Жизнь после родов - какая она? Все об послеродовом периоде. Впечатления и статьи о послеродовом периоде жизни.
Всего тем в разделе: 65

Питание кормящей матери

рацион питания кормящей материНаконец то наступил тот прекрасный момент, когда вы дождались появления своего ребеночка на свет. Неотъемлемая часть жизни молодой мамочки – это кормление. Многие мамочки интересуются, что им разрешено есть, а что категорически нельзя, как продукты могут повлиять на настроение малыша и на его здоровье. Первое, что должна помнить кормящая мать, это то, что кормление ребенка грудью должно приносить только положительные эмоции, и ребенку, и матери. Поэтому не стоит отказываться от всех любимых блюд по той причине, что вы кормите ребеночка. Выработка молока зависит во многом от вашего настроения.
 
В зависимости оттого, что употребляет в пище кормящая мама, меняется и состав молока. Материнское молоко для ребенка в любом случае является самой лучшей пищей и приносит ему максимальную пользу. Если придерживаться некоторого сбалансированного режима питания, то у молока будут намного лучшими питательные и вкусовые свойства.
 
Беременным нужно потреблять на протяжении дня на 400-500 ккал больше, нежели обычно. То же самое касается и грудного вскармливания. Мамы, в период вскармливания малыша грудью, должны в день употреблять около 2000-2300 ккал на день. Но все это индивидуально, и эта цифра может быть в пределах 1700-2800 ккал, зависимо от веса и роста женщины.
 
Есть специальные стандарты питания. Их мамочки должны придерживаться, чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве, и было качественным. Если ваш рацион не будет отвечать некоторым требованиям, то это может повлиять на состояние ребенка. Если вы не можете соблюдать всех рекомендаций, то это не значит, что не стоит кормить ребенка грудью. Но все же нужно прислушаться к некоторым несложным советам.
 

Витамины в рационе кормящей матери

 

В свой ежедневный рацион нужно включать большое количество свежих фруктов, овощей. Чтобы ребенок нормально развивался и рос, особенно важным станет витамин Д. Нужно употреблять в пищу как можно больше яиц, рыбы, молочных продуктов, чтобы получить нужное количество этого витамина. Цинк, магний и витамин Д способствуют улучшению усвоения кальция, они дополняют рацион кормящей женщины, так что очень важными продуктами питания также являются  листовые овощи (шпинат, салат и так далее), цельнозерновые злаки, особенно отруби и ростки. Более подробно об источниках витаминов для кормящих мам читайте тут.
 

Кальций в рационе кормящей женщины

 

Кальций очень важный для формирования костной ткани. Кальций участвует практически во всех процессах, которые происходят в организме. Для кормящей матери нужно ежедневно употреблять близко 1600 мг кальция. То есть в день необходимо употреблять две-четыре порции молочных продуктов. Очень большое количество кальция содержится в молоке, йогуртах, кефире, апельсине, миндале, брокколи, в жирных сортах рыбы.
 
Многими учеными подтвержден тот факт, что в период кормления ребенка грудью кальций просто вымывается из костной ткани. Через некоторое время организм женщины возмещает такую потерю, а кости станут крепкими. Если у вас аллергия или вы не переносите молочный белок, то нужно получать кальций из таких продуктов, как сыр тофу, зелень.
 

Кормящей матери категорически запрещен алкоголь

 

В период лактации запрещено употреблять спиртные напитки. Через некоторое время после употребления алкоголя, а точнее через час, в организме повышается его уровень. Чтобы алкоголь полностью вывелся с организма нужно несколько часов. Если женина в период кормления употребляет алкоголь, то ребенок может стать подавленным, вялым, а может и наоборот, быть очень возбужденным и активным.
 
 

Жидкость в рационе кормящей мамочки

 

Нужно употреблять жидкость в большом количестве, пить как можно больше. Нужно знать, что материнское молоко состоит на 80% из воды.  В период кормления женскому организму нужно очень много жидкости в виде сока или воды (негазированной!). Рекомендовано в день употреблять от восьми до десяти чашек жидкости. Если хочется выпивать больше, то нужно слушать свой организм, ведь таким образом он дает знать, что ему не хватает влаги. Организм в таком случае вам подает знак в виде жажды.
 

