Здоровье мамы. Все что необходимо знать о здоровье будущей мамы. Статьи и советы о здоровье кормящей мамы.
Всего тем в разделе: 243

Закаливание - принципы, польза и противопоказания

Сколько раз в своей жизни любой человек, кого ни возьми, слышит о пользе и о необходимости закаливания? Сколько раздается различных советов на эту тему, сколько существует методик и целых систем и школ, призванных укреплять организм? Однако все ли пользуются этими советами или хотя бы к ним прислушиваются?
 
Ведь сегодня очень многие люди считают, что раз медицина поднялась на достаточно высокий уровень, раз жилье достаточно теплое, а одежда и обувь способны предохранить от температурных колебаний и от других превратностей погоды, то можно над организмом «не издеваться» и не «истязать» себя всякими чуть ли не первобытными глупостями.
 
Но ведь закаливание — это способ адаптировать организм к условиям внешней среды, причем не организм вообще, а совершенно конкретный, поскольку закаленность и стойкость предков никакой стойкости для потомков не гарантирует: дед с удовольствием ныряет в прорубь, а внуки чихают и температурят по любому поводу и без повода вообще…
 
закаливание организма 

Закаляться — идея не сегодняшняя

 
Скорее всего, в первобытном обществе о закаливании никто и не помышлял, а закаляла сама жизнь, поскольку иначе было просто невозможно существовать, да и условия жизни никак не способствовали обойтись без укрепляющих процедур. Собственно говоря, в те времена любой день был сплошным закаливанием, и иначе человечество попросту не смогло бы сохраниться как вид.
 
Но до нашего времени дошли письменные свидетельства популярности закаливания, например, в Древнем Египте (то есть две с половиной тысячи лет до нашей эры) — это первое подтверждение распространенности водных и воздушных укрепляющих процедур.
 
О Древней Греции с ее культом здоровья и силы даже говорить не приходится, а Гиппократ, на которого врачи ссылаются и сегодня, рекомендовал укреплять тело и при помощи холода, и при помощи солнечных ванн.
 
Для детей закаливание становилось обязательным с семилетнего возраста, причем исключений не было даже для девочек, поскольку считалось (свидетельства есть в трудах Плутарха), что только закаленная женщина сможет без проблем родить здорового ребенка.
 
Несколько позже в Древнем Риме к системе закаливания были присоединены и бани с бассейнами с водой контрастной температуры.
 
А уже после рождества Христова Авиценна в своем «Каноне врачебной науки» писал не просто о закаливании, но о закаливании правильном, которое должно укреплять, но ни в коем случае не может навредить.
 
… Солнце, воздух, вода, йога, боевые искусства, тренировка духа, бани, голодание — какие только способы не использовал человек, чтобы укрепить здоровье. Однако каждый новый человек должен был укреплять себя сам — и только так, и за тысячи лет ничего нового не появилось.
 

Закаливание и иммунитет

 
Иногда закаливание называют укреплением иммунной системы, то есть укреплением иммунитета. Правильно ли это утверждение?
 
закаливание и укрепление иммунитета
 
Что же такое иммунитет? Слово это происходит от латинского immunitas, что можно перевести как избавление от чего-то или освобождение, и обозначает способность организма сопротивляться инфекциям, болезнетворным организмам и вредным воздействиям окружающей среды.
 
То есть иммунная система должна защищать организм от заболеваний и чужеродных воздействий. Только благодаря работе иммунной системы человек способен жить, потому что иначе окружающая среда представляла бы собой постоянную смертельную опасность. Однако иммунная система бывает не только врожденной, но и приобретенной. И именно приобретенную иммунную систему можно и нужно укреплять, то есть делать более сильной и способной к сопротивлению для любого агрессивного внешнего воздействия.
 
Конечно, каждый ребенок рождается с действующей врожденной иммунной системой, однако ее ресурс не такой уж и большой, поэтому укрепление иммунитета методами закаливания начинается с первых дней жизни малыша — воздушные ванны во время переодевания, купание, вытирание и легкое растирание полотенцем.
 
Однако по мере роста ребенка способы укрепления иммунной системы и, соответственно, способы закаливания должны становиться все более серьезными.
 
Скорее, правильно будет сказать, что закаливание как способ укрепления иммунитета должно стать способом жизни. И если для ребенка здоровый способ жизни формируют и организуют родители, то каждый взрослый человек принимает эту ответственность на себя.
 

