Продукты – польза или вред? Об особенностях здорового питания. Какая пища самая полезная для организма, а какая – опасная? О здоровом образе жизни и всей правде о том, что мы кушаем!
Всего тем в разделе: 240

Омега 3 жирные кислоты

Омега 3 – это жирные полиненасыщенные кислоты, относящиеся к одному классу. Содержатся они в определенных растительных жирах, и жирах морских обитателей. Растительные представители с высоким содержанием Омега 3 – это масло льна и сои. К морским представителям – носителям этого ценного вещества относятся все виды жирных морских рыб.

Омега 3 

Польза Омега 3 для организма человека

 
  1. Решающую роль Омега 3 играют уже в самом начале развития организма человека. Без их участия не может быть нормального развития сетчатки и мозга ребенка. Если в период беременности организм матери недополучает Омега 3, риск развития неврологических заболеваний у ребенка крайне высок.
     
  2. В подростковом возрасте нехватка жирных кислот Омега 3 проявляется в появлении прыщей и прочих накожных заболеваниях. Дело в том, что при этом нарушается гормональный фон, что сказывается на нездоровье кожных покровов, волос и ногтей.
     
  3. Нередко больным, у которых острое течение псориаза, назначается прием препаратов с Омега 3 (рыбьего жира), и состояние при этом быстро улучшается. Кроме того, потускневшие и ломкие волосы становятся блестящими, эластичными. В качестве профилактики ломкости ногтей и волос важно употреблять продукты, в которых содержатся Омега 3, но при этом подвергание этих продуктов кулинарной обработки должно сводиться к необходимому минимуму.
     
  4. Жирные кислоты Омега 3 - это своеобразный строительный материал для волос и ногтей человека.
     
  5. Еще один значительный плюс для организма в Омега 3 состоит в том, что эти кислоты способны подавлять воспаления. Неоднократно замечено медицинскими учеными, что начиная принимать данные вещества, значительное улучшение наступает у пациентов с суставными заболеваниями.
     
  6. Регулярный прием Омега 3 предупреждает заболевания сердечнососудистой системы и многие неврологические заболевания, например, депрессию, эмоциональное расстройство, хроническую усталость, и прочие.
     
  7. Употребление жирной морской рыбы способствует устранению и предупреждению многих заболеваний, поскольку пополняет организм, и в частности кору головного мозга полиненасыщенными кислотами Омега 3, которых в норме должно быть не менее шестидесяти процентов именно в коре мозга головы. 

 

Продукты с содержанием Омега 3

 
Какие продукты, и в каком количестве следует употреблять, чтобы организм получал необходимое количество данных жиров?
 
продукты с Омега 3 жирными кислотами
 
Итак:
 
  • рапсовое масло, достаточно употребить одну столовую ложку в день;
  • льняные семена, их достаточно съесть в день одну чайную ложку;
  • сырые (сушеные) орехи – до восьми штук в день;
  • свежего лосося, слегка припаренного достаточно съедать в день семьдесят грамм;
  • консервы из сардин – не более девяноста грамм;
  • консервы тунца – не более ста двадцати грамм.
 

Правильное употребление Омега 3

 
Прежде всего, стоит заметить, что растительные жиры в организме здорового человека усваиваются гораздо лучше, чем животные. Но, врачи рекомендуют употребление в равных количествах и обоих видов этих жиров.
 
Чтобы Омега 3 усваивались в организме, принимать их следует следующим образом, подкорректировав свой рацион питания:
 
  • кунжутное, рапсовое или ореховое масло годятся для заправки салатов из овощей. За неимением таковых видов масла, можно использовать оливковое;
  • жирная и полужирная рыба (сельдь, макрель, лосось, форель, сардина, тунец) должна включаться в рацион питания не менее трех раз в неделю. Рыба обязательно должна быть свежей. Замороженная рыба теряет свою ценность. Рыбу могут заменить морепродукты и икра;
  • чайную ложку льняных семян лучше всего съедать утром, натощак. Регулярный, ежедневный прием льняных семян освободят от необходимости следить за рационом питания. Организм будет в необходимом количестве пополняться Омегой 3. Семена льна можно добавлять в салаты или, размолов их в муку на кофемолке, принимать как лекарство.
 
