Здоровье мамы. Все что необходимо знать о здоровье будущей мамы. Статьи и советы о здоровье кормящей мамы.
Всего тем в разделе: 243

Как снять стресс в домашних условиях?

Еще сто лет назад о стрессе не говорили, да и термина такого не было. Но жизнь на месте никогда не стоит, и вот возросшие скорости (хотя не только они) привнесли в некогда размеренное существование понятие стресса. Разве сегодня кто-то может себе позволить остановиться? Разве можно расслабиться, отложить на потом, отдохнуть и никуда не спешить?
 
С одной стороны, конечно же, никто не запретит жить размеренно и спокойно, но с другой, никто и не станет ждать, потому что всегда найдется кто-то, что будет работать быстрее, качественнее, эффективнее. И люди торопятся, боясь опоздать, боясь не успеть, не уложиться в какие-то рамки, боясь оказаться за пределами этого безумного круговорота и этой страшной по своей сути гонки.
 
как снять стресс
 
Кто сегодня останавливается, чтобы послушать соловья, полюбоваться подснежниками или ландышами, у многих ли остается свободное время на друзей и родственников, а часто и на детей? Прогресс требует немалых жертв, и одна из таких жертв — стресс, который, как давно уже не секрет, становится причиной многих заболеваний, а то и смертей. Сверхскоростной режим существования в обмен на жизнь и в переносном, и в прямом смысле — равноценный ли это обмен?
 
И как снять стресс в домашних условиях? Потому что на визит к врачу все так же не хватает времени…
 

Роль стресса в жизни человека

 
Итак, что же такое стресс? Сам термин происходит от английского слова stress, которое обозначает нагрузку или напряжение. Это же слово обозначает и состояние высокого или повышенного напряжения.
 
В понятие стресса вкладывается представление о совокупности нормальных реакций организма в ответ на стрессоры физического или психологического происхождения (как правило, речь идет о неблагоприятных факторах, нарушающих состояние нервной системы или даже всего организма). Такие реакции называются неспецифическими адаптационными, то есть такими, которые помогают организму адаптироваться к изменившимся обстоятельствам.
 
Интересно, что врачи, в том числе и физиологи, и психологи, различают положительный стресс, который имеет название эустресс, и стресс отрицательный, который именуется дистрессом. Также известно, что стресс может носить нервно-психический характер, а также бывает тепловым или холодовым (то есть температурным), световым, голодовым (стрессом от голода) и может иметь другой характер воздействия на организм, когда реакция организма на внешний раздражитель отличается от нормальной и выходит за пределы нормы.
 
Но что же объединяет все формы и разновидности стресса? Все разновидности стресса объединяются тем, что организм отвечает на них неспецифическими реакциями, то есть генетически заложенными и сформированными в процессе эволюции способами ответа на любой раздражитель.
 
Физиологические проявления стресса в первой половине ХХ века начал изучать и впервые описал Ганс Селье, однако в начале своих исследований он называл стрессовые реакции организма общим адаптационным синдромом (ОАС). Ученый утверждал, что на любой вызов организм отвечает неспецифическими реакциями, стараясь приспособиться (адаптироваться) к изменившимся обстоятельствам и условиям, чтобы восстановить организм и нормализировать его работу. Ганс Селье определил сущность стресса как неспецифические требования, которые предъявляет любое воздействие на организм. Результаты своих исследований ученый опубликовал в журнале «Nature» только в 1936 году.
 
что такое стресс
 
Исследования, начатые Г. Селье, были продолжены многими исследователями и клиническими врачами, и в результате этих работ было убедительно доказано, что в основе многих заболеваний лежит именно стресс, который и становится неспецифической основой самых разных заболеваний, включая не только заболевания нервной системы, но и заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания желудочно-кишечного тракта, иммунной системы и других систем и органов организма.
 
Именно Ганс Селье выделил и назвал стадии ОАС (общего адаптационного синдрома). Таких стадий насчитывается всего три.
 
