 столовые ложки;
  • Листья мелиссы — 2 столовые ложки.
 
Приготовление: Травяное сырье тщательно смешать. В эмалированную или стеклянную посуду насыпать две чайные ложки травяной смеси и залить одним стаканом кипятка. Дать настояться, пока чай не остынет до комнатной температуры.
 
Применение: Пить при обильных менструальных кровотечениях по одному стакану в течение дня.
 

Травяной чай при климаксе

 
Понадобится:
 
  • Листья ежевики — 5 столовых ложек;
  • Цветки боярышника — 2 столовые ложки;
  • Трава сушеницы топяной — 3 столовые ложки;
  • Трава ясменника пахнущего — 4 столовые ложки;
  • Трава пустырника сердечного — 4 столовые ложки.
 
Приготовление: Травяное сырье тщательно смешать. В эмалированную или стеклянную посуду насыпать четыре чайных ложки травяной смеси и залить одним литром кипятка. Дать настояться, пока чай не остынет до комнатной температуры и процедить.
 
Применение: Пить при климаксе по одному стакану 3-4 раза в день через час после еды.
 

Травяной чай при ПМС и менструациях

 
Понадобится:
 
  • Трава зверобоя — 6 столовых ложек;
  • Листья мелиссы — 15,5 столовых ложек;
  • Трава манжетки — 15,5 столовых ложек;
  • Корень белокрыльника — 15,5 столовых ложек;
  • Цветки тысячелистника —15,5 столовых ложек;
  • Листья и плоды боярышника — 5,5 столовых ложек;
  • Цветки бузины — 5,5 столовых ложек;
  • Цветки василька — 1 столовая ложка;
  • Цветки календулы — 0,5 столовой ложки.
 
Приготовление: Травяное сырье тщательно смешать. В эмалированную или стеклянную посуду насыпать две чайные ложки травяной смеси и залить одним стаканом кипятка. Дать настояться, пока чай не остынет до комнатной температуры и процедить.
 
Применение: Пить по полстакана 3 раза в день не зависимо от приема пищи.
 

 

Выводы

 
Ох, уж эти «женские дни»… Они же критические, они же месячные, они же менструация, они же красные дни календаря…
 
Но как бы не называть этот период в жизни женщины, все равно большинству он приносит немало неприятностей, причем само по себе кровотечение не самая крупная из этих неприятностей. То эти дни считались просто недомоганием, то откровенной блажью, то целые научные институты занимаются проблемой облегчения состояния женщины в этот крайне неприятный период.
 
На помощь призываются чаи и биологически активные точки, диеты и витамины, но все равно миллионы женщин любого возраста страдают от ПМС и от менструаций. Однако ни одна женщина не согласилась бы променять все эти неприятные ощущения на спокойную жизнь, потому что все это плата за возможность родить ребенка. А что может быть выше и важнее материнства?
Оценка 4.9 из 5 Голосов: 19

Интересные статьи

Комментарии