Жизнь после родов - какая она? Все об послеродовом периоде. Впечатления и статьи о послеродовом периоде жизни.
Всего тем в разделе: 65

Питание после родов

Как быстро похудеть после родовКак похудеть после родов?

Что делать и как питаться молодой маме после родов, чтобы сбросить лишние килограммы?
Роды уже позади, а вместе с ними и токсикоз, отеки, тревоги и страхи. И теперь на фоне материнского счастья появляется желание снова быть женщиной – любимой и единственной. Для этого, в первую очередь, нужно вернуть фигуре прежние формы.

Вес молодой матери

Все женщины набирают лишний вес. Только одни – до десяти килограмм, а другие - более 20. Хотя во время родов женщины теряют до 7 килограмм, на теле все же остаются жировые подушки. А так как из организма выводится лишняя жидкость, то отеки тоже постепенно исчезают.

Поскольку грудное молоко состоит на 87% из воды, нужно пить не менее 2-3 литров в день. Это будет не сложно, так как во время кормления вы сами будете хотеть много пить.

Постарайтесь с утра перед кормлением ребенка выпивать чашку чая с молоком. А завтракать яблоком и крекерами с маслом. И желательно под тихую и приятную музыку. Питаться следует 5-6 раз в день и небольшими порциями. Можно есть разные творожки, которые кроме того, что удобны, питательны и полезны, еще легко ложатся на желудок и благотворно влияют на организм.

После родов еще как минимум шесть недель нельзя садиться на строгую диету и пытаться сбросить лишние килограммы. Это практически единственный период, когда женщина может позволить себе расслабиться, так как подарила миру нового человечка. Что бы набраться сил и энергии, организму женщины, которая только родила, требуется время. Они очень будут нужны для того, чтобы растить ребенка, вести домашнее хозяйство и, возможно, выйти на работу. Сначала насладитесь общением с вашим ребенком и восстановите силы, ну а уже потом беритесь за дело.

У женщин часто бывают разрывы, и швы могут вызвать неудобства. В таком случае нужно избегать запоров, и следить за стулом, чтобы он был регулярным. Старайтесь включать в ежедневный рацион как можно больше молочных продуктов и клетчатки, и ограничить потребление мучных и крахмалистых продуктов. Ешьте морковь в разных видах – трите, пейте морковный сок, делайте салаты, так как она обладает способностью хорошо очищать кишечник. Важно отметить, если морковь заправить сметаной или растительным маслом (от майонеза лучше на время отказаться), то начнет активно вырабатываться витамин А.

Особое место занимают минеральная вода (не газированная), талая вода, фруктовые и овощные соки.

Жирную пищу употребляйте по минимуму. Старайтесь, чтобы жиры составляли около четверти от общей калорийности продукта. Например, если в день вы потребляете 1500 ккал, то можете получать не более 40 грамм чистых жиров. А в плитке молочного шоколада примерно 70 грамм жира. В столовой ложке растительного масла, как и в литре кефира (1%), содержится около 10 грамм липидов.

Раз в день, на завтрак или обед, можно есть мясо и мясные продукты. Старайтесь есть больше овощей (свежих, вареных, тушеных и жареных без жира).

Отказаться от сладкой и жирной пищиСладкое нужно исключить из рациона. Шоколад и конфеты можно заменить медом, вареньем или сухофруктами в небольшом количестве. А вот от зерновых продуктов отказываться не следует. Ешьте каши на воде или обезжиренном молоке, коричневый рис и цельнозерновой хлеб.

Избегайте орехов и семечек, ведь в небольшом стакане орехов половина вашей дневной нормы калорий. Не стоит употреблять такие продукты, как цитрусовые, мед, клубника, кофе, шоколад, копченая рыба, соления, консервы, колбаса, много яиц и крепкий мясной бульон. Они могут вызвать у ребенка аллергию. Алкоголь (любой) также запрещено употреблять.

Чтобы не было проблем с перевариванием пищи, не стоит смешивать продукты, которые попадутся вам под руку. После выписки из роддома, вам сложно будет сразу привыкнуть к другому режиму. Не плохим сочетанием считается капуста брокколи (отварная или паровая) заправленная оливковым маслом и кусочек не консервированного лосося.

Диета кормящей матери

Желательно ежедневно:

  • Есть творог или творожные изделия (50-100 грамм);
  • Пить молоко, кефир (около 0,5 л);
  • Есть овощи (600-800 грамм);
  • Есть мясо (200 грамм);
  • Масло и яйца (50 грамм);
  • Фрукты (300-500 грамм);
  • Растительное масло (20-30 грамм);
  • Хлеб (400 грамм).


Или же:

  • Каждый день съедать 2-3 порции молочных продуктов (йогурты, молоко, творог, сыры);
  • 2-3 порции мяса, рыбы, курицы, яиц, орехов;
  • 3-5 порций овощей;
  • 2-4 порции фруктов;
  • 6-11 порций разных круп, риса, хлеба.


Похудение к кормление грудью

Как похудеть после грудного вскрармливанияКормление грудью может помочь в борьбе с лишними килограммами. Организму, чтобы выработать молоко, ежедневно требуется около 800 калорий. Набранные во время беременности запасы жира дают примерно 300 ккал на производство молока. Остальное количество калорий вы должны добрать из вашего питания. Во время кормления женщинам требуется около 2700 ккал в день. Следует отметить, что если вы будете потреблять менее 1800 ккал в день, при этом теряя 4 кг в месяц – вы можете значительно понизить лактацию, и у вас не будет хватать сил на заботу и кормление ребенка.