  1. Первая стадия реакции организма на стресс — это реакция тревоги, когда организм мобилизует все свои адаптационные возможности, даже если они ограничены.
  2. Вторая стадия — этап, когда организм сопротивляется в ответ на раздражитель, воспринимающийся как опасность.
  3. На третьей стадии наступает истощение организма, которое иногда может закончиться даже летальным исходом.
 
Г. Селье отмечает (и это впоследствии подтверждают другие исследователи этого вопроса), что на каждой стадии развития стресса происходят определенные изменения в работе нервной и эндокринной систем организма. Интересно, что, начав рассматривать стресс только как некое разрушительное воздействие на организм, впоследствии ученый приходит к выводу, что для организма и его ответа на стресс не имеет ни малейшего значения, насколько неприятна или приятна ситуация, в которую попал человек.
 
На самом деле для организма и его реакций важным остается только то, насколько велики потребности организма в адаптации и в приспособлении к произошедшим изменениям и насколько велика потребность в перестройке работы систем и органов организма.
 
В 1938 году Ганс Селье выдвинул теорию адаптационной энергии, согласно которой каждый человек от рождения обладает определенным количеством энергии, которую может потратить на адаптацию к непредвиденным (стрессовым) ситуациям. Количество такой энергии ограничено и у каждого человека индивидуально. В каждый момент и на каждом временном отрезке человек может потратить только определенное количество энергии для адаптации к сложившейся ситуации, однако эта энергия может сосредоточиться в одном направлении или же направляться в ответ на разные вызовы, поступившие из разных направлений.
 
Г. Селье утверждает, что для того, чтобы организм начал использовать свои адаптационные ресурсы, необходимо перейти определенный порог при воздействии любого внешнего раздражителя (фактора). Поскольку адаптационный ответ для каждого организма начинается в очень индивидуальной точке, то часто можно услышать об индивидуальной реакции человека на любые внешние раздражители.
 
Интересно, что в процессе исследований оказалось, что активной адаптационная энергия может быть на двух совершенно разных уровнях компетентности. На первом (первичном) уровне организм отвечает высоким выбросом адаптационной энергии при встрече организма с сильным раздражающим фактором (высоким уровнем раздражающего фактора). На вторичном уровне ответ требует невысокого расхода адаптационной энергии, однако и воздействие на организм, при котором уже требуется такой ответ, тоже гораздо слабее.
 

 
Изучая стресс, еще один ученый, Голдстоун, сформулировал аксиому, согласно которой адаптационная энергия производится каждым организмом, однако с возрастом количество такой энергии уменьшается. Эта энергия может сохраняться как адаптационный капитал ограниченной емкости. Если человек тратит свои способности к адаптации быстрее, чем восстанавливается адаптационная энергия, адаптационный капитал заканчивается, человек истощается и даже может умереть.
 
Ученые, исследующие стресс и его последствия, а также клинические врачи отмечают, что во время стресса в человеческом организме под воздействием гормона адреналина (гормон стресса) освобождается очень мощный энергетический поток, который помогает организму собраться и подготовиться отражать опасность. Адреналин очень быстро и мощно воздействует на многие системы и органы организма, полностью перестраивая их работу.
 
  1. Изменяется работа сердечно-сосудистой системы. Сердце сокращается быстрее и активнее (сильнее), диаметр кровеносных сосудов увеличивается, артериальное давление поднимается до более высоких значений, что необходимо для более активного снабжения всех мышечных тканей кислородом, чем объясняется увеличение под воздействием стресса показателей физической силы, скорости и других физических возможностей.
  2. В крови повышается уровень сахара, что необходимо для поступления во все органы и системы организма большего количества энергии. Таким образом, энергетическая поддержка организма улучшается.
  3. Кровеносные сосуды, расположенные в коже (капилляры) и близко к коже заметно сжимаются, что при ранении позволяет уменьшить кровопотерю.
  4. Глазные зрачки становятся шире, поэтому улучшается острота зрения.
  5. За счет расширения бронхов улучшается дыхание и, как следствие, снабжение организма кислородом.
  6. Замедляются или даже на время практически прекращаются пищеварительные процессы, чтобы органы желудочно-кишечного тракта могли использовать меньшее количество крови. То есть происходит перераспределение кровяных и кислородных потоков в организме.
  7. Тело покрывается потом, который используется организмом как своеобразная система охлаждения.
 
