Жизнь после родов - какая она? Все об послеродовом периоде. Впечатления и статьи о послеродовом периоде жизни.
Всего тем в разделе: 65

Вес после родов

Вес после родовСписок претензий

Беременность и роды приносят не только счастье, эйфорию и незабываемые ощущения, но и являются тяжелым испытанием для всех органов и систем женщины и, особенно, для ее фигуры. Очень часто после родов, глядя на себя в зеркало, молодая мама скорее испытывает огорчение, чем радость.  К тому же список требований и претензий к своей фигуре у всех женщин практически одинаков.

 

 

Прибавление в весе после родов

 

 

Молодые мамы часто расстраиваются из-за набравшегося во время беременности веса, так как после родов он сразу не исчезает. Не многим после выписки из роддома удается вернуться к прежним формам. И это вполне нормально, поскольку вес, который женский организм набирал на протяжении 9 месяцев, не может сразу исчезнуть. Кроме набора стандартного веса, такого как вес ребенка, плаценты, матки, увеличенного количества крови, природой предусмотрено еще и набор жирового запаса, который нужен, чтобы в случае голода мать могла некоторое время кормить малыша грудным молоком на своих резервах.

 

Время возврата к прежнему весу

 

Надеяться на то, что после родов вес сразу вернется к норме не стоит. Чтобы полностью привести его к состоянию, которое было до беременности, не нанеся вред своему здоровью, женщине потребуются примерно еще девять месяцев. В случае если во время беременности женщина ест в меру, много двигается, следит за сбалансированностью рациона, то вернуть прежнюю фигуру можно и раньше. И очень просто!

 

 

Путь к стройности

 

 

  • Переедать нельзя. Многие считают, что качество молока зависит от обильности питания женщины, хотя в действительности за процесс лактации отвечает гормон пролактин, выработка которого совсем не связана с питанием. В связи с этим вы можете спокойно изменять свой рацион, и сделать его более сбалансированным.
  • Питайтесь не менее пяти раз в сутки, независимо от вашей занятости малышом. Всегда завтракайте, а на ужин принимайте легкую пищу. Последний прием пищи - не позднее, чем за три часа до сна. Не стоит следовать правилу "После шести не есть". Если вы ложитесь спать около 12 , то вечером вас будет мучить сильный голод, и вы можете потерять над собой контроль.
  • Нельзя голодать и сидеть на диетах. Это может плохо повлиять на ваше здоровье и на самочувствие вашего малыша.

 

 

Калорийность питания

 

 

Калорийность питанияКалорийность рациона должна быть 1500-2000 ккал в зависимости от веса, роста и комплекции женщины. Крупным от природы женщинам следует питаться на 2000 калорий в день. Но это все относительно. Главное, тратить энергии больше, чем потреблять. Впервые дни можно вести пищевой дневник, в который можно записывать абсолютно все, что вы съедаете на протяжении дня. Это займет у вас не более десяти минут в день, зато принесет огромную пользу. Вы поймете, сколько вы едите, и начнете более разумно подходить к формированию вашего питания.

 

 

Ограничения в питании

 

 

Следует обратить внимание на выбор продуктов. Категорических запретов в питании нет, есть только временные ограничения: Жиры должны составлять около четверти общей калорийности вашего рациона. Придерживаясь нормы в 1500 калорий, вы должны получать не более 40 граммов чистых жиров. К примеру: литр кефира (1%), как и столовая ложка растительного масла, содержит 10 грамм липидов. В плитке молочного шоколада содержится 70 грамм чистого жира. На килограмм веса нужно употреблять 1,5 грамма белка и желательно в комплексе с физическими нагрузками.

 

Нельзя отказываться от зерновых продуктов, к примеру, цельнозернового хлеба, каш на воде или молоке (обезжиренном), коричневого риса. Сладкое желательно исключить из рациона. Откажитесь от семечек и орехов. В горсточке орехов содержится половина дневной нормы калорий, а это намного превышает лимит жиров. Замените сок на воду или на свежие фрукты. Литр апельсинового сока содержит около 900 ккал, а килограмм апельсинов - только 400. Сладкие газированные напитки нужно исключить – кроме кофеина и сахара в них содержится много ненужных и вредных для молодой мамы красителей, консервантов и ароматизаторов.

 

 

Физические нагрузки

 

 

Физические нагрузки после родовДля успешного похудения важны физические нагрузки. После родов это просто необходимо. Активно двигаться нужно уже через 15 дней после рождения малыша. Для этого можно использовать часы прогулок с ребенком. Главное – это не простоять все время, выделенное на прогулку, в компании других мам, обсуждая вопросы об уходе за новорожденными. Вашей задачей должна быть быстрая ходьба не менее часа. Шагать нужно с максимальной скоростью и не переходить на бег, чтобы не было одышки. Такая прогулка поможет сжечь калории и точно понравится вашему малышу. Уже через месяц после родов вы можете начинать более серьезные занятия. Если вы можете ненадолго оставить ребенка, то попробуйте ходить в спортивную секцию на занятия шейпингом, йогой, танцами и т. п. Начинайте заниматься постепенно, увеличивая нагрузку.

 

 

Идеальная потеря веса

 

 

Начинать заниматься нужно 1 или 2 раза в неделю, понемногу увеличивая количество тренировок до трех. Не забывайте о ежедневных прогулках. Если вы будете соблюдать все принципы рационального питания, и будете нагружать себя физически, то вы обязательно похудеете. Оптимальная потеря веса в неделю примерно 250 - 500 грамм. В случае, когда несколько недель подряд вам не удается сбросить вес, вы должны проконсультироваться с эндокринологом и проверить щитовидную железу и общий гормональный статус организма.

Оценка 4.7 из 5 Голосов: 47

Интересные статьи

Комментарии