Статьи о беременности. Советы мам и рекомендации врачей сайта Мамапедия.
Всего тем в разделе: 774

Какие упражнения можно делать при беременности?

Находясь в ожидании ребенка, каждая женщина переживает много новых для себя ощущений. В этот период она выслушивает огромное количество разных советов, касающихся здоровья ее и будущего ребенка.

 

 

Конечно, не нужно бросаться в крайности, принимая каждую рекомендацию как обязательную к выполнению. Но вместе с тем, не стоит и полностью пренебрегать всеми советами, особенно, если они касаются правильного питания и здорового образа жизни. Кроме того, желательно помнить о том, насколько важна для женщины в положении особая гимнастика.

Упражнения, разработанные специалистами для беременных, дают возможность будущим мамам правильно подготовить свой организм к родам, позволят рационально распределить нагрузку, а также улучшат общее состояние мышц и суставов. Насколько гимнастика полезна, и можно ли заниматься физкультурой каждой беременной женщине – этот вопрос интересует многих. На него вы и получите ответ, прочитав этот материал.

 

Польза физической нагрузки при беременности

 

То, что щадящие физические загрузки полезны для беременных, не вызывает никаких сомнений. Но, к огромному сожалению, не каждая женщина может заниматься физкультурой с полной отдачей. Занятость на работе, домашняя рутина или просто элементарная лень зачастую являются основными причинами отказа от ежедневной зарядки. Однако в таких случаях главным стимулом для решения заняться физкультурой должна стать возможность выносить и без особых проблем родить здорового ребенка. Аргументами в пользу гимнастики для беременных можно считать следующее:

 

  • улучшение кровообращения во внутренних органах женщины, что влечет за собой оптимизацию обменных процессов в организме;
  • отличная тренировка разных групп мышц, которые в дальнейшем будут задействованы в родовом процессе;
  • приобретение полезных навыков в виде правильного дыхания;
  • хорошее развитие координации движений и чувства баланса.

 

Уменьшение вероятности возникновения патологий при беременности также гарантировано в случае правильного подбора комплекса занятий. Женщины в положении, которые регулярно занимаются физкультурой, как правило, избавлены от варикоза, несварения желудка и проблем с печенью, а также практически не ощущают болезненности спины.

Какие упражнения можно делать при беременности, должен определять только специалист, индивидуально для каждой женщины. Если существуют определенные противопоказания, то на некоторое время от физкультуры лучше отказаться. Нежелательна гимнастика при угрозах выкидыша, гипертонусе матки, кровотечениях, а также в случаях гормональных сбоев. В остальных случаях беременным вполне можно заниматься:

 

  • Ходьбой

 

Регулярные прогулки в течение получаса на свежем воздухе значительно улучшают кровообращение, насыщая организм кислородом. При плохой погоде ходьбу на улице можно заменить тренингами на беговой дорожке.

 

  • Аэробикой или танцами

 

Начинать занятие нужно с небольшой разминки, при этом его продолжительность должна быть не более получаса. Очень важно следить в процессе за своим ощущениями организма и стараться излишне не напрягаться.

 

  • Йогой

 

Занятия йогой относятся к категории самых безопасных и практически идеально подходят для всех будущих мам. Единственное, что нужно сделать перед началом тренировок – спросить совета у тренера по поводу приемлемых для конкретного случая упражнений.

 

  • Утренней зарядкой

 

Небольшой комплекс занятий, грамотно подобранный, и регулярно осуществляемый по утрам, принесет большой заряд бодрости и обеспечит хорошим самочувствием женщину на протяжении всего дня. Начинать зарядку нужно с небольшой разминки с тем, чтобы хорошо разогреть мышцы. Продолжительность занятий не должна быть длительной - не более получаса, при этом не нужно создавать большие нагрузки на тело.

Занимаясь физкультурой в любом виде, стоит помнить, что упражнения обязательно должны приносить пользу и не вызывать усталости и перенапряжения мышц. Для тех, кто не знает, какие упражнения можно делать при беременности, наилучшим вариантом решения проблемы будет запись на специальные занятия для беременных, которые практикуют опытные тренеры. В таких случаях физкультура будет проводиться под присмотром, и для каждой женщины тренер разработает индивидуальную нагрузку. Кроме того – тренироваться в компании с такими же пузатиками всегда увлекательнее и радостнее, чем самой.

 

Какие упражнения при беременности делать категорически нельзя?

 

Несмотря на то, что физкультура, несомненно, полезна при беременности, в некоторых случаях они все-таки противопоказаны. Перед тем, как заняться тренингами, следует обязательно проконсультироваться у врача и спросить совета опытного тренера. Кроме этого, весь комплекс назначенных упражнений необходимо выполнять, строго следуя всем указаниям. При этом следует помнить, что существует ряд заданий, категорически недопустимых для женщин в положении.

Например, любые нагрузки в позе лежа на спине для них непозволительны. То же самое касается тренировок по укреплению пресса, а также физкультзанятий, связанных с сидением на корточках. Кроме этого, беременным следует избегать:

 

  • неконтролированных движений – резких разворотов и прыжков;
  • упражнений, где есть вероятность падения – езды на роликовых коньках, лыжах, велосипеде, прочее;
  • интенсивных тренировок, сопровождающихся перегревом организма и повышением пульса до 130 ударов в минуту.

 

Также после четвертого месяца нельзя заниматься физкультурой, лежа на спине – это может привести к кислородному голоданию малыша.

Только умеренные и сбалансированные спортивные занятия смогут в полной мере способствовать поддержанию отличного самочувствия и увеличению жизненной энергии. Благодаря им женщина сможет легко пройти путь вынашивания и рождения ребенка, а также быстро восстановиться после родов.

 

Оценка 4.7 из 5 Голосов: 17

Интересные статьи

Комментарии

ЗАКРЫТЬ