Здоровье мамы. Все что необходимо знать о здоровье будущей мамы. Статьи и советы о здоровье кормящей мамы.
Всего тем в разделе: 243

Питание мамы

Питание мамыПервые шесть месяцев после родов требуют особого питания. Это может на всю жизнь приучить молодую маму к правильному рациону. Для этого нужно соблюдать 8 законов здорового питания, это поможет не только стать стройнее в течение 8-10 месяцев после родов, но и в дальнейшем.

Послеродовая диета

Практически все женщины после родов нуждаются в специальной диете. Это в первую очередь нужно для того, чтобы ограничить себя от продуктов, вызывающих у ребенка аллергию. Во-вторых, для восстановления после родов, организму нужно больше витаминов, минералов, антиоксидантов и других полезных питательных веществ. Кроме того вы много сил тратите на, практически, круглосуточный уход за малышом, которого нужно еще и кормить грудью. Молоко матери является единственным источником легкоусвояемых питательных веществ для ребенка. Поэтому сейчас нельзя садиться на жесткую диету. Нужен здоровый и грамотно составленный рацион питания.

Питание для кормяще мамы

Интересно, как можно сжечь 500 ккал в день и при этом укрепить здоровье ребенка? Очень просто – кормите ребенка грудью! Между грудным вскармливанием и снижением набранного за время беременности веса есть прямая зависимость. Доказано, что больше всего, после рождения ребенка, сбросили лишние килограммы именно те женщины, которые долго кормили своих деток грудью – более 8 месяцев. Еще большего успеха добиваются физически активные мамы. Не нежно забывать, что на смену грудному молоку появится прикорм, тогда вам придется немного сократить количество потребляемых калорий, чтобы не прибавить в весе.


Видео о Питание кормящей мамы:


Сахару - нет, а витаминам - да

Для молодых мам главная проблема в том, как получить по максимуму питательных веществ, при этом, не делая свой рацион слишком калорийным. В частности, когда и родственники, и врачи говорят о последствиях прекращения лактации. Не стоит есть сметану с сахаром или орехи со сгущенкой. Грудное молоко и так будет питательным, если вы, конечно, будете получать витамины с нормальной и здоровой пищей.

Для здоровья костей нужен кальций и витамин Д, для восстановления репродуктивной функции нужна фолиевая кислота, для восстановления баланса гемоглобина в крови и излечения от анемии – железо. В свою очередь, для усвоения железа нужен витамин С, а для восстановления тканей, поврежденных во время родов – белок. При кормлении грудью нужно потреблять как можно больше питательных веществ.

Полезный фасд-фуд

В случае, если вам сильно захочется есть, то лучше, что бы первой пищей под рукой оказалось что-то полезное. Например, яблоко, морковка, груша, изюм, сельдерей, огурец или йогурт. Их можно поставить в миске на стол или в холодильник на видное место. Нередко голод путают с жаждой. Для этого можно расставить по дому бутылки с минеральной водой или самодельным холодным чаем.

Старайтесь не покупать сладости и мучное, типа конфеты, шоколад, печенья, сухарики, жирные крекеры и т.п.

Не переедай

Когда вы чувствуете сильное желание что-то пожевать, сразу задайте себе вопросы:
Я точно голодна? Если да, то постарайтесь обязательно поесть в ближайшее время. А может вам просто грустно или вы устали? Тогда позвоните подругам или прогуляйтесь с ребенком. Этим вы отвлечете себя от мыслей о еде. Что именно мне хочется? Если, к примеру, вы хотите мороженого, то не нужно отвлекать аппетит курагой или хлебцами, так как можете сорваться и съесть не одно, а три мороженых. Главное понять, чего именно вы хотите, и утолить вкусовую жажду небольшим кусочком желаемого продукта.

Возможно, я уже наелась? Многим присуща привычка съедать все, что в тарелке. Это неправильно. Нужно приучить себя недоедать. Делайте паузу после нескольких съеденных кусочков и задумайтесь – может вы уже сыты?

Полезное, а не жирное


вава

К основным трем приемам пищи в день вы должны добавить еще два-три перекуса. Советуют погрызть какой-нибудь фрукт или овощ между приемами пиши, съесть белковый продукт (кефир, йогурт).

Когда кормите грудью, для продолжения лактации вы нуждаетесь в достаточном количестве калорий. От количества калорий зависит состав выделяемого молока, а не сила лактации. Важно заметить, что молоко не должно быть жирным, как советуют некоторые врачи и опытные мамы. Оно должно быть в меру полезным для малыша и содержать необходимые минералы, витамины, жиры, белки и углеводы. Так что если вы собираетесь питаться булочками с маслом, орехами, вы действительно сделаете молоко жирным (и не только молоко), а вот ребенку оно никакой пользы не принесет. Необходимо получать нужные калории из фруктов, овощей, зерновых и молочных продуктов, и постного мяса. Намного лучше съесть больше здоровой еды, чем получить большое количество калорий из сладкого, мучного и продуктов, богатых на животный жир. Для производства молока вашему организму дадут энергию только полезные продукты. А небольшие перекусы в течение дня помогут контролировать вес и не растягивать желудок.