Кофеин

 

Многие врачи не рекомендуют мамочкам во время кормления ребенка грудью употреблять в большом количестве кофеин. Нужно ограничить употребление напитков, которые содержат кофеин до одной – двух чашек в день. Конечно, лучше всего и вовсе исключить кофеин из своего рациона. Кофеин, кроме кофе и чая, находится и в шоколаде. Если ваш малыш стал очень беспокойным, то нужно убедиться в том, не употребляете ли вы очень большое количество кофеина.
 

Перекусы кормящих мам

 
В том случае, если вы хотите быстро перекусить, то нужно стараться останавливать свой выбор на продуктах, которые не приносят никакого вреда. К примеру:
 
  • Отварные или сырые овощи;
  • Вкрутую сваренные яйца;
  • Сыр пониженной или нормальной жирности;
  • Творог пониженной жирности;
  • Диетические ржаные сухарики;
  • Свежие или замороженные ягоды, фрукты;
  • Молочный коктейль  добавлением фруктов;
  • Фруктовые салаты с йогуртом.

 

Что разрешено и запрещено кормящим мамочкам

 

Во время кормления малыша грудью женщине нужно включить в свой рацион большое количество фруктов, овощей, при чем неважно свежих, сушеных, замороженных или в виде сока. Нужно отдавать предпочтение морковке, грушам, яблокам, свекле, картофелю. Некоторые из фруктов и овощей нужно водить очень аккуратно в свой рацион. К таким относятся: горох, редис, капуста, виноград, баклажаны, кабачки, огурцы.
 
Очень хорошо употреблять молочные каши, но в том случае, если у малыша запоры, то нужно исключить рисовую кашу. То же самое касается и гарнира из отварного риса. Энергетически насыщенные продукты – это бобовые, макароны, цельнозерновой хлеб. Что касается употребления бобовых, то нужно быть осторожными, так как может возникать сильное газообразование.
 
Если у малыша нет аллергии на рыбу, то ее нужно кушать не меньше двух раз в неделю. Очень хорошо употреблять жирные сорта рыбы. Птицу и мясо можно употреблять в запеченном, тушеном виде и в отварном виде. Очень хорошо кормящей матери употреблять молочные продукты, так как они являются источником кальция, а именно он очень полезен для ребенка.
 
Не нежно кушать много яиц. Их лучше всего кушать в виде омлета, или употреблять три-четыре яйца в неделю. Можно разнообразить свое меню блинчиками (сладкими или же с начинкой), варениками, пельменями. Но эти блюда следует употреблять крайне редко. Если очень сильно хочется скушать что-нибудь соленое, то можно скушать соленую рыбу или огурцы. Но это стоит делать крайне редко, ведь соль способна задерживать в организме жидкость.
 
На протяжении дня нужно употреблять кисломолочные продукты или молоко, их жирность не должна быть выше 1 %. Среди питья можно также позволить себе минеральную воду (обязательно без газа), компот из сухофруктов, чай с молоком. Очень полезный напиток – зеленый чай, но его следует употреблять без сахара, зеленый чай стимулирует лактацию.
 
Кормящей матери очень нежелательно употреблять те продукты, которые содержат много красителей, консервантов, маринады, острые соусы, приправы. Все это способно повлиять на вкус материнского молока и несут опасность для здоровья малыша. Нужно стараться не кушать очень жирную еду, она и для фигуры не хороша, и для ребенка. Не стоит в большом количестве употреблять продукты, которые являются классическими аллергенами. Это копченая колбаса, икра, шоколад, клубника, морепродукты, мед, тропические фрукты, цитрусовые.
 
Если продукт вам ранее не был знаком, то вводить его в свой рацион нужно постепенно. Это поможет оградить ребеночка от возможной аллергии. Если вам хочется чего-нибудь вкусного, то можно побаловать себя нежирным печеньем, фруктами. Не нужно пить газированные напитки, особенно если они сладкие. Газированные напитки могут спровоцировать аллергию и повышенное газообразование. Категорически нельзя употреблять арбуз, дыню, любые шоколадные конфеты, шоколад, чеснок, лук, полуфабрикаты, консерванты, консервированные овощи, манная крупа, кетчуп, майонез, орехи (арахис, фисташки), дрожжевую выпечку, торты, бисквиты, квашеную капусту, жирный мясной бульон. Желательно не употреблять сахар, или употреблять его в небольших количествах.
 

 
Если вы будете руководиться этими несложными правилами, то ваш ребенок будет развиваться здоровым!
Оценка 4.5 из 5 Голосов: 45

Интересные статьи

Комментарии