Если организм под воздействием стрессовой ситуации приходит в состояние «боевой готовности», то эта энергия должна быть использована в активных действиях. Необходимо дать этой энергии волю, иначе она будет разрушать организм изнутри. Безусловно, далеко не всегда при стрессе случаются драки, погони или другие виды физического напряжения, однако энергию все равно необходимо «сбросить», причем подойдут любые физические занятия — от тренировки в спортивном зале до генеральной уборки в квартире.
 
Внимание! Длительный стресс становится причиной истощения организма, поскольку энергия не может быть вовремя восполнена.
 

Как снять стресс дома, или Способы снятия стресса в домашних условиях

 
Если еще раз внимательно пересмотреть, как изменяется работа всего организма и каждого его органа в период стресса, то становится совершенно понятно, как стрессовые ситуации способны изменить (и изменяют) состояние сердечно-сосудистой системы, нервной системы, эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта. Также несложно понять, почему именно стресс становится частой причиной инфарктов, инсультов, параличей, язв желудка и других заболеваний, которые, казалось бы, к стрессу не имеют никакого отношения. Однако, к сожалению, стресс имеет самое непосредственное отношение абсолютно ко всему.
 
Безусловно, полностью избежать стрессовых ситуаций едва ли получится, однако стресс необходимо уменьшать всеми доступными методами и способами.
 
Часто самым разумным решением может стать визит к специалисту по стрессовым ситуациям: к психологу или к психотерапевту. Однако опыт свидетельствует, что подавляющее большинство людей не считают такое обращение к специалисту возможным, предпочитая бороться со стрессом в одиночку. Но возможно ли это?
 
Конечно, в некоторых случаях все же следует довериться специалисту, который сможет помочь остановить стресс и поможет выйти из стрессового состояния с минимальными потерями. Но если обращение к специалисту невозможно, то следует принять все возможные меры, чтобы минимизировать последствия любой разновидности признаков стресса.
 
Прежде всего, речь идет о физиологических признаках, которые проявляются на физиологическом уровне и часто могут быть измерены специальной аппаратурой. Речь идет о повышении артериального давления (АД), о повышении частоты сердечных сокращений (ЧСС), об учащении дыхания,  а также о других признаках активизации вегетативной нервной системы (точнее, ее симпатического отдела).
 
Не следует игнорировать и психологические признаки стресса, когда нарушается способность концентрировать внимание; появляется забывчивость; необходимость принять любое решение, даже самое простое, вызывает серьезнейшие затруднения; появляется тревожность и постоянное чувство тревоги; человек становится крайне раздражительным, даже если раньше это не было для него свойственно.
 
Также к психологическим признакам стресса относят появление депрессивного состояния; практически мгновенный и ничем немотивированный переход от радости и веселья к подавленности и тоске (так называемые перепады настроения); работоспособность в подавляющем большинстве случаев снижается, а иногда сводится к нулю; человек склонен к самоизоляции, то есть стремится уединиться и остаться в одиночестве, уходит от общения даже с самыми близкими людьми; появляется так называемый зависимый стиль поведения, когда человек перестает принимать самостоятельные решения по любому вопросу, перекладывая принятие решений на кого угодно, лишь бы не делать этого самому… Также вполне возможны и другие проявления психологических признаков стресса.
 
зачем снимать стресс
 
 
И биологический, и психологический стресс опасны для здоровья, то есть для полноценной работы организма. Однако биологический стресс становится вполне серьезной угрозой для человеческой физиологии, для полноценного функционирования всех органов и систем организма. Эта угроза вполне реальна и может привести даже к летальному исходу. Что же касается психологического стресса, то опасность несколько смещается в сторону самооценки человека и его социального статуса, но все же вслед за несколько виртуальными угрозами вполне могут последовать и вполне реальные опасности.
 
