Здоровье мамы. Все что необходимо знать о здоровье будущей мамы. Статьи и советы о здоровье кормящей мамы.
Всего тем в разделе: 243

Упражнения в воде для беременных

Вот уже в который раз становится важным вопрос, можно ли беременной женщине выполнять в воде физические упражнения. Безусловно, опираться следует на результаты научных наблюдений и на советы лечащего врача, но ведь вода — почти самое древнее вещество на земле и именно в воде зародилась жизнь на нашей планете. Сотни лет назад Леонардо да Винчи сказал, что волшебную власть стать жизненным соком на Земле получила только и именно вода.

 

Занятия в воде для беременных

Еще через несколько столетий, уже в середине ХХ века, Антуан де Сент-Экзюпери воспевал воду и, обращаясь к ней, написал, что вода не просто нужна и даже необходима для существования жизни, но именно вода и есть сама жизнь. Экзюпери писал, что именно вода возвращает человеку силы и качества, с которыми уже давно все попрощались. Так неужели вода и занятия в воде могут быть не полезными для будущих матерей? Ведь и будущий ребенок в материнском животе находится в окружении вод (в так называемой амниотической жидкости) — история каждого нового человека начинается в окружении жидкости, как начиналась и история жизни на Земле.

 

Какие упражнения будущая мать может выполнять в бассейне

 

Какие упражнения в воде для беременных

Если женщина, ожидающая малыша, практически здорова, то ее положение не может ни считаться болезненным, ни препятствовать разумной физической активности. За десятилетия наблюдений за будущими матерями ученые-исследователи и врачи-клиницисты пришли к однозначному выводу, что для беременных женщин очень важна двигательная активность.

Внимание! Недостаточная двигательная активность будущей матери чрезвычайно опасна, поскольку способна стать причиной угрозы самопроизвольного прерывания беременности (угроза выкидыша), может стать причиной сильного токсикоза беременности, а также привести к слабости родовой деятельности, что весьма негативно отражается на состоянии рождающегося малыша и на состоянии роженицы.

Врачи-гинекологи настоятельно рекомендуют будущим матерям выбирать разумные и посильные физические нагрузки, например, пешие прогулки, йогу, специальные гимнастические упражнения. Но самой оптимальной физической нагрузкой для беременной женщины врачи считают занятия в воде, причем и в открытых водоемах, и в бассейне.

Внимание! Занятия в бассейне для беременных предпочтительнее, поскольку за состоянием воды здесь ведется постоянный и тщательный контроль, особенно это касается тех бассейнов, где проводятся занятия для будущих мам. Таким образом, риск получить в бассейне любую инфекцию сведен к минимуму.

Известно, что в бассейне для будущих мам может быть предоставлен выбор специальных программ:

 

  • Занятия плаванием;
  • Занятия нырянием;
  • Занятия аквааэробикой.

 

Безусловно, все три вида физической активности в воде могут чередоваться или практиковаться одновременно (во время одного занятия), но вполне возможно, что будущая мама выберет для себя только какой-то один из видов физической активности в воде.

Специалисты считают, что для беременных женщин, которые занимаются в бассейне именно плаванием, лучше всего подходят брасс и кроль.

Внимание! Для беременных категорически нежелательно плавание на спине, поскольку плод может слишком надавливать на крупные сосуды, чем осложнить кровообращение.

 

 

 

Преимущества разных занятий в воде

 

Немало преимуществ для беременных имеет такой вид физической активности, как обыкновенное плавание.