Преимущества закаливания

 
  1. При помощи закаливания нормализуется деятельность систем терморегуляции организма, при этом уменьшается пагубное воздействие на организм низких температур и снижается риск переохлаждения, которое способно вызвать сбой в работе внутренних органов организма.
  2. При помощи закаливании организм приобретает способность быстро восстанавливать активный кровоток и активное кровоснабжение именно тех органов и систем, для которых это необходимо в создающихся условиях.
  3. Закаливание существенно стимулирует и активизирует все жизненные процессы организма, что незамедлительно сказывается не только на физическом самочувствии, но и на энергичности и на настроении, то есть улучшается психологическое состояние.
  4. Процедуры закаливания активизируют работу сердечно-сосудистой системы и чрезвычайно важны для людей, которые лишены возможности уделять достаточное внимание своей физической активности.
  5. Закаливание, помимо благотворного воздействия на весь организм, очень положительно влияет на кожу, замечательно сказывается на мышечном тонусе, способствует поддержанию здорового веса.
  6. Процедуры закаливания оказывает на организм общее омолаживающее воздействие, поскольку стимулируют и улучшает работу всех органов и систем.
  7. Очень большое значение закаливание имеет для работы нервной системы: улучшается сон, увеличивается способность противодействовать стрессу, улучшается память, а также другие мыслительные процессы.
  8. Процедуры закаливания способствуют отказу от вредных привычек, в том числе от злоупотребления алкогольными напитками, от табакокурения и от употребления наркотических средств.
 

Принципы закаливания

основные принципы закаливания организма

Как известно, закаливание делает организм устойчивым к не всегда благоприятному воздействию природных факторов благодаря систематическим тренировкам всего организма, в том числе (и это особенно важно) благодаря тренировке терморегуляционного аппарата.
 
Внимание! Перед началом процедур закаливания необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
 
Поскольку закаливание должно улучшить состояние всех органов и систем организма и активизировать работу иммунной системы, для начала необходимо выяснить, в каком состоянии находится организм и какие нагрузки для организма не противопоказаны.
 
Также необходимо выяснить, какие процедуры закаливания следует ограничить, а какие разрешены без ограничений. Однако в любом случае следует хорошо понимать, что ни одна процедура не дает немедленного результата и что оптимальный эффект может быть получен не от одноразового мероприятия, а от постоянных и планомерных занятий.
 
Внимание! Здоровое закаливание — это неотъемлемая часть здорового образа жизни.
 
  1. Важнейший принцип закаливания — систематичность. Любые процедуры закаливания должны стать привычными и обязательными в ежедневном расписании. Перерыв в любых закаливающих мероприятиях очень быстро сводит полученный результат практически к нулю, поскольку приобретенные в результате закаливания защитные реакции организма быстро теряются.
  2. Для получения наилучшего результата закаливания необходима постепенность, поскольку любое неумеренное воздействие на организм может привести к совершенно обратному результату и не усилить иммунную систему, а ослабить ее (вплоть до начала какого-либо заболевания или до появления травмы).
  3. При организации процедур закаливания ни в коем случае нельзя пренебрегать индивидуальными особенностями организма, которые могут очень сильно отличаться и поэтому могут существенно влиять и на подбор процедур, и на их результаты. 
  4. Поскольку закаливание — это, по сути, образ жизни, необходим постоянный самоконтроль. Если процедуры закаливания становятся дискомфортными, их следует изменить или временно прервать. Возможно, понадобится консультация врача или другого специалиста (тренера, диетолога). Пренебрегать консультациями специалистов, как минимум, неразумно.
 

Самые известные способы закаливания организма

 
Чтобы стать как можно более здоровым и как можно успешнее противостоять воздействиям окружающей среды, человек во все времена старался придумать какие-то безотказные, верные и чудодейственные способы.
способы и методы закаливания организма
Некоторые из таких изысканий и наблюдений даже воплотились в народную мудрость: «Держи ноги в тепле, голову в холоде, а живот в голоде», однако самые популярные, известные и, без сомнения, действенные способы этими тремя пунктами не ограничиваются.
 
