Жизнь после родов - какая она? Все об послеродовом периоде. Впечатления и статьи о послеродовом периоде жизни.
Всего тем в разделе: 65

Упражнения после родов

Упражнения после родовЕще в период беременности многие женщины  задумываются над тем, как будут выглядеть после рождения малыша. И вот когда все уже позади, и вы держите на руках ребенка, наступает момент, когда нужно заняться собой.

 

Знайте, что процесс восстановления – сложный, и занимает длительное время, даже если усиленными тренировки будут.

 

Сначала займитесь собой и не ведите пассивный образ жизни. Начните постоянно делать физические упражнения после родов, мобилизируйте собственные внутренние ресурсы. Тренировками можно заниматься уже через 4 недели после родов. Со временем нагрузки можно увеличивать. Все упражнения распределите по группам, ведь некоторые из них укрепляют бедра, грудь и живот.

 

Упражнения для укрепления талии и живота

 

Ложимся на спину и поднимает ноги под прямим углом. Руки – за головой. Напрягаем мышцы ягодиц и спины. Затем ноги попеременно выдвигаем, это делаем не быстро и с усилием. Сначала упражнения повторяйте 6 раз, а потом можно дойти и до 20-ти повторов.

 

Ноги должны быть на ширине плеч, выправленная спина. Берем правой рукой запястье левой. Потом руки поднимаем над головой, и так считаем до трех. Потом их опускаем вниз и меняем положение рук. Так нужно сделать по 5 упражнений на левую, а потом и на правую руку.

 

Упражнения для укрепления ягодиц и бедер

 

Ложимся на спину и кладем правую ногу на колено левой ноги. Потом выворачиваем наружу бедро правой ноги, тянем правое колено к молочным железам, у вас должно быть интенсивное растяжение. В таком положении находитесь примерно 10 вздохов. Затем бедро опустите и расслабьтесь. Упражнение выполняем на каждую ногу по 3 раза. Ложимся на правый бок и сгибаем в коленях ноги, между коленями зажимаем мяч, поднимаем корпус, опираясь на руки, и свободную руку – тянем в этом же направлении. Мяч нужно одновременно разжимать и сжимать между коленями. Потом стороны поменять. Упражнение делаем по 10 раз, а потом увеличиваем до 20-ти подходов.

 

Упражнения для укрепления спины

 

Ноги разводим в стороны и встаем на четвереньки. Руки в локтях сгибаем и ставим на ширине плеч. Потом в сторону разводим руки, напрягаем живот, и медленно туловище опускаем до пояса, нос должен дотронутся земли. Далее поочередно поднимаем и опускаем туловище, приблизительно 8- 10 раз.

 

На спину ложимся, руки закидываем, в локтях сгибаем и расставляем в стороны. Немного ноги раздвигаем и сгибаем в коленях. Далее напрягаем ягодицы, прижимаем позвоночник к полу и поднимаемся вверх так, чтобы отрывались от пола 4 позвонка. В таком положении застываем на 10 секунд и аккуратно опускаемся. Упражнение нужно повторить 10 раз.

 

Со временем нагрузки надо увеличивать, и в результате вы вернете себе свою прежнюю фигуру. Не забывайте и про правильное питание. Часто с малышом гуляйте на свежем воздухе.

 

Некоторые советы:

  • перед упражнениями  ходите в туалет;
  • занимайтесь после кормления молочными железами;
  • прикупите правильную одежду;
  • помещение, где тренируетесь, постоянно проветривайте;
  • движения должны быть плавными;
  • для упражнения лежа, поверхность должна быть плоской;
  • упражнения нужно делать регулярно.

 

Додерживаясь этих советов, и ваша фигура быстро станет стройной, а вы будете себя чувствовать красивой и желанной женщиной.

 

Упражнения после родов ВИДЕО:

 

Оценка 4.7 из 5 Голосов: 32

Интересные статьи

Комментарии

мама 14 февраля 2013, 19:02
мне этот сайт очень нравится