 

  • Прежде всего, очень важно то, что в воде любое физическое тело становится более легким. И именно эта особенность погружения в воду бассейна очень важна для будущей мамы — в воде ее увеличившийся вес практически не ощущается, поэтому именно в воде будущая мама не будет чувствовать себя потяжелевшей, неповоротливой и неуклюжей.
  • Следующее несомненное преимущество — возможность сполна воспользоваться расслабляющими возможностями водной среды. Издавна известно, что именно вода может стать лучшим помощником в борьбе с вездесущими стрессами и даже с обычными волнениями, которых у будущих мам бывает даже больше, чем у других людей. А вот вода помогает полностью расслабиться и справиться со стрессом. Специалисты советуют будущим мамам ложиться на водную гладь, имитируя позу морской звезды, то есть раскинув руки и ноги. В этот момент очень полезно подумать о чем-нибудь приятном и спокойном. Врачи настоятельно просят беременных испытать это ощущение полной расслабленности, потому что между родовыми схватками будет необходимо расслабляться так же полностью, поэтому это ощущение, которое дает вода, необходимо запомнить, чтобы попытаться его воспроизвести в необходимый момент.
  • Кроме прочего, врачи единогласно утверждают, что плавание — это отличный способ максимально уменьшить нагрузку на позвоночный столб, а заодно и нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Занятия в бассейне позволяют свести такую нагрузку к минимуму, что позволяет беременной женщине как следует отдохнуть. Врачи считают, что занятия плаванием повышают выносливость женского организма, причем нагрузки, которые получает организм, очень мягкие и не могут стать причиной травм.
  • Врачи-акушеры утверждают, что постоянные занятия плаванием не просто укрепляют грудные мышцы, но и помогают избежать проблем со здоровой лактацией после рождения малыша, поскольку занятия плаванием очень позитивно сказывается на кровоснабжении каждой грудной мышцы

 

Следующий вид физической активности в воде — ныряние. Если будущая мама умеет и любит нырять, то это может стать значительным преимуществом при подготовке к будущим родам.

 

  • Врачи считают, что ныряние имеет для беременных не только физические и физиологические преимущества, но и преимущества психологические: например, полное погружение в водную среду позволяет будущей маме почувствовать то, что чувствует ее еще неродившийся малыш, который тоже постоянно находится в окружении амниотической жидкости.
  • Безусловно, нырять на глубину беременной совершенно не нужно, однако весьма полезным для будущих мам считается хорошо известное упражнение под названием «поплавок». Во-первых, эта поза считается очень приближенной к тому, как плод лежит в материнской утробе. Во-вторых, выполняя это упражнение, будущая мама может как следует потренировать задержку дыхания, что, конечно же, пригодится во время родов. Каким же образом? Дело в том, что в то время, когда будущая мама задерживает дыхание, плод не получает привычный объем кислорода, а это может послужить для него очень серьезной и важной тренировкой, ведь в родовом процессе, когда начинаются схватки, снабжение плода и кислородом, и другими питательными веществами на некоторое время прекращается (пока схватка не закончится) — пуповина во время родовых схваток перестает выполнять функции снабжения. Таким образом, тренировки мамы в бассейне и постепенно увеличивающаяся задержка дыхания могут стать отличной профилактикой гипоксии плода во время родовой деятельности.
  • По наблюдениям акушеров-гинекологов, если будущая мама практиковала на занятиях в бассейне задержки дыхания, то во время родового процесса такие малыши гораздо быстрее проходят весь родовой путь и, что очень важно, после родов гораздо лучше и быстрее проходят процесс адаптации к условиям внешней среды.

 

Внимание! Акушеры-гинекологи отмечают, что схватки длятся от минуты до полутора минут (максимально), поэтому весьма полезно при занятиях в бассейне научиться задерживать дыхание на такой же промежуток времени. Это важно потому, что плод еще в материнской утробе привыкнет к временным перебоям в поступлении кислорода, и поэтому родовой процесс пройдет гораздо легче.

Очень полезным видом физической активности в воде считается аквааэробика, то есть аэробные упражнения, которые выполняются в воде.

Перед аквааэробикой для беременных ставится цель просто поддерживать физическую форму будущей мамы, поэтому комплекс упражнений не может включать никаких серьезных (и тем более экстремальных) физических нагрузок, которые могут повредить маме или малышу. Чаше всего упражнения аквааэробики для будущих мам включают несложные упражнения в воде — ходьба, ходьба с высоко поднятыми коленями, разнообразные махи, причем и махи руками, и махи ногами.