  1. Воздух, или воздушные ванны, — если не главный, то один из первых и основных способов закаливания. Именно воздушными ваннами начинается знакомство любого малыша с окружающим миром, потому что кроху переодевают, меняют подгузники или памперсы и малыш в это время остается один на один с огромным воздушным пространством, которое отдает ребенку свою силу и всемогущество. Воздушные ванны полезны для людей любого возраста, особенно полезно окунуться в воздушную ванну в лесу или на лугу, в горах или возле моря. Но закаливание воздухом полезно в любом случае — даже просто в квартире. Однако следует помнить о принципе постепенности — сначала воздух должен быть теплым, а снижаться температура может только постепенно. Очень правильно начинать воздушные ванны поздней весной, когда воздух уже достаточно комфортный; затем летний воздух может стать даже горячим; затем воздушная ванна становится все свежее — таким образом происходит воздушное закаливание. Существует классификация воздушных ванн по их температуре. Тепловатые воздушные ванны имеют температуру от +30 до +20° С; диапазон температур прохладных воздушных ванн — от +20 до +14° С; холодными считаются воздушные ванны при температуре ниже +14° С.
  2. Важно, что воздушные ванны в лесу или на лугу, возле моря или в горах насыщают кожу и легкие многими полезными  веществами, которые называются аэроионами. Что же касается холодного осеннего или даже зимнего воздуха, то, во-первых, в нем гораздо меньше микробов, во-вторых, воздействие холодного воздуха усиливает сжигание холестерина, что сегодня очень важно практически для всех людей.
  3. Закаливание воздушным потоком — следующий способ, к которому можно обращаться только после того, как организм привыкнет к закаливанию воздухом. В условиях природного окружения такой воздушный поток создается ветром, в условиях жилого помещения — вентилятором или кондиционером. Находиться под воздействием холодного (более холодного, чем температура окружающей среды) воздушного потока слишком долго нельзя, особенно на первых этапах закаливания, поскольку это может спровоцировать простуду. Однако именно этот способ закаливания позволяет организму привыкнуть к движению воздушных масс и не простужаться при малейшем сквозняке или при малейшем дуновении ветра.
  4. Закаливание солнцем — один из древнейших и один самых популярных способов. Под воздействием ультрафиолетовых лучей улучшается метаболизм (обмен веществ) в организме, уничтожаются многие бактерии и другие микроорганизмы, улучшается работа центральной нервной системы. Однако пребывание на солнце должно быть строго дозированным во избежание солнечного или теплового удара. Кроме того, необходимо учитывать фототип человека, чтобы избежать многих неприятностей. Следует помнить, что пребывание под прямыми солнечными лучами имеет некоторые противопоказания. При закаливании солнцем очень важен принцип постепенности.
  5. Следующий очень древний способ закаливания — закаливание водой. Эффективность этого способа обусловлена тем, что при воздействии воды можно сочетать перепад температур и механическое воздействие. Для закаливания водой очень важно начинать с постепенных обтираний, затем можно перейти к контрастному душу, увеличивая разницу температур очень постепенно и плавно. Холодные обливания тоже можно считать одним из видов закаливания водой. Кроме того, закаливание водой — это купание в водоемах, однако следует помнить о постепенности снижения температуры воды. То есть начинать такие купания в водоеме лучше в летнее время — таким образом, температура воды будет снижаться параллельно со снижением температуры воздуха.


     
  6. Одним из самых древних способов закаливания можно считать ходьбу босиком: тут и привыкание к разным температурам, и массаж стоп. Однако при ходьбе босиком не следует забывать, что пользу может принести только ходьба в безопасной местности, без риска порезать или каким-то другим образом травмировать стопы. Ходьба босиком по городскому асфальту пользы не принесет, а вот проблемы создаст, поэтому эту процедуру лучше перенести на пляж или на луг.
  7. Морская вода (купание в морской воде) может считаться отдельным видом закаливания, поскольку на организм воздействуют все микро- и макроэлементы, содержащиеся в морской воде. Кроме того, морская вода способствует обучению плавательным навыкам, поскольку в морской воде легче двигаться.
 
Внимание! Великолепный эффект закаливания обеспечивает сочетание морских купаний, воздушных и солнечных ванн на морском побережье. Известно, что две-три недели, проведенные у моря, весьма ощутимо повышают иммунитет.
 
  1. Многие люди возлагают большие надежды на такой способ закаливания, как моржевание (плавание в открытых водоемах зимой или погружение в прорубь). Однако необходимо принимать во внимание, что погружение в воду в холодное время года вызывает очень сильное переохлаждение организма, что может спровоцировать совершенно непредвиденные и нежелательные последствия. Приступать к моржеванию можно только после длительной подготовки, когда все системы организма (и особенно система терморегуляции) будут готовы к такому температурному стрессу. Моржевание для неподготовленного человека может иметь крайне негативные последствия.


     
  2. Один из известных способов закаливания — закаливание снегом. Именно таким образом удается активизировать работу гормональной системы организма (эндокринных процессов) и повысить сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Достаточно популярно растирание снегом после парной в бане. Однако необходимо помнить, что индивидуальная реакция организма может быть непредсказуема и что к таким экстремальным процедурам можно приступать только после серьезной предварительной подготовки.
  3. К способам закаливания принято относить и активные игры на свежем воздухе. Зимой речь идет о катании на коньках или о катании на лыжах. Комплексное воздействие свежего воздуха, низкой температуры внешней среды, солнца, активного движения оказывает на организм комплексное положительное воздействие: укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается сопротивляемость организма вирусным и простудным заболеваниям, укрепляются опорно-двигательный апарат и дыхательная система. В летнее время речь идет об активных видах отдыха на свежем воздухе, в том числе и о пеших прогулках, о походах в лесу или в горах, о велосипедных походах, о байдарках и о других видах активного летнего отдыха. При закаливании посредством активного отдыха на свежем воздухе необходима постепенность и внимательное отношение к состоянию организма.
  4. Одним из бесспорных способов повышения иммунитета и закаливания организма издавна считается закаливание высокими температурами. Речь идет о русской парной, о финской сауне и о любых других подобных воздействиях на организм. Безусловно, такой способ закаливания очень эффективный, однако следует помнить, что этот способ имеет некоторые противопоказания. Поэтому обращаться к парной или к сауне можно только после консультации с врачом. Это тем более необходимо, если есть хотя бы малейшие сомнения в безупречном состоянии здоровья (особенно это касается состояния сердечно-сосудистой системы).


