Все, что необходимо знать о грудном вскармиливание (кормление грудью). Лактация, питание во время кормления грудью и многое другое.
Всего тем в разделе: 55

Питание кормящей матери

Питание кормящей материЧасто у кормящих мам есть много вопросов: что им можно, что нельзя, правильно ли это или то. Самое главное и первое правило это то, что грудное кормление должно приносить радость и маме и малышу. Так что не надо пытаться отказываться от того, что любите из-за того что кормите грудью.    От внутреннего состояния зависит выработка молока.
 

От питания мамочки зависит состав молока, но в любом случае это самая лучшая пища для ребенка. Если женщина будет питаться в определенном сбалансированном режиме, то и нужные свойства будут улучшаться.
 

Беременным, врачи часто рекомендуют добавлять еды на 500 ккал больше чем обычно. Так же и когда вы кормите грудью. Норма для кормящих мам это 2200 ккал может быть и выше и меньше  это зависит от роста и веса мамочки.
 

Существует много правил питания, которые нужно выполнять, если женщина хочет, чтобы ее молоко было качественное и  в достаточном количестве.  Если вы не можете выполнять все правила то это вовсе не значит, не кормить грудью, просто нужно, хоть немного, но прислушиваться к нашим правилам и понемногу выполнять их.


Кальций в рационе кормящей мамы

Кальций- это очень важный минерал для костей. Норма для матери, которая кормит грудью 1600 мг. Кальций добывать лучше всего с молочных продуктов. Еще с таких продуктов как: брокколи, сыр, апельсин,  жирные сорта рыбы, миндаль.


Ученые подтвердили, что кальций уменьшается в своем количестве, в организме кормящей матери. Но в течении некоторого времени организм быстро наберет кальций и он станет даже крепче чем был раньше. Если у вас аллергия на продукты, которые перечислены выше то их нужно заменить на другие, но содержащие кальций.


Питание кормящей матери и витамины

фрукты и овощи для кормящей материДля получения большого количества витаминов необходимо есть много фруктов и овощей. Витамин D очень полезный для развития ребенка. Нужно больше кушать яиц, рыбы, молочных продуктов. Кальций усваивается лучше с помощью витамина D, магния и цинка. Но и без этого данные витамины играют большую роль в рационе матери, поэтому всегда помните о цельнозерновых злаках (о ростках и отрубях) а листовых овощах (салате латук и шпинате).


Запрет алкоголю

Употребление алкоголя запрещается в период кормления. Для полного выведения  алкоголя с организма нужно несколько часов. Если мать выпьет немного алкоголя и потом будет кормить малыша, она сможет заметить в нем изменения – вялость, подавленность, или же наоборот активность и возбужденность. Подробнее в статье спирное в период кормления грудью.


Кофеин

Специалисты рекомендуют употреблять кофеин в малых дозах. Кофеин содержится в кофе, чае, даже в шоколаде. Чрезмерное употребление кофеина приведет  к беспокойному настроению ребенка.


Жидкость

Когда женщина кормит грудью ей необходимо много  воды, ведь молоко на 87%  состоит из воды.  Рекомендуют употреблять по 10 стаканов жидкости в день, но если вам еще хочется пить не отказывайтесь.


Перекусы

Если вы хотите быстро перекусить, нужно употреблять такие продукты:  ржаной диетический сахар, творог, сыр пониженной жирности, свежие или замороженные фрукты,  вареные яйца, сырые или отваренные овощи.  


Какие продукты можно, а какие нельзя

В период, когда мать кормит, нужно употреблять много овощей и фруктов. Все равно какие, - замороженные, сушеные  или в виде соков. Некоторым продуктам нужно уделять больше внимание. Таким как, свекла, морковь, картофель, яблокам, грушам. А от некоторых нужно отказаться, потому что они могут вызвать аллергию и  газики у ребенка. Это такие продукты как баклажаны, огурцы, кабачки, горох, редис, капуста.


 

Рекомендуют кушать разные каши, но если ребенок страдает запорами рисовую кашу лучше не кушать. К энергическим продуктам принадлежат макароны, хлеб, бобовые. Но из-за этих продуктов может повыситься газообразование, так что ими лучше не злоупотреблять.


Рыбу  нужно есть 2 раза в неделю. Мясо и птицу можете употреблять в любых порциях, но в тушеном виде, запеченном или отварном.  Молочные продукты тоже очень полезны в особенности для ребенка.


Не рекомендуется злоупотреблять яйцами. Кушать не чаще 4 раза в неделю. Исключения можно сделать для блинчиков, пельменей, вареников. Иногда можно съесть соленые огурцы, но они задерживают жидкость в организме. 


повышаем лактацию зеленым чаем и молокомДля стимуляции лактации рекомендуют употреблять зеленый чай с молоком. Иногда  можно выпить пиво, но только безалкогольное и только один бокал, яблочный или сливовый сок.  Лучше всего пить кисломолочные продукты с жирностью не больше 1%, минеральную воду, но без газа.


Очень влияют на вкус молока и на здоровье ребенка  продукты, какие содержат много консервантов и красителей, приправы, в частности острые соусы. Лучше избегать употребления жирной еды, она вредная и для вас и для ребенка. Запрещаются аллергены: шоколад, клубника, цитрусовые, тропические фрукты, копченая колбаса и т.д.


Новый продукт   вводите в  рацион постепенно, чтобы не вызвать аллергию у малыша. Если хотите побаловать себя, балуйте себя фруктами, нежирной печенью. Напитки газированные вызывают аллергию и повышают газообразование.


Эти правила помогут не только вам, но и вашему малышу. Подобное питание позитивно скажется на вашем здоровье, внешнем виде и качестве молока.

Оценка 4.7 из 5 Голосов: 42

Интересные статьи

Комментарии

Лера 29 декабря 2015, 06:56

Что такое ржаной диетический сахар?!

Ирина Снегова 21 октября 2013, 19:58

Это все чудесно конечно, но я помню когда рожала и кормила у меня от болей в спине обмороки случались. Сильная нагрузка на позвоночник была и я думала совсем не справлюсь.(( Фрукты рыба и творог делу уже не помогут. Мне нужны были дополнительные витамины и я тогда начала Минисан Д3 принимать по таблетке в день. Он с кальцием укрепляет мишцы и кости. И его можно принимать беременным. Советую всем позаботится заранее и предотвратить проблему с костями так гораздо легче будет потом все это переносить)))