Огромное значение при выполнении упражнений из комплекса аквааэробики врачи рекомендуют уделять упражнения на растяжку, которые в воде выполнять гораздо проще. А если учесть, что занятия для беременных проводятся в бассейнах с достаточно теплой водой, то это еще больше помогает сохранить эластичность связок (не секрет, что эластичные связки очень важны во время родов и после них — при восстановлении физической формы). Врачи и тренеры обращают внимание на необходимость «прорабатывать» внутренние мышцы бедра. Например, упражнения могут напоминать попытку сесть «на шпагат» — это помогает связкам укрепиться и как следует растянуться.

Внимание! Очень важно, чтобы все упражнения в воде были показаны и постоянно контролировались специалистом — тренером, который знаком со спецификой организма беременной женщины. Любая самодеятельность при таких занятиях может стать причиной нежелательных последствий.

 

Противопоказания для выполнения беременными упражнений в воде (в бассейне)

 

Противопоказаня для выполнения упражнений для беременных в бассейне

 

Принято считать, что если беременная практически здорова, хорошо себя чувствует и не нарушает рекомендации врача и/или тренера, то физические занятия (упражнения) в воде могут быть полезны практически для всех.

Внимание! Даже при отличном самочувствии будущая мама должна перед началом занятий в бассейне посоветоваться с лечащим врачом-гинекологом, который наблюдает за течением и развитием беременности.

Но какими бы безобидными и щадящими не казались занятия в воде, все же они имеют некоторые противопоказания.

 

  • Физические упражнения, в том числе и в воде, противопоказаны при сильно выраженном токсикозе беременности (тем более, если токсикоз сопровождается рвотой);
  • Не стоит рисковать, если у женщины происходят привычные самопроизвольные прерывания беременности (выкидыши);
  • Безусловным противопоказанием для любых физических упражнений, в том числе и в воде, считаются маточные кровотечения;
  • Занятия не следует проводить, если после них начинаются приступы схваткообразной боли;
  • Противопоказаны физические нагрузки при преэклампсии и/или эклампсии;
  • Занятия запрещены при обострении туберкулеза;
  • Не следует заниматься любыми физическими упражнениями, включая упражнения в воде, при системных болезнях крови;
  • Безусловное противопоказание для занятий беременной женщины в бассейне — хронический аппендицит;
  • Противопоказанием для физических нагрузок, в том числе и для занятий в воде, считаются любые острые заболевания или период обострения любых хронических заболеваний;
  • Противопоказаны занятия в воде и при наличии инфекционных заболеваний.

 

Некоторые противопоказания считаются временными, а некоторые будут длиться весь период вынашивания ребенка. Очень важно, чтобы будущая мать всегда советовалась со своим лечащим врачом и не принимала самостоятельных решений по поводу физических нагрузок, в том числе и в воде, — безопасность развивающегося и растущего плода должна быть превыше всего.

 

Выбор бассейна

 

Выбор бассейна 

Может показаться, что выбор водоема для занятий в воде не имеет особенного значения. Однако не следует забывать, что природные водоемы, в том числе реки, озера и даже море могут быть загрязнены самыми разными микроорганизмами, которые могут представлять для беременной значительную опасность. Именно поэтому для выполнения упражнений в воде беременной лучше остановить свой выбор на занятиях в бассейне, при этом к выбору бассейна для занятий тоже следует относиться с особым вниманием.

Очень внимательно следует отнестись к тому, каким способом дезинфицируется вода в бассейне. К счастью, сегодня для дезинфекции воды используется не только хлорка, которая в некоторых случаях может оказаться неприемлемым способом очистки.

 Для очистки воды в бассейне может использоваться технология озонирования, технология ионизирования с использованием ионов серебра и меди, технология очистки воды при помощи ультрафиолета, а также другие современные технологии. Однако при отсутствии аллергической реакции на хлор можно посещать и обычный бассейн — главное при этом не глотать хлорированную воду.