Если стиль жизни не дает возможности следить и регулировать рацион питания, достаточно принимать биологически активные добавки Омега 3. Они являются хорошей альтернативой всем вышеперечисленным продуктам питания.
 

 

Вред Омега 3 для организма человека


Такие полезные полиненасыщенные кислоты, как Омега 3 могут нанести серьезный вред здоровью человека, в случае передозировок.
 
Суть вреда заключена в процессе разжижения крови этими жирами, и провоцировании длительных и обильных кровотечений при даже незначительных травмах. Может так же развиться гемартроз, кровоизлияния в суставные полости. При передозировках Омега 3 развивается гипотония.
 

Противопоказания для приема Омега 3

 
Оказывается, далеко не всем пациентам можно принимать Омега 3. В некоторых случаях эти они могут вызвать сильную аллергию. А у пациентов с болезненной печенью и геморрагическим синдромом Омега 3 может вызывать обострения.
 
Чтобы чувствовать себя здоровым, важно принимать это ценное вещество в строго рекомендованных дозах.
Оценка 4.8 из 5 Голосов: 43

Интересные статьи

Комментарии

anush 30 ноября 2016, 18:33

dobri den. u menya ostri xronicheski gastrit  i nedastatochnost kardii (reflux). mojno omega 3?

Раиса 24 сентября 2016, 15:12

А если пониженная функция щитовидки, можно ли принимать Омега-3?

lenvo 14 сентября 2016, 10:49

Однако преодолеть повальный дефицит этих жирных кислот могут помочь не только специализированные витамины и пищевые добавки, но и некоторые виды пищи. Кислоты омега 3 содержатся как в продуктах растительного, так и животного происхождения. Особо полезны, с этой точки зрения, льняное семя, соевые продукты и морепродукты.

Фатима Сафарова 28 июня 2016, 19:15

У меня гепатит С. Мне можно принимать Омега 3.

Надежда 5 июня 2016, 20:43

У меня болит голова, при приёме Омега 3.

елена 15 октября 2016, 19:24

У меня  немного болела голова выпила одну капсулу омега мама, стала еще больше болеть. Но в области грудной клетки комфортно, в области головы ясно. Спокойно но  боль усилилась, пришлось выпить обезбаливающее, в аннотации было написано, что расширяет сосуды.

марина 21 сентября 2016, 19:51

После приема омега 3 болит и кружится голова, почему?

Надя 5 июня 2016, 20:42

Здраствуйте. У меня такой вопрос. Могут ли вызвать головную боль омега 3?

Юрий Т. 8 апреля 2016, 11:04

Нельзя употреблять при подагре, нарушениях обмена мочевины.

Рос 28 июля 2016, 21:47

Нарушения обмена мочевины!? Могут нарушаться циклы обмена, а мочевина ни с чем не обменивается!

Лидия 1 марта 2016, 16:14

Очень довольна качеством Omega 3 от компании NSP. По сравнению с остальными аналогами, количество рыбьего жира здесь самое высокое. Заказывала через интернет. После покупки предложили стать партнером (дистрибьютором) компании и получать продукцию со скидкой в 30%. Всем очень довольна!!!

Татьяна 1 сентября 2016, 17:08

Вот как раз рыбьего жира должно быть минимум, а важно количество содержащихся в этом жире аминокислот Омега 3. При покупке надо смотреть соотношение одного к другому. А лишний жир не нужен.

Кизларгул 29 января 2016, 14:40

в течении скольких месяцев можно принимать омега 3?

Лидия 1 марта 2016, 16:12

Рекомендуют 30-дневный курс раз в пол года.

Татьяна 1 сентября 2016, 17:13

Если уже есть проблемы (например с сердечно-сосудистой системой), то 3 месяца - перерыв - 3 месяца.

  • 2
  • 1