Здоровье мамы. Все что необходимо знать о здоровье будущей мамы. Статьи и советы о здоровье кормящей мамы.
Всего тем в разделе: 242

Как укрепить сердце?

Как укрепить сердце? Это далеко не праздный вопрос и даже не вопрос, который касается только отдельных людей. Во-первых, сердце есть у всех, во-вторых, бесперебойная и правильная работа сердца позволяет обеспечивать все органы и системы организма необходимым для жизнедеятельности кислородом — кровь, которую перекачивает сердце, неустанно забирает у клеток углекислый газ и обеспечивает необходимое для любого органа количество кислорода. Однако вопрос об укреплении сердца, который, хоть и возник не вчера, какое-то время назад звучал не так остро — только в ХХ веке сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) были признаны главной причиной смертности во всех странах мира.
 
как укрепить сердце
 
Всемирная Организация Здравоохранения крайне встревожена состоянием, которое сложилось во всем мире со смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний, от которых, по данным медицинской статистики, только в 2012 году в разных странах ушло из жизни 17,5 миллиона человек, что составило 31 % любых смертельных исходов.
 
Всемирная Организация Здравоохранения призывает людей, живущих в любой стране мира с любым уровнем обеспеченности, приложить максимальные усилия для укрепления своего сердца, что в итоге позволит всему человечеству быть более здоровым и увеличить продолжительность жизни, то есть жить дольше.
 

Всемирная Организация Здравоохранения о факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний

 
Всемирная Организация Здравоохранения постоянно следит за ситуацией, которая складывается в мире с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и готовит регулярные отчеты, публикует информационные материалы, проводит симпозиумы и дает рекомендации, в том числе обычным гражданам, врачам и правительствам.
 
Результаты множества исследований, а также результаты наблюдений и выводов клинических медиков позволили с абсолютной уверенностью назвать основные причины, которые вызывают болезни сердца.
 
К сожалению, вывод, хоть и однозначный, но совершенно неутешительный: важнейшие причины, от которых зависит здоровье сердца, — это те вредные привычки, которые человек приобретает в течение жизни, но бороться с которыми он не может или не считает нужным.
 
Получается, что здоровое сердце — это в большинстве случаев личный выбор каждого человека.
 
Прежде всего, среди причин сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) ВОЗ называет неправильное питание, в результате чего появляются избыточная масса тела или ожирение, фиксируется полная разбалансировка необходимых для полноценной и эффективной работы организма веществ, появляются заболевания, вызванные/спровоцированные избыточным весом, нехваткой витаминов и минералов при одновременном избытке углеводов и жиров, нарушением метаболических (обменных) процессов в организме, что в тяжелых случаях может повлечь за собой нарушения в работе гормональной системы организма, а также любых других органов и систем.
 
Какие продукты употреблять, чтобы укрепить сердце смотрите в виде ниже:
 

 
Следующий фактор риска, от которого существенно зависит здоровье сердца, — это физическая активность (точнее, отсутствие физической активности) современного человека. В последние десятилетия физическая активность большинства людей заметно сократилась, особенно это касается жителей крупных городов и мегаполисов, где практически любые передвижения постепенно сводятся к нулю: лифт, городской транспорт, автомобиль, сидячий образ жизни…
 
Что же касается спортивных занятий в современных спортивных комплексах и спортивных залах, то далеко не каждому эти занятия могут быть по карману и далеко не каждый сможет и захочет перестраивать свой сложившийся уклад жизни ради спортивных занятий.
 
Одной из важнейших причин роста количества заболеваний сердца специалисты ВОЗ и клинические врачи называют пагубную привычку табакокурения. Не секрет, что при вдыхании табачного дыма в легкие человека попадает огромное количество не просто вредных, а по-настоящему ядовитых и смертельно опасных веществ, которые могут вызвать самые серьезные последствия для здоровья всех органов и систем человеческого организма, в том числе и для сердечно-сосудистой системы.
 
Еще одна причина, которую специалисты ВОЗ относят к основным факторам риска возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний, — это злоупотребление алкоголем. Известно, что результаты некоторых исследований доказывают, что алкоголь в незначительных количествах может быть для организма даже полезным. Однако все ли знают, что такое «незначительное количество алкоголя»? Все ли понимают, что даже в таком случае следует употреблять только алкоголь высокого качества? К сожалению, уровень алкоголизма во всем мире тоже увеличивается, а вместе с ним растут и случаи заболеваний сердца.
 
Внимание! Всемирная Организация Здравоохранения называет четыре важнейших фактора, от которых в значительной степени зависит здоровье сердца каждого человека: правильное питание, достаточные физические нагрузки, решительный отказ от табакокурения и ограничение употребления алкоголя, а также полный отказ от употребления алкоголя низкого качества.
 
