Жизнь после родов - какая она? Все об послеродовом периоде. Впечатления и статьи о послеродовом периоде жизни.
Всего тем в разделе: 65

Упражнения после родов

Упражнения после родовРяд упражнений после родов

 

Самые первые секунды после родов испытывается прекрасное чувство, как эйфория: эврика, все уже позади, все хорошо. Ребенок появился на свет, начинается абсолютно новая не предсказуема жизнь, с новыми чувствами, радостями а также с новыми заботами, как же без них!

 

К сожалению, эйфорию вскоре заменит не очень приятное ощущение  разбитости и усталости во всем теле, это все объяснимо: молодой организм испытал максимум серьезный стресс, и понадобится некоторое время для восстановление дородового состояния. Хотя на данный момент все ваше время  будет уделено на смене подгузником и кормлению ребенка, надо не забывать про себя и уделят хотя бы несколько минут в день для разных полезных упражнений.    

 

Ряд упражнений, которое будут описаны чуть ниже, нужно делать с первых дней после родов. Упражнения улучшают кровообращение а также укрепляет систему мышечную, которая испытала большую нагрузку во время родов. Особое внимание обратите на рекомендации для женщин, у которые роды происходили кесарево сечением. Не смотря на ряд комплексных разработанных упражнений для недавно родивших мам, нужно перед тем как приступить к занятиям, пройти консультацию у своего личного доктора.

 

Начинать нужно с выполнения трех или четырех повторов каждого разного упражнения. Со временем, день у день повышайте количество повторов максимум до 15 раз. Не забывайте прислушиваться к своим ощущениям, следите за своим самочувствием. Если возникают разные боли, немедленно прекращайте упражнения и попробуйте их сделать уже после двух дней.  

 

Убираем живот после родов:
 

 

Использую ряд этих упражнений, вы можете сразу приступать к регулярным занятиям уже через несколько часов после прекрасных родов.

 

1. Втягивание

 

На свой живот ладони положите. Вдохните медленно воздух через носовой проход так, чтобы происходило процесс надуття живота. Потом выдохните через рот, очень медленно втягивая сильные мышцы паха так, как будто хотите сейчас прервать мочеиспускание. Дале очень медленно расслабьтесь и повторите несколько раз упражнение. Это упражнение улучшает циркуляцию вашей крови и укрепляет дно тазового мышца.

 

2. Дыхание диафрагмой

 

Положите свои руки на ребра под прекрасною грудью. Очень медленно и глубоко вдохните через нос, при этом почувствуйте, как начинают при вдохе двигаться ребра. Следите чтобы не надувался живот, а грудь. Потом медленно выдохните через рот и втяните пупок. При движению ребра, плечи должны быть неподвижными.

 

3. Растяжка верхней части туловища

 

Вытяните свою вправо левую руку, поперек груди, на уровне прелестных плеч. Согните правую руку в локте, потом поддерживайте левую руку, слегла надавливая. Плечи при этом расслаблены. Задержите на несколько минут дыхание. Положение рук поменяйте на противоположное и повторите попытку растяжки. Потом за головой скрепите ладони, посчитайте до двух и расслабьтесь.

 

Это упражнение растягивает мышцы плеч, трицепсы, груди а также максимум повышает подвижность самой верхней части туловища.

 

4. Тонус тазовых мышц

 

Лягте на тёплый пол прижатой поясницей. А коленях согните ноги, на тёплый пол ровно положите ступни. Через носик сделайте глубокий вдох. Выдыхание сделайте через рот.  При этом медленно втягивайте мышцы брюшного пресса. Потом сожмите мышцы ягодиц, не отрывая таз от тёплого пола. Очень медленно расслабьтесь и потом повторите несколько раз упражнение.

 

Это упражнение укрепляет мышцы ног, брюшного пресса, ягодиц а также улучшает циркуляцию крови в самой нижней части туловища.

 

5. Вращение ступнями

 

Исходные положение те же, что были выше. Приподнимите левую ногу и сделайте десять вращений стопой, одновременно сжимая свои пальцы. Потом опустите пятки на пол, сделайте через рот вдох, очень медленно скользите одной пяткой по коврику, пока другая нога на станет прямой.

 

Это упражнение улучшает циркуляцию крови и готовит к любым нагрузкам при ходьбе.

 

6. Перекатывагие полена

 

Лягте на спину, втяните мышцы брюшного пресса и, помогая руками, перевернитесь на бок, при этом, не поднимая голову. Спритесь на руки и сделайте положение сидя. При этом голова поднимается в самою последнюю очередь. Следите, чтобы главные упражнения приходились не на мышцы пресса, а на руки.

 

Это упражнение подготавливает тело к разным нагрузкам, что происходят когда встаете или садитесь.

 

Кегели после родов

 

Кегели после родовКегели – самое популярное упражнение Кейджела, которое очень хорошо укрепляет мышцы тазового таза и промежности, предотвращает неприятность, как недержание мочи, что часто происходит с женщинами после родов. При выполнений кегели, вдох следует делать через нос, а при выдохе сжимайте мышцы вагинальные и удерживайте на протяжении двух секунд. Дыхание держите ровно. При упражнении мышцы держите в напряжении, считая в слух до двух. Счет сделайте до десяти. Делайте десять повторов, три или шесть раз в день.

Упражнение Кегеля также позволяет избежать разрывов и разрезов промежности во время родов, если заниматься этим заранее.

 

Ряд упражнений после эпизиотомии

 

Раны заживают от 7 до 10 дней, после эпизиотомии. Чтобы боли сделать минимальными в области промежности, рекомендуется:

  • Перед тем как сесть, напрягать мышцы ягодиц;
  • Сидеть только на небольшом надувном круге;
  • Не стоять и не сидеть очень долго.

 

Кегели делают в тонус мышцы промежности и помогают, как можно быстрее заживляются.

 

Ряд упражнений после кесарева сечения

 

После кесарево сечении восстановление организма происходит очень медленно и не легко. Это полостная сложная операция, поэтому очень важен отдых.

 

  • Для ускорения восстановление, когда врач разрешает вставать, обязательно воспользуйтесь этим. Даже самая простая ходьба помогает укрепить мышцы, улучшить дыхательную систему, улучшить циркуляцию крови, восстановить работу кишечника;
  • Чтобы привстать с кровать, используйте шестое упражнение. Делаете покашливание несколько раз в день, помогает избавиться  от дискомфорта в клетке грудной. Чтобы сделать минимальные неприятные ощущения в области шва, подставляйте под шву подушку, когда кашляете. Упражнение для пресса или поднимать голову с подушки делайте после заживание ран.
  • Если у вас диагноз – диастаз, откажитесь от плотной одежды в области живота. Не избегайте консультаций с врачом, если есть какие-то вопросы.

 

Помните, чтобы поскорей происходило заживление шва после кесарева сечения нужна правильно подниматься с кровати.

 

Не бойтесь двигаться после родов

 

С первых дней после родов нужна посильная физическая нагрузка. Занятие и разные виды упражнений после родов, женщинам необходимо подбирать индивидуально. Постельный режим не рекомендуется, он приписывается только в очень  крайних случаях.

 

После родов нужны мягкие упражнения для активизирования кровообращение, что способствует сокращению матки, нормальному отходу лохий и является профилактикой застоя крови в матке. Усилению перистальтики кишечника способствует движения мышц живота. Поэтому побольше двигайтесь! Если будите выполнять все сказанные рекомендации, это принесёт очень большую пользу.

Оценка 4.9 из 5 Голосов: 49

Интересные статьи

Комментарии