Способом снижения веса без резкого ограничения калорий является движение. Только вот занятия аэробикой или быструю ходьбу можно начинать делать только после разрешения врача.

В случае возникновения проблемы с выработкой молока, можно попить такие травы, как фенхель, крапива, люцерна и пажитник. Лучше проконсультироваться с врачом как их правильно принимать конкретно в вашем случае.

 

А как у других обстоят дела с телосложением после родов?



Весьма интересное исследование провел журнал «Mother and Baby» («Мать и ребенок»). Две тысячи молодых британских мам так выразились о своем теле после родов:

  • дряблый живот – 83%;
  • растяжки (стрии) в разных местах – 62%;
  • обвисшая грудь – 51%;
  • дряблые ноги – 31%;
  • целлюлит – 30%;
  • дряблые руки – 23%;
  • отвисшие ягодицы – 20%;
  • отек на лодыжках – 7%.


Стоит отметить, что 94% мужчин считают, что их женщины после рождения ребенка остались такими же привлекательными, как и до родов.

Молодые британские мамы после родов больше всего хотели бы быть похожими (в плане фигуры) на Викторию Бекхем и Кетрин Зета-Джонс.

По мнению медиков, в течение девяти месяцев возможно ликвидировать практически все видимые последствия беременности. Однако не стоит сразу пытаться влезть в джинсы, которые носили 2 года назад. Молодая мама должна заботиться о кормлении ребенка грудью, так как именно грудное молоко является лучшей пищей для младенца.

Роль витаминов и минералов для матери после родовКомпоненты подзарядки

Витамины
Необходимые вашему организму витамины вы будете получать из ежедневного употребления овощей и фруктов. Витамин D, содержащийся в молоке, яйцах, рыбе, масле, играет важную роль в развитии ребенка. Поэтому постарайтесь употреблять эти продукты во время лактации (полезные статьи: как повысить лактацию и повышаем лактацию). 

По рекомендации врача, возможно, вам придется употреблять комплекс витаминов, специально разработанных для кормящих матерей.

Кальций

Во время беременности и лактации женщинам необходим кальций. Для кормящей матери суточная доза должна составлять 1600 мг (это примерно 3-4 порции молочных продуктов в день). В обычной капусте и в брокколи, в апельсинах, миндале и сардинах (от консервов пока лучше отказаться) также содержится кальций. Если вы захотите принимать препараты, содержащие кальций, помните, что он хорошо усваивается только с витамином D, цинком и магнием.

Легкая пища на скорую руку

После рождения ребенка, пока вы еще не привыкли к новому питанию, постарайтесь держать под рукой легкую еду быстрого приготовления. Это свежие фрукты, домашний сыр, овощи, крекеры, сваренные вкрутую яйца, йогурты и т.п. От фаст-фуда и полуфабрикатов вам придется отказаться, так как теперь ваша задача – это кормить малыша и не расти в ширину. Одновременно меняя подгузники, готовя укропную водичку и внимательно слушая истории мужа, как он провел свой день, можно быстро утолить голод легким перекусом.

Остается пожелать вам быть здоровыми, счастливыми и привлекательными в этот самый прекрасный период вашей жизни!

Оценка 4.9 из 5 Голосов: 54

Интересные статьи

Комментарии

Зина 29 октября 2015, 00:39

После родов набрала ну очень много, кошмар какой-то был, ни в одни джинсы не влазила и даже свитера маленькими были, на рынке ничего путевого купить невозможно, да и муж стал так намекать прозрачненько, что худенькой мне было лучше. Пришлось худеть с помощью ксеникала (все эти диеты я не выдерживаю, срываюсь сразу, тренировки тоже не сильно почитаю). На ксеникале за 3 месяца ушло 21 килограмм, просто чудо какое-то.

Ирина 29 июля 2013, 18:29

Кто-то, боится чтоб не поправится. А я, не боюсь поправится. Мне бы просто не мешало бы, немножко набрать ещо пару килограм. И будет то что надо!!!

Анастасия 24 апреля 2013, 18:52
Слушайте, Dana вы со своей рекламой Лиды, которая опасна для жизни Достали! Если бы вы действительно принимали эти таблетки ваши отзывы были бы противоположенными. Побойтесь Бога, призывать неопытных девочек гробить свое здоровье!
Dana 17 апреля 2013, 21:42

Для меня проблема было скинуть мои лишних 8 кг, уже что только не делала, диеты помагали на какое-то время, и потом опять появлялись мои "любимые кг", подружка посоветовала таблетки "Лида Максимум", спустя месяц я уже была в форме)) и о чудо вес держится, побочных еффектов нет)) для меня это супер находка)

Гость 16 марта 2012, 12:58

Эти все диеты - или балабольство, или жесткач, после которого вес быстро возвращется вдвойне. Исключение разве что жокейская диета, и то, там рассчитано на людей специфической комплекции. Нормальные результаты дает легкое ограничение в еде на фоне применения Ксеникала. Декада - полгода - и стабильный результат!