Тут очень хочется еще раз повторить вопрос «Как укрепить сердце?». Казалось бы, что ответ очевиден: чтобы сердце укреплялось и было здоровым, следует правильно питаться, не пренебрегать разумными физическими нагрузками, отказаться от курения и ограничить до минимума употребление алкоголя…
 
Однако многим кажется, что все названные ВОЗ причины слишком просты и банальны, а способ, который может помочь укрепить сердце, и вовсе какой-то смешной и неубедительный…
 
Что же, продолжим рассматривать клинически подтвержденное мнение специалистов ВОЗ. Важнейшие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые перечислены несколько выше и которые называются поведенческими факторами риска, достаточно быстро становятся причиной уже вполне реальных проблем со здоровьем, которые весьма несложно определить при помощи совершенно нехитрых и давно известных и проверенных измерений или анализов.
 
Если человек вовремя не озаботился состоянием своего здоровья и не отказался от вредных привычек, то поведенческие факторы риска, которые многим кажутся надуманными и неопасными, начинают проявляться повышением артериального кровяного давления (повышенное АД, гипертоническая болезнь); повышением в крови уровня сахара, что вполне может стать причной (и часто становится) развития диабета; повышением в составе крови уровня липидов, то есть жироподобных составляющих, что влечет за собой, помимо многих других проблем, засорение кровеносных сосудов жировыми бляшками, то есть атеросклеротические явления, и повышение риска возникновения тромбоза, при котором оторвавшийся тромб (сгусток крови) может закупорить любой сосуд, в том числе и сосуды мозга.
 
Все упомянутые факторы риска Всемирная Организация Здравоохранения называет промежуточными факторами риска, за которыми следуют такие серьезнейшие проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы, которые способны стать непосредственной причиной смерти: инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, инсульт и другие опаснейшие нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
 

Как снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний?

 
Что же Всемирная Организация Здравоохранения предлагает для эффективного снижения риска развития любых сердечно-сосудистых заболеваний?
 
как защитить сердце от болезней
Прежде всего, опираясь на результаты многочисленных клинических исследований и длительных наблюдений, специалисты Всемирной Организации Здравоохранения и ученые из разных стан мира совместно с клиническими врачами убедительно доказали, что уменьшить риск возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний вполне возможно.
 
На первом месте в списке мер, необходимых для уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний, ученые и врачи поставили безусловную необходимость прекратить курение, в том числе и пассивное.
 
Следующая мера, которая просто необходима для поддержания здоровья сердца и его укрепления, — это уменьшение потребления соли. Некоторое время назад суточная норма соли для взрослого человека определялась как 4 г, однако в последнее время врачи и диетологи просят и даже настоятельно рекомендуют ограничивать употребление соли двумя граммами в сутки. При этом следует помнить, что в структуре питания есть немалое количество так называемой скрытой соли, которая содержится в готовых продуктах.
 
Специалисты ВОЗ обращают внимание, что детям до определенного возраста соль вообще не нужна, а для взрослых людей соль — это всего лишь привычка. Диетологи советуют, чтобы еда не казалась слишком пресной, заменять соль натуральными специями и лимонным соком. Но, по большому счету, количество соли в любом блюде — это просто привычка и некоторая дань традиции.
 
Третьей мерой, которая может эффективно противостоять заболеваниям сердечно-сосудистой системы и укреплять сердце, специалисты ВОЗ называют регулярное употребление в достаточном количестве фруктов и овощей. По большому счету, овощи и фрукты должны составлять базовую основу питания, поскольку они содержат подавляющее большинство необходимых человеку составляющих.
 
Однако отказываться от мяса, рыбы, жиров (особенно растительных), круп, молочных продуктов тоже категорически нельзя, поскольку в каждом из продуктов содержатся те компоненты, которые необходимы любому человеческому организму для поддержания надлежащего здоровья всех органов и систем.
 
Кроме того, специалисты ВОЗ настоятельно рекомендуют увеличить регулярную физическую активность, что позволит не только укрепить сердце, но и обеспечить здоровье всего организма.
 
Обязательной мерой для снижения уровня риска появления и развития ССЗ специалисты ВОЗ и клинические врачи называют отказ от избыточного употребления алкоголя, который способен нанести организму непоправимый вред.
 
Специалисты ВОЗ обращают внимание, что при многих заболеваниях сердечно-сосудистой системы, которые уже возникли, может понадобиться прием некоторых лекарственных препаратов, в том числе это касается и повышенного артериального кровяного давления, и сахарного диабета, и атеросклероза, и других заболеваний и состояний.
 
Внимание! Любые лекарственные препараты должен назначать только лечащий врач после тщательного изучения результатов клинических анализов. Любые самоназначения при заболеваниях сердца категорически недопустимы.
 
Всемирная Организация Здравоохранения обращает внимание правительств всех стран мира и неправительственных организаций на то, что каждое государство должно проводить такую политику, которая сможет мотивировать людей отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни, а также приложить максимальные усилия, чтобы здоровое питание и здоровый образ жизни были доступными и приемлемыми по стоимости для всех групп населения в каждой стране.
 
