Статьи о беременности. Советы мам и рекомендации врачей сайта Мамапедия.
Всего тем в разделе: 777

Как похудеть во время беременности?

Беременность -9 месяцев в жизни женщины, когда набор веса является нормой, хотя и здесь есть свои ограничения. Чрезмерная масса негативно отражается на течении беременности и становится причиной осложнений во время родов.

Как похудеть во время беременности?

Чтобы не иметь проблем и после родов не ломать голову над тем, как же быстрее избавиться от лишних килограмм, не стоит руководствоваться фразой, что женщина «в положении» должна кушать за себя и ребенка.

Некоторые будущие мамочки готовы идти на очень жесткие ограничения в питании, чтобы не только не набрать лишнего, но и похудеть, а это способно очень плохо сказаться на беременности.

Сбросить вес в период ожидания ребенка трудно и опасно, ведь даже при условиях жесткой диеты, стрелка весов на пару килограмм поползет вверх -только ребенок будет весить 2,5-4 кг, еще и околоплодные воды и отеки.

 похудеть во время беременности?

 

Норма набора веса при беременности

 

Период ожидания ребенка проходит по-разному. Одни практически не набирают лишние объемы, другие едят много и не готовы остановиться.

Набирать килограммы в данном периоде естественно, но с определенными ограничениями.

Согласно медицинским нормам лишним при беременности считается от +15 кг и более.
Норма набора массы тела - от 8 до 12 кг. Эти цифры являются усредненными.

Если до зачатия ребенка был дефицит массы тела, набирать вес роженица будет очень быстро, в случае, когда женщина имела лишний вес, набор массы в период ожидания ребенка будет происходить медленнее.

Норма набора веса при беременности

 

Как сохранить фигуру?

 

Главное для сохранения прежней формы -питаться правильно. Женщине в ожидании долгожданного ребеночка категорически запрещено голодать и сидеть на жесткой диете. Основы правильного рациона:

  • исключение из рациона питания слишком жирных и перченых блюд;
  • ограничение количества жареных продуктов;
  • дробное питание -часто, но маленькими порциями, чтобы не испытывать чувства голода;
  • подсчет калорий;
  • достаточное количество воды (в день необходимо выпивать 1,5 и более литра воды);
  • пища, обогащенная углеводами, употребляется до 12 часов дня;
  • в рационе преобладают овощи, фрукты, постное мясо, молочные продукты.

Как сохранить фигуру?

Такой рацион питания поможет не только сохранить фигуру, но и обогатить свой организм необходимыми минералами и витаминами, которые получает плод. Помогает остаться в форме регулярный спорт.

Если будущая мамочка посещала тренажерный зал или фитнес-центр до беременности, вести активный образ жизни ничего не мешает ей и во время ожидания ребенка, с ограничением физической нагрузки, конечно.

Для мамочек существуют специальные курсы йоги и фитнеса, для поддержания своего тела в норме помогает бассейн. Когда заниматься в зале нет возможности, рекомендуется ежедневно совершать пешие прогулки на свежем воздухе.

сохранить фигуру

 

Особенности рациона

 

Гастрономические пристрастия будущей мамы претерпевают ряд изменений. Не стоит пугаться того, что организм будет требовать большее количество пищи. Если скорректировать рацион питания и вместо жареного мяса и салатов с майонезом утолять свой голод постоянным жеванием овощей, фруктов и орехов, лишних килограмм можно и не дождаться.

В первом триместре основу питания должен составлять белок, содержащийся в мясе. Это очень важный элемент для формирования всех органов и систем жизнедеятельности у плода.

Чтобы не страдать лишим весом, мясо рекомендуется выбирать постное -говядину, курицу, которое запекается или отваривается без кожуры.

Особенности рациона

Основа питания -бобовые, орехи, овощи и фрукты, кисломолочные и молочные продукты, фруктовые соки. Избежать появления отеков легко -солить и перчить пищу аккуратно, от острых специй отказаться.

Количество калорий, рекомендуемое к употреблению в пище женщине на сносях, зависит от триместра. В первые три месяца среднее количество калорий -от 1500 до 1800, во втором триместре -до 2200, в последние месяцы калорийность пищи за день составляет до 2400.

Постепенное увеличение количества калорий должно происходить за счет полезных продуктов -нежирного мяса, орехов, кисломолочной продукции.

Основа питания

 

Гастрономические табу

 

Как бы женщина не боялась набрать лишние сантиметры на талии, применять радикальные меры для похудения категорически запрещено, это приведет к очень тяжелым последствиям. Запрещается применять такой метод борьбы с весом, как разгрузочные дни и монодиеты.

В случаях, когда женщина слишком быстро набирает вес, только после разрешения врача можно делать разгрузку, но при отсутствии осложнений и при хорошем самочувствии. Хотя данные ситуации являются исключением из врачебных правил.

Для очищения кишечника воспрещается ставить клизмы или принимать слабительные препараты. Не рекомендуется прибегать к радикальной смене рациона питания. На столе должны быть привычные продукты, чтобы организм не испытывал стресс. Не следует слушать подруг и знакомых, которые уже прошли через беременность и делятся охотно своими «секретами», как не набрать лишний вес.

Гастрономические табу

Каждый организм индивидуален, и важно прислушиваться к себе, отслеживать свое самочувствие. В меню беременной женщины не должно быть алкогольных напитков, фаст-фуда, крепкого чая и кофе. Крайне не рекомендуется употреблять газированные напитки.

Похудение во время беременности, как таковое, невозможно, потому что плод и околоплодные воды имеют свою массу. В среднем, плод весит 3,5 килограмма, воды -до 1 литра.

Все, что необходимо сделать женщине -внимательно следить за своим рационом питания, не переедать, не увлекаться слишком калорийной и жареной пищей. Приветствуются умеренные занятия спортом.

Оценка 4.8 из 5 Голосов: 53

Интересные статьи

Комментарии

ЗАКРЫТЬ