Психологический стресс вполне может начинаться практически с обыденных ситуаций (во всяком случае, с довольно распространенных), таких как развод, неурядицы на работе или увольнение с работы, потеря близкого человека, ссора с другом... В таких случаях стресс может иметь продолжительный характер и затянуться на длительное время.
 
При самостоятельном выходе из стрессовой ситуации очень важен сам человек и качества его личности, которые и определяют реакцию на стресс. Всего психологи выделяют три группы людей, которые по-разному реагируют на стрессовые ситуации.
 
Первая группа — это люди, которые испытывают «стресс кролика». Они реагируют на стресс довольно пассивно, часто просто впадают в меланхолию, а затем и в депрессию. Адаптационных ресурсов у таких людей мало, а потому мало и адаптационной энергии, и сил. Конечно, любой человек в стрессовой ситуации как-то собирается, однако «кролики» собираются с силами только на очень короткое время, потому что сил у них действительно почти нет. Именно потому стресс для них становится очень серьезной угрозой и серьезным препятствием в любой жизненной ситуации. Именно таких людей имеют в виду, когда говорят о низкой стрессоустойчивости, которая часто становится обязательным требованием при приеме на самые разные работы и должности.
 
Следующий тип людей, переживающих стресс, — это люди, испытывающие «стресс льва». Реакция на стрессовые события у них бурная и энергичная. Именно эти люди способны на резкие, решительные и не всегда до конца обдуманные действия, которые должны как-то противостоять стрессовой ситуации и с ней бороться. Но такая реакция чаще всего оказывается непродолжительной, потому что адаптационная энергия, даже если ее и много, выплескивается очень быстро, после чего человек вполне может впасть в состояние апатии и затихнуть для того, чтобы накопить энергетические запасы для нового взрыва. Стрессоустойчивость таких людей тоже невысока.
 
Высокой стрессоустойчивостью отличаются люди третьего типа, которые способны переживать «стресс вола». Эти люди продолжают работать даже на пределе своих физических и психологических возможностей и могут длительное время даже не подавать вида, что испытывают какой-либо дискомфорт.
 
Но к какому бы типу не относился испытывающий стресс человек, он не может долго находиться в этом состоянии, которое угрожает не только психологическими и психическими проблемами, но и вполне осязаемыми соматическими заболеваниями.
 

 
В стрессовой ситуации не заставят себя ждать повышение артериального кровяного давления, нарушения сердечного ритма, инфаркт или другие заболевания сердца, инсульт или другие мозговые нарушения, язвенная болезнь желудка и/или двенадцатиперстной кишки. Не зря же говорят, что многие болезни начинаются с ослабления нервной системы, а стресс считается мощнейшим пусковым механизмом множества заболеваний, в том числе и эндокринологических, и даже онкологических.
 
Внимание! Даже в самых сложных стрессовых ситуациях не следует прибегать к помощи спиртных напитков, потому что реальной пользы практически не будет: проблема никуда не денется, а под воздействием спиртного в сочетании со стрессом можно сделать немало неприемлемых поступков. Кроме того, следует не забывать, что «лечение» алкоголем быстро приводит к заболеванию алкоголизмом, которое вылечить крайне сложно. Также не следует прибегать к помощи любых наркотических веществ и препаратов. Если последствия депрессии стали настолько серьезными, то лучше обратиться к врачу за профессиональной помощью.
 
Но если идея посетить врача по какой-то причине не подходит или обратиться к нему нет никакой возможности, то можно самостоятельно предпринять некоторые меры, которые при известной настойчивости могут оказаться довольно действенными.
 
Самостоятельные меры, которые могут помочь бороться со стрессом и его последствиями, принято разделять на четыре большие группы.
 
Первая группа мер — это изменение образа жизни, ведь, с одной стороны, энергия стресса должна куда-то деваться, а с другой стороны, должна восполняться энергия для полноценной борьбы со стрессом. Конечно, жизнь может существенно измениться, но эти изменения пойдут только на пользу, поскольку качество жизни улучшится.
 
