Жизнь после родов - какая она? Все об послеродовом периоде. Впечатления и статьи о послеродовом периоде жизни.
Всего тем в разделе: 65

Как помочь себе справиться с послеродовой депрессией?

Хандра, меланхолия, ранимость и слезливость - это все признаки послеродовой депрессии. Если речь не идет об особо тяжелых состояниях, то обычно они проходят сами по себе: у кого-то раньше, у кого-то позже. Однако первый, самый тяжелый месяц надо как-то пережить. И вот тут стоит вспомнить, что спасение утопающих - дело самих утопающих.
 
как бороться с депрессией после родов
 

Цвет

 

Постарайтесь окружить себя красочными вещами. Бирюзовое покрывало, оранжевая чашка, розовый халат - что угодно, только побольше цвета. Это поддержит вас на подсознательном уровне, поднимет настроение. И если раньше вам нравились пастельные тона, попробуйте изменить свои предпочтения. Никто не говорит о срочном косметическом ремонте, но яркая скатерть или пестрое постельное белье лишними не будут.
 

Комфорт

 

Безусловно, первое время мама поглощена только и исключительно своим ребенком. Все делается для его удобства. Однако попробуйте вспомнить и о себе. Окружите себя вещами, от которых вы получаете удовольствие. Достаньте из глубин шкафа пижаму, которую вам подарили еще до беременности, и которая настолько хороша, что вам было жалко ее носить. Вскройте пакет с новым теплым пледом, обложитесь таким количеством подушек, как вам хочется. К слову, важно, чтобы как можно больше предметов вам нравилось ощущать тактильно.
 

 

Еда

 

Рацион кормящей мамы - отдельная тема. Нельзя ни ароматных цитрусовых, ни любимого меда, ни не менее аллергенного арахиса... Из-за бесконечных "нельзя" женщина рискует утратить здоровый интерес к еде. А ведь пища - это не только потребность организма, но и естественный источник удовольствия! А потому можно позволять себе невинные шалости. Обожаете кофе? Не мучайтесь, а попробуйте этот напиток без кофеина. Вам снится шоколад? От одного ломтика молочного ничего плохого не случится. Получайте удовольствие от того, что можно! И если раньше вы не пили компот из сухофруктов, попробуйте. Вкусно и, кстати, полезно для кишечника и лактации.
 

Общение

 

Понятно, что выйти на еесколько часов к подружкам в любимую кафешку у вас не получится. А надо ли? Все ли ваши подруги - мамы? Между тем, по-настоящему понять вас сейчас смогут только те, кто сам прошел или проходит через все трудности первых месяцев жизни ребенка. Такое общение не просто полезно - оно необходимо. Да, можно спросить совета у мамы или тети, но учтите: они с этим столкнулись в другое время, когда детей туго пеленали и считали икоту признаком переохлаждения.
 
Что же делать? Общаться по интернету! Аська, вайбер, соцсети... Кстати, я таким образом сдружилась с девчонками, с которыми раньше общалась на уровне "привет-пока". Написать можно в любой момент, даже среди ночи. Ответят, когда проснутся. Зачастую ответ приходил сразу же - они как раз кормили или только укачали своих деток.
 

Прогулки

 

Мой ребенок родился в конце ноября, и педиатр рекомендовал нам первые 2 недели не выходить наулицу. Несколько раз мы "гуляли" на балконе. Когда мы начали выходить гулять по-настоящему, мне стало как-то легче. Свежий воздух, смена картинки и двигательная активность весьма положительно влияют на настроение.
 
Не хочу навязывать свое мнение, но лично мой опыт говорит о том, что "гуляния" на балконе, так привозносимые доктором Комаровским, - это полная чушь. Да, у мамы появляется время сварить суп. На этом прелести нахождения малыша на балконе заканчиваются. Но маме ведь нужно не только делать что-то по дому, но и, в первую очередь, заботиться о себе. А выбраться из четырех стен, пройтись, посмотреть по сторонам, уменьшить мешки под глазами от недосыпания посредством свежего воздуха - это ведь так необходимо!
 
К слову, на прогулке желательно не стоять или сидеть на лавочке с коляской, а именно ходить. Так вы и скорее вернетесь в свою "добеременную" форму, и поднимите себе настроение. Помните: движение - жизнь.
 

Шоппинг

 

Я не призываю вас бежать в ближайший торговый центр и скупать все, что попадется на глаза. Но вот интернет-шоппинг будет весьма полезен. Присмотрите малышу новые ползуны или милого "человечка". И стресс снимите, и полезное дело сделаете. Тольео желательно выбирать такие магазины, которые обеспечат вам доставку в самое ближайшее время. Ведь хороша ложка к обеду.
 

Не сравнивать

 

Пожалуй, это самый главный совет. Не нужно сравнивать свою нынешнюю жизнь с той, которая была до рождения малыша. Да, теперь вы себе не принадлежите, не можете ни на шаг отойти от ребенка и, по сути, стали заложницей спальни и кухни. Но ведь это временно! Да, вы уже не предоставлены самой себе и не можете в полночь, спасаясь от внезапно нахлынувшей бессонницы, рвануть на дискотеку. Но ведь хуже не стало. Стало просто по-другому. Цените то, что у вас есть. Ведь за ребенка многие борются годами! Так что вы уже счастливы и успешны. Остальное приложится.
 

Послеродовая депрессия! Комментарии психолога
Оценка 4.5 из 5 Голосов: 55

Интересные статьи

Комментарии