Славянский размер

Большие порции считаются традицией русского застолья. Это относится как к супу, так и к чаю или морсу. Поэтому когда нам предлагают уменьшенную порцию, мы чувствуем, будто нас посадили на диету. Если у нас есть шоколадка, то мы стараемся съесть ее всю. Пачку печенья – до конца, а курица – так не меньше половины. Если вы замечаете за собой подобное, тогда вам нужен жесткий контроль порций.

Например:

  • Фрукты – 1 стакан нарезанных или 0,5 - 1 стакан свежевыжатого сока.
  • Овощи – 0,5 стакана тушеных или 1 стакан свежих.
  • Белковые продукты – 60-100 грамм.
  • Кисломолочные продукты – 250 грамм.
  • Зерновые продукты – 0,5 стакана.
  • Хлеб – 1 ломтик.
  • Растительное масло – 1 ч. Л.
  • Отварной рис или макароны – 0,5 стакана.


Дольше едешь - дальше будешь

Питание кормящей материДля потери набранного во время беременности веса потребуется год – полтора. Сбрасывая вес так долго – результат тоже будет долговременным. Можно заранее подготовиться к тому, что «беременность» будет длиться 18 месяцев, из которых первые 9 месяцев – это период гестации, а вторые 9 месяцев – после родов. Телу женщины предстоит многое пережить: привыкнуть к другому режиму, пережить беременность и роды, восстановиться после родов и вырабатывать грудное молоко. В связи с этим не спешите сбросить ненужные килограммы в короткие сроки.

Чем вредны быстрые диеты

Большинство диет являются простыми, но бесполезными. Используя их, вы резко сокращаете потребление калорий, что приводит к, еще большему набору веса. Некоторые модные диеты ограничивают потребление углеводов, том числе и таких полезных, как злаки и фрукты. При любом питании нельзя сокращать потребление здоровых углеводов, так как они необходимы вашему организму. Углероды являются основным источником энергии, в них достаточно много клетчатки и они дают хорошее насыщение. Если вы сократите их потребление, то переведете свой организм в стрессовый режим, после чего он начнет быстро набирать жир, чтобы запастись на случай повторного голода. Однако это правило не касается очищенного риса или макарон из муки высшего сорта. Если же очень хочется сесть на какую-либо строгую диету, то постарайтесь не сбрасывать более 1-2 килограмм в месяц и следить за необходимым вам количеством калорий.

Не запираться

Наиболее частой проблемой у недавно родивших женщин является запор. Чтобы предупредить его появление нужно пить не менее 7-8 стаканов воды в день. И даже более, если вы часто ощущаете жажду, что бывает при регулярном кормлении грудью. Разрешается пить обезжиренное молоко (при отсутствии у ребенка аллергии на него) и фруктовые и овощные соки, которые содержат большое количество питательных веществ. Можно еще пить разные чаи – черный (только некрепкий), зеленый, фенхелевый и мятный.

Лучшими источниками клетчатки являются фрукты, овощи и зерновые продукты. Хотя этого бывает недостаточно. В случае, если вам трудно избавиться от проблем с пищеварением, можно попробовать есть «слабую» пищу – сливы, курагу, свеклу, инжир, пить сливовый и свекольный соки. Они помогут справиться с проблемой и не вызвать у ребенка аллергии. Когда вы кормите малыша грудью, некоторые богатые клетчаткой продукты могут вызвать у него вздутие живота. Это могут быть капуста, редис, бобовые, чернослив, редька и т.п. Нужно осторожно употреблять их в пищу, следя за реакцией вашего ребенка.

Оценка 4.6 из 5 Голосов: 51

Интересные статьи

Комментарии

Елена 4 февраля 2016, 17:03

Мой малыш родился 2540, сейчас нам 3 месяца и мы весим 4640, врач говорит что мы мало набираем я ем все то что написано в вашей статье и нам говорят чтобы мы начинали подкармливать, даже не знаем что делать и чем начать питаться чтобы он начал набирать.

Надежда 12 мая 2013, 08:58

Огромное спасибо за разъясния именно высококвалифицированного специалиста. Нашему ребенку второй месяц и ранее методом проб и ошибок мы составляли меню для мамы. Очень жаль что в интернете в основном присутствует информация со скрытым подтекстом рекламной продукции, и не всегда получается разделить мнение специалиста от навязчивых советов рекламодателей, учитывая, что свободное временя у молодой мамочки ограничено. Всем советую пользоваться именно данными рекомендациями, я с ними вполне согласна. В достоверности данной информации не сомневаюсь.

Гость 30 мая 2012, 12:21
Питание мамы особенно важно, если она кормит грудью! Питание после родов практически ничем не отличается от питания во время беременности. Спасибо за советы и видео, очень полезно!