  1. Прежде всего, следует обратить внимание на необходимость сбросить лишнюю энергию, которая накопилась в организме. В этом случае очень полезными будут любые физические нагрузки: бег в парке, занятия в спортзале, силовые тренировки или тренировки по фитнесу, работа на садово-дачном участке, самостоятельный ремонт в квартире или хотя бы тщательнейшая генеральная уборка. Для некоторых отличным выходом могут стать поход в горы, сплав по горной реке (рафтинг)… Одним словом, в ситуации, когда стресс зажимает горло, самое лучшее решение — увеличить физическую активность.
     
  2. Необходимо (и тоже прежде всего) наладить правильный режим дня. Сон должен занимать не пару часов урывками, а положенные восемь или семь часов, причем в ночное время, ведь известно, что самый полезный тот сон, который приходится на промежуток между десятью часами вечера и часом ночи. Поэтому терять это время просто непозволительно.
     
  3. Очень важно (и снова прежде всего) наладить правильное питание, в котором будут исключены снэки и фастфуд. Очень важно, чтобы ослабленный стрессом организм получал достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Особенно важны те, которые поддерживают работу нервной системы, а также всех других систем и органов организма.

    что предпринимать что бы снять стресс в домашних условиях

    В меню необходимо сократить количество жирной и жаренной пищи, сдобы, острых продуктов, а газированные напитки лучше вообще исключить. Основу рациона должны составлять рыба и морепродукты, каши из разных круп, мясо птицы, овощи и фрукты. Большое количество витаминов группы В, витамина С и магния помогут организму восстановиться, а отсутствие в меню тяжелых продуктов разгрузит желудочно-кишечный тракт и все органы пищеварения.
     
  4. Ученые советуют даже в самых тяжелых ситуациях как можно больше улыбаться, потому что доказано во многих исследованиях по психофизиологии, что мимика (выражение лица) и испытываемые человеком эмоции очень тесно связаны. Причем и эмоции могут воздействовать на мимику (это известно абсолютно всем), и мимика способна воздействовать на эмоции.
 
Другая группа мер, которые можно предпринять самостоятельно для борьбы со стрессом и его последствиями, — это некоторые изменения в социальной жизни, то есть в сфере общения с другими людьми и взаимодействия с ними.
 
  1. Прежде всего, необходимо общаться с людьми, которые близки по духу, понятны и приятны. Это могут быть родственники, друзья детства, коллеги по работе — кто угодно, лишь бы с ними было комфортно. Такое общение весьма эффективно выполняет физиотерапевтическую функцию — человек получает возможность поделиться своими мыслями и переживаниями, может получить понимание и поддержку, таким образом, душевные силы и энергетика человека постепенно восстанавливаются.
     
  2. Общение с людьми неприятными и напрягающими необходимо сократить до минимума, насколько это возможно, а то и прекратить вообще.
     
  3. Психологи и психофизиологии советуют не сдерживать свои эмоции и не прятать их, поскольку спрятанные эмоции забирают у человека огромное количество энергии. Конечно, постоянно кричать и бить посуду или драться — это неприемлемо, однако и соглашаться с тем, что не подходит, человек тоже не обязан.
 
Третья группа мер — это меры «скорой помощи» при стрессе. Эти меры позволяют быстро разрядить стрессовую ситуацию, но их эффект, хоть и действенный, однако очень кратковременный. Сами по себе антистрессовые мероприятия из третьей группы малоэффективны в сколько-нибудь продолжительной перспективе, поэтому их лучше сочетать с другими антистрессовыми мерами.
 
  1. Мерой № 1 может считаться смена рода занятий. Нейрофизиологи уже довольно давно доказали, что если человек в течение длительного времени выполняет одну и ту же однообразную работу, то это может оказывать угнетающее воздействие на нервную систему. Поэтому необходимо переключаться с одного вида деятельности на другой: работа за компьютером, затем прогулка с собакой или посещение магазинов, затем приготовление обеда, уборка в квартире, после чего можно опять вернуться к компьютеру. Безусловно, порядок смены видов деятельности у каждого человека и в каждом случае должен быть свой.
     