Кроме того, Всемирная Организация Здравоохранения отмечает, что развитие любых хронических заболеваний и рост проблем здоровья сердечно-сосудистой системы объясняются и совершенно объективными факторами, к которым относятся состояние окружающей среды, глобализация экономики, урбанизация (увеличение доли проживающего в городах населения) и старение населения во всех странах мира.
 
Также ВОЗ считает, что к числу факторов, которые, в том числе, определяют развитие сердечно-сосудистых заболеваний, следует отнести нищету (определенный ООН уровень бедности — 5 долларов США в день на одного человека), острый и хронический стресс, а также факторы наследственности.
 
Таким образом, отвечая на вопрос, как укрепить сердце и что для этого может сделать каждый, следует задуматься над своим образом жизни и внести в него необходимые изменения, которые позволят сохранить здоровье не только сердца, но и всех органов и систем организма.
 

Все ли мы знаем о своем сердце?

 
Все знать невозможно — и с этим утверждением не поспоришь. Однако есть сведения, о которых следует помнить и которые следует напоминать свои детям, чтобы новое поколение росло более здоровым.
 
Что такое сердце? Просто полый орган, который состоит из мышц и перекачивает кровь? С одной стороны, это действительно так, но, с другой стороны, именно сердце обеспечивает жизнь — пока сердце бьется, человек жив, потому что все ткани организма получают необходимый для жизни кислород.
 

 
Это может показаться просто невероятным, однако более или менее систематические работы по изучению работы сердца начались только в ХХ веке, когда уже закончилась Первая мировая война. До этого изучение сердца и его работы было весьма эпизодическим и совершенно неполным, что не позволяло делать серьезные выводы и находить необходимые способы профилактики и лечения сердца и сердечно-сосудистой системы. Хотя, справедливости ради, следует сказать, что еще сто лет назад сердечно-сосудистые заболевания не имели характера мировой эпидемии, которая угрожает всему человечеству.
 
Насколько важно сердце? Этот орган работает всегда — всю жизнь человека, причем очень важно, чтобы сердце постоянно работало равномерно и без перебоев. Так что это единственный орган, который работает без передышек и пауз.
 
  1. Факт № 1. Каждую минуту сердце взрослого человека перекачивает примерно пять литров крови, а за сутки сердце успевает перекачать более семи с половиной тысяч литров крови.
  2. Факт № 2. Нормальной считается частота сердечных сокращений, которая равна 72 ударам в минуту.
  3. Факт № 3. Несложно подсчитать, что в течение суток сердце должно сокращаться около 100 000 раз, а за 70 лет человеческой жизни сердце сокращается более двух с половиной миллиардов раз.
  4. Факт № 4. Размер сердца ребенка примерно соответствует размеру его кулачка, но сердце взрослого человека становится больше и соответствует двум кулакам. Интересно, что у женщин сердце меньше, чем у мужчин: средний вес женского сердца — от 230 до 300 граммов, а мужского — от 290 до 3650 граммов.
  5. Факт № 5. Система кровеносных сосудов человека состоит из артерий, вен и капилляров. Общая длина кровеносных сосудов, которые сердце должно постоянно обеспечивать кровью, превышает 60 000 км, то есть больше чем два земных экватора.
  6. Факт № 6. По всей сосудистой системе человека кровь успевает пробежать (так называемая циркуляция крови) всего лишь за 20 секунд.
 

 

Выводы

 
Вопрос «Как укрепить сердце» очень простой и очень сложный одновременно, поскольку ответ требует и личной ответственности каждого человека, и ответственности государства и государственных органов, причем не только органов здравоохранения.
 
Однако, как известно уже сотни, а то и тысячи лет, спасение утопающих — дело рук самих утопающих, поэтому рассчитывать на государство, кроме совсем уж тяжелых случаев, не стоит. А вот позаботиться о здоровье своего сердца и укрепить этот важный орган сможет каждый человек. Ведь и дело-то за малым — просто здоровый образ жизни.
 
Если нужно, то понятие здорового образа жизни можно и детализировать: здоровое питание, поддержание здорового веса, здоровый режим дня, здоровые физические нагрузки, отказ от вредных привычек (особенно от курения и алкоголя), отсутствие стрессов, своевременное посещение поликлиники и постоянный контроль здоровья всего организма.
 
Есть ли в этом что-то сложное или невыполнимое? Но ведь именно здоровый образ жизни становится запорукой и залогом крепкого здоровья…
 
Пока работает сердце, мы живем — это аксиома. Так не стоит ли возможность жить и радоваться солнцу, морю, лесу, детям, музыке, книге, игре и множеству разных других интересных и важных вещей просто отказа от вредных привычек и некоторого изменения привычного образа жизни (тем более, неправильного)?
 
И самое главное — укрепляя сердце, человек продлевает свою жизнь и делает ее насыщеннее, интереснее, ярче и полнее. Так что ответ на вопрос «Зачем укреплять сердце» найден, а значит, каждому будет гораздо проще ответить себе на вопрос, как именно это сделать.
Оценка 4.9 из 5 Голосов: 44

Интересные статьи

Комментарии