Лучше всего для занятий выбирать бассейн, в котором набираются специальные группы будущих мам — такие бассейны лучше всего приспособлены для занятий беременных, а чистота воды в них контролируется с особой тщательностью. Конечно, предпочтительно остановить свой выбор на бассейнах с проточной водой или на бассейнах, которые заполняются морской водой, однако это не всегда доступно. Поэтому все же лучше остановить выбор на том бассейне, где созданы группы для занятий будущих мам и где занятия проводят специально подготовленные инструкторы.

 

 

Внимание! Инструктор, который проводит занятия, должен не просто называть упражнения, но и тщательно контролировать, правильно ли это упражнение выполняется каждой женщиной — от того, насколько правильно и точно выполняется каждое движение, зависит не только польза от занятия, но и безопасность матери и ребенка. Лучше всего, если тренер-инструктор сможет предложить будущей маме индивидуальную программу с учетом срока беременности, физической подготовки и общего состояния беременной женщины.

Собираясь посещать бассейн, следует предусмотреть все, что может там понадобиться:

 

  • Прежде всего, для посещения бассейна нужна медицинская справка о состоянии здоровья и об отсутствии противопоказаний;
  • Для занятий в воде понадобится купальник, причем это может быть как специальный купальник для беременных, так и просто купальник достаточно большого размера, чтобы в него свободно помещался живот;
  • В бассейне непременно понадобится специальная обувь — резиновые тапочки, которые не дадут подскользнуться на гладкой мокрой плитке, которой выложен бассейн;
  • Отправляясь на занятия в бассейн, с собой необходимо взять полотенце и резиновую шапочку, под которую можно спрятать волосы;
  • Обязательно понадобится гель для душа или другое подходящее моющее средство для тела;
  • Если в раздевалке бассейна не предлагается фен для высушивания волос (хотя это случается крайне редко), то не помешает взять с собой и фен, чтобы после занятий не выходить на улицу с мокрыми или с недосушенными волосами;
  • Лучше предусмотреть и такую мелочь, как пакет для мокрого купальника и мокрого полотенца;
  • Будет неплохо, если беременная женщина положит в сумку бутылочку с питьевой водой и какую-то легкую еду (яблоко, банан, сухарики, крекеры), поскольку после занятий может появиться аппетит.

 

Внимание! Занятия в бассейне во время беременности не следует рассматривать как занятия спортом — это просто способ поддержать надлежащую физическую форму и обеспечить снабжение плода кислородом. Очень важно, чтобы будущая мама всегда ориентировалась не на коллег по группе, а только на свое самочувствие — при малейшем ухудшении самочувствия тренировку следует приостановить или даже вообще прекратить.

Что касается комплексов упражнений для занятий в воде, то эти комплексы должен рекомендовать и показывать только квалифицированный инструктор, имеющий необходимые знания и практический опыт. Любые перечни упражнений, которые можно найти в разных источниках, в том числе и на интернет-ресурсах, всегда имеют только ознакомительный характер и не могут считаться руководством к действию.

Внимание! Комплекс упражнений для выполнения в воде для каждой беременной женщины должен в индивидуальном порядке подбирать только квалифицированный инструктор, который сможет учесть все особенности организма и индивидуальной подготовки конкретной женщины — только при таком условии упражнения в воде могут считаться максимально безопасными и принесут пользу беременной и развивающемуся плоду.

 

Оценка 4.5 из 5 Голосов: 35

Интересные статьи

Комментарии

Аляска 26 сентября 2016, 11:52

Почти всю беременность плавала, очень классно, спине становилось сразу легче.

Диана°°°°°° 10 июля 2016, 09:56

Ну вот и правильно сделали, что взяли абонемент на 2 месяца. В басссейне аквааэробика, ныряние (могу задержать дыхание до 3 минут) и плавание кролем. Плохо ни разу не было, что и хорошо! Ну а так всё нормально!