  2. Следующая мера «скорой помощи» при стрессе — это устранение на рабочем месте источников шума и духоты. Очень важно сократить до минимума, а лучше убрать вообще негативную информацию, в том числе поступающую из телевидения и интернета. Было бы неплохо уменьшить рабочую загруженность (хотя бы на время) и поделиться домашними делами, если источник стресса кроется именно в них. Если делиться домашними делами не с кем, то не мешало бы их пересмотреть — наверняка что-то сможет и подождать.
     
  3. «Скоропомощная» мера № 3 — водные процедуры. Как говорится, надо смывать с себя все плохое. Однако в этом случае лучше отдать предпочтение ванной с морской солью, или с ароматическими маслами, или с гелями для душа.
     
  4. Психологи советуют в тяжелые минуты обращаться к любимой музыке или к любимому фильму. Причем, что касается фильма, это может быть и комедия, и драма, и детектив. Кому-то поможет «Иван Васильевич меняет профессию», а кого-то взбодрит «Унесенные ветром» или «Достучаться до небес».
 
Четвертая группа мер борьбы со стрессом — это некоторые специальные приемы саморегуляции, которые позаимствованы из психологии. Любая из этих техник проверялась во многих психологических исследованиях и эффективность их неоднократно подтверждена.
 
  1. Прежде всего, речь идет об аутогенной тренировке, которая основана на самовнушении и на полной расслабленности. С методикой аутогенных тренировок можно  познакомиться в специальной литературе, на специальных занятиях и курсах. «Я совершенно спокоен» — кому не известна эта формула, с которой начинается любая аутогенная тренировка? Однако такие тренировки, чтобы быть эффективными,  должны стать систематическими.
     
  2. Известно, что чудесными расслабляющими свойствами обладает массаж. Можно обратиться к специалисту, но некоторые несложные приемы самомассажа можно применять и самостоятельно.

    как можно снять стресс
     
  3. Весьма позитивно воздействуют занятия в бассейне — придают силу, энергию, расслабляют психологически. Кроме того, как известно, занятия в бассейне позитивно воздействуют на все органы и системы организма.
     
  4. При борьбе со стрессом психологи советуют использовать технику позитивного построения будущего: в мыслях о будущем необходимо пользоваться только максимально конкретными и максимально позитивными формулировками. Например, «Защита моего диплома пройдет очень удачно», «Открытие нового магазина состоится на высочайшем уровне». Кроме того, следует использовать приемы положительной визуализации, когда какие-либо события и/или положительные результаты любых действий представляются во всех деталях. 

Выводы

 
С каждым днем, хотим мы этого или нет, скорость жизни увеличивается, возрастает поток информации, ускоряется почти все вокруг. И остановить эту безумную гонку невозможно — надо успевать, успевать повсюду и всегда. А иначе будешь безжалостно выброшен на обочину…
 
И часто результатом этой беспощадной борьбы с собой и своими внутренними ресурсами, борьбы со временем, которое все равно нельзя изменить, борьбы с несовпадающими желаниями и возможностями становится стресс. Человеку становится плохо, причем во всех смыслах одновременно: не только портится настроение, но и начинает барахлить сердце, подскакивает давление, начинаются проблемы с желудком…
 
И ведь виноват во всем этом именно стресс, потому что все эти негативные явления — это реакция организма на напряжение, возникшее в результате стрессовых ситуаций. Избежать стрессов невозможно, однако каждый человек должен понимать, как бороться с этим разрушительным состоянием.
 
И самое главное, не пренебрегать такими «мелочами», как здоровый образ жизни, здоровый сон, правильное питание, необходимые физические нагрузки, отказ от злоупотребления алкоголем и от курения. Конечно, стрессы никуда не исчезнут, но пережить их будет намного легче.
Оценка 4.7 из 5 Голосов: 27

Интересные статьи

Комментарии

МамаЛюся 8 ноября 2016, 16:46
Я когда чувствую, что вот он, загон, уже близок - заваливаюсь с чайничком (травки, мята, лимончик, медок) в ванную, музыку включаю, свечи... и весь мир подождет. Муж знает, что детей в этот момент стоит взять на себя, иначе всем будет хуже