     
  5. Важно помнить и неукоснительно этого придерживаться, что любые процедуры закаливания нельзя проводить с полным желудком (после еды должно пройти некоторое время, которое зависит об количества и качества съеденной пищи). Что же касается еды вообще, то не надо забывать о вреде переедания — при этом страдает не только желудочно-кишечный тракт, но и все органы и системы организма, поскольку переедание влечет за собой избыточный вес, который может стать причиной множества очень серьезных заболеваний, в том числе заболеваний сердечно-сосудистой системы, заболеваний эндокринной системы, заболеваний опорно-двигательного аппарата.
 

Безусловные противопоказания для начала процедур закаливания

 
Конечно же, многие способы закаливания кажутся совершенно неопасными. Однако такая кажущаяся простота и непритязательность могут оказаться обманчивыми. Необходимо помнить, что при некоторых заболеваниях и состояниях организма начинать процедуры закаливания категорически нельзя — особенно это касается самостоятельно принятых решений.
 
  1. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы любые перепады температур могут оказаться крайне опасными. Любые физические нагрузки должны быть строго дозированными.
  2. Бронхиальная астма — серьезное противопоказание для проведения любых процедур, любая из которых может в любой момент оказаться крайне опасной.
  3. Категорически нерекомендованы любые процедуры закаливания при диагностированных заболеваниях щитовидной железы. И эту рекомендацию лучше выполнять неукоснительно — с эндокринной системой шутки плохи.
  4. Безусловное противопоказание для процедур закаливания — эпилепсия, поскольку предугадать и предсказать реакцию организма невозможно.
 
Внимание! При любых проблемах со здоровьем, даже если эти проблемы не кажутся такими, которые могут иметь значение для начала закаливания, необходима консультация лечащего врача.
 

Отзывы и выводы о закаливании

 
Природа мудра — создавая человека, она создала иммунитет как возможность защиты от многих опасностей, а заодно предусмотрела нехитрые способы этот иммунитет укрепить.
 
Даже и спорить не приходится, что и сложное чужеземное слово «иммунитет», и даже вполне понятное и родное слово «закаливание» появились гораздо позже, чем человек научился закаляться, то есть находить новые силы и новые возможности для своего организма. Вспомним сказки — силушку могучую дают людям земля родная, водица чистая да ветер крылатый, а еще и Солнце горячее, и Мороз трескучий: стал богатырь на землю родную — сила вернулась, приласкало Солнышко — сила утроилась…
 
Чем не руководство по закаливанию? Ну, и, конечно же, здоровый образ жизни! Где же видано, чтобы сказочные герои или былинные богатыри к вредным привычкам тянулись? Да и обжоры явно не в чести в те былинные века были! Вот вам и закаливание, как оно есть, — воздух, вода, солнце, ветер, постоянное движение, умеренность в еде, внимание к матушке-природе. Ведь ничего сложного, а на сколько лет жизнь удлиняется!
Оценка 4.6 из 5 Голосов: 21

Интересные статьи

Комментарии

Игорь 28 июня 2014, 01:56

В закаливании организма (что детского, что взрослого) никогда не поздно начать! Чем раньше начнете, тем быстрее поймете, что заниматься собой нужно!
Сперва начнете закаляться, а дальше правильно питаться, а дальше найдете какой-то любимый вид спорта... причем это может быть и настольный теннис...
Я закаляюсь уже более 12 лет. Сейчас все члены семьи закаляются, а дети практически с 1 класса отлично подготовлены к "холодным" процедурам. Моя семья в 4-5 раз меньше болеет, чем обычные люди! НО не забывайте о здоровом образе жизни и сбалансированном витаминно-минеральном питании - без которых не будет здорового тела, крепкого иммунитета и организма в целом.
Будьте здоровы!!!

Анастасия 13 мая 2014, 12:29
У меня из методов закаливания - прием контрастного душа. Это придает и упругости коже, и чувствую себя хорошо. Статья отличная и познавательная даже тем, кто думал, что знает много об закаливании и иммунитете много...