Йога для беременных
Беременность – это период приятных волнений и серьезная подготовка к встрече будущего малыша. Поэтому, специалисты в период беременности рекомендуют женщинам создавать благоприятные условия для гармоничного и нормального развития и формирования малыша, применять для этого важного события разные полезные процедуры. К этой процедуре можно отнести йогу – это упражнения, которые улучшают психологически и физические «формы», устраняют стресс.
Йога для беременных женщин отличается от обычной йоги набором упражнений, которые придуманы специально для женщин в положении. Такие упражнения нужны для постановки дыхания, поддержки физической формы, создания ощущения гармонии и покоя. Практиковать упражнения можно уже с первого месяца беременности. Сегодня курсы йоги предлагают многие соответствующие центры.
Занятия йогой в период беременности дают возможность во многом улучшить свое здоровье, подготовить организм к родовому процессу, обеспечить хорошие условия для развития ребенка. Йога позволяет управлять дыханием, улучшает кровообращение, суставы и ткани становятся более податливыми и упругими. Поэтому, йога для беременных очень хорошо сказывается на самочувствии беременной женщины.
Хотя йога очень полезна для беременных, но все-таки перед тем, как практиковать комплекс упражнений нужно проконсультироваться со специалистом. Врач подберет благоприятную программу занятий и определит, нет ли у женщины противопоказаний для тренировок. К ним относят поздний гестоз, проблемы двигательного аппарата, повышенное артериальное давление, гипертонус матки. Но, во многих ситуациях, при правильном подборе программы, перечень противопоказаний может быть намного меньший.
Если противопоказаний к упражнениям нет, заниматься йогой нужно все-таки осторожно. Основой целью в этой ситуации становиться подготовка к родам, изгнание неприятных мыслей, улучшение самочувствия. И заниматься нужно умеренно и спокойно. Позы, предполагающие прогибы, скручивания, как правило, исключаются. Также запрещены женщинам в период беременности прыжки.
Хорошо приветствуются перевернутые позы – они нормализуют гормональный баланс. Также полезна во 2 и 3 триместрах поза, стоя, у надежной опоры. Она позволяют укрепить позвоночник, улучшить кровоснабжение ребенка, снизить риск возникновения судорог и отеков, контролировать вес.
Занимаясь, нужно следить за своим ощущением. При возникновении дискомфорта нужно прекратить упражнение. На 12-14 неделях нужно быть особенно осторожной: на этом этапе можно принимать позу лежа на спине.
И на последок рекомендуем Вам посмотреть видео